一.每日功课

二：我看见

1：路过一楼大厅时，我看见关照对老奶奶微笑，老奶奶问关照这里有没有洗手间，关照带她去附近网吧上洗手间。我看见关照体会到了纯粹助人的快乐。

2：吃中饭时，大伯一直控诉某位亲戚，我看见自己想要制止，改：止语，觉察吃饭，一会大伯停下没继续说了。

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一.每日功课

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一.每日功课

二：我看见

1：我看见和同学妈妈们挑选小礼物时，看见自己想拿我喜欢的，剩下的都是不好看的。改：拿不好看的。

2：我看见被大哥说教了，想解释。看见。改:承认是自己的问题，以后注意。

3：我看见队友说的话，想怼回去，看见。停止编辑信息。止语。

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一.每日功课

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一：白象星球:330答疑

1：静坐觉察+利他是宽道，日日功两点主线不能丢。

二：我看见

1：我看见今天重新认识了自己，以前觉得自己情商还行，今天看见自己情商负数。

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三：今日小感悟

工作和生活上没有无法解决的事情，只是当下的我们还没有找到解决办法。-来自工作数据丢失，花了约一个小时，耐心按照搜索来的教程操作找回后的感想。

这份耐心，是静坐觉察回赠给我的。

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一.每日功课

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二：熏习- 阅读《在生活中修行P1-35,第六章。》

1：“迁怒”是“自我”常见的一种反应模式

2：每个人的世界对别人定义都不一样，你看见的世界，只是你自己定义出来的。心的幻化。本质是空的。

3：自我，并非真实存在的实体，而是由自己过去所有的经历和记忆组成。

4：从真相的角度-钱本身就是被虚构出来的。

5：执着其本质是虚幻。

6：太阳东升西落，大河奔流不息。大树要结果，种子要发芽，它们只做自己该做的事情。

7：诸恶莫作能断除痛苦的因，虽不能减少痛苦，但不会主动增加痛苦的新来源，口诀：全部的身语意，尽量做到诸恶莫作。从因果角度讲：众善奉行是快乐的因。自净其意，是逐步减少自己的欲望和执着，清净我们的意识。都是用来破我执。

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三.我看见

1：我看见某同学点评作业，在说看起来正确的废话。不清晰同学的处境和作业回复前后对应的场景。看见评判的背后，是不是也有触碰到自己的棱角。

2：我看见导出数据时想要做随机静坐，改：安住，继续完成导数据。

3：我看见晚饭时间到了，在想队友咋没喊我回去吃饭呢，接着要进入编故事模式了。看见时间是周三，原来是队友送娃去上课的时间。这里有比较固化的习气，只要是和队友有关的，我经常没有做到真正的看见他。改：发个信息关心下队友和娃的晚餐。

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一.每日功课

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二：天空营直播-4.21日

俊池船长分享-情绪觉察

1：情绪觉察四个动作 看-盯-挖-改。

2：不要忽略套作业格式的方法写作业，写作业时出现的情绪也是在觉察的过程。

看：要看见自己的念头和情绪。（看见的太慢，需增加静坐觉察，随机静坐觉察不能替代静坐觉察）船长个人小经验，情绪来了，身体上先有反应。

小妙招-梳理身边人的陪练辣椒等级，平时说的那些话是会让我们瞬间起小情绪，记录在小本子上。

盯-盯身体的反应，直到情绪消失。盯不住，可以多练闹铃觉察。

挖：任何情绪只要挖出背后的执着点，要是连根拔起，后续这个执着点就很难控制我们的。看自己-盯自己-挖自己-改自己。可以用句式-我执着于…提升见地，执着点超越脱落。

改：没有行动/行为的改，都是失败的情绪作业。改不是喊口号和忍。也可以是真诚的发愿。

1：不要低估自我的欺骗心。 2：不要试图隐藏自己-小黑狗。

发愿的重要性，有真实的体验，更容易增加修行的信心。

蓝狮子分享

1：向道之心要坚定。

2：自我的小把戏非常多，要全力以赴，不要开口子。

2：不跟随的时候小黑狗一目了然，跟随的时候小黑狗就看不见了。一跟随就产生了好奇心，会被带走。

3：发愿祈请加持其实是自性的显现，发愿只是个载体。每个人都是本自具足的。发愿的时候，自我消失了。自性的光芒和智慧就显现出来了。不考虑自己，智慧就会显现。

4：不要介入他人因果，有一点是我们凡夫无法判断因果的。不要轻易下结论。哪怕证得阿罗汉果的也不一定能够看得清因果。没有什么好事或坏事，因果。主要是看我们自己的发心。

5：一个人真正的福报，是自己发心做出来的。

6：修行要感受到乐趣，可以今天三分钟，明天十分之这样提升，不要追求精进把自己搞的苦哈哈的。要看见自己的欲望。欲望会让我们和当下产生一个空间，欲望会带我们去向未来。有了空间和空隙就会进来很多东西，怪兽就会进来。比如失望，焦虑等等。

7：看见等于看剑。

8：回向是有加持力的，老师举例天一的故事。

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三.我看见

1：吃中饭时，我看见前桌不到一岁的小朋友一直在哭闹，遇事发愿。愿意替他承担让他哭闹不舒服的原因，愿意承担抱着他大人心里的烦躁。愿小朋友健康快乐成长，大人们身心安宁。发愿后小朋友一直还是在哭，我看见质疑发愿咋不灵，也看见自我的把戏，做事就想要结果。和菩萨还算账…..

2：我看见对自己午休时间刷了短视频的评判，看见即止。回到工作的事情上来。

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一.每日功课

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二：天空营直播-4.18日

小云船长分享

1：-老实听话，数我最差。我们只是习惯看见我们自己想看到的。

2：所有的练习都是要去练，不要抠字眼。比如说闹铃觉察，不用在意先关闹铃还是先扫描。重要的还是练习的过程。

3：动作觉察三要素：感知动作，看见念头，回到当下。感知动作相当于静坐觉察时的知道，切断念头的链条。

4：觉察的四个层次，看见每一个念头，看见每一个情绪，最难得是感知身体每一个动作，（因为经常会忘记）发生

5：改变别人是智慧，帮助别人是慈悲。

蓝狮子分享

1：没学觉察前是大海上的波浪，看不见大海，学了觉察后，你就是大海本身。

2：修行-是看见自我的小把戏。比如否定自己，也是自我的小把戏。自我喜欢走极端，一定要找存在感。 自我的两个极端-A：喜欢把自己夸大，B：喜欢把自己搞得很痛苦，我是最大的受害者。要么自己特别好，要么自己特别差。不要上当。 自我本身就是虚幻的，什么都不做的时候，自我就消失了。敢于承认自己不行，恰恰是修行好的时候，但不能走到极端，自我PUA，走向负面。

3：让别人成为你想要的别人，而不是他自己。（自我的把戏） 人，总是会亲手毁掉自己的幸福。

4：小默船长：失去的越多，越富有。在意的东西越多的人，内心是越穷的。

5：知道修行的方向，知道自己修行没有到那个程度，不要去勉强，假装。都是自我的把戏。只有假的，才要去证明自己是真的。

6：发愿：一定要是真诚的。在真诚发愿的那一刻就是神圣的，那一刻和所有的成就者都是一样的。

7：思考是念头的跟随，觉察是要有不跟随的能力，不是说不能跟随。是要有停下来的能力。

8：念头没有好坏之分，没有妄念纷飞，本质都只是个念头。

9：欲望会把我们带向未来，生命是此时此刻。真相就在我们在的地方，但我们每天都不在我们在的地方。小明的故事-天天在自家敲门，却不知道自己住哪里。

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二.我看见

1：我看见对面的奶奶和孙子说，袖子又打湿了，一会冷。赶紧把衣服脱了。小朋友把衣服脱了。我看了一眼，袖子只打湿了一小块，可以卷起来就好。整个衣服脱了不是更冷吗？想起老师曾经说过的话，上一秒慈悲，下一秒愚蠢。

2：我看见妈妈吼小孩吃饭的方式，小孩也用吼的方式回应。照见自己不要用这种模式在家里和孩子重演。遇事发愿：替孩子承受他心里的负面情绪，愿他健康快乐的成长。鼻子一酸，眼泪要涌上来的感觉，回到动作觉察上来。

3：看见被群聊信息带走约一分钟，改：关闭聊天框。

4：和队友对接工作时，我发票备注开错了，看见自我很丝滑的一个甩锅模式的念头。看见即止：回到处理工作上来。