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—【】A 组 谷子

基础作业 静坐觉察：30/30/10共70分钟 抄经觉察2次 视频学习时长：70分钟 走路觉察30/30 扫地觉察2次 摘菜觉察：1次

我看见 看见，在雨花家园做完工休息，学长说屋里有个苍蝇，我说打开窗户给放出去吧，学长说窗户有窗纱打不开，说苍蝇跑到饭菜上有菌，想要打死它。我没有理由说不让打死，不想让学长觉得我很怪，刚好手里拿着套袖，苍蝇刚好落在窗户上，用套袖把苍蝇轻轻捏起，放生。

看见 坐公交车的时候，有一个大约五六岁的小朋友跑到了投币处，撕了一张票根儿，往投币的那个孔里塞。 我看见，如果之前遇到这种情况，我会评判小孩儿不懂事儿。今天看见了，我觉得他很可爱。（感恩觉察）

看见 回家准备坐电梯，看见两位阿姨在大堂那儿跳舞。另一个阿姨说好看，我走进大厅赞美阿姨跳的真美，跳的好看。阿姨特别开心。看见每个人都需要赞美认可。及时给与回应。

情绪觉察 背景 父亲需要动手术，准备周四请假要给父亲办住院手续，请假周四中午的课就不能上了，前台发来消息说不知道能不能找到老师

看：看见想怼她，两天时间找不到老师吗。找不到我也不能上啊。

挖：自己想要得到理解支持。自己父亲的事重要

改：发消息跟前台说，发瑜伽大群找替课老师，瞬间九会有好多替课老师接课。

视频学习宣讲员四期 修行的两大武器。 一是觉察，觉察。 二是慈悲 什么是慈悲？ 无缘大慈，同体，同体大悲。

慈：没有任何的缘分，我也希望别人得到快乐，叫做慈悲，

悲：是你可以感同身受他人的苦，叫做悲。

为什么要慈悲？为什么要大爱？从两方面来说明，第一个是在相信轮回的前提下，天下所有的父母都曾经是我们的父母，所以说，我们要慈悲对待我们的父母。

第二个是说慈悲，可以对治自我对治我执（当对他人慈悲时就没有自我了，无我的境界。）

第三个是所有的众生都是一个整体体的，整个世界都是一个整体，我们整个世界就像那个大海，我们就是大海里的浪花，它是大海的一部分，每一滴水的蒸发都是整个大海的减少。 就像我们的身体，有很多的细胞器官组成，每一个器官出现问题，都会对身体造成影响。因此我们要爱惜身体的每一个部分。

为什么要慈悲？为什么要大爱？ 从两方面来说明，第一方面是在相信轮回的前提下，天下所有的父母都曾经是我们的父母，所以说，我们要慈悲为怀，对待我们的父母。第二个是说慈悲，嗯，是对自我的一个执着的一个对峙。

思众皆有恩 始终要把别人放在高位，把自己放在低位。把低自己放在低位，不是代表自卑的意思，它是一种谦卑的体现，要谦卑而不自卑。勇士就是谦卑的体现。被人比自己更重要。

与他人交往，随缘起，没有攀缘心。

没有慧根，要会跟，跟对老师就是一辈子的事情。跟随老师，少则得，多则惑。

精进练习（选做，鼓励挑战）：

发愿练习：每天一次

施受法：一次

即刻觉察练习：4次

闹铃觉察：三次次

每日静坐觉察：30×2+15=75

发愿：晨起发愿：3

动作觉察练习： 即可觉察：6 抄经中觉察：4 刷碗中觉察：3 走路觉察：90分钟 刷牙中觉察：3 掰茄子觉察：1 闹铃觉察：3

情绪觉察 背景： 4.17日群里发来消息说要求今天给同学点评作业，四号日月星辰同学作业发到群里，要不要等到中午或者下午再点评。看着同学的作业手竟然有些抖呢。

看：看见自己的犹豫，看见担心点评不好，不能帮助到同学

盯：盯着有些抖的手。

挖：想要得到认可。想要更好的自己。

改：深呼吸三次，不要等了，当下就点评。浏览了同学的作业，开始点评。

看见 今天在做芭蕉朗读的时候，狗狗在叫，读了一半了，心里想要不要重新读呀？ 看见了自己求完美。狗狗叫也无所谓，就当是音乐了。接着往下读。

看见 朋友骗我，给我一块糖说可好吃了，我拨开直接放进嘴里，啊…赶忙拿出来，看着这块糖，无法形容这块糖的味道，简直太难吃了。不想吃了。朋友笑着说，放一会儿就好啦，反者道之动，又放进嘴里感受这个味道。

看见 店长答应多给我一个提桶，之后因为某些原因变卦了，看见了不占便宜，给到更需要他的人

看见第一次给孕产妈妈上瑜伽课，下课后跟准妈妈沟通，这个节奏可以吗，孕妈妈说挺好，就是口令再细一点会更好，有时找不到发力点。 看见孕妈妈需求，回应下堂课会在这方面加强。送上祝福。

视频学习：本周有些原因没有学习（这周补上）

每日一善：投喂鸟

每日静坐觉察：30×3

发愿：晨起发愿：3

施受法：1

动作觉察练习： 即可觉察：5 抄经中觉察：3 刷碗中觉察：3 走路觉察：2 刷牙中觉察：3

我看见 看见 马路边有一蠕虫被碾死了，想把它给挑到马路边，害怕乳类虫子。鼓起勇气 用一根小木棍儿。把它给调到草丛里。（对治恐惧心里）

看见： 马路边上有其它狗狗的便便没有收拾，之前看到都没有收拾，这一次我想了想，来回踱步，最后屏住呼吸拿起口袋把便便给收拾起来。（反着道之动）

看见： 今天跟妈妈一起抄经，妈妈问我话，我对妈妈说抄经时不要，（想说抄经不要讲话）话说了一半，看见了，回答了妈妈的话，跟妈妈说抄经保持不说话，抄完了再说啊，说完后接着抄经（妈妈重要）

看见 今天去看中医，想买点水果表示感谢，同行的姐妹蜜钱挣着买单，还把水果给我，算我买的，感恩妹妹，跟大夫说，我请客，妹妹买的单

情绪觉察作业： 背景：老师让我给一个怀孕的学员晚上六点多上课，不想接，一是没有系统学过，没有信心上，担心上不好。

二是晚上六点上太晚了。

老师说会把孕产教程发给我让我学习，也会给我适合孕中期做的安全体式。

看：看见自己的烦，不想接

挖：担心上不好怕担责任，现在怀个孩子多不容易

改：跟老师说可以上，给自己一个学习的机会。

视频学习（一小时50秒）

勇士的定义 勇士是智慧的化身，真正得勇士时是自由的，他在人时间是来体验恐惧的，并且来超越它。

真正的勇士提现在两方面 一：不在拒绝别人来伤害自己，受到伤害不在害怕。

二：愿意去帮助这个世界，敞开自己帮助需要帮助的人。 （勇士跟烈士的不同，我们不做莽夫做智者。） 勇士从不解释，因为解释是一种自我保护，像盔甲一般把自己包裹起来。没有真正的接纳。 真正的勇士是谦卑的，接受任何人给提出的问题和建议。

勇士之道是宽道，世人愿走小路。

不要定义自己是怎样的人，定义自己是加强自己的习气，让一代一代人活在轮回之中。

勇士是不可预期的。 面对事情的处理，勇士可以是平和的，可以是严厉的，他不被习气控制，他能看见当下所有的发生，它是自由的，他是自信的。他的自由来源于自信。 他是以观察者的角度来看这个世界。他置身度外，也可融入其中，它来去自由，从不被束缚。

每日静坐觉察：30×3

发愿：晨起发愿：3

施受法：1

动作觉察练习： 即可觉察：5 抄经中觉察：3 刷碗中觉察：3 走路觉察：2 刷牙中觉察：3

我看见 看见 马路边有一蠕虫被碾死了，想把它给挑到马路边，害怕乳类虫子。鼓起勇气 用一根小木棍儿。把它给调到草丛里。（对治恐惧心里）

看见： 马路边上有其它狗狗的便便没有收拾，之前看到都没有收拾，这一次我想了想，来回踱步，最总屏住呼吸拿起口袋把便便给收拾起来。（反着道之动）

看见： 今天跟妈妈一起抄经，妈妈问我话，我对妈妈说抄经时不要，（想说抄经不要讲话）话说了一半，看见了，回答了妈妈的话，跟妈妈说抄经保持不说话，抄完了再说啊，说完后接着抄经（妈妈重要）

看见 今天去看中医，想买点水果表示感谢，同行的姐妹蜜钱挣着买单，还把水果给我，算我买的，感恩妹妹，跟大夫说，我请客，妹妹买的单

情绪觉察作业

背景：老师让我给一个怀孕的学员晚上六点多上课，不想接，一是没有系统学过，没有信心上。

二是晚上六点上太晚了。 老师说会把孕产教程发给我让我学习，也会给我适合孕中期做的安全体式。

看：看见自己的烦烦，不想接

挖：担心上不好怕担责任，现在怀个孩子多不容易

改：跟老师说可以上，给自己一个学习的机会。

【12】A 组 谷子 （4 月 10日-4 月 13日）

基础作业（必做） 发愿练习：3 每日静坐时长：30+30+30 视频学习时长：80分钟

动作觉察练习时长30

我看见

看见：看见景区的地上又哥垃圾袋，弯腰捡起来

看见

我的WIKI作业的提交跟其他同学不一样。 不方便船长门点评，于是这周得作业就没有WIKI。 和觉同学看到了提交的作业 主动邀请我进会议室给我讲解如何使用WIKI。 并且把我之前WIKI的作业的格式做了调整，整了好长时间。 我看见和觉同学的那份无私的帮助，很感动，祝福和觉同学

情绪觉察作业：

背景：一个朋友找我帮忙看中医，说打了一个月电话都没联系上，我帮她跟大夫说，大夫亲自帮她挂号，让她把电话名字发给她。 让她过两天周一去看。 结果一切都办好了，朋友又说想五一回来再去看 要么周一过去诊断一下，不抓药，回来抓药

看：看见自己的生气，责备她不懂事，五一看现在跟我说什么呀，这么办事占个号，浪费其她患者看病呀。

挖：我看中这件事，浪费我的人情。

改：深呼吸，语气平和的跟他说，等你五一回来看吧

精进练习（选做，鼓励挑战）： 每日一善：2 即刻觉察练习：4次 课程笔记/感悟：视频学习80分钟（宣四）

宣讲员共创营第四期 这一期是以绿荷老师跟七哥进行谈访谈的方式去解答了一些问题

问 为什么把必经之路定于服务精神层面的一个公益组织 答：它的意义要比我们想象的要更多，一开始只是想要抄抄经，练练字，在发展的过程中。逐步发生了变化，他是朝着他想要的方向去发展，不是我们给到他的一些框架和结构。而现在的必经之路是一种有机体，它是有生命的，它是朝着社会需要的发展而发展。所以说我们不用焦虑，未来该发生的，它必然会发生，我们的使命就这样在娜部经意间自己就来了。

文 关于证悟空性，了解什么是空性？

答：从概念方面了解空性是没有意义的，反而会障碍了自己或者是他人的修行之路。 有了觉察，有些人。会在吃饭中扫地中会去证悟空性。

在生活的方方面面都可以体悟到什么是空性。

证悟的大德们，也在时刻保持着觉察。 觉察是成为勇士的武器，有“觉察之剑”是杀贼的，“慈悲之盾”是防护用的。

问 对于免费的课程，认为自己需要做什么？蓝狮子对同学有什么要求？

答：免费源于无价。（因免费而无所求，才更纯粹，纯粹的才是最贵的，用价格来衡量就是对必经之路的玷污）

问 对于供养的理解？

答：大自然的法则是一份付出，一份获得。 你不需要供养，也可以在修，但可能会遭到某些障碍。 运用这个方法，我们可以在实践中去获得到验证。“勇士之道”里面说不占他人便宜，尽管是免费的，我们还是需要做些相应得事，比如说我们去助印等等一些事情。来对治占便宜的习气。

有人供养“莲花生大士”黄金事故事，证明了是我们要供养师傅，不是师傅需要我们的供养，而是我们的自我需要。

总之，我们所学习到的一切都要运用到实际生活中去，觉察知道不止是一本阅读得，它是一本生活指南，是一吧万能钥匙，里面理论/指导方法/系统教程。需要理解其意义，更需要加强练习。在练习中获得智慧，得到自由的幸福得生活

基础作业（必做）

发愿练习：3

每日静坐时长：30+30+30

视频学习时长：90分钟

动作觉察练习时长：30分钟

我看见：

看见1：

看见树叶上的经络，树叶的形状形状，有椭圆形，有剑形，用手触摸质感很有韧劲，叶子上像是打了腊一样越看越喜欢

看见了自己平时忽略生活的细节

看见2:

看见和觉同学每日读书，按照文章序列每天持续朗读，看见了他的自律性，看见自己之前的随意性，想读就就读，不想读就放下了，看到这里，心里下了决心从头开始朗读，对治自己的惰性，感恩和觉同学

看见3:

遛狗狗时看见路上有狗粑粑，看见了对狗主人的评判，也不收拾，心想要不要帮着捡起来，不行，这不是我家狗狗的，做不到啊，看见了有分别心，看见了也做不到啊，（想起来蓝狮子说的捡屎的事）

看见4:

溜完狗回家走到电梯门口看见狗狗撒的小便便。看见怕别人误会时我家狗狗鸟的，拉着狗狗走往货梯走去《看见了怕被冤枉，不能承担替他人背锅》

精进练习（选做，鼓励挑战）：

每日一善：2

即刻觉察练习：3次

课程笔记/感悟：视频学习

如何正向的激励与说服？

一：鼓励自己最好的方式是鼓励别人，持续正向激励，激励是领导力的一种表现。

二：说服别人是不容易的事，但是不绝望。说服和忽悠是有区别的。

成功的说服是不说服。

三：说话要有分量，强准备，用足够充分的准备所带来的心理优势和信息优势碾压对方

四：如果对方没有说行，那就是不行。

《第三期宣讲员结业典礼演讲》

宣讲员的要求有两点：

1. 负责共创和传播必经之路的理念，
2. 引导大家在生活中修行。

蓝狮子说：

自我是一切痛苦的根源，不要让做公益成为另一种执着。

我们这条路要走很远，需要慢慢的走，不要走的太快，力气耗尽了，就放弃了。

绿荷老师说，我的自我戴了一顶特别好看的帽子。这句话给到我们一个惊醒，我们是否真的纯粹，不自欺欺人，把自己伪装成一个所谓的好人。做真实的自己

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+10＝100分钟

二、动作觉察

• 走路觉察2次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三、我看见

看见1：

练习走路觉察时发现这样走不会累。（原因脚步放慢了）

看见之前在走路的时候，没有关注在感知动作上，头脑里想着快到到达目的地，就会加快脚步，这样身体会有累的感觉。

看见2：

有个小伙伴建议把头发换个发型，说了好多，不是我喜欢的，陪着演戏，好的，谢谢你的建议，可以尝试一下看看

【情绪觉察】

背景：

今天在雨花斋服务，跟一个小伙伴负责“奉粥”，后厨有个刷碗的义工大哥跟我说抱怨说，奉粥一个人就行，他都帮着摆粥了。

看：看见了对义工大哥有评判，来做义工不就是要多干活吗，分的那么清楚

改：好的 哥，知道了，我进来摆粥。

四：视频学习：如何真实的赞美：

@用行动表示赞美，控制默机率，在不得已的情况下看手机时。要跟对方说上一句抱歉，避免产生误会

• 技巧一：打追光。
• 技巧二，照亮行为，而不是照亮禀赋。

@每个人都希望被看见，即便修行很好的人，也同样是幕后工作者，也希望名字打在的荧幕上。看见他背后的努力。

@轻轻的赞美，不要给人造成负担。

深深的赞美

他人的这种行为对我产生了怎样的影响力。比如说。赞美七哥，看七齐师傅的书，对我有很大的帮助，知道如何在生活中修行。

常常的赞美。

训练自己的容纳度，赞美不是为他人，而是为自己。

05：如何正向的激励与说服

1. 鼓励自己最好的方式是鼓励别人，持续正向激励，激励是领导力的一种表现。
2. 说服别人是不容易的事，但是不绝望。说服和忽悠是有区别的，成功的说服是不说服。
3. 说话要有分量，强准备。用足够充分的准备所带来的心理优势和信息优势碾压对方，如果对方没有说行，那就是不行。

五：发愿/三善

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++10＝70分钟

二、动作觉察

• 走路觉察2次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三：我看见

看见①

在雨花斋服务

看见有个小伙伴心情不太好，在奉汤的时候主动找她跟我配合。结束后，她主动找我聊她不开心的原因，借这机会送给她蓝狮子老师写的书《生活即修行》，下次见面送《觉察之道》他很喜欢，准备加入新手村的学习。

看见②

子琪老师感冒了。我妈妈也感冒了。

采用施受法把他们身体的病痛全部吸纳过来，把健康呼出对方的体内，让他们身体快快恢复健康，我看见我不在害怕自己的身体受伤害，“心”有了力量

【情绪觉察】

背景：

一起抄经的小伙伴，说抖音有个老师修密宗法门，说要会背诵几个咒语可以加入他们的体系学习。

我说会背那么多咒语又能怎样呢，也解决不了根本问题。没有像必经之路这样手把手的教我们如何通过觉察来对治我们的情绪。而且我们有完善的学习体系。

还问一些其它问题，我耐着性子一一解答

看：我看见了自己有些不耐烦，那么多问题。

挖：想让小伙伴选择必经之路，跟“我”一样加入必经之路学习，必经之路是最好的。不允许她选择其它的。

改： 跟小伙们说，选老师很重要，你好好想想，不轮选择跟随哪个老师，都可以，看你跟哪个老师得缘分深，但是选定了就要一直跟随

四：视频学习

• 破冰是最温柔的博弈，它奠定了双方此后交谈的基调。
• 破冰不一定是要展示自己，而是通过给对方掌控感，让自己很快赢得信任。
• 沟通不是对着别人的脸，而是对着自己的心。
• 要掌握经线和纬线的沟通方法，经线是简单清晰的介绍我是做什么的。
• 纬线是把自己嵌入到对方的关系网之中。让对方能够很深刻的记住你。
• 维线有四同，同校、同行、同乡、同好，制造共同的话题，我们要多多的去学习培养，增加更多的兴趣和爱好，这样可以找到。和彼此的共同点。

五：发愿/每日一善

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+10＝100分钟

二、动作觉察

• 走路觉察1次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三、我看见

看见1：

地铁到站了，有一位坐在靠边位置的乘客下车，我想要换个位置过去做，也看到了旁边有个人也要起身。看到他也想过去做，于是我就坐下来，成全他人比自己重要。

看见2：

到早市买草莓柿子，让老板帮我挑，老班说，你不怕我给你挑怀的呀，停顿了一下，笑着说可以呀没问题呀！

看见3：

今天在雨花斋服务，有两个后厨的义工姐姐因一点小事发生了口角，负责“刷碗”的姐姐挑另一个负责“奉汤”姐姐的毛病，嫌弃她干活不长眼力件，态度很不好，得理不饶人的样子。

我看见了对这个态度不好的姐姐有评判，看见评判后立马过来，帮助缓和气氛，说，我们都是为了服务好大家，先服务好家人再说，边劝便拉着负责奉汤得姐姐到前厅服务。避免在一起越吵越凶。

四、视频学习

沟通原来如此简单：

• 破冰不是一次性的动作，而是动态的过程。
• 它的本质是双向奔赴的。破冰是要相互靠近一点点。
• 若拼命的想表现自我，会引起对方的注意。但如果没有办法让对方放下防防御，会让对方产生反感，后退一步，这样就产生了距离。这样的沟通是无效的

完成破冰的关键动作

• 密招一，真话不全说，假话绝不说，沟通是要有底线的。
• 密招二，让积极回应成为本能。这种沟通方式不是为了讨好，而是给予对方肯定。

训练一分钟的复述。

蓝狮子老师的真正的自由是什么？（这方面需要加强练习。）

五、施受法两次

六、发愿/每日一善（投喂）

一一一÷一一一一一一一一一一一一一一

人民日报为什么要多读书？ 这是我听过最好的答案， 一：脚步丈量不到的地方。文字可以。 二：读书的意义，读书使人虚心通达，不控制，不偏执 三：书中未必有黄金屋，但一定有更好的自己。

四：读书，哪怕让你深陷泥泞，依然可以仰望星空。 五：读书或许不能解决眼下的难题。但它会给你冲破困难的力量。

六：读书就是让自己变得辽阔的过程。

七：当你爱上读书，独处就成为一个人的狂欢。

八：别抱怨读书的苦。那是你看望世界的路。

莎士比亚说过，书籍是全人类的营养品。生活里如果没有书籍，就好像大地没有阳光！ 智慧里没有书籍，就好像鸟儿没有翅膀！ 多给自己一点时间。 静下心来读书，它会一点一滴的滋养你，改变你，让你收获更好的自己。

真正的自由是什么？ 任何的情绪，任何的烦恼都不能束缚你，刀光剑影中，你可以来去自由。

什么是真正的自由？万千烦恼出现只是一眼。他们全部消失，这是一种得大自在，更是一种大智慧。

什么是真正的束缚，人性都差不多，名利食色睡，贪嗔痴慢妒， 但是不同的是，有的人可控制他们。而有些人被他们所控制。 七哥说，每个执着点都面临着一个痛苦，你执着的程度决定你受苦的程度。

我们对亲人的执着，我们对名利的执着，我们对钱财的执着，我们对儿女的执着，我们对权利的执着。这些执着都是一种束缚。 难道不是吗？ 这种束缚要比我们不抽烟不喝酒、不偷盗要严重的多呀。

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+＝90分钟

二、动作觉察

• 走路觉察2次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三、我看见

看见: 忙了一天了想要消遣一下刷会抖音，看见了这个念头，想着少刷一会儿，发现有点起劲，看到了上瘾，马上关闭抖音，看蓝狮子老师的生活即修行这本书

我看见: 上午的奉餐结束，帮忙摘桌子上的菜，这时厨师长拿出一袋菜，一点半抄经，这能干完吗，看见了抄经比摘菜重要的念头，摘菜不是最好的修行吗 没问题，带着抄经小伙伴一起开心摘菜，

看见： 霞霞同学3.25第进入新手村【微光村】的学习，把芭蕉朗读《我是那微弱的光》发给我听，听着霞霞的朗读我竟然有些激动，读的简直不要太好，用心，富有情感得朗读，简直一种享受，看到了不一样的霞霞，看见了自己的快乐因他人成长而感到快乐。内心的喜悦比捡到钱还要开心

四：观看视频

沟通是两人交换信息，信息共享是无比重要的，达成共识，消除盲区，才有可能达到共识。 那些我知道的，你不知道的，会让我变得傲慢，那些你知道的，我不知道，会产生没有安全感，产生抵触情， 达成共识很重要。

在探栈的过程当中，有四个步奏。 一：是穷尽自己的已知，对于这样的事情知道的有多少， 二：盘点自己的未知，哪些事情是我应该。希望知道的。 三：尽可能探寻对方的已知，用开放性问题引导对方多说一些信息。 四：探寻双方共同的未知，扩大共识。

六：发愿/每日一善

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+10＝100分钟

二、动作觉察

• 走路觉察3次
• 刷牙觉察4次
• 吃饭觉察3次

三：我看见

看见

朋友跟我抱怨说前台把她的业绩给算错了，漏掉了好几个单，越说越激动，脸都红了，我看见它的这种激动的样子，念头起~可以平和的解决问题呀。看见了对她的评判。

理解她的处境，陪她演戏，对呀，前台也太马虎了，一个不小心就白干了

我看见

在公园儿遛狗时，有阿姨赞美我家狗狗，说我家狗狗长得帅，毛锃亮，我听了很开心。 看见了自己喜欢别人赞美，如果说狗狗不好可能会生气。

我看见

坐地铁，站在电梯往下看，这电梯太长了，恐高有些害怕，看到了自己的害怕和恐惧，这股恐惧的力量都到海底轮了，怕啥呢，怕掉下去吗，深呼吸，右手抓住扶手看着电梯缓缓下行。

看见

今天去雨花斋服务，学长分享说，后厨的老义工在后厨很辛苦，看见了姐姐们的需求，我跟小伙伴主动到后厨刷锅，减轻姐姐们的负担，很开心。

四、视频学习宣三：

绿荷老师的沟通的万能三原则

三原则是：

1. 信任、真诚和主动！
2. 把时间放在哪，心就在哪。
3. 学习要日日功的态度，每天持续的去学习，为学日益，为道日损。每天学习，增长自己的智慧。

：沟通不是建立漂亮的话术，而是建立信任的关系。沟通的起点是倾听。

倾听就是要以全力以赴倾听对方潜在的需求，全力以赴倾听是表示对对方的尊重。

沟通不靠说人，

狠话不多。

沟通的框架是：情绪、事实、期待，期待就是行动。

我们要看的清楚，想的明白，遇到问题不辩论事实的真相是什么，而是安抚对方情绪之后在做沟通。

要做倾听的高手，把听得懂的语言传递给对方，给对方掌握感。

让积极回应成为一种本能。回应不是讨好，而是给与对方肯定。

回应的话术：

1. 您的意见一直对我都很重要，
2. 您刚刚说的这些对我太有启发了，
3. 您提的这个问题对我们帮助很大。
4. 如果对方没有给到特别好的方法时的，我们可以说，我没有想到你花这么长时间来跟我谈这件事情，非常感谢你。

五：

发愿/每日一善

施受法练习两次

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+＝90分钟

二、动作觉察

• 走路觉察4次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察3次

三、观看视频：宣三视频：《从心出发》2小时

四：我看见

看见

学习WIKIX写作，按照同学的介绍一步步来，没有想象的那么难。

我看见只要不着急，安住当下，是可以学会的。

我看见之前的自己，还没开始学，就打退堂鼓学不会。

看见

跟妈妈视频聊天结束后，主动说阿弥陀佛结速通话，妈妈电话结速不准说拜拜/挂了，要以阿弥陀佛结束，我看见了妈妈的需求改变以往的结速通话，主动说，妈妈开心。

【情绪觉察】

背景：公交车等站，听到一位大叔跟一位大姐在聊天，叔叔说，我就看不惯那些养狗的，爹妈也没这么伺候。

看：看见有些生气

挖：想让别人给我一样喜欢狗狗。

改：深呼吸三次，有喜欢养狗的就有不喜欢的养狗的，这才平衡。允许他人有这样的想法。

五：宣三《从心出发》学习收获

安住本位：他人比自己重要，当看到厕所需要清理，看到碗筷需要刷，不要等着别人来刷，认为别人可以做的时候，自己应该主动来做这些事。

不思他人过：当你思他人过的时候，就等于自己把这件思他人过的这件事又做了一遍。念头与做是一个意思，不是说只有“做”才是“做”做和念头一个意思。

舍我执之毒：用放弃自我得方式打造另一个自我。自我很强大很狡猾，通过另一种方式表达让别人觉得自己修行好。要看见这些模式。不要被另一个狡猾的自我带偏。

六：发愿/每日一善/静坐觉察

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+7＝97分钟

二、动作觉察

• 走路觉察2次
• 刷牙觉察3次
• 吃饭觉察2次

三、观看视频：宣三视频：（三小时）

收获：蜈蚣故事的启发，做事情要抓住重点，不要细枝末节上下功夫，没有意义。

收获：时间八法就是人的弱点，是执着自己的八种表现，太看重自己，遇事有情绪时，按照八法来对照自己是否吊到陷阱里里。

收获 所有的佛法不论大乘还是小乘佛法都是为了破除“我执”如果有的法门是让你增加“财富”那不是正法，是不究竟的法门，还可能会增加我执念。这时判断正法的依据。

四：我看见

看见：

同学发来组织抄经的流程稿，里面有称呼“师兄字样”，看见师兄有些顾虑要不要跟她说。

我看见自己得顾虑，于是跟她说，之前没有走进必经之路时称呼什么都可以，走进必经之路我们都称呼同学，我们是去宗教化的

我看见：

在芭蕉朗读时嗓子特别痒，想咳嗽，看见读了快十分钟，怕一咳嗽要重新朗读，快要控制不住时，看见可以按下暂停键，咳嗽好了继续回到朗读。

我看见：

群里发用WIKI交作业，学不会啊，有点烦，看见了自己不想学习，这方面很头疼，看见了自己的依赖，有事就想求助的心里。

我看见：

公园的水塘里映射出高楼，树木，池塘的建筑物，很是美丽，沉浸在这着美好的景色里，看见水中景再美好也都是虚幻的。

【情绪觉察】

背景：

我看见抖音有人评价岗岗，说岗岗炫耀孤单，儿孙满堂才是最快乐的，这个世界如果都不结婚人类不绝种了吗。

【看】看见自己有些生气，很想怼他

【挖】

担心留言后我俩掐起来，胆子小怕惹事，同时也想到了《觉察之道里写的周深的案例》

【挖】

想让别人跟我一样喜欢岗岗（岗岗是多么好啊，怎么可以这样说她）

【改】看到了自己的模式

于是留言：岗岗这样说不是炫耀，而是接纳生命当下的状态，你不用担心世界会灭绝这个问题，因为你本身就不会这样做。

看见评论区下面有同频的人为我点赞（看见了自己需要被关注和支持）

六、发愿/每日一善

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30++30+10＝100分钟

二、动作觉察

走路觉察/闹铃觉察

三、观看视频：宣三视频：2个小时

【观看视频收获】

收获1：这里的演戏不代表虚伪，主要看发心是否纯正。

收获2：练习觉察的最终目的是要知道我是谁，

真正的那个我是那个“知”

是那个“道”

是那个“觉”。是那个“观”

真正的我就是天空，天空就是“真我”看着“假我”云朵不迎不拒。

收获3：生病是消除业障的方式，是唤醒内在的觉。不在执着于那个身体。人生不过是一场体验一场梦。

四：我看见

看见1：

公园遛狗碰到狗友，在一起玩耍聊天，狗友说，我只要一说回家了，她家的狗狗马上就走，特别懂事。

听到他这样说，我看见他说这话的意思是想要回家了，于是我说，今天玩的开心，我们也该回去了，于是我们各自会家

看见2：

手机弹出一条信息，子琪转述，说她的一个个朋友，要开电教班，学习（赵忠瑞老师的课）邀请我一起给与助力。

我周三有瑜伽课，按照以往得模式，我会为了成全朋友，调整上课的时间，

“看见了自己的这个模式后”

回复，表示感谢她的邀请，以后有机会参加。

看见3：

晚上10点了，朋友发来一条抱怨的语音，我回复了她，紧接着她发来六条语音，按照以往我都会逐条回复，看见了自己以往得处理模式。

给她回复，早点睡吧，明天再说

朋友回复：嗯嗯好

（看见朋友只是想跟我倾诉一下，并不是要我给到什么建议）

看见4：

地铁进站，爷孙俩上车，（7-8岁）小女孩在我对面找到了个空座，并四处帮爷爷找座位，一个个都被做满了，看见小女孩的“着急”爷爷没有座位，看见小女孩的孝顺懂事。

我看了一下我这一排有些“空”看了旁边的乘客，乘客跟我心有灵犀，同时向我这边靠靠，腾出个位置“此刻看见小女孩向我投来感激的目光”我看见小女孩的表情很是感动，心里升起祝福，祝全车人身体健康。

五、情绪觉察作业

背景：今天抄经时，当听到了【灵静】这首音乐时

【看】看见胸口有些发紧，鼻子有些发酸。

【盯】盯着胸口做了三次深呼吸，继续听音乐，又一次胸口发紧鼻子发酸，没有盯住，眼泪不自觉的从左侧眼角留了下了。

【挖1】音乐触动了脆弱的神经，（自虐式心病）

【挖2】比较敏感，追求觉受

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蓝狮子老师《宣三》内容

一：宣讲员4个原则：

1. 不公开称赞蓝狮子老师
2. 相互之间称呼为同学
3. 说话日常用语，不要用“内部”语言（时间八法/七大心病/看盯挖改）
4. 修行只针对自己，不要求别人

二：不另有所图

1. 以纯粹之心赞美他人；
2. 不带有目的的发愿；
3. 不以利益自己而修行，努力在实践中越来越纯粹；
4. 修行是为了破除我执，越有自我，我执越重。

三：扩大角度的两个方法

通常的思维是把角度展开。

这种方式，通常是我们经历的事情越多，慢慢放下了一些执着，我们看问题的角度也越来越大了。

但是这种方式，角度越大，也越难。可能要经历更多的苦，才能打开一点点角度。

还有一种方式，我们从现在这个点到原点。

当我们处在原点的时候，也就是360°打开的时候。

这种方式，就是修行。

我理解就是，向内求，觉察，看见自己的模式。降伏自心

四、观看蓝狮子视频《在必经之路如何修行回到原点的方法》

通过学习知道：回到原点就是不评判，完全的接纳。当我们的角度扩大了，我们就可以接纳黑云，也接纳白云，要知道我们就是那个天空，“天空”个才是回到原点。

凡事都是对立的

当追求完美就有不完美跟随。

当追求快乐就会有痛苦跟随。

我们就是要找到那个平衡点，回到不好也不坏上来。

1：利他从身边人开始，找自己看不惯的人，把他们作为修行的对象。

2：必经之路是借事修人，不要把公司的事放在必经之路是之上。必经之路是锻炼小七的。（以事炼人）

3：当我们总是强调个人性格特点的时候，就是该修行的时候。比如说，当我们强调我很笨，我这个人就是这么简单，没有那么复杂。 或者是我这个人就是追求完美，这都是我们要修行的入口。 （我总会说我是个追求完美的人）

4：扩大角度。看别人有问题，说明自己的角度太小。

5：觉察，知道此刻的正在发生，知道有念，知道无念，知道就好。

6：说话或者在发朋友圈儿。我们要说一些对修行认识有深度的话，不要说太肤浅的话，让我们对世界的认识更深刻一点。

修行人可以做到慈眉善目，也可以做到金刚怒目

好好在生活中修行，做到和光同尘

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基础作业：

一、静坐觉察：30+30+17+30=107分钟

二、动作觉察

走路觉察/刷牙觉察/吃饭觉察/坐地铁觉察/闹铃觉察

三、观看视频：宣三视频：三个半小时

四、我看见

看见1：

我看见狗狗把尿撒在车的轮胎上，被车的主人看见了，车主人的表情不太好看，我看见后立刻跟主人打个招呼，对不起哈大哥，大哥挤出个笑脸。

看见2：

我看见公园的草地，很喜欢，蹲下来关闭双眼闻到了一股草的芬芳的味道，情不自禁的深呼吸，感受草的味道。看见自己被草的味道带走，知道，又深深地吸了一口气。

想起老师说的“知行合一”闻到味道臭的味道时会自然的摒住呼吸。（知行合一）

同时看见自己喜欢大自然，向往美好的生活。

看见3：

我看见，抄经时执着于一首音乐，循环播放，被那首音乐的旋律所吸引，沉迷其中，看见后，改为顺序播放

五、情绪觉察作业

【背景】

做地铁过安检，我背的“觉察”米色包包，怕脏，包里是空的，不想取下来，之前多次坐地铁只要跟安检员说一下都是可以的，今天安检员不好说话，说盒子可以把包包放进盒子里。

【看】看见自己有些生气，不想把包包从身上拿下来

【挖】自己嫌麻烦，想快点过安检

【挖】觉得自己重要，想按照自己的意思来（王公式心病）

【挖】 侥幸心理

【改】取下包包放进白色的筐里，不为难工作人员

反思， 坐在地铁的坐位上，反思自己咋那么特殊呢，如果都像我这样做，还有必要设置安检吗。

安检员为我们服务，我图自己省事不配合，还跟人家生气， 于是送上祝福，工作愉快。

六、每日发愿：愿抄写心经读诵心经的功德，以及做善事和善念的功德，全部回向给曾经伤害我帮助我的所有众生，愿她们早日离苦得乐。将来往生西方极乐世界。