C组 关照 作业时间范围：1.9-1.11日

基础作业（必做）

每日静坐时长：36+42+56+42=176分钟

视频学习时长：162分钟。

动作觉察练习时长：10+15+30+30=85分钟

情绪/我看见记录：

1：我看见我路过公园时，想从别人踩过的草地痕迹上近路走过去，改：走大路，小草也是生命。

2：我看见儿子在卫生间洗澡半个多小时了，想要催他快一点，马上觉察到到，是我想要他快一点，他需要时间收拾好自己。改：不说，默默坐等。

3：我看见某平台需要给我寄礼物表达感谢，给了我四个选择，我看见自己做了好事想要留下痕迹的小心思。改：回复都不需要，谢谢。

4：我看见第一次和新同学一对一见面会，提前准备好的同学档案资料一个都没用上，对话都是当下动态的流动。看见了自己编故事的模式。改：剩下两位同学见面会关了同学的建档文件，用心去听新同学的表达。

5：我看见做导读员时复核书友信息时，书友还在的，到书友自我介绍时临时下线了，看见自己瞬间的慌乱，改：顶替改书友朗读内容和分享环节。

6：我看见吃晚饭时，儿子说我们不要说话了，吃饭觉察。改：觉察吃饭。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

1.发愿：晨起：4，慈悲：4，自他交换：4。

2.即刻觉察次数：11

3.闹铃觉察：10

4：日行一善：日日捐。

自度船长点评：关照同学依旧这么优秀，点赞保持练习哦！向关照同学学习