2月16日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察30+60+45
2、即刻觉察17
3、《勇士之道》第2章
4、晨起发愿+慈悲发愿
5、动作觉察：
吃饭觉察3次 开车觉察2次30分钟 走路觉察1次15分钟
6、觉察作业：
1）我看见学炒菜时精力不集中，马上提起觉察，感知动作，留意念头且不跟随；（但觉察老是掉线）
2）我看见自己只想做炒菜的事，饭后就想回宿舍做功课，不想做洗碗等杂事。（之前的炒菜的师傅都不用洗碗），中午加入洗碗行列中，很快和师兄们收拾好厨房的一切，一起下班；
3）我看见上午打坐非常困倦，放弃静坐，睡一会儿；醒来后上班的精力好了很多；
4）我看见傍晚时肚子饿了，想像平时一样不吃，熬熬就过了。看见自己身体疲惫，想到中午喝的粥，看了看未做的功课，决定出去吃点东西。出去1.5小时，基本上保持觉察状态。
5）我看见吃饭觉察时，旁边有人，我看见自己尴尬，担心被评论。继续看见念头并觉知当下动作；这顿面吃了半小时，体验到了吃饭中觉察。明天继续专注的练习吃饭觉察；
6）我看见教我炒菜的大厨很疲惫，为大寮工作的师兄发愿，做自他交换；同时提前上班时间，分担大厨的工作。
7）我看见工作需要，提前上班时间，功课（静坐）时间不够了。将起床闹铃提前；
2月15日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+30+30+45
2、即刻觉察10
3、视频1.5H （宣四第 一章）
4、晨起发愿+慈悲发愿
5、动作觉察：
吃饭觉察2次 抄经觉察1次
2月14日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+30+30+
2、即刻觉察13
3、视频1.5H （宣三 “我是谁”）
4、晨起发愿+慈悲发愿
5、动作觉察：
吃饭觉察2次
6、觉察作业:
1)我看见师父说“你们三个太没有觉知了”时，生气，又生起厌恶的情绪；看见想“怼“师父；止语；
师父走了又酸溜溜的对师兄讲”师兄，什么是觉知呀”；
我看见下午看蓝狮子老师的视频“我是谁”，心里评判师父连觉知的定义可能都不知道。看见自己记仇；写这个作业时看见对师父生起同情；
2）我看见大厨教我时，没有觉察的状态中有些造作；马上觉察动作；
3）没看见：
师兄叫上我说“聊会儿”时，没看见自己雀跃的行为和认为得到认可的“得意”，兴致高高的和师兄去“散步”；“自我”的无知显漏无疑
当师兄说目前的状态，觉得什么都没意思，不管是做义工还是修行功课，还是离开这里，说活着就没意思。认为师兄在向我求助，故而好为人师，跟师兄讲了蓝狮子分享过的“活在当下，生活会鲜活，我就是鲜活的我”，又提醒师兄坚持打坐，平时练习觉知。
和师兄分手后才觉自己不该“好为人师”的表现
4）我看见功课没能按计划时间表上进行，不懊恼，马上做当下该做的；
5）我看见做功课时，年长的师兄来找我帮她在拼多多下单买东西，我怕耽误做功课的时间；马上帮师兄处理；
6）我看见师兄过来找我帮她调整时钟时，怕做功课时间被耽误。马上帮师兄处理；调整了好一会儿都弄不明白，师兄说你慢慢调好再给我。看见心里想“你倒会甩锅，我的时间啊…“跟师兄说好的你先忙你的，我调好送过去给你。坐下来慢慢调好并送回去给师兄。
7）我看见想对师兄说“时钟上的时间，日期，闹铃等所有都调整好了”是想邀功博好感，不说这么多话，交给她就返回。
8）我看见想和师兄去山下吃晚饭（山上没有晚饭），看见不是肚子饿只是习气想吃。下山一趟晚上的功课计划又散乱了。跟师兄说我不去了。
9）我看见看视频时要打瞌睡，开小差；开始即刻觉察，感知身体部位，去看见念头；对治视频中开小差效果不错；
2月13日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察35+35
2、即刻觉察5
3、动作觉察：
吃饭觉察2次 开车觉察9次2小时 走路觉察1次10分钟
4、觉察作业：
2月12日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察50
2、即刻觉察10
3、觉察作业：
1） 我看见不想去五姨家吃饭。回复去吃饭。
2）我看见饭毕，想着这么多年每次过来都要像佣人一样干活，他们的女儿却十指不沾洋葱水，这次不想帮他们洗碗。挽起袖子，像以往一样帮五姨洗碗扫地，按摩，聊天。
3）我看见五姨打电话来质问女儿，是不是搞坏了她的眼镜。有点难过，生气，几个孩子玩，为什么每次都拿我们开刀。看见想插话。止语,
听着女儿不急不慢，恭敬诚恳的回应，听着五姨挂掉电话。回到当下
4）我看见他们叫我再呆几天时，紧张。我想回禅修中心了。好好回应他们，坚持明天送女儿去学校后就返工。
5）我看见在家修行是很放逸或不便的。我想回禅修中心了，想好好做功课；我不知道是想修行还是仍然在逃避不想留在世俗间。
2月11日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察65
2、即刻觉察5
3、动作觉察：
跑步觉察8次80分钟
4、视频1小时
5、觉察作业：
1）、我看见女儿见我午睡起来就拿出作业写了两分钟，然后又去玩手机；生气，只是敷衍我而已。看见想骂她，讲大道理；预见了我骂她的结果不会比现在好，而且会更糟。不期待，不改变他人；
2）、我看见女儿玩手机游戏的瘾越来越大，十分担心。看见自己怨恨，指责前夫，又想跟他讲大道理让她想办法管好女儿；看见情绪，冷静的想想，知道女儿目前的状态无法改变，在身边的时候陪伴好她吧。
2月10日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60
2、即刻觉察3
3、动作觉察：
跑步觉察7次1H
4、觉察作业：
1）我看见女儿做任何事都拿着手机，包括冲凉，吃饭等；非常生气，看见愤怒，停止；想想怎么说才有点儿临时的效果，想好再说。
2）我看见在家修行，很多功课没做。想早点回寺院；我看见这是自我找的借口；
2月9日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察70
2、即刻觉察3
3、动作觉察：
跑步觉察5次1.5H
4、觉察作业：
觉察作业：
1.我看见跑完步顺路买菜回去，在楼下等了一会女儿还没下来开门，风很大吹得不舒服，生气。看见两次生气，想打电话再催一下，修行是看见情绪不被情绪带走，不是说不可以催促一下
2.我看见她爸下楼开门，没帮我提菜。生气，心里评判他。看见“自我”又想作妖，止
3.我看见回到家里已10点了，早餐还没煮，看见一个不悦的念头。看见自己以往的模式（生闷气，给他们脸色等）要出来。默默煮早餐
4.我看见她爸一直叫女儿起床吃早餐，女儿跟没听到一样。又用不给手机玩威胁女儿。心里评判她爸不懂育儿，也不动动脑子。24小时不抱怨不思他人过，看他们的模式，不要掉进自己的模式。
5.我看见她爸一直叫女儿写作业，两个人开始冲突吵架。看见想开口叫她爸别管，让我来。看见自己这模式感到好笑，我就能管好吗？！，继续嗑瓜子，看戏
6.我看见她爸抢走女儿手机，女儿缠着他哭闹，就是不写作业。心里想“现在知道手机的危害了？不是你要给她买手机的吗？”
算了，好歹他也管管。回到当下记录觉察作业
7.我看见群里同学们精进学习，惭愧自己放逸。提起警觉，不要懈怠
2月8日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察0
2、即刻觉察5
3、动作觉察：
跑步觉察7次45分钟
4、觉察作业：
1）我看见女儿整天玩手机，好不容易喊她写了点作业，也是敷衍了事。我感到很沮丧，看见自己又想回山上（禅修中心），甩锅模式又开启了。这 是女儿的生活模式，爸爸也是这个模式。我要适应他们。默默陪伴吧。
2）我看见好不容易养成一点修行的习惯，却太容易被从前的习惯推翻。要看见自我的把戏。在世间修行真不易，真心感叹必经的同学们在各种复杂的环境下依然坚持修行。
2月7日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60
2、即刻觉察5
3、动作觉察：
吃饭觉察2次
跑步觉察5次45分钟
4、觉察作业：
1）、我看见女儿中午一点才起床，难过，生气；想说教她，骂她。看见领养，反对者道之动，以玩笑的语气对她说还早呢，再睡会儿嘛。
我和女儿都笑了。
2）、我看见女儿除了吃饭的几分钟，整天都玩手机。晚上的时候我生气了，叫她不要玩了。并做了次日写作业的规定。
3）、我看见女儿晚上玩手机，白天睡半天觉，日夜颠倒。提前一天对她说明晚开始要10点睡觉。并执行了。
4）、我看见自己焦虑担心我不在女儿身边的时候她就日夜颠倒的作息，想起蓝狮子的话，理解了这也是一种 生活方式。
5）、我看见因为不舒服，晚上我没有做饭。前夫下班回来看见没饭吃有点情绪。看见自己有点心慌，停止。慌什么呢，又没规定我每次都要做好饭等他回来吃。继续休息，说我和女儿喝了下午茶，让他自已弄点吃的。
6）、我看见自己今天的修行状态很差，想着女儿整天玩手机，我也管不了，不如回寺院了。看见自己特别想回去，问问自己有为女儿和前夫考虑吗？有为现状做什么努力吗？想回寺院是不是逃避责任，贪图安逸的环境？于是决定留下来积极的融入生活。
7）、我看见我没管女儿，女儿一直玩手机没写作业。前夫晚上回来唠叨女儿。我听着，感受到轻松。也知道了我不管女儿前夫就会管的。
8）、我看见女儿躲在洗手间玩手机太久，她爸爸生气了把她骂出来。我没理他们。过了一会儿女儿又进去了，我生气，但还是平和的把她喊出来，叫她睡觉。女儿听话的去睡了。真好
2月6日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察30+30
2、即刻觉察12
3、动作觉察：
吃饭觉察2次
开车觉察2.5H，5次；
4、觉察作业：
1）我看见师兄炒完菜没洗锅就走了，反感，想着自己的洗好就走，大厨叫我洗她的我也不洗。看见念头，先把师兄那口锅洗了
2）看见想责怪女儿，挺住，演示正确的方法给她看
3）我看见女儿玩手机很晚也不睡觉，想骂她。不改变他人，自己先睡了
4）我看见有学员把厨房的猫领养了，很生气；将情绪发泄给了班长；情绪发出时又没看见，被念头带走伤害师兄间的关系感情更不值得；找到机会当面和师兄道歉。
2月5日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察30+30+45+30
2、即刻觉察15
3、动作觉察：
吃饭觉察2次
2月4日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察20+50+30
2、即刻觉察14
3、动作觉察：
吃饭觉察2次
走路觉察1次20分钟
抄经觉察
4、视频 0.5H
5、觉察作业：
1）我看见下午静坐觉察时，总被念头带走很远，状态不好。算了不要计较
2）我看见隔壁宿舍师兄把衣服凉到我们宿舍门口，还挪了我晾的衣服的位置，心里闪过一个生气的念头。想起晨起发愿，放下计较
3）我看见下午打坐时，另外一位师兄在走廊上练瑜伽，平时她都在3楼，今天怎么跑上来，还时不时发出很大声音。看见抱怨，回来继续观念头
4）我看见自我总想找点刺激，太狡猾
2月3日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察12+45+40
2、即刻觉察16
3、动作觉察：
走路觉察1次（60分钟4次）
抄经觉察1次
吃饭觉察2次
4、视频
5、觉察作业：我看见
1）、我看见在不断提醒自己做觉察练习时，就算每次觉察时间短暂，上窜下跳的心会少一些造作；
2)、我看见自己很难在人多的场合做吃饭觉察和其它动作觉察。尽量提醒自己安静在自己的范畴，以避免被带跑。
3）、我看见妈妈说要带着六姨和六姨父去我家住一个月时，内心闪出排斥不情愿。赶紧答应妈妈，并说加上五姨也可以住；
4）、我看见自己无法执行打电话给爸爸的事，先坚持每天练习给他回向；
5）、我看见想完成深海班的“采访”作业，去找寺院的“老菩萨”。问两位师兄怎样可以找到老菩萨，他们说你找她干什么，有她电话吗？我说没有。接着她们说“那不知道”。我看见自己因此而产生畏难情绪。将红包的金额再加多一点，鼓励自己继续去找。
摸索着来到2楼，一间房一间房的找，房门上居然有名字。但老菩萨这间房没亮灯。我在外面坐了一会，练习随机静坐觉察。没有等到人经过，就回去了。
6）、我看见想完成深海班“采访”作业，想了几次要打电话给妈妈，请她的老伴回答一下问题。看见好多天了都没找到机会，其中原因是自己不好意思。不顾虑那么多了，马上打
7）、我看见前夫又很久不回信息时，有点不高兴。回到当下继续做事。半天过去后，前夫让女儿回了消息。我看见没情绪，现在前夫基本上都会回信息，有时稍微晚一点。
2月2日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察10+50+45+10
2、即刻觉察10
3、动作觉察：
走路觉察1次（10分钟1次）
抄经觉察1次
吃饭觉察2次
4、视频 1H
5、觉察作业：
1）、我看见突然不舒服，想哭。看见想哭 是因为想求关注，想被关心。默默调整，该休息休息，该吃药吃药。
2）、我看见对帮厨的工作感到很累，告诉自己这是磨合期，适应 了就好。坚持。
3）、我看见一有空就逛优衣库小程序，太重的习气
4）、我看去小店吃小面时，墙上写着“先买单后用餐”，心想“还怕别人跑了不买单 吗”。马上起身去收银台买单。
2月1日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察45+15+40+45
2、即刻觉察11
3、动作觉察：
走路觉察1次（20分钟1次）
抄经觉察1次
吃饭觉察2次
4、视频1.5H+《觉察之道》春节第2遍（2-3章）
5、觉察作业
1）、我看见今天的工作更上手一些，但手臂疼痛更多一些；
2）、其它师兄都收工了好一阵， 我炒了半天南瓜子，没喘口气接着去给学员分菜；师父过来问“工具齐了吗”我脱口说道“师父，这个夹子不好用，我需要勺子”
师父带了点语气说“你们自己要把岗位上的工具提前准备好！”她一边帮我拿出来，一边还在重复这句话。
【看】生气，我干这么多活。都没喘口气，你还责怪我。而且这是前面放菜的师兄的工作。这么多师兄，那些偷懒耍滑的不见你说他们；
【盯】看着自己的情绪，不舒服
【挖】我干了点活就了不起了，就得被表扬，关注，师父就得哄着我。
【改】1、好好做手上的工作，练习即刻觉察；（情绪延续了几分钟，心里还在想着怎样和师父争辩；）动作觉察后消失，饭后已忘记此事并和师父说说笑笑。
2、下午听蓝狮子分享，彻底认识到这件事是我的错；
3、我看见师兄在读经，不知道她什么时候会休息；收拾好功课本，去教室呆到熄更回来；
4、我看见昨天一位男师兄加我微信并说以后约我，我很紧张；内心编故事，怕他是坏人；我看见今天他问我要不要帮忙以及其它时刻出现在我正面，我刻意回避
5、我看见我们三个女生总是拿前班长开开玩笑，他表面没什么反应，以前那些“不正常的行为”却少了，也越来越不怎么说话；决定跟他道歉
并再也不开他开玩笑。一定要恭敬的对待他（但不能惯他的习气造成误会）
6、我看见前班长的状态，默默为他发愿，做自他交换；我很差，帮不了他，真诚希望他智慧增长；
1月31日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察20+55+30+30+20
2、即刻觉察16
3、动作觉察：
走路觉察1次（10分钟1次）
抄经觉察1次
吃饭觉察2次
4、视频0.5H
5、觉察作业：
1)、我看见工作中自己总是做错，大厨说我，我就不开心；看见情绪，回到工作中；好好学习，适应就好了
2）、我看见师父在群里“呼叫”其它几位师兄，又把我已上岗的照片发出；我担心被师兄嫉妒；回到当下，默默工作
3）、我看见肚子不舒服，上网查后更担心；看见担心后，焦虑减轻
4）、我看见和关系稍好一点的师兄在一起，我的情绪会变高，散心杂话多，嘻哈打笑，从而觉察难以在线；提醒自己特殊情况要特别提起觉察；
5）、我看见一位大部份人有“求关注”的习气；各人各人的表现；看见这些，有时候 烦他们，有时候知道自己是一模一样的；有时候难受；好好练习觉察；
6）、我看见平时非常傲慢的师兄今天反常的举动，看见她背后的目的。停止编故事；
1月30日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察40分钟
2、即刻觉察5
3、动作觉察：
抄经觉察1
吃饭觉察2次
4、视频0.5HH
5、觉察作业：
1）、我看见想好了要完成深海任务的“采访”作业，却一天天拖下来没有实施。我看见我有障碍，自己不太敢去做采访；
2）、我看见最近几天太忙，大厨忙不过来时不耐烦的情绪，窃喜，终于看见他有情绪；发愿，替大厨承受疲惫，愿他工作顺利；
1月29日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察50+40
2、即刻觉察9
3、动作觉察：
走路觉察3次（10分钟1次）
抄经觉察
吃饭觉察2次
4、视频0 5、觉察作业 ：
1）我看见写赶着完成分享稿时，舅舅打来电话；看见不想接，接起来；看见想和舅舅尽快结束聊天，也看见舅舅挺想聊聊的；放下分享稿的牵挂，陪舅舅聊了一个多小时；
2）我看见好几位师兄先后夸赞我厉害（做帮厨）时，我虽嘴上谦虚客套，内心却享受；我看见自我的模式：喜欢被关注和认可；
3）我看见我21点左右就想睡觉了，但室友要收拾到10点左右睡觉这，她收拾有声音我总是睡着了又醒来，醒来就难以入睡了；今晚改去教室打坐看书，等时间到了10点才回去。这时室友已经收拾好睡觉，我也安静的睡了。
1月28日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察30+30+40
2、即刻觉察10
3、动作觉察： 走路觉察3次（15+10+17）
4、视频0
5、挑战善良24H
6、觉察作业：
1)、 我看见自己穿戴口罩帽子等慢吞吞的，赶紧弄好加入早餐的准备中；
2）、我看见自己不知道是否要去帮大厨，鼓起勇气走过去问他是否需要帮忙；让我干啥就干啥，积极配合；
3）、我看见早餐 时多次想说话，默默吃饭；
4）、我看见师父叫我带一位师兄出去买花时，不想去，去的话上午的功课就做不了了；善良24小时，去买花，下午安心插花，把事情做好并汇报师父；
5）、我看见义工师兄们大多数申请去本期禅修，我没去有点不自在；不贪学，一心一意练习好蓝狮子老师教的方法。默默静坐，动作觉察
6）、我看见前夫发年夜饭照片给我时，怕他对我生起旧情不想回复信息；大方回复如实赞叹，后来前夫发女儿的视频给我。感觉到他们的年味
7）、和妈妈语音聊天，讲得好好的，妈妈突然带着哭腔唱了两句“最怕你孤单最怕你寂寞”
【看】生气，有点烦；好好的气氛干嘛这样
【挖】执着于呆在认为好受的感觉里；
【改】改发语音，让妈妈听出我此时并没有“孤单寂寞”，让她找老伴陪着别胡思乱想
1月27日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察40
2、即刻觉察5
3、动作觉察：1
4、视频0
5、挑战勇士四大原则
6、觉察作业：
1）、我看见早晨静坐无法专注，打瞌睡，念头跑很远；提前结束了静坐；
2）、我看见怕做分享不敢报名，想等蓝狮子“点名”我去分享，这样既可以知道蓝狮子是否在意我，又有了参与的勇气；去填表报名；
1月26日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察10+30+50+55
2、即刻觉察10次
3、动作觉察：
走路觉察 2次，15+5分钟
吃饭觉察3次，
扫地觉察4次，20分钟
4、视频30分钟
5、觉察作业：我看见
1）、我看见这两天觉察状态退转，不相逼，做点儿“摆烂的事”（煲电话粥，看喜欢的剧）
2）、我看见与亲人、朋友通电话时，以前那种抵触和抗拒少了很多；有些以前敏感的话题，笑着过了‘
3）、我看见口舌之欲是很难对治的；尽量注意，忍不住就从少吃开始；
4）、我看见自己开始想家；这是自我的把戏；看见它不被它带走，好好做义工，好好练习功课；
5）、我看见朋友说到想换车的烦恼时，我也想换车；我看见欲望，烦恼的来由；
6）、我看见出坡时，不想继续爬坡搬物料，想师兄去搬一两次；坚持 自己去搬；
7）、我看见师兄因宿舍里增加了一位义工，非常挂碍；看见她的烦恼，我想起昨天自己的烦恼；我看见我们的模式如出一辙；
1月25日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60
2、即刻觉察3次
3、走路觉察 1+ 次，10分钟
4、吃饭觉察1次，
5、《觉察之道》（春节第2遍）第一章
6、觉察作业：
一、后勤师父拍了我们宿舍的一张没人睡的照片到群里，说不是自己睡的床，请别占用。
【看】生气，愤怒，烦躁。
1,有的房间一人一间，有的塞三个人，本来就不公平了。空床上放点东西还不给。那倒是给添加一点卧室设备给我们放行李啊。
2还发照片到群里暴露他人隐私
3宿舍分配又不是她管，昨天管宿舍的师父叫我把东西搬到这个床上的
4是不是平时我太客气了她老是找我的问题，那些不尊重她的师兄，反而没被“约束”
【盯】胸口气流上冲，盯到情绪减弱，盯到开始记录这个作业
【挖】1之前就评判过这位师父无觉知，处事不行。这件事上又先入为主的否定她
2我最重要，他人要顺应我的需求
3只接受适应自己的沟通方式
【改】1不服气，道者反之动用在这里不值当
2情绪尤在，继续盯
3师父是来考验我的菩萨！
回去收拾，行李全部塞床底！
4随喜师父操持功德，祝愿师父顺利，安康！
5任何时候见到师父还得一如既往的“师父好，师父吉祥”，必要的时候抱抱（以前就嗔恨过好几次，抱过后嗔恨消失）
二、第一个作业刚写完，看到平时很尊重的管事师父在群里回应：
“在被褥上放行李箱也太过分了吧，禅修中心不允许有这么不道德的义工”“自私自利、漠视大家的付出、太不讲道德，公开批评！”
【看】生气伤心愤怒，
1照片反应得不真实，在床上烧开水的没被说，我放下行李箱竟是最不道德的
2我离开禅修中心好了（伤心），眼泪要流出来
【盯】胸口起伏，手发抖，长长的叹气
【挖】1傲慢，一直觉得自己在师父眼里“还算比较ok”，不接受被批评
2要面子，觉得群里的师兄会评判我
3逃避模式开启，一有不顺我就换地方
4喜欢被赞美，不愿被批评模式
【改】在群里认错，忏悔
后记：
写完第二个作业，还有一些情绪，出现了一些念头：
1、菩萨并不只看见晓玉，也看见我了。感恩菩萨；情绪消失一些
2、我随时可以离开这里，但如果因为今天的情绪离开，蓝狮子会伤心；争气点儿，让蓝狮子过个好年；情绪再消失一些
3、四个月前蓝狮子说“你被习气牵着鼻子东奔西跑而不自知~~”，使我看见习气而留在了寺院；今日差点又被牵着鼻子走了，好险~。情绪再消失一些
4、春节假期写禅修中心学员剧增，因此师父们为此天天劳作辛苦；所以才强加管理；当站在对方的立场，剩余的情绪也消失得差不多了。
情绪比较稳定的渡过了中午的聚餐
1月24日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+40+50
2、即刻觉察7次
3、走路觉察1次，20分钟
4、擦窗户桌椅觉察7次*1.5时，
5、视频2小时
1月23日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+30+75
2、即刻觉察6次
3、走路觉察1次，10分钟
4、刷地觉察4次 60分钟（大扫除）
5、发愿
6、《觉察之道》第18章 禅定与智慧
7、觉察作业：
1）我看见自己纠结是否吃晚饭。饭点去做别的事，饭点过后也不饿了。
2）我看见室友不再冷漠，开始和我说话，看见自己挂碍“散心杂话”影响做功课；
心想“先把关系搞好，过两天减少热情”，看见念头，改变想法，尽量随顺；
3）我看见评判一位男师兄打菜太多次，贪的习气显露无遗；我看见心里生起对他，对自己，对我们这些习气太重又不自知的人的同情；
4）我看见自己一想到和舅舅的通话就难受；念头，回到当下；
1月22日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+20+30
2、即刻觉察5次
3、走路觉察 次，分钟
4、扫地觉察6次 80分钟（大扫除）
5、三个发愿
6、《觉察之道》第6/7章
7、觉察作业：
早上5点左右见师兄开着门煮东西，想到她昨晚说冷，就跟她说不用开门好了；
师兄说”你不是说味大叫我煮的时候开着门吗？”
【看】生气，这态度，我这好心还没好报了
【挖】他人必须尊重我；
【改】说道“对不起啊我之前不知道你怕是因为怕冷。”并拿出花椒泡脚包给她。
师兄的态度也马上转好了，说道她就是很怕冷，还说如果我受不了气味可以申请换房间；
我说没这么严重，这不算什么事儿，我昨天就随便一说。别放在心上哈； 《我看见》
1）我看见打坐时念头跑很远，坐到一半就下座了；每次观念头不顺就情绪低落；看着低落，爱干啥就干点儿啥吧，或者啥也不干也行；
2）我看见大扫除时，评判刚出家的一位师父偷懒；说好的不思他人过，回到当下；
3）我看见女儿给我发了一个“粑粑”的表情，有点生气，觉得没被尊重，“妈妈的权威”被挑战；放下情绪，告诉女儿以后我这个表情包我们就不发了哈。女儿说好的
4）我看见即刻 觉察很难，念头总是跑，大多数时候跑远了很久才想起。觉察动作一下下又跑了。我看见没耐性的自己
1月21日 哈哈
今日 练习 ：
1、静坐觉察60+45+50
2、即刻觉察10次
3、走路觉察6次，40分钟
4、扫地觉察5次 60分钟
5、三个发愿
6、《觉察之道》第5/6章
7、觉察作业：我看见
1）走路觉察练习时看见想拿手机。继续走路觉察
2）静坐时我看见傲慢是因为自卑。
3）我看见自我的很多戏是因为想得到他人的认可，很多伤心难过是因为没得到认可。
被认可对自我来说为何这么重要-它想证明自己的存在！
4）我看见把困惑的问题发给老师，老师的回答也是那两句说过千百遍的话；我看见我未将老师说过的话好好践行才会遇到问题时忘记如何应对；感恩老师801遍的指导；
5）我看见前夫的奶奶过世，我帮他在寺院写牌位后心疼钱；止，若真的能超度，这点钱花得太值了。
6）我看见宿舍因室友煮东西而一直很大气味，生气；看看室友的状态，随顺她；这点气味对我能造成什么伤害？
7）我看见蓝狮子很重视“在过年中修行”群里的内容，看见老师的慈心，提醒自己全力以赴练习觉察
8）我看见室友要关门，对她说“先开着散下味好吗？”她面无表情也不作声把门开了一点。之后拿放东西的声音比较响。看见自己认为她在“示威”。止，不编故事，写作业；
9）我看见肚子痛想发信息给一位师兄问怎么办，止，回宿舍。肚子痛一下能咋滴；后来回宿舍一会儿就不痛了。
10）我看见大扫除时因一直提水，腰疼而最后两桶水想等其它师兄去换。看见，自已去换；
11）我看见累，饿的时候太难提起觉察，此时在习气面前不堪一击。
12）室友一声不坑又把门关了，立马就想起来打开。看见，止；
想了一下，请她白天的时候方便就把门开着。她说白天她不在，叫我自己开。
我看见是自己不喜欢她在宿舍煮东西，担心水汽顠到床上，不喜欢宿舍有气味想发泄。
算了，不是说要利益于一切众生吗
为什么他人认可我就开心得意，不认可我，我就伤心烦恼？ 为什么小孩没考好你就生气？
两者的本质 是不是一样？都是习气使然？