C组 关照 作业时间范围：2.23-2.25日

一：基础作业（必做）

静坐30+30+30=90分钟

二：动作觉察

15+40+30=85分钟

2月23日：起床 骑车

2月24日：看书 吃饭

2月25日：刷牙 洗脸 走路 吃饭 骑车

三：视频熏习

1：宣三和宣四视频约2个小时。

2：万元户月度分享。

三：情绪/我看见记录：

2月23日

我看见我白天没拿手机，沉浸式看完宗翎老师的书《普贤十大愿王实修要点》 晚上参加结营会后去听蓝狮子分享，收拾好挺晚了。没有写觉察日记，对自己有评判。止。改：睡觉。

2月24日

1：我看见我如厕时想拿手机刷，改：不拿。

2：我看见我吃饭时翘腿坐姿，改：放下。

3：我看见我工作钻牛角尖，反复尝试方法一定要解决问题，依然无法改变结果。改：放下，接受既定的结果。

4：我看见我很羡慕同学们可以有线下共修的机会。改：起身练一下走路觉察。

2月25日

我看见：

1：我看见我中午被队友制造的对镜给带走了，没有心力做事，下午才开始缓过神来了。带着觉察完成手上的事情。

队友给的对镜觉察作业

背景：我看了队友工作手机使用的时间记录，一天工作八小时，有接近6:30小时是玩游戏和娱乐。还有备用手机没看，及时看见不编故事。

看：我有很生气的情绪。

盯：自己胸口发赌，默默盯着。好几分钟后消失。

挖：1：我期待队友是积极上进且努力拼搏自律的人。 2：我想要过更有钱的生活，但自己又做不到歇尽全力去努力。3：期待队友满足我的欲望。（知道的修行口诀，事情发生时候都用不起来。完全掉进去了。）

改：没说话。我不知道怎么改，只是做到当下没说话避免发生争吵。（后续和俊池船长交流，指点我用发愿和自他交换来对治）

2：我看见我想找人去吐槽的我的状态，改：不说。

3：我看见事后才接纳允许自己是天空也是乌云。改：熏习老师的视频67分钟。

四：精进练习（选做，鼓励挑战）

1：晨起发愿3
2：日行一善3