1月16日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察30+30+60+60
2、即刻觉察10次
3、三个发愿
4、视频30分钟
5、觉察作业：
女儿的期末成绩出来了 英语56
【看】痛心疾首。都是他爸爸从小跟她说学英语没用，还买手机纵容她打游戏造成的
【盯】胸口堵得慌
【挖】1、我就想有个优秀的女儿
2、我记恨前夫
【改】1、把成绩转发知会前夫
2、提醒自己不要说教女儿，寒假母女有几天的相聚，只陪她吃喝玩乐
3、回到当下记录作业
背景：我和两位师兄由学员转做义工并分到一间宿舍，三人间略显拥挤
搬行李过去，看见围着我的床位的桌面和其它空间已整齐摆放着师兄的东西
【看】生气，难受 这么急着占领地，以后同寝怎么相处？
【盯】心口气流涌动，看着“自我”的紧张，冒出很多维护自己的念头。冷静，看看自我想要什么
【挖】1、执着于自己认为的“文明礼让”才是对的。 2、傲慢，觉得自己被侵犯了
【改】1、想想晨起发愿，只要利益他人，接受一切。学习水利万物而不争
2、目前其它义工是1人1间，大胆跟师父反应当下三人行李多空间小的困难，申请分多一件宿舍。师父理解，说协调一下回复。不挂碍结果
3、午饭和师兄坐一起，聊天，互相分享食物。不提宿舍问题
1月17日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+15+7
2、即刻觉察10次
3、觉察作业:
1)我看见女儿吃云吞时加了几次酱油，想说这么咸的了别再加了，都是你爸从小给你养成的坏习惯。看见，止
2)我看见女儿对动漫卡游店的流连，说要不要再看看。女儿马上去看喜欢的第五人格。我陪她看
3)我看见女儿说要买卡游时，我想阻止，这东西根本没用（就是一张跟扑克牌一样的卡片）。止，问她喜欢哪个。
4)我看见女儿挑了三张说要100多时，我焦虑，不舍得花钱。想着平时只给女儿花我觉得应该花的钱，很多时候女儿并不真正喜欢和开心。
没劝阻，把钱付了，并表示好奇女儿的卡片
5)我看见女儿逛精品店时我想找个地方坐着等她，回到她身边陪她逛，同时也想起我看衣服时女儿总在我身边帮我拿东西和给意见。 我看见女儿真好。
6)我看见女儿和前夫的关系很亲，未再因此嫉妒，并深深感动。
7)我看见师兄借车要开去其它城市，担心，不乐意借了。看见自己心胸不够大，放下担心，相信师兄有分寸；
8）我看见车快没油了，想着反正未来几天都是师兄借去开，等师兄去加油；看见想法，去加油站加油 。（后来师兄抢着买单了）
1月18日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60
2、即刻觉察5次
3、视频30分钟
5、觉察作业：
1）、我看见前夫和快递客服各说各的互不理解相让，想着他们的模式；不干扰，让子弹飞；
2）、我看见女儿完全沉浸在玩游戏里，我看见我只轻轻的叹息了一下，没有情绪；
3）、我看见我自己吃很多零食，尽量看见并停止；
4）、
晚饭后我准备去退换给女儿买的衣裤，突然找不到衣物在哪。一问前夫，果然如我所料，放在门口的两个纸箱，一箱垃圾一箱衣服，早上被他一起扔了；
【看】生气，损失了财物，心疼；心里抱怨前夫整天抱着手机，意识根本不在现实生活中
【挖】不接受有损失，不愿吃亏；总想改变他人，希望前夫不玩手机，做事面面俱到，最好所做所为都如我所愿；
【改】生活里总有这样那样的损失，沉默止语，不讲埋怨的话；
看见前夫和女儿安慰我不要难过（他们知道我最心疼钱），故意继续不说话，装作生气；
突然想起明天他们开车回老家，让女儿陪我去买一些食物给他们路上吃。
1月19日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察30+40+20+30
2、即刻觉察5次
3、三个发愿
4、视频（直播如何面对死亡+宣三1-2-3）
5、觉察作业：
1)、我看见舅舅说我在寺院的工作算什么工作时，我难受，生气，愤怒，对他真的很无语，想吼叫；
止，说“舅舅你说得有道理”，并提醒自己舅舅是在关心我；
2）、我看见舅舅坚持让我离开寺院，说我不听劝；我感到很无奈，我看见我们互相觉得对方不能清醒；尽量听他说，觉察，不要被情绪念头带走；
3）、我看见和舅舅讲了一个多小时，我失去了耐性；我加重了语气，看见自己甚至开始激动；这时舅舅停下来不那么“咄咄逼人”，我看见我也让语气平静下来。
4）、我看见舅舅一直说“简单一点”，说“也不是问题”，但一直在说我这个错那个错，甚至说我过去性格怎样怎样；我非常不耐烦，情绪越来越无法冷静；但我要对治这颗心，我要在事上炼，所以我不能放那个“无法控制”的自己出来；我对舅舅说“我接受过去那个那么不好的我”。舅舅没对此有所回应。
我看见我没有智慧，应对不了舅舅带给我的对镜，无助，气馁让泪水模糊了双眼；
5）、我看见舅舅说“今天就聊到这里吧”我如释重负，马上说好，舅舅让你费心了。
6）我看见一直挂碍和舅舅的通话，愤怒，恼怒，嗔恨，懊悔，迷茫无助包裹着我；
我看见我不认可舅舅的一些观点，但又很在意他对我的评价；
一切都是念头，反复让自己回到当下；
vita同学点评：
@哈哈
亲爱的哈哈： 我看见——一直在评判，一直在跟随。 而觉察是“不评判，不跟随”。
舅舅是怎样的，他怎么看，怎么说，他的期待……不重要。——重要的是：不去评判他的对错，也不跟随他的期待。
如果是我—— 先看戏：听他说，左耳朵进右耳朵出不行吗？ 陪他演戏：对啊，我知道了，好，行，我太难过了……要不舅舅你一天给我打三个电话安慰一下我……
不入戏：不期待他理解认可，不期待他支持。不与他争辩。也不期待改变他！做自己应该做的事。同时，这不妨碍爱舅舅！
允许自己做自己。 允许他人做他人。 爱你
蓝狮子同学点评：
有人批评你，不认同你，你就生气、沮丧、哭泣。
为何会如此，逻辑从哪里来呢？ 你可以研究一下自己啊，多好的对境，别错过。
你在意舅舅的评价， 你希望得到舅舅的认可。 这些真正是你需要的吗？
前几天蓝狮子发过一段自度的日常感悟，你可以看看。
1月20日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+30+60+15
2、即刻觉察12次
3、三个发愿
4、视频1H(回看1.19小七盛典蓝狮子分享）
5、觉察作业：我看见
1）想拿手机逛衣服，看见念头停止，继续看书。
2）我看见五姨说我不容易，我就感到被认可所以情绪是放松和愉悦，竟然不是压抑和沮丧；
突然想到老师提示我的问题，为什么他们认可我时我开心，否定我时我伤心
回到当下看书
3）我看见静坐时，生起“我需要认可吗”的念头。
继续静坐
4）我看见后勤师父叫拿出一床棉被时，我说好的
她说完就走了，我想着不拿她可能也忘了，也可能她就随便说说不当真。看见，如果我不拿出来，不就说谎了吗？
蹭师父没走远，马上拿给她
5）我看见搬来新宿舍，室友未和我主动讲过一句话。觉得她排斥我搬来，也不主动和她说话；
提醒自己不要编故事，做自己的事；说话聊天反而容易陷入散乱。
6）我看见前夫奶奶过世，想对回去的女儿说点什么；止，我自己也啥都不懂，让女儿自己经历。
7）我看见会议时间有点晚，想明天看回放；坚持看直播；
1月21日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+45+50
2、即刻觉察10次
3、走路觉察6次，40分钟
3、三个发愿
4、视频15期天空营回看
5、觉察作业：我看见
1）走路觉察练习时看见想拿手机。继续走路觉察
2）静坐时我看见傲慢是因为自卑。
3）我看见自我的很多戏是因为想得到他人的认可，很多伤心难过是因为没得到认可。
被认可对自我来说为何这么重要-它想证明自己的存在！
4）我看见把困惑的问题发给老师，老师的回答也是那两句说过千百遍的话；我看见我未将老师说过的话好好践行才会遇到问题时忘记如何应对；感恩老师801遍的指导；
5）我看见前夫的奶奶过世，我帮他在寺院写牌位后心疼钱；止，若真的能超度，这点钱花得太值了。
6）我看见宿舍因室友煮东西而一直很大气味，生气；看看室友的状态，随顺她；这点气味对我能造成什么伤害？
7）我看见蓝狮子很重视“在过年中修行”群里的内容，看见老师的慈心，提醒自己全力以赴练习觉察
8）我看见室友要关门，对她说“先开着散下味好吗？”她面无表情也不作声把门开了一点。之后拿放东西的声音比较响。看见自己认为她在“示威”。止，不编故事，写作业；
9）我看见肚子痛想发信息给一位师兄问怎么办，止，回宿舍。肚子痛一下能咋滴；后来回宿舍一会儿就不痛了。
10）我看见大扫除时因一直提水，腰疼而最后两桶水想等其它师兄去换。看见，自已去换；
11）我看见累，饿的时候太难提起觉察，此时在习气面前不堪一击。