蓝狮子老师、同学们好！我是Grace，来自上海。我2023年11月毕业于新手村解缚村，24年10月份毕业于14期天空营，目前在深海班学习。

我今天分享的主题是“过年在抽烟喝酒中觉察”。按道理，标题应该是在抽烟喝酒中“修行”，可是我实在不敢写修行两个字。就连写“觉察”我都有点诚惶诚恐。因为平时我本身比较佛系，一直觉得自己没什么情绪，但在一次辅导中，学长说我根本看不见情绪，这就让我惶恐又羞愧。前边几次我没有分享也是因为我觉得没什么事情，没什么好分享的。今天我分享出来，真心想请老师和同学们帮助指正。

首先，抽烟喝酒是指过年期间我弟弟。我个人不抽烟，我也特别不喜欢烟味。我基本不喝酒，对喝醉酒的人有情绪—我父亲当年喝醉后跟我妈吵架，我有很不愉快的童年记忆。而我弟弟（大弟弟）既抽烟又喝酒，并且是抽很多，每次喝基本都喝醉，醉后还要大吵大闹甚至摔东西的那种。所以，我过年不愿意回家很大一部分原因是不喜欢弟弟的抽烟喝酒。今年考虑到我已经两年没有回家了，并且母亲年事已高（78岁），还有我小弟弟决定今年不回家，所以我决定还是回家，也是对自己觉察的一个检验。

我的觉察分三个阶段。第一个是准备阶段（1.21-25），我一个人在外边旅游，没什么对境。但是我做了很多的准备工作。1.我给自己设定了一些原则，比如如果弟弟抽烟我受不了那个烟味儿，我如何对应；如果弟弟喝醉了酒我如何对应；如果觉察失败，记录次数。2.我发愿、做自他交换。平时在玩的过程中想起来就做自他交换：我愿把我所有的平和、耐心、福报、智慧等等全部给我的弟弟，我愿意承担他的焦虑、痛苦、不安等等。3.平时也在思考这个事情。有一天我忽然意识到我不喜欢弟弟抽烟仅仅是我个人的喜好而已，而抽烟对于他们来说是非常美好、喜悦的一件事情。我凭什么按照自己的喜好去要求别人呢？这些准备让我在心理上比较稳定，在后边的真枪实战中起了很重要的作用。

第二个阶段，到家的前6天。觉察+表扬。

带着觉察看弟弟抽烟，我发现好像烟味也并没有我想象中的那么重，而弟弟也没有像我想象中的抽那么多的烟，并且房间里也并没有像我想象的那样烟味儿特别的浓。更触动我的是在我自己的家里弟弟一个人抽烟好像我就比较介意，但是如果有他的朋友们一起，或者在别人家很多人一起在抽烟，那个烟味非常大，我反倒没有什么情绪，所以我意识到是我对弟弟一个人抽烟有情绪，这是我的问题，根本不是烟味的问题。喝酒也是一样。弟弟回家第二天晚上（除夕夜）就喝醉了，大喊妈妈，妈妈没有理他，后来他自己就安静了，对我根本没什么影响。甚至我还因为心疼他一个人去吃冷饭菜而偷偷哭了一场。我觉察到是我的问题后，也会抓住机会夸弟弟，说他比以前进步了很多。弟弟应该很受用。

第三个阶段是在老家的后6天：为弟弟做事情+心疼

以前我看不惯弟弟指挥妈妈做事情，尤其是喝醉酒以后，我更是厌烦、甚至还会责备他。但这次喝醉酒以后，他又要别人给他倒水、煮面，我居然有点小兴奋，心想：马步冲拳的机会终于来啦！赶紧很开心地为他去做。过年我在家待了12天，弟弟大概喝醉4-5次，但一次也没有闹。

并且，我注意到初八妈妈生日这天，我们款待好多亲戚—女客较多，只有2个男客，都不抽烟，我事后才留意到好像弟弟一上午在室内没有抽一根烟。我居然又有心疼他的感觉。

所以，这次过年，我带着觉察更客观地经历弟弟的抽烟、喝酒，得出的结论是：我们以为的某一个问题—所谓的“别人”的问题，其实，同时也是我们自己有意无意促成的。觉察就是让我们发现，别人的问题原来有部分原因是我造成的，一方面，我们夸大了对方的责任，另一方面，我们忽略了自己在这个问题中的责任。如果我们改变自己的偏见，公正地带着觉察和慈悲去做事情，问题或许根本不是问题了。

返回“Grace过年中修行”https://wiki.bijing.life/csz:grace:myb:shbgnzxx:2025