一：本周练习

静坐觉察：277分钟，日均39.5分钟。

即刻觉察：208次，日均29次。

动作觉察：18，日均2次。

视频熏习：杨帆号每日树洞+两场读书会+天空营作业视频熏习90分钟+

三种发愿，和队友自他交换，日行一善每日保持。

二：本周总结

本周整体练习状态很松弛，练习的量较比之前整体（静坐时间+即刻觉察+熏习）都有所下降。但对自己没有像之前那样的评判不精进，不知道我这个状态是不是老油条的前兆。老师上上周给我的点评：修行，也要量力而行，不要设太高的目标。让自己慢慢适应，一步步向前走就好。要体验到修行的乐趣，而不是一直强迫自己。确实这两周我的练习没有之前的节奏快了，不知道这算不算是老师听话照做。

本周处于5.1假期，我打破了过往节假日的模式，以前总是张罗一家老小出游的吃住行，还要给大哥大嫂家出行买票和安排住宿。这个5.1我没有参与安排，也没有跟随队友和儿子出行，家人们照常出行也都挺好的，亲人们回来后，我组织邀请了哥嫂+老父亲+大伯+表哥嫂等11人来家里聚餐。这个假期还挺自在和快乐。

本周我上门服务组织了一场抄经带领+参与一次同学组织的抄写经典活动。

本周基本上没啥负面情绪，身边关系氛围挺不错的。也没啥对镜，不知道是不是自己错过了很多

上周没有制定本周的练习目标，本周没有KPI的数据对比

不是敷衍，不知道本周总结还可以写什么。这是我当下的状态。

蓝狮子：

不错呢。继续啊

俊池船长：

别太紧绷，给“发生”留一点空间。

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一.每日功课

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二.我看见

1：我看见我很羡慕某同学的分享，又对自己的分享有评判。这个习气对比之前有所减弱，现在是看见了，知道，不编故事。

2：我看见写总结时，被交流群信息带走约半小时不自知。看见了，放下手机。

一.每日功课

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二.视频熏习-我是谁+念头是什么

1：如果没有念头，会问一句：谁在观 我是谁 身体上的器官是找不到我的

2：所谓的真相都是每个人头脑里面的反应，都是个念头。

3：我们是天空也是大海，情绪是白云或乌云或浪花。客体是主体的一部分。

4：自我最大的特性，是让我们知道它的存在，本质上是无。是头脑需要答案。

5：所有形容词都是一个标签。当还想要谈收获很大，是在长养自我。还是向外求。抄经-真正的目的是为了帮助别人-减弱自我-增长智慧。

6：利他是宽道，观念头是窄道。

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一.每日功课

二.视频熏习-这个世界的真相

1：快速增长智慧的方法-不考虑自己或家人为主。

2：觉察-要细节运用在生活之中，不要学在理论上。

3：人来到世间-就是来做服务的。

4：所有的快乐都希望别人快乐，所有的痛苦都希望自己快乐。

三.我看见

1：我看见和队友一起逛超市买菜，在散称区我先去打称被队友数落，失去了觉察和他怼了一句。才提起觉察。推着推车到边上随机觉察止语。

2: 我看见队友说我信蓝狮子是个人崇拜主义，现在越信越愚昧了。演戏：你说的都对，真理永远掌握在你这里。（有怜悯是修慈悲，如对队友这种知见无奈是增加我执。）

3：我看见晚餐要洗的碗是平时的三倍多，不想洗。改：洗碗觉察，发愿-愿我洗干净众生的贪嗔痴，愿众生清净调柔，早日离苦得乐。

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随笔记

什么时候从内心真正认识到，放下我执，我们自己得自在，身边的人也得自在。这是心性有所转变的开始，也是开始认真对待修行的起点。 比如说我的对镜-队友。假如我和队友的关系只是表面上觉察对治一下，根本经不起考验。心性根基不稳，地动山摇。谈自在也只是“拈花一笑”。

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一.每日功课

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善良24小时

8：24分 发愿 愿我接下来24小时保持善良，所思所说所想所行一切皆有利于众生。

8:52 家里的狗狗在我身边跳蹿，不想理它，抱抱它给它按摩。

9:21 洗碗池看到不知道叫啥的虫子，用纸把它抱起来，对它说三皈依送到窗户外边去。

9:50 看到洗衣池上堆（公婆队友娃）的衣服，走来走去看了看，给他们洗了。

11:32 儿子不吃家里的饭菜要吃螺蛳粉，给他点了。

12:02 公公和我说亲戚的事情，看到要跟随评判。止语。

12:51 想到了某同学的修行状态，有评判念头起。随喜祝福。

13:11 诵文殊菩萨141愿，回向给十方法界一切众生。愿众生身心喜乐，离苦得乐。

15:10 诵文殊心咒1000编，回向给十方法界一切众生。愿众生身心喜乐，离苦得乐。

16:52 嫂子让我过去吃晚饭招呼客人，我不想去，挂完电话才想起来善良24小时，微信回复：好的，我一会过去。

21:20 陪舅妈逛街，舅妈试穿了两套衣服，主动买单。

22:30 陪婆婆唠嗑，夸赞队友。

23:15 睡前发愿，愿佛陀，诸佛菩萨，尊敬的蓝狮子，宗翎老师加持我睡梦中带着觉察，所有念头一切接有利于众生。

12:30 发愿，回向众生离苦得乐，回向世界和平，回向祖国繁荣昌盛。回向家人福慧双增。

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一.每日功课

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二.我看见

1：我看见和朋友聊天时有不认同的观念，想要说服。改：静静听她说，配合她演戏。

2：我看见评判这两天觉察练习不够认真，止。不跟随。

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一.每日功课

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二.我看见

1：我看见楼上邻居下来找我帮忙操作手机，嘴巴吃着熟食边和我说话，一念嫌弃的念头起。看见。回到操作手机的动作上来。（只接受要干净整洁的一面，慈悲心不够。）

2：我看见学习群里某同学分享的短视频，点进去看后，又跟随去搜相关信息。改：退出搜索框。

3：我看见喝水杯子上漂浮一个小虫，遇事发愿：愿我能承受它离去时所有的痛苦，愿它往生净土，离苦得乐。

4：我看见写总结时想要打开昨晚的直播回放视频放着听，改：静心写总结。

5：我看见对主动加我微信的新人，和我说必经之路，第一次念头都是警惕。改：带着觉察和对方聊天。（这里看到念头评判自己，怎么不信任众生和新的同学。还要继续编跟随就停止了）

6：我看见和某同学通话结束，她发信息说我现在修的蛮好的，和之前的变化很大，一念傲娇起。看见没跟随了，写个作业。

7：我看见队友堂姐发信息来问我，怎么没有和队友孩子一起出去玩。带着觉察提醒自己不要掉进坑里，以往的习气会诉说或抱怨队友的过。本想回复说，身体不舒服不想出门。看见是为自我找背锅侠。改回：不想去，所以就没去。

8：我看见打破了以往节假日的模式，以前总是张罗一家老小出游的吃住行，还要给大哥大嫂家出行买票和安排住宿。这个5.1我没有参与，家人们照常出行也都挺好的。

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一.每日功课

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二.我看见

1：我看见今天去酒店组织抄经带领时，带上了全套物料，包括沐手盆，香炉，香等。想起蓝狮子分享栈长带垃圾桶的事，去找了一个打火机带上。

2：我看见现在念头上没有之前那么多的恐惧出现，但身体还是处于在紧张的状态，（比如肩膀紧张耸紧的）还没有松下来。

3：我看见今天群里讨论的话题，蓝狮子说的“别怂”给了我警醒，很多次小黑狗我也只是看个表面。对全力以赴的理解前进了一步。

4：我看见在听天空营直播时，舅妈来了，想要关房门继续听。改：到客厅陪家人。

5：我看见身体想要休息，念头告诉我要补写上周总结。这是一个习气，执着于要。改：静坐睡觉。

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