1. 善良24小时：早上8:20，街道上新放的花箱里，被扔了很多垃圾，看到自己思他人过，提醒自己要善良，止；8:50，看到门卫站在那儿，本来想无视走过，看到自己冷落，主动对他微笑；9:30，到单位办公室，看到一个陌生面孔，本来她不主动，我也不问，想到自己要善良，主动关怀，向办公室主任了解了相关情况；10:30，办公室问谈心谈话弄好没，自己还没弄，想让他们帮忙弄，想到他们也辛苦，开始自己弄；11:30，今天妈妈生日，虽然每次都说不要买礼物，但买了他们也会高兴的，想到自己要善良，更要买，于是去服装店，给父母各买了一件，本不想给公婆买，想到自己要善良，给公婆也各买了一件；12:20，在爸妈家煮饭，队友老说这说那，想怼他，想到要善良，微笑接纳他说的一切；12:30，饭桌上，父亲坚持自己的观念，想到自己要善良，不和他辩解，听着就好，他开心就是最好的孝顺；1:20，和儿子从外婆家走路回家，路上，和儿子去找他单位给他发凉药的药店，找不到，儿子有点不耐烦，想责备他，想到要善良，不找了，回家。（下午一直在开会）
2. 我看见作业：
   1. 早餐，有个局的领导主动来坐我对面，看见桌上有前面的人留下的油水，赶紧起身给他擦掉
   2. 上班路上，有个人门卫主动给我打招呼，看见想应付，主动问候他
   3. 买衣服时，是队友的表嫂，又买了四件，想着跟她要优惠，看见想占便宜，闭口，从头至尾不提优惠。付款时她主动打电话请示她老板共优惠了两百元，愉快接受。
   4. 同学说每天晚上都有活动，感觉紧张，看到自己有评判：不是说的要全力以赴吗，没见别的船，中午时间都用起来的。看见，没说，接受同学的意见，晚上自由活动
3. 静坐50分钟
4. 大拜50个
5. 随机静坐1次
6. 即刻觉察12次（含走路中提起觉察3次）
7. 情绪觉察
   1、对境：晚上应酬，左右都编我酒
   看：一丝不悦在心中升起
   盯：盯住自己慢慢变严肃的脸
   挖：得按自己的方式来
   改：笑着和他们玩笑
   2、对境：应酬完回家，某人说，你不安排，我就自己创造机会，我没懂起，反问了一句，我不安排啥，对方补充：有些工作，你作为领导最好安排，你不安排，我今晚就主动安排了个过年。我好像突然也明白他还说的酒桌上另一个工作，他们讨论2025年要创造机会去某个地方，我没接话。他应该有责备我的意思。
   看：看到自己不高兴
   盯：撅起的嘴
   挖：不接受批评
   改：平和告诉他：我不想安排啥（改得不太好）

1. 早上静坐20分钟，中午静坐30分钟,晚上静坐10分钟
2. 晨起发愿
3. 慈悲发愿2次
4. 早上大拜10个（因为一觉睡醒7点多，又要开会，时间确实来不及，想到joy同学说的拜一个，自己都忍不住笑了）晚上补了50个
5. 我看见作业
   1. 抄经的时候，想到姐姐对妹妹的那些言语，像刀子伤人，看到自己思姐的过错，回到抄经上
   2. 抄经的时候，想到妹妹的无助，看到心里难过，回到抄经上
   3. 想引他们走上必经之路，都引不来，不是想改变他们，是真的觉得他们苦，看到自己无能为力，发愿，替他们承受内心的苦
   4. 银杏同学一直在自己的模式里，看到我很难过，发愿吸走她的固执，把我仅有的一点慈悲与智慧都给她吧，愿她早日醒悟看见智慧增长
   5. 上午开会，想给某人发个信息，看到自己想求关注，没发
   6. 昨天老师约给个时间一起品他的新茶，自己说不一定有时间，老师说没时间就得明年了，茶最好別新，我说明年就明年吧，他要去成都过年，我这几天想更多的在必经之路，老师免费教我摄影，他太多期待，我总是没时间拍照。今天想起这事，看到自己愧疚，转移注意力，回到群里看同学作业。
6. 情绪觉察：以前工作过的地方，有一村干部，每年都会在年末送些自己家里出产的东西，再三拒绝，但他要送来，于是心里也就坦然。今天又打电话来要送东西来
   看：到自己升起了烦躁，心想，我又不缺这点，怎么老是想让我欠着你
   盯：盯着烦躁
   挖：不想欠人情，也不想因为这个以后被对方牵着
   改：好好跟他说话

1. 早上静坐30分钟，中午静坐30分钟
2. 早上大拜70个
3. 晨起发愿：愿佛陀加持海的誓言，今天所思所说所做皆有利于一切众生；愿蓝狮子加持海的誓言，让我今天一直保持觉察，走在修行、利他的路上
4. 即刻觉察13次
5. 我看见作业
   1. 群里同学发了想把必经之路做大，深入社区学校，我想起蓝狮子讲的老子智慧中，孔子去拜访了老子后，老子就出关了，才有了《道德经》，想把这个发到群里，看到自己想证明，想说明，想表现，删掉
   2. 蓝狮子发出“不，社会不允许的。

允许那些制造焦虑感贩卖焦虑感且收费不菲的机构越来越多，

但不允许那些免费的帮大家缓解焦虑的机构做大。

这就是社会滑稽之处。”，“所以， 各位同学， 大家好好修行， 我等待， 每位同学都成为必经之路的那一天”,心里有些酸楚，盯了一会儿，打开wiki写作业

1. 中午静坐30分钟,晚上静坐10分钟
2. 晨起发愿
3. 大拜70个
4. 我看见作业：
   1. 看见思他人过2次
   2. 早上起来进厨房煮早饭，昨晚的洗碗水装在盆子里没倒（这是他们的模式），看见想抱怨，立马想到老师说的看似一个小习气，却是一座大山，笑了，倒掉
   3. 今天一起收拾卫生，队友很不耐烦，看到自己想怼他，看见，他背后的需要，装莽对他傻笑
   4. 队友让儿子做家务，儿子不耐烦，看到自己想说教儿子，改，用需要他帮忙的方式叫他来帮我。儿子也乐意

1. 早上静坐20分钟
2. 大拜70个
3. 随机静坐两次
4. 晨起发愿
5. 即刻觉察13次
6. 我看见作业
   1. 早上去下乡，车上加司机共三人，某一个人特别喜欢抢话，司机才说一句开头，她根本听不进别人在说话，只顾着说自己的事表达自己如何如何，看到自己心里有点鄙视，改：夸夸她
   2. 在帮扶村，有个同事想来坐我们车去帮扶户（从县城出发的时候，因为那同事高大，我让他坐副驾，车上的人立马告诉，人家想去跟领导坐，开始杯子放在我们车上的，看到领导的车来了，就把自己杯子从我们车上拿下去了），我们车上两位说东西装不下了。我想让同事来坐，但立马明白我们车上同事的意思，于是没有开口。上车后，我问他们：你们是不是因为他刚才去坐了领导的车。同事们说：他是那种人，他们开始了对那位同事的评判，看到自己不想加入这样的话题，于是找同事的优点来说。
   3. 中午，又去另一个乡镇参加活动，有朋友打电话给我，让我去坐某某县领导的车，看到自己有一瞬间想去坐，看到自己的虚荣。改：告诉朋友，我就坐大巴
   4. 大巴没走高速，走了省道，我在那个乡镇上过很多年班，知道老路弯道多，看到心里有抱怨，看见，闭眼静坐
   5. 旁边有人和我说话，告诉我这条路怎么样，高速怎么怎么样，高速也近不了多少，看见自己心里傲慢：我在那上了那么多年班，还需你来告诉我。笑着听她说并回答是的
   6. 坐我旁边的人说要加我微信，心里有个声音说，这人有点势利，不想加，看到自己的评判，改，愉快扫码
   7. 一车人叽叽喳喳，大声喧哗，看到有一丝厌恶升起，看到，赶紧静坐观念头
   8. 中午没吃饭，加之山路坡陡弯多，感觉很晕车，此时用到觉察情绪的盯，一直盯着胃部不舒服，告诉自己晕车是个念头，后来不晕了。
   9. 晚饭时，当地书记镇长非要我坐主桌并坐上坐，看到自己内心有一点受尊重的虚荣。自己现在不在重要的部门和岗位，看到别人的谦卑，自己的分别心。改：愉快接受，平静处之
7. 情绪觉察作业（失败）

对境：早上正在吃早饭时，听到队友在床上刷视频，声音开得很大，还时不时发出大声的尖叫声，看到心里很烦，提醒了一句，没用。直到我早饭吃完，要出门去下乡，到卧室门口对他说：你可不可以把声音小点，为什么你总想让一家人都听你的视频和小说（去了过去，他在家听小说也是把声音放得很大），要是将来娶了儿媳妇，经嫌死你（去了未来）

事后挖：执着队友得听我的，按我的标准行事，我的是正确的，是健康的，是有修养的。不是说允许一切如其所是吗，原来都是如我所是。

补充：虽然失败了，但出门就没情绪了，情绪过去得很快，若是以往，至少三天不理他