静坐觉察10分钟+25分钟，站立觉察10， 乘坐公交车觉察2，吃东西觉察2；日行一善； 即刻觉察2

1.我看见某同学大拜上罗汉寺发的愿，我眼泪流出来。

2.我看见我只在西区逛了两个多小时就有点累了，在考虑还要不要去东区，东区更大，要去也得坐车，并且因为已经买了回程的票，所以我必须还要回到西区门口才能坐车。最终决定不去东区了，就在西区逛逛吧。告诉自己，世间要舍弃的东西太多了，忌贪。

3.我听到司机骂旁边的车子神经病，我自他交换给他。

4.返程路上有点堵，我在车上觉得有点无聊，看见。发愿。

5.下车时，看到一位女士把手机落在座位上了，提醒她。

6.旁边一大爷问我一个公交站，我不知道、用手机帮他查了一下。

静坐觉察20分钟；站立觉察20分钟；坐公交觉察2；午坐觉察20分钟；即刻觉察 6；晨起、睡前发愿，自他交换；

读《觉察之道》1-3章

1.我在公园看书，旁边一个小朋友大声喊婆婆，喊了好几次也没人应他。他更大声地喊。我抬眼看了他一眼（我应该是感觉到了被打扰）；休整了一下，继续低头看书。

2.把景区散落的垃圾捡起来扔垃圾桶里，4次

3.我看见公交车上上来一位拿着医院拍照片子的人，我为他自他交换。旁边一位乘客大声播放视频，自他交换给她。

4.我看见我问候必经一位（不熟悉的）姐姐的身体状况（记得第一次见她时她很虚弱）时，我的眼泪流出来。

晨起静坐20分钟； 等公交车时正襟危坐觉察21分钟；在原始森林中午后静坐觉察20分钟；坐公交车觉察；即刻觉察4；日行一善；睡前发愿、自他交换

读《觉察之道》第4-5章

1.我看见公交车堵住不动了，有点无聊。看见，打开电子版《觉察之道》开始看书。

2.我看见我在景区走路被拌了一下，一看是一团硬铁丝，捡起来扔旁边的垃圾桶。

3.我看见前边妹子的墨镜掉地上了，她没意识到。我捡起来，交给她。

看15期的视频；

自己练习（不是去解决问题）；要想着修行而不是想着解决问题—-挖自己的执着点。看见自己模式、习气，然后去改！！

一旦看见情绪，立刻挖！！情绪出不出现不是自己能决定的，但出现的那一刻能看见！！我们要对看见的情绪做主。

一旦遇到情绪，一定是在考虑自己！为别人考虑，情绪就会消失。

老师分享自己遇到讨钱的，要鞋子、要旧手机，他升起评判心，只扫了20块钱给他。菩萨来难道还提前通知你吗？难道还会以菩萨的面目显示给你吗？

越想修行的人，对境就越大；对境越大，对你的修行越好。

1.坚持练习；2.求助不是解决某个问题，而是练习修行—作业附上，自评一下；3.生活中一切的情绪都是因为考虑自己的得失—当成蓝狮子/菩萨给你的考试—接受或拒绝，不挂碍。

晨起静坐20分钟；总佛寺正襟危坐觉察25分钟；吃苹果觉察1，吃桔子觉察2，即刻觉察3，坐地铁觉察；吃饭觉察2；日行一善

评判1（吐痰的人）2（对别人苛刻的人）

1.我看见我在店里要了早点，等待的时间回复了微信消息。早点放桌子上了，我看见我拿起勺子想吃了，另外一只手还在点手机。看见。关掉手机流量，收起手机，好好吃饭。

2.我看见我看了个热闹。我在路上走，街对面在吵架，一个东北口音的男士（大概50-60岁），2-3分钟内，对着车窗，指着一辆白色轿车的司机骂了不下10几次国骂，中间还两次拉开车门，手指着Ta,说，“你出来，看我不削死你。你欺负银！”旁边有个穿制服背心的（西双版纳）警察，没有拉，也没有劝，在东北口音男拉开对方车门的时候他举起手机好像在拍视频；但旁边一个女的很快把车门关上了。他也就放下了手机。然后警察开始指挥那个车倒车。我继续走路。

我感觉更理解我身边的东北人了—这大概是一种地域文化和性格吧。

过了一两分钟，走在我后边的女士在跟家人边走边说：那个车想进那个胡同，问里面是什么情况，那个东北人说，不知道。司机说“你瞎啊！”

走着走着，我想，如果那个东北大哥是带着觉察做的“生气”状，那可厉害了啊！

3.我看见我在路上走时闻到有烟味，我感觉自己不快。忽然意识到，我每次闻到烟味都觉得不喜欢，是因为我以自己的喜好为中心啊！对方抽一口烟肯定觉得很爽啊！！弟弟也是一样啊！他不抽烟很难受啊！他不喝酒就难受啊！！哪里有什么好坏—对于他就是好啊（至少远远大于对身体的伤害啊） ；

就像我闻到猪圈的臭味，我就赶紧逃开就好了（猪不觉得臭—我也不会关切猪被臭到的啊！），我有什么好挂碍的。弟弟抽烟、喝酒，我该说说，不想说就忍着，不想忍就走开，有什么好挂碍的？

4.看书的时候我忽然意识到，我对某个同学有嫉妒。我前边曾经觉得她的分享发表在公众号上了，是因为那个负责人认识她。现在才明白，是我嫉妒她。看见。于是我为她发愿。

5.我发了一个消息到群里，等了等，也没人回应，甚至升起了“她们需要的时候我总是回应她们，我需要的时候，却没人看见我”的念头；过了一会儿，看书的时候，我意识到我在求关注啊！不希望被冷落。

火车上静坐20分钟；随机静坐觉察9分钟+7分钟+4分钟；吃东西觉察3次；即刻觉察6

一天在火车上，睡了吃，吃完看书、看视频，再吃、再睡。

读《觉察之道》6-8章；读《心如野马》前言+第1章；

重看15期天空营1.13直播（网络不好，后边一部分断了） 修行方向不能错：学好武术的目的不是演猴戏（家庭、财运、孩子学习等），而是保家卫国（智慧）。 修忍辱和向内求：山洞中修忍辱的大师—真正的忍辱是没有嗔恨，真正的布施没有执着；真正的持戒没有是非； 建议大家去看《六祖坛经》 神秀大师，戒定慧：诸恶莫作众善奉行自净其意； 六祖：（上乘）心地无嗔，无非，无

“总是、老是”就是回到过去了—人家表现不好你为什么生气？不是应该心疼、可怜吗？ 考虑自己的时候，嗔恨；考虑别人的时候，慈悲，爱。

“世间法的圆满”—-没有所谓的圆满，只要欲望存在，永远不会圆满—-因为欲望永远不会满足。

自己还不会处理情绪，你还要帮孩子处理情绪—-处理自己的情绪，孩子的情绪让他们飞一会儿；不要想帮孩子处理所有的问题。看见担心，记录。

（星星）恐惧权威，接纳；有问题不是问题，有挂碍才是。

不明原因的情绪低落：

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