一、静坐觉察

30+30+30+30

二、视频熏习

2h7+2h17+4h+2h55
共11h19

三、日常觉察

大拜觉察*4
走路觉察*2
骑车觉察*1
起床觉察*3
闹铃觉察*9

四、读书熏习

《觉察之道》

五、我看见：

1:下午去找大学同学对戏，想着路上买点糕点，觉察到自我一直在编故事，到底买不买，看到之后停止，到地就买，不再编故事，继续等车。

2:在大学正好遇到一堆演出的学生，其中有认识的师哥师姐，我看到自我的尴尬和编故事，看到之后停止编故事，跟师哥打了招呼，并继续等待。

3：听同学说考试的时间可能在1…看到自我的焦虑紧张的念头起来了，看到后停止编故事，继续回到当下，坐在公交车。

4；喊嗓子我听见同学嗓子位置好多了，看到嫉妒编故事，看到后停止，并送出祝福，并继续喊嗓子。

5:听录音，又听到昨天上课突然笑喷，看到自我的编故事：幸亏老师没生气…要是生气了….. 看到后停止，继续回到当下喊嗓子。

编故事是我的一个习气，我开始记录编故事次数。