情绪的本质是连续的念头，是比较强烈的念头，是容易被带走的念头，是让你要么活在过去要么活在未来的念头；及时看见念头，就能对治情绪；
【看盯挖改】详细解析
【看，改】是必须的，熟练之后【盯，挖】可以省略。
关键是要看见念头
【盯】是连续的看见，如果不能连续的看见就盯住身体能量所在之处；原理是反复看见可以减弱情绪；
可以在发脾气时感知当下自己的特点，习惯性的动作，身体习惯性的反应等等；关注的次数多了，下次你能很快知道盯哪里
【挖】 在练习初期需要按步骤挖，熟练后，执着点会自己出现，马上就知道问题在哪
【挖】要避免进入自我批判，自责，自我攻击的极端；
也要注意自我否定是自我保护的一种方式，是自我的把戏。当自责时，他人就不会再怪我了，这就是自我的把戏；
【改】目前最多的是反者道之动，要反得彻底；原理 是加深印象对治我执。下次再出现，立马就会看见并知道怎样对治
【看盯挖改】船长要因材施教，根据同学实际背景教授，把方法放到她生活中，第一步做什么第二步做什么给她排出来；
【挖】执着点要挖具体，挖能改的；不要挖世间八法了，也不要挖'我执'太重，这些太大了，不好改。
船长要给学员刚刚好的，不 要一股脑讲很多，其实同学可能并不需要你讲那么多。讲这么多是不是因为想表现自己，想让别人知道“我懂”。越说得多的越不懂，真正厉害的人却一声不吭。
关于对专业水平的追求，其实不是很有必要。我们尊重专业但不迷信专业。最好的教育是佛陀的教育，学习增长智慧，智慧增长了其它领域不是很大问题。
方法和技巧必定是结合智慧的
我的对镜少，情绪觉察还没怎么练习到；希望有机会多练。