1.每天静坐、动作、即刻觉察，日行一善

2.觉察之道 基础篇（前8章） 再看一遍

3.一次善良24小时

4.一次关爱24小时

5.情绪要看见，一旦看见全力以赴；盯不住：在群里及时求助

我已经两年没有回老家过年了—前年因为在美国，去年主要是因为不喜欢大弟弟抽烟喝酒。今年考虑到老母亲年事已高（78岁），还是尽量多回去吧。

过年人口：共7人

老娘 （78岁）

大弟弟、大弟媳+他们儿子（大四）

小弟媳+她女儿（14岁）（小弟弟今年第一次过年不回家）

1.对母亲顺随，只说，行、好的、我来。

2.对母亲和颜悦色。每天记录自己说话语气不好的次数。

3.对弟弟喝多后，尽量耐心陪伴，陪他说话。为他自他交换。如果太晚，我该睡觉就睡觉。记录自己厌烦的次数。

4.对弟弟抽烟，我可以和颜悦色告诉他到外边抽，或者少抽点；如果他在室内抽，我可以打开通风扇，或者带上口罩、或者去自己的房间，关上门。带着慈悲心。

如果觉察失败，记录厌烦的次数。

5.如果大弟弟指使妈妈做事情，如果妈妈愿意做，我就闭嘴，止语；或者，我主动去做。

如果觉察失败，记录抱怨次数。

6.对大弟媳，只说表扬赞美的话，不给建议、不指导。

第一阶段：准备期，腊月22到26（1.21-25）

一个人在外旅游，对境较少

第二阶段：积极应对期，腊月27到大年初3（1.26-31）

刚到家几天，大家还有点新鲜感、忙着准备过年+过年的前几天，估计都还比较收敛，我还比较有耐心

第三阶段：全力以赴期，初4到初9（2.1-6）

我需备好足够的耐心，全力以赴做好觉察。

采访对象：妈妈（78岁）

Grace妈妈简介：

生于、长于河北的一个小村庄，3年级时（大概13-14岁）辍学（她母亲嫌上学没用），从此在大队里干活（拉粪、拉土）、织布。家中长女，下有一个弟弟，三个妹妹（另有两个弟弟夭折）。一生勤劳能干，说话做事利落，爱干净。25岁时跟我父亲结婚，长女胎死腹中，后生我，我下边有两个弟弟。把3个孩子拉扯大（我1岁左右得小儿麻痹，大弟弟8个月左右得白血病（？）都治好了），各自成家。中年时开始去集市卖布十几年，直到孙子出生后去帮忙带孙子。我父亲19年72岁时去世后，母亲平时独居在老家。身体健康（一只耳朵聋）。

（有的问题重复问后才想起来答案，有的有补充；个别问题有点想不出来）

1.新年愿望是什么，愿意付出什么：

自己身体健康，无病无灾；自己照顾好自己。

一家人和和睦睦，团团圆圆，一大家人都身体健康。

末末（Grace的大儿子）能找到女朋友

2.最想感谢的人：

闺女（即Grace）儿子（即Grace的两个弟弟），因为爱他们。 （我笑说：你爱他们，他们不爱你）

我问：你不感谢你父母吗？答：他们都过世了（意思是，就不感谢了他们了）。

3.一辈子活着的意义：

身体健康、生活愉快、喜乐

4.成就感： 想不起来

5.遗憾： 大儿子（Grace的大弟弟）喝酒

6.以后的愿望： 孙子和大外孙能尽快结婚，每家至少生2个孩子。

进一步解释说：小外孙（Grace的小儿子）我赶不上了—现在16岁，再过10年结婚、我就快90岁了—赶不上了。

大儿子（Grace的大弟弟）不再喝酒；

7.给年轻人的人生建议：

找个好工作，娶个好媳妇，好好过日子。

返回“Grace在过年中修行”：https://wiki.bijing.life/csz:grace:myb:shbgnzxx:2025