C组 关照 12.18-12.20

基础作业（必做）

每日静坐30+35+37=102分钟 视频学习43+37=80分钟

情绪/我看见记录：

背景：儿子早早做完作业，又在自律运动。

看：我看见想拍照发个朋友圈，想要嘚瑟的情绪。

挖：认为儿子很棒，想发圈让你们都羡慕我吧。编故事。

改：没发。

自评：当时“自我”有大病，需要发圈展示一下。

我看见

1：我看见群里弟媳安排老妈出国的机票，老妈说不想出去，老爸回老家了，弟弟说的话也很犀利，我看见想和姐姐私聊，讨论。止，回到工作上的事情来。

2：我正在做眼保健操时，我看见自己想要停止去给儿子找衣服。

挖：心猿意马，做这事想那事。

改，接着继续做完眼保健操。

3：和队友沟通我要去看中医的事情，队友说中医全都是骗子，他说我信这些，他和我说什么也没用，我看见自己内心的小火苗，想要试图去说服他。改：我也不是一定要去找这个中医看，如果你有信任的医生介绍给我，我也可以听你的安排。

4：会议室桌上需要整理卫生，我看见自己拖延不想去整理，现在也没人要用会议室，有空的时候再整理下就好了。改立即打扫。

5：登记书友信息时，我看见我有抱怨的念头，现在一天基本最少保持读4场频率，改：给登记到的同学名字送个祝福，继续录入。

动作觉察练习时长：95+52+66+=213（分钟）

精进练习（选做，鼓励挑战）：

观看《蓝狮子谈修行的方法》第9课-首修前行，95-175分时间段。

课程笔记/感悟：

1：对于一些很公认的经典，我们都不能够完完全全死搬硬套，因为当时的环境背景都不一样。对于玄乎的东西，不要去批评，只是对于我们当下的状态不对机。

2：如果有觉察，当下就是脱离六道。带着觉察，就不会掉在六道里出不来。一切都是个念头，六道也是个念头。好好重视练习。听话照做。只要我不愿意，没有什么东西可以伤害我。

3：如果没有觉察，身上的按钮太多，别人想怎么伤害你就怎么伤害你。

4：越是想修行的人，越的会有更多的困境来降服其心。要坚信这个世界一定会把恰到好处的，不多不少的都安排给你。所有让你遇见的，一定是可以让我们扛过去的。如果没有扛过去，不是事的问题，一定是我们自己乱了方寸。这就是所谓的一切都是最好的安排。

5：我们求菩萨加持，如果我们真的准备好，菩萨加持不一定是我们想的世俗上的一帆风顺。 风云同学的案例，每天只睡两三个小时。 佛陀讲法，60万人，也只有40万人听法，其他20万人就是因为各种各样的原因听不了。 机缘没到，福报不够，有时候福报不够，也会给考验测试。看你接不接得住。障碍出来我们能不能够穿越。人身难得，佛法难闻。

6：新平前夫的故事-剁手指表决心。不一定是爱情，是慈悲。

7：要多做积功德的事情，多做一些利他的事情，我执变少， 向道的心更强了，某种意义上就是我们的福报变好了。证明我们的心越坚定，反而是准备好了。

朗读《勇士之道》P25-P41,时常29分钟。

瑞丽船长点评

跟生母之间的关系，每一次都看见，内心的怨怼会一次次弱化，最终脱落的。

我看见作业格式注意一下：

1：我看见接到队友的电话，还没有听清他就挂了电话，再给他打过去又按掉了，编故事到底是要干嘛？又担心是不是要我去办公室处理事情？改：先把手上的衣服晾完再处理。

2：我看见坐在我座位旁边的乘客，一直在打电话。我起了抱怨的念头，有点吵。改：心里默默给他送个祝福。遇事发愿，替他承担他电话里的焦虑。

3：我看见接驳车载着我们到达目的地后，还让我们停留在车里等待，我看见自己在思他人过，既然准备工作还没做好干嘛让我们过来，我看见我待在密集空间里很难受。改：心里默默给工作人员送个祝福。

4：我看见事情一多起来，自己有焦虑的情绪，改排序-先做好工作，写作业，看回放。

5：我看见公司开会我在发呆玩手指，改端正坐姿挺直脊背。

6：我看见窗户上挂的衣服，婆婆又偷偷把我藏起来的内衣洗了，我当下就能够理解这是婆婆对我的爱了，没有尴尬。