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日日功

1. 晨起发愿三遍，遇事发愿、慈悲发愿一次
2. 静坐30分钟
3. 即刻觉察10⁺

我看见

1. 我看见生病时自我就会岀来找各种理由去偷懒
2. 我看见有人总是不停表达自己、证明自己，我的烦，我选择离开一会儿去做别的事
3. 我看见队友又在外打了一通宵麻将，我不关心他的冷漠
4. 我看见我情绪低落，想起七师父说好好享受这个过程，我就仔细观察自己的身体和心情
5. 我看见晚上要技术支持又有老子智慧，前者为别人，后者为自己，专心做技术支持

日日功

1. 静坐30+
2. 晨起发愿三遍，遇事发愿
3. 读《大医精诚》一遍
4. 读《道德经》第三遍21-40章
5. 随机静坐1次
6. 大拜10个
7. 即刻觉察18次

我看见

1. 我看见儿子今天早上比往天起得早，想问他昨晚是不是失眠了，看见，没问。跟他聊轻松的话题：讲我昨晚做的梦
2. 我看见我每天早上上班出门时间都有点紧，自己不能早点起来，明天开始设置闹钟
3. 我看见我想删除这条信息，不想让别人看见自己同样的问题一直不改，不删除。每个人都很忙，没有人空关心你的作业
4. 我看见去开会的路上同事给我讲县长经常换发型，本来想跟着说是非，换成了：你怎么也学我，观察别人这么细了
5. 我看见有人来办公室一直不走，我想看书，耐心听别人说话
6. 我看见有人打电话说工作，像是喝了酒，话多，只管自己表达，我心烦，直到听他表达完挂电话

日日功

• 静坐30+20+10+30
• 晨起发愿三遍，遇事发愿，慈悲发愿一次
• 读《大医精诚》一遍
• 读第三遍《道德经》1-20 章
• 大拜70个
• 即刻觉察（忘了计数）

我看见

1. 我看见早上吃早饭时，只有米粉了，自己抱怨了一句：怎么又没馒头了。看见，立即止语
2. 我看见约朋友一家中午吃饭，朋友提前付了款，我心中充满感激
3. 我看见我的文字被改了后意思全然的变了，想去和别人理论，看见已成事实，不再纠结
4. 我看见必经同学的全然付出，心中有很多感动
5. 我看见有人请吃晚饭，我不想参加，每次遇到这样的事，我都要用说谎的模式来拒绝
6. 我看见不修行人的愚蠢愚昧，自己唯有好好修行

情绪觉察日记

对境：在洗漱间，听到外面一声疯狂的尖吼声，估计是队友在对儿子发飙。看见想出去看发生了什么情况的念头，看见，不参与，继续洗漱。

洗漱完后，去书房，看见队友站在书桌的对面，在说考研的事。我问他怎么了，说些啥。他说他收到短信，B类地区的国家线出来了，想让儿子研究研究。此时，我没看见队友的需要，答了一句：人家懂，网上有。队友又跑到儿子面前去叨叨叨，他说的那些连我都不想听。我看见队友的模式（无知却以为自己什么都懂，别人什么都不懂）。我看见儿子在好好地给他解释，他还让儿子好好研究那条短信。儿子有点不耐烦了，说网上都有，调剂还早。

队友开始悻悻地打击儿子、否定儿子。此时我对队友的厌恶出现了，我心里也看见这个厌恶了，但我没有盯，跟随了。我传递给队友一个恨他的眼神去制止他。队友又开始发飙，习惯性的脏话也出来了。此时我看见自己没看到队友的需求，赶紧笑着接了话：你是家长，你想说就说，想骂就骂。此时我没情绪，反而很悲哀、同情队友。队友走后，我疏导了儿子。请原谅他吧，他也不知道自己在说什么，目的还是希望你今年能考走

事后想：这就是大多数家长的模式：平时不做好榜样，孩子考试的时候就只想要好的结果。孩子的心是多么多么的悲凉。我家队友：如果没在外面打麻将，在家一般就是坐在沙发上开着电视，播放着手机，脚前面还要放个凳子把双脚跷起，这是他几十年的模式。从儿子出生后，他就没思考过如何做好儿子的榜样，不是打麻将，就是在电脑上玩游戏，可是到现在电脑基本知识都不懂，甚至儿子小时候做作业，他守儿子做作业都是抱着手机坐在那儿，因为这些，我没少提醒甚至借儿子老师的话：在孩子面前，做家长的你装也要装起看书的样子。可是他不改，我后来懒得和他交流，有时没少指责他。儿子今年都24了，队友51了，但我感觉他的心智还不及儿子成熟。儿子今年考研，报的医学专业，国家线293，他只考了296。因此就出现了前面一幕，队友想儿子关注调剂，儿子态度上有些怠慢他，他发飙骂人也是他的模式，我都习惯了。现在的孩子无论学习还是工作，已经很卷了，儿子考的不如意，自己本就难过，而且毕业一年多没工作，自己压力不大吗？为什么父母还要去制造焦虑？儿子性格已经有些内向了。为此，做父母的做了哪些努力呢？我真的很悲哀。大多数后辈都比上一代强，上一代却总是不自知，对比一下自己与父母就知道了，却总想以自己的权威来操控下一代

后面我故意试探儿子：这是你老爸的模式，你如果难过，那我和你爸离婚，你跟我。儿子不答话。

愿我能承担队友焦虑的情绪痛苦，给他平和的力量。

日日功

• 静坐30+30+20
• 晨起发愿三遍，遇事发愿
• 读《大医精诚》一遍
• 读《道德经》31-81章
• 大拜30个

我看见

• 我看见早上又没做大拜，总是以睡得晚，起不来给自己理由，看见自责。心里计划晚上一定要补上
• 我看见忘了装花生米，对即刻觉察记数的依赖
• 我看见上午计划好的事，因为领导的安排调整了，上午等领导，又说领导开会去了，要等到10:30，想抱怨，正好在办公室看黄帝内针
• 我看见自己没接工作中修行这任务的庆幸，自己老是摸鱼，哈哈，自我总想保护自己，给自己留退路
• 我看见有分管方面的同事请晚上吃饭，我不想去，又不想撒谎，纠结了一下，还是撒了一半的谎，说和朋友昨晚就有约了（昨晚的确和朋友说好这一周要聚聚，我答应今天看了安排再定，在撒谎时还没定下今晚一定要聚）
• 我看见儿子给我打菜时，问我还要不，我想说要，看见，马上说不要了
• 我看见下午开会时，同事安排了会前学法，我不知情，律师来了她才告诉我，我有点不愉快，还有评判。止住了念头
• 我看见有点饿，晚上想去食堂吃晚饭，告诉自己坚持，饿只是个念头，喝了几口茶

日日功

1. 静坐30+30+20
2. 晨起发愿三遍
3. 遇事发愿
4. 大拜70个
5. 读《大医精诚》一遍
6. 读第二遍《道德经》1-30章
7. 《黄帝内针》第二遍看完
8. 即刻觉察15次

我看见

1. 我看见早上起床穿衣纠结，不想洗衣服，总想穿那几件穿过的衣服，但天气降温，又冷，看见对外的东西在乎，不再纠结，打开衣柜找衣服
2. 我看见今天可以查阅考研成绩了，儿子没有动静，我在猜应该是成绩不太理想。他不动，我也不动，我做我该做的事
3. 我看见晚上想请儿子吃饭，不想叫队友（还在麻将桌上），让儿子给队友打电话
4. 我看见正在刷牙时，队友在身边叨叨的模式，心烦，这是他的模式，我要利益他人，按他说的办

情绪作业：无