1. 静坐 60分钟
2. 读经中觉察
3. 即刻觉察 5
4. 骑车中觉察1
5. 读《觉察之道》第一章

• 我看见婆婆打电话今天下午就来我家过年了，心里有抵触（比往年回来的早，除过年平时不在一起生活），看见，正是修行时。

• 我看见回到家，婆婆回来了，哥哥还没来接母亲（79岁，生活免强自理，自父亲去世后（5年）一直由我照顾，过年哥哥接回一个月左右），看见自己对哥哥的抱怨，止，即刻觉察。

• 我看见自己做悟空星球毕业证书无从下手，有拒绝情绪生起，看见，静下心来找素材。

1. 静坐30分钟
2. 洗碗中觉察1
3. 扫地中觉察1
4. 即刻觉察5
5. 跟随音频吃橘子觉察1
6. 看15期天空营视频

• 我看见早饭做好后，队友说不吃了，我：不吃怎么不早点说。看见自己在抱怨，止。我：喝碗粥再出门吧。队友：好。

• 我看见吃饭时，对母亲发出的声音有些反感，看见，把母亲想象成菩萨坐在我对面。

• 我看见婆婆说我家温度太高了，住着不舒服，她要回去，我看见心里的一丝窃喜。看见，告诫自己要接纳婆婆。

• 我看见女儿做饼时，电饼铛贴在刚买的电饭煲上，表面烫坏，心里有心疼 抱怨情绪，看见。没关系，不影响使用。

• 我看见回到家婆婆又回来了，穿一身大红色内衣，躺在沙发上刷手机，声音外放，很大声，心生不悦，看见，接纳，随顺。

感悟生活中随时觉察，小的对境不会起情绪，大事化小，小事化无

1. 静坐30分钟
2. 早读《金刚经》1遍
   • 《普贤行愿品》1遍
3. 洗衣中觉察1
4. 扫地中觉察1
5. 即刻觉察 6
6. 日行一善 1
7. 看15期天空营视频

• 队友问：你哥咋还不来接你妈，你妹妹咋回事？心里生起对哥哥妹妹的抱怨，看见，不思他人过。回复：来不来都没关系，不来我妈就跟我们一起过年。

• 我看见早上读经云空间分享时，同学的分享都很有深度，我还停留在表面，给自己贴标签。看见，接纳自己。

• 我看见婆婆说：你姑姑年前回来（队友的姑姑，70多岁，家在黑龙江），念头：来了住哪里？大过年的咋不在自己家，我家可住不开了。看见，停止编故事。

• 我看见婆婆要把客厅的一盆绿植挪地方，心生不悦，我的家我做主。看见，多大点事，可以挪。

背景：昨天下午有一客户要做一批户外的警示牌，因为我不清楚价格，把队友电话给他，让他们沟通。晚上的时候把文案内容发给我，我认为以让他们沟通过，忙着准备过年的东西就没有回复。

今晚队友问我稿定了没有，我：不是你们沟通吗？队友火了：你一整天都在干嘛？有业务都不接是吗？ 我开始没有情绪，任由队友发泄。话越说越难听…

看：有情绪起来，不强烈

盯：胸口有点不舒服，盯到消失

挖：队友发火，我就不高兴，不接受批评

改：我关门静坐，并没有实际改变的行动。

1. 静坐早30分钟
2. 早读《金刚经》一遍
   • 《普贤行愿品》一遍
3. 看15期天空营视频
4. 在打扫中觉察
5. 即刻觉察

—-

背景：准备开车去高铁站（50公里）接儿子，店里却不断有人来走不开

看：烦燥情绪，编故事

盯：胸口闷不舒服，盯到消失

挖：对接儿子有执著，儿子一个人在外经历不少事，想表达对儿子的关心，自己的事重要

改：每个来店的客户都是菩萨，每个人的事都很重要，耐心做好手里的事，给儿子发消息妈妈太忙自己打车回家。

自评：一旦有情绪，一定是考虑自己的得失，儿子不是小孩，不必像小时候那样照顾太多。

觉察作业 背景：准备开车去高铁站（50公里）接儿子，店里却不断有人来走不开

看：烦燥情绪，编故事

盯：胸口闷不舒服，盯到消失

挖：对接儿子有执著，自己的事重要

改：每个来店的客户都是菩萨，每个人的事都很重要，耐心做好手里的事，给儿子发消息妈妈太忙自己打车回家。

自评：一旦有情绪，一定是考虑自己的得失，儿子不是小孩，不必像小时候那样照顾太多。

背景：和两个孩子谈到他们的未来发生分歧，每个人都有自己的观点。

女儿：妈，你的觉察呢？你和担心孩子成绩的父母有什么区别？我们都挺好的，你担心什么？

看：担忧、焦虑、难过、无力感

盯：胸口堵，盯到消失

挖：对孩子未来担忧

改：给孩子道歉，妈妈应该相信你们

• 我看见扫玻璃时恐高，恐惧，看见，专心擦玻璃，恐惧似乎减轻。
• 我看见小云船长建议的wiki排版模式并不方便老师查看，看见，我不一定是对的。按要求排版并保留原有版式。
• 我看见儿子回来说身体不舒服，心生担忧，焦虑情绪，看见，回到当下，不编故事。

1. 静坐 30分钟
2. 早读《金刚经》一遍
   • 《普贤行愿品》一遍
3. 在洗漱中觉察
4. 在做饭中觉察
5. 读《觉察之道》第三章

• 我看见给队友买了件上衣，回来让他试穿时各种挑剔，我是选了选买回来，咋这么多事儿，看见，抱怨的话没说出口，不喜欢下午去退掉就是了。

• 我看见很晚回到家，一家人还在等着做饭，有抱怨升起，看见，进厨房做饭。

• 我看见队友说让他的姑姑 姑父去我们店铺的二楼常住，心里马上升起拒绝/生气念头，看见，没有当客人面表示拒绝。

上午正和朋友在商场购物，婆婆发来语音电话：你姑姑 姑父（队友的）来家里了，回来时买菜。我：好的。11:30，婆婆又打电话：怎么还不回来，我又不会做饭。

看：有情绪起来，抱怨念头：你自己亲戚去饭店啊，凭什么等我

挖：嫌麻烦，没有包容心、慈悲心

改：回复：妈，知道了，一会儿就回去。

一下子三个菩萨来考验我，我要时刻提起觉察。回到家整个做饭过程没有抱怨，用餐过程和谐愉快。

###2025.1.26(第6天）

1. 静坐30分钟
2. 早读《普贤行愿品》1遍
3. 做饭中觉察 1
4. 吃橘子觉察 1
5. 即刻觉察 6
6. 看15期天空营视频

• 儿子在厨房洗碗，婆婆在旁边说太浪费水，儿子和奶奶斗嘴，看见想说教儿子的念头，止语。

• 队友对儿子说教，儿子回怼：跟奶奶一样。我一旁看戏。

• 我看见女儿说：妈妈，我觉得你不会劝人，你看你刚才说哥哥的话很伤人。看见心里有念头：那只是你以为的。回复：妈妈是不太会说话，我会改。

1. 静坐30分钟
2. 早读《金刚经》1遍
3. 早读《普贤行愿品》1遍
4. 在拖地中觉察

善良24小时

• 6:00 闹铃响，队友说今天不要读经了，想到今天要善良24小时，回复的语气不似往常般生硬。

• 7:30 帮助大闻师同学云空间录屏转写并整理分享稿。

• 9:30 我一直在忙，队友一直坐在沙发上看见电视，想抱怨，要善良，止。

• 9:45 儿子说腰背酸痛，给他按揉，期间出现担忧念头，回到当下，觉察手的动作。

• 10:03听到邻居家传来孩子哭闹和大人的怒骂声，发愿：愿孩子的恐惧、伤心和大人的愤怒、焦虑都由我承担，把我的安静、包容、智慧都给孩子和孩子父母。

• 13:30 发愿:不做家里的搅屎棍，无论家人如何表现，我都如如不动，包容，和家人一起过一个祥和、安宁的春节。

• 婆婆（77岁）过年来我们家，平时不住在一起（和后来找的老伴生活）

我看见婆婆来到家里各种看不惯， 儿子（27岁外地工作）， 女儿（23岁学生）， 起床晚唠叨（是我从小没教育好）， 不帮妈妈干活唠叨（书白读了）， 不随时关灯唠叨， 洗碗时水流大唠叨（不懂节俭）， 东西买太多唠叨， 你们都不陪我说话……

婆婆不会做饭，要么在刷手机（声音外放）要么在说话……

请教同学们，如何和婆婆相处？我几次处在情绪失控的边缘

写完觉得不是什么大不了的问题，没有发群求助，是我没有包容、慈悲心，自己对婆婆的各种看不惯。

• 我看见 给队友把要买的蔬菜、水果列好清单，回来多出好几样，而且量比我写的大出好多，看见有情绪升起，看见，买都买来了，不要抱怨。