一、练习情况
(复训日期:3月30日-5月11日,共计42天)
静坐觉察总计：1885分钟（日均：44.8）
即刻觉察总计:1322次(日均:31.4)
动作觉察:128次(日均3次,闹铃59+动作69)
善良二十四小时:2次,关爱24小时1次.
熏习:读完«觉察之道»一遍,复习天空营视频课+看完慧眼看人生课程,参加蓝狮子分享会约8次.
日行一善和发愿:每日保持。
二、修行总结
第一周 和瑞璞同学组队，我们一起商量订制了每日都有不同的专项练习，复习了天空营所学，也比之前自己练习时更明确和专注，增加了趣味性。辅修部分我和瑞璞同学没有统一标准，按照自己日常的练习来的，我完成了每日发愿和日行一善，其他遇事发愿都是随机。 中间新增了俊池船长布置的专项练习：完成每日不低于两次和队友做自他交换，晚上把我每天的功德回向给他。
第二周
1：即刻觉察是本周练习进步比较大的地方，（上一周总结还在提即刻觉察的问题。摸不到窍门，之前练习总是时间一两分钟内回来，后续就沉浸式手上的事情，连提醒觉察都想不起来了。）这一周从第一次记录29到现在50左右。这两天起床有即刻觉察的意识了，期初我会掐点看时间5分钟算一次，后面把佛珠拆了放在口袋，也就没有过多去关注这个时间了。
2：也许是即刻觉察的练习原因，在4月9日下午我突然看见了捆住自己的一个枷锁，评判的习气。觉察的速度跟不上我评判的习气，评判对内是我自己在和自己对抗，（也就是我之前说喂自己吃屎）自我评判，让我不相信自己是本自具足的。对外我是自动代入的。当意识需要觉察是在评判发生后的那一刻才看见。联想到我给瑞璞同学的点评，自己逗笑了。不是用心点评，完全是评判作业。我就给自己布置了记录评判的次数。后面也分享给练习搭子瑞璞同学，他也在练习记录。反馈说这个方法不错，下周我们还继续记录一周。
第三周
本周的练习状态是我进入必经以来，有一种语言说不上来的变化。以往每天的练习，似乎总是有那么一丝紧绷。感觉像是超越了什么东西，但我又说不出来。这一周整体状态是较自在的，对内外的评判次数少的不足以干涉到我的心弦，所以关于评判的次数作业也没有记录了。 本周变化：这一周融化了和队友的一些情绪节点，打破了编故事的习气，有什么会直接表达说出来，只是如实表达，不指桑骂槐，掺杂自我表演。体验到了能看见，才自由。 想起老师说的：把众生当家人，把家人当众生。我们在为众生做事情的时候，只是纯粹发心，没有想过要回报的。怎么到家人这里，日积月累演变成交易一样。明事理和做到，中间还隔着一座习气的大山，我要跟住练习，来降伏其心。跟住老师的步伐：众生要什么，就给他们什么好了。 本周做的不足的是，这一周的练习，没有延续之前船长说的“学霸作业”模式，明显动作觉察练习的不够，但每日都有保持了在觉察的状态中，所以也不评判自己了。 本周在扬帆号上做水手，在新同学身上照见了自己身上也存在的问题，评判，否认。明明很努力，却总是没摸着方向。能够同理心体会到同学们的那份着急和不知所措。心和他们在一起，陪伴，看见和允许。只要跟住练习，慢慢来，发生会自然发生。
第四周
本周静坐练习时间有所减少，原因在于本周约有两三天的时间在静坐觉察时，胸腔及肺部的位置，有一口气总是上不来，我说是一个念头，知道。但这个气赌的心烦，随之身体就无法脊背挺直，状态无法坚持就下坐了。现这种情况已有好转。 本周即刻觉察的练习，认识到我的觉察是有点囫囵吞枣，颗粒度不够，经常是提起觉察的时候看下时间，中间游离了，回到正在做的事情上，（比如说现在，双手正在打字，肩膀和手指在移动，手指和键盘碰触时发出的声音。眼睛盯着屏幕，脊背挺直，双腿盘坐，右脚搭在左脚之上，双脚心朝外。）再提起觉察念头起来的时候，看一下时间过了5分钟就记录一次。还有一点，沉浸式关注做手上的事情时，也会忘记即刻觉察，再一看时间过去了一两个小时。 我的即刻觉察都是很局部的，更多是在扫描身体，有时候会看一眼所在区域的环境。（较少这样做）做不到扩大觉察的边界和范围。（念头说那些和我无关）这也是让我慈悲心提不起来的原因之一。我看不见别人的行为，也看不见别人的需要。更不会透过现象看本质！ 本周有刻意去对治小黑狗的问题，在深海班交流群，每日发言五条。来对治求认可和编故事的习气。发现自我非常滑稽的，之前发言被忽略就开始各种编。现在是发言发到群里，我不会刻意去看有没有被关注，编故事的习气在减弱。同时也看到自己的傲慢，傲慢背后是无知。这两天更多是在看同学们的发言。 关于发愿练习及回向，每天早晚在做，遇事也能马上立即发愿。偶尔能够想起来施受法。虔诚度恭敬心还是不够，有依葫芦画瓢的感觉。
第五周
本周整体练习状态很松弛，练习的量较比之前整体（静坐时间+即刻觉察+熏习）都有所下降。但对自己没有像之前那样的评判不精进，不知道我这个状态是不是老油条的前兆。老师上上周给我的点评：修行，也要量力而行，不要设太高的目标。让自己慢慢适应，一步步向前走就好。要体验到修行的乐趣，而不是一直强迫自己。确实这两周我的练习没有之前的节奏快了，不知道这算不算是老师听话照做。 本周处于5.1假期，我打破了过往节假日的模式，以前总是张罗一家老小出游的吃住行，还要给大哥大嫂家出行买票和安排住宿。这个5.1我没有参与安排，也没有跟随队友和儿子出行，家人们照常出行也都挺好的，亲人们回来后，我组织邀请了哥嫂+老父亲+大伯+表哥嫂等11人来家里聚餐。这个假期还挺自在和快乐。 本周我上门服务组织了一场抄经带领+参与一次同学组织的抄写经典活动。 本周基本上没啥负面情绪，身边关系氛围挺不错的。也没啥对镜，不知道是不是自己错过了很多。
第六周
本周的练习状态是顺坡下溜,天空营小七服务也结束了,练习有点松弛过度了.只保持了每日不低于30分钟的静坐觉察,早晚发愿+日行一善.其他动作觉察+即刻觉察划水状态.
本周换了个修行考场,回来躺老家送礼.见到了诸多亲戚,看见他们还是如之前一样的沟通表达模式,且豪不知觉.10年前和我开的玩笑,此次依然不变.
我不知道解脱之道具体是指多究竟,但在和亲戚们相处的时候,我会演戏或静默.那一刻我是自由的,跳脱以往的模式就是我认为在当下的解脱.
此次参加线下复训,整体基础功练的对比之前的练习还算扎实,每两周俊池船长会带领复训同学相聚一次,交流天空营各项觉察练习，交流分享，提出疑问。相互促进修行。
第一次相聚:船长带领了在楼下走路觉察,第二次,带领我们打坐75分钟,第三次我们交流分享了即刻觉察的练习.第四次:打印出来了每位同学的情绪觉察案例.每位同学一起参与剥洋葱.
三、修行感悟
1:增加了对缘起的重视.以前在这方面的认知不足,复训期间在俊池船长的分享里,捕捉到了缘起的重要性,回来也开始有意识引导自己种一个善意的缘起.比如这期间去参与了3次抄经,都带一份小礼物前往.
2:在善良24小时里,体验到了即刻觉察的重要性,打个不恰当的比方,善良24小时作业是觉察之剑，即刻觉察就是我们的慈悲之盾。那天我出小区门时一个空穴来风不善的念头起，即刻觉察慈悲之盾上线。迅雷不及掩耳之势。感受到了老师的智慧，各式各样的练习都是引导我们来到发生面前。
3：发现以前没有看到的习气。 1：演戏和撒谎混为一体，比如：在船长家，我们中餐有个肉饼，当时船长婆婆走过来问我们好吃不，我演戏说好吃，并夸赞。当时心里咯噔一下，我这不是撒谎说妄语么。还继续随顺过去了，事后觉得不对劲，现场拿出来和船长同学们交流了，这是个不经意暴漏出来的习气，让我联想到了讨好型人格。
2：松弛和懒惰同行，我记得是第二周俊池船长说我是学霸作业，要松弛，第三周蓝狮子老师告诉我修行，也要量力而行，不要设太高的目标。让自己慢慢适应，一步步向前走就好。要体验到修行的乐趣，而不是一直强迫自己。一直到第六周结束，我的练习状态是一周一周顺坡下滑，第六周也只能保持个基本静坐+发愿+少许的动作觉察了。发现我的松弛已经演变成为懒惰了。接下来练习又要开始调整了。
四、目前问题
1、即刻觉察打回原形，需要重新启动练习。 2、松弛过头明显变成惰性了，需要刻意调整。 3：对治习气还是不够全力以赴，降伏其心。