| 时间 | 内容 | 练习项目 | 时长/次 | 备注 |
|---|---|---|---|---|
| 4:40-5:00 | 起床 | 起床觉察 | 20 | |
| 5:00-5:15 | 教室 | 静坐觉察 | 10 | 第1次 |
| 5:15-6:30 | 工作 | 即刻觉察 | 8次 | |
| 6:35-6:45 | 教室 | 静坐觉察 | 第2次 | |
| 6:50-7:10 | 大寮 | 吃饭觉察 | 20 |
| 7:10-7:50 | 工作 | 即刻觉察 | 4次 | |
| 7:50-8:00 | 发愿 | 发愿觉察 | 1次 | |
| 8:00-8:30 | 修水 | 动作觉察 | 30 | |
| 8:40-9:20 | 静坐 | 静坐觉察 | 第3、4、5次 | |
| 9:20-9:40 | 百字明 | 动作觉察 | 20 | |
| 9:50-10:50 | 工作 | 即刻觉察 | 6次 | |
| 10:50-11:05 | 教室 | 静坐觉察 | 第6次 | |
| 11:10-11:40 | 大寮 | 吃饭觉察 | 20 | |
| 11:50-12:00 | 教室 | 静坐觉察 | 第7次 |