一、静坐觉察

30+30+30

二、视频熏习

3h8+33+1h51

三、日常觉察

大拜觉察*3
洗衣服觉察*1
洗澡觉察*1
吹头发觉察*1
洗脸觉察*1
吃饭觉察*2
扫地觉察*1

四、读书熏习

《船长手册4.0》

五、情绪作业

「看」小班同学实习，正在看的同学嗓子挺好。看见我嫉妒的情绪，并且开始挑刺。
「盯」嗓子闷闷的，一眼看去就消失了感受。
「挖」自我想要做到最好，自我害怕被比较（编故事会被别人比较）
「改」送出祝福，愿师妹嗓子越来越好，表演越来越到位（挑刺的地方）

这个习气我挺经常发生的，要着重注意。