1、早晚静坐各20分钟

2、读经1小时

3、发愿

4、闹铃觉察

觉察作业

我停车在进平房的路上卸玻璃，快忙完时邻居开车回来了，看到我的车挡在路上他摁喇叭示意我挪车。我过去说剩下三块玻璃了，能等会吗？

他很严肃的回我话，着急有事。我说那好我现在就挪开车。下午他来看我做好的活和我说话，我笑脸相迎。他和我说：那会我着急家里有事来…

我回话没什么知道你应该忙。

看到我 整个过程没有起情绪，想想很喜悦。

2月10日 1、静坐早晚各20分钟 2、闹铃觉察 3、读经1小时 4、发愿

情绪觉察 老家哥嫂来我家过十五，我去超市买东西，队友打电话让我去她妈家找东西，我起了情绪。

看、自己说话声音大，说谴责的话。 盯、呼吸急促，大脑无意识 挖、嫌弃麻烦，不喜欢别人指挥 改、声音放低，说还需要买什么东西。

2月11日

2月12日 静坐早晚各20分钟 读经40分钟 发愿 感恩

我看见

自己心的狭隘，对亲人在金钱上的计较，心有不满生起情绪。（为金钱起烦恼，自己何尝不是很也在乎金钱）

自己静坐中看念头的模糊，多数被带走，不能及时发现。

自己的急躁，很容易被事情带走

2月13日 静坐早晚各15分钟 读经40分钟

家里这俩天人多，看出自己一些需要注意的习性 1、受到对方的挑衅，情绪马上生起，急躁的争锋相对。 慈悲的心没有 2、与人交谈缺少温和的态度，没有慈悲温柔的心。

2月14日 早晚静坐各15分钟 读经28分钟 发愿 感恩练习

我看见 家里来人三天没上班，下午急急的去单位填补心里担忧的念头。

到办公室扫描一下，大家低头工作，有三个坐位空缺，有同事抬头看我，我微笑致意。

1、坐下看到自己桌上放着一些瓜子，（我不在还有同事给我放吃的，真好） 2、还有一个什么东西？旁边放两节电池。拿起来一看，哦，是个电动削笔刀，插入铅笔摁开关，一下铅笔头尖了。（开心，感恩同事在我没上班的时候还给我一个这么贴心的用具）

2月15日 静坐早晚各20分钟 读经典1小时 发愿 感恩练习

我看见 1、很好的心情，收到朋友的信息后掉入了情绪。 2、在饭店遇到了同事，打了一个招呼，起了很多念头，回到以前，评判自己的念头此起彼伏。 3、看到自己在情绪中无能为力，盯不住念头任由发展，干脆躺下睡觉。

嗨！真是罪障深重……

2月16日

2月17日

2月18日 早晚静坐 读经 抄经 发愿 感恩练习

我看见 1、单位组考试，看到我着急的在找答案来答题。 2、在医院检查身体，看到有人排在我前面着急，念头：他们是找关系的吗、我可是第一个来的。 3、觉得自己身体困乏就觉得应该休息，啥也不干。（这也许是我习性，也是念头而已） 4、看到我没有接龙在工作中修行心里在想，这么多题目的群搞得我头昏心烦，不就是练习觉察吗？（有时候也搞不清自己了）

我的觉察体悟：每天必须有清醒的头脑知道自己在干什么，念头是不安在当下。不臆想，知道后及时回归。

2月19日 早晚静坐40分钟 闹铃觉察 读经 发愿 感恩

1、和家人一起吃饭，他们说话聊天，看到了自己的不耐烦，坐不住起身想走。 （他们说的自己不爱听，有分别心。与自己没关系的话不想听） 2、朋友喝多了，话多。看到自己的不耐烦。 （没有包容心，慈悲心）

2月20日

早晚静坐40分钟 读经 闹铃觉察 发愿

1、（自己的念头）读书中、走路中最能念头多，走路中每起一个就是一段完整的画面……思绪回来，我现在走路。读书中念头最多最频繁，读一句话就跑了，回来，再读，又跑了。

2、和孩子正说些话，当中被队友插话要与孩子说。我看到自己起了情绪。 （挖）我的话重要，她也应该听或参与。半路插话说另一个话题是对我说话不尊重。

2月21日 早晚静坐40分钟 读经 发愿 感恩练习

这段时间没有什么对镜，没写的

2月22日 早晚静坐40分钟 读经 闹铃觉察

我看见 孩子每天在家，看到他有点烦。 挖：是自己不接纳没事做的状态 自我的表现 改：不去关注他，做自己该做的事就好。

觉得午饭做的乱七八糟，想发表意见。 改：止语，有现成饭吃就很好了。

看到凉肉放的时间有点长了，自己紧的往嘴里放。（把不好的我吃掉，别让他们吃） 挖：不爱护自己的身体，担心浪费食物。

2月23日

2月24日 静坐早晚各20分 读经 发愿 感恩

热水器维修人员来家查看热水器故障，（卫生间打开热水设备不启动。） 他拧开水管试了一会说水管堵住了的原因，与设备没关系。

看，情绪上来了，激动的脱口而出你咋能证明水管堵塞。 （感觉到自己有情绪了） 挖，不想自己承担责任，抱怨设备不好。想让他们承认是设备的问题。 改，好吧，我检查下过滤网看，拧开里面确是有泥沙，水龙头堵了。

看见自己遇上事情的急躁与得理不饶人的态度。觉察不到位的事例。

2月25日 早晚静坐40分钟 读经 闹铃觉察 发愿，感恩练习

1、走在路上想着走的隐蔽一些，避让路上行人看到我。当时有这念头，现在挖。 挖，担心别人对我的评论，不想让熟人看低我。明显突出的自我表现。

2、看到自己在走路中念头很多，看见回来，一会发现又跑了，再回来。

2月26日

静坐 读经 闹钟觉察

情绪觉察 以前在一起的同事来办公室，找他人办事 看到，我不想搭理他，起情绪，胸闷，喉咙堵 盯，身体的反应，咽喉堵胸闷 挖，想起我的过去，不接纳现在 改，看情绪觉察文章

2月27日 早晚静坐 读经 发愿 闹钟觉察

与同学说起去包头见老师，同学们问我开车去吗？她们出拼车费，我是想问问有几个同学去见老师，当时我没决定要走。 她们问了我说可以去，我开车也行。

看（念头），她们给我多少钱啊？嗨，不能按拼车费要。来回费用够就好了。 不一会，这个念头又来了。

挖，对钱很重视，没想去见老师是什么情况，老是想这费用的事情，嗨！这个我对钱很执着。

2月28日 早晚静坐 读经 发愿 感恩练习

3月1日

3月2日