每日练习

视频、阅读熏习

三、我看见

1:教室里很乱，刚想抱怨，看到之后停止，回到当下去捡垃圾。

2:看到小月同学说尽量可以穿红元素，看到自我开始寻思，好像没有咋办…看到之后停止，回到当下。（实际上有 刚想起来）

---

四、不编故事

1:听录音，又听到昨天上课突然笑喷，看到自我的编故事：幸亏老师没生气…要是生气了….. 看到后停止，继续回到当下喊嗓子。

2:听到有一个同学嗓子不错，看到自我的编故事，看到之后停止，回到当下继续看手机。

---

五、闹钟觉察

17:57 第一次 定格

身：两手捧着手机，双臂贴合在膝盖上，感受膝盖上方的肉凹陷，后背微微向右倾斜，双肩微提，有些紧张，右腿大腿紧绷朝右倾斜，左大腿放松，屁股坐在垫子上。

语：无 意：一会还要…

深呼吸三次，端正身体，觉知道双肩放松，眉毛舒展，右大腿轻松。继续保持觉察。

正在打字，知道。 听到语音，知道。 要喝药，知道。 明天出门，知道。

---

闹铃觉察 第二次 10:00 定格 身： 脖子往后靠，有些紧张，双肩提起，两手肘压在膝盖上，后背弯曲。 语：无 意：电脑没电了。

深呼吸三次，端正身体，继续保持觉察，感受到双肩放松。

打字知道。 视频，知道。 跨年，知道。 演戏。知道。

---

闹铃觉察 第三次 10:20 身： 左手大拇指抵在牙齿间，感受到牙齿的抵力，手肘抵在大腿上，感受到大腿肌肉上被压住，后背两侧的肌肉往中挤，尾巴骨抵在凳子上，两脚踩在鞋子里，脚内侧靠在鞋里。 语：无 意：有点声音大

深呼吸三次，端正身体，继续保持觉察，后背挺直，双肩放松，两腿依在床边。

打字，知道。 大梅船长，知道。 听直播，知道。 快没电了，知道。 星球计划，知道。