一、静坐觉察

30+30+30+30

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二、视频熏习

2h25+1h30+2h+2h55
共9h50

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三、日常觉察

洗澡觉察
吹头发觉察
大拜觉察*4
走路觉察
即刻觉察
善良24小时

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四、我看见：

1:同学说想跟我调时间，但想到我要回房山就太晚了。看到自我的思维，看到之后停止。
2:看到一个人在外面拖鞋踩着土，看到自我的审判，看到之后停止。
3看到老师说没时间上课，看到自己想要抱怨的念头，看到之后停止，并继续走路。

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五、情绪作业

【情绪作业】
背景：我说老师没办法上课，爸爸嘱咐我这两天再多找顺的感觉，保护好嗓子。
【看】烦躁、想反驳。
【盯】喉咙堵住，但微弱，确定不会被带走。
【挖】颠倒，并编故事认为关心是指责。
【改】回复信息：好滴爸爸！