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日日功

1. 静坐30+10
2. 随机静坐一次
3. 起床觉察、吃饭觉察
4. 闹铃觉察7次
5. 看文章《随时准备死去》https://mp.weixin.qq.com/s/BSjle24zzMoR9ro_jGPoRw
6. 即刻觉察17次

日行一善
1、4月30日上午9:00，海的誓言发愿：在接下来的24小时，我所做的一切都是为了利益他人，利益众生，绝不伤害任何众生
2、9:02，诵读《大医精诚》一遍，愿我能尽快学会《黄帝内针》，帮助到身边需要有帮助的人
3、12:00，看到门卫，想起他喜欢说这说那，不想跟他打招呼，我要善良，笑着招呼他
4、12:10，听到同事们在讨论家长里短，想思他们过，回到吃饭上
5、12:30左右，旁边两同事说现在食堂的菜不好吃，心里想太挑了吧，看到思他们过，对他们笑笑，不答话
6、12:35左右，吃完午饭回家，碰到门卫，主动问他吃过饭没有
7、14:30，走在上班的路上，想起昨天同事的一些行为，止
8、15:30,清洁工来收垃圾桶里的垃圾，对她说谢谢
9、15:30，主动把办公室的纸盒送给清洁工
10、15:30，清洁工又翻我办公室碎纸机，看到自己想说如果有，我会主动告诉你，改，没有阻止，且随她吧
11、17:20，五一放假，同事离开时来打招呼，（因和我一组值班，她们不住本县城，一般我都没要求她们来，我一人值班），我看见我在看视频，不想站起来，坐着和人说话，想到我要善良，暂停了视频，站起来问了同事五一的安排，送她们到门口并祝福节日快乐。
12、17:50，主动去问候还有一个没下班的同事，让她可以早点下班
13、17:50，同事离开的时候，想到要不要把办公室电话转到自己手车上，又觉得会给自己带来不方便，我要善良，我要方便同事，主动叫她把电话呼叫转移到我手机上 14、19:50，离开办公室，把办公室的电源全部断掉，把自己单位和另一个单位走廊的灯全部关掉，电节约一分是一分
15、20:00,去蛋糕店充值，服务员有点忙，站在那儿看她来一个人她就唉唉的不耐烦，发愿替她承受她的辛苦和烦躁的情绪
16、20:05，买糕点结账时，服务员拿出我买的一种糕点说，这个买一送一，你再去拿一盒吧，另一个店员赶紧去给我拿了一盒，想到这是店家的活动，接受了。付款时，服务员却说，买一送一的不能用原充值卡支付，要用现金或微信支付，自己有种掉进了消费陷井的抱怨，想退一盒回去，为什么不在开始给我再拿一盒时说出来，我还有个模式，不接受被别人左右，想到我要善良，感恩她们为了让我消费的积极，扫码付款
17、20:20，回家的路上，看到一个老人被搀扶着，很不方便，发愿把我的健康都给他
18、20:30，回到家，看到队友下午出去打了麻将，晚上又出去打夜场了，和儿子说：下午去耍了怎么晚上又跑出去了。看到自己在抱怨，我要善良，打住了
19、20:35，坐下来抄经，想到自己成天都坐着，很少出去走路逛逛，健身房也没去过，自己有痔疮，会不会某一天变严重，又会做手术，看到自己去了未来，发愿如果我痔疮严重到影响我的生活，我愿替所有有痔疮的人承受他们的痔疮引起的疼痛
20、22:00，抄经三遍回向给于丹丹
21、23:00，愿我今晚在睡梦中保持觉察，保持善良。
22、5月1日，7:30，愿把我参与这个活动的所有善业功德回向给父母亲人，愿他们身体健康，回向给朋友，愿他们心想事成。（昨晚上做梦，有点隐约的感觉自己在觉察状态，也在提醒自己要善良）

日日功

1. 晨起发愿5遍，遇事发愿3遍，慈悲发愿一次
2. 静坐20+30+20
3. 即刻觉察17次

我看见

1. 我看见早上出门的时候下着雨，正想拿伞，想起我要在儿子面前扮演弱者，于是对儿子撒娇：你给我撑伞嘛，我依靠一下你嘛。这种儿子就不人拒绝，在大街上，自然就挽着他走
2. 我看见开会时候的着急，想领导尽快结束会议，还有一个考察谈话在等着我，看到着急，安住下来听会（慢慢平静）
3. 我看到同事开车带我去一个喝茶的地方聊工作，在地下停车场他总是不看路标，我生气，我干嘛生气呀，因为他走错了就要问我，我嫌麻烦吧，然后笑了，随便他怎么走，错了大不了绕一下，退一下。
4. 我看见晚饭，同事老是劝我酒，我又要生气了，看见，都要按我的方式来，我说不喝就不喝，你得听我的，这是我的模式，哈哈，一下不生气了，但还是没接受喝酒

日日功

1. 晨起发愿7遍，遇事发愿5遍
2. 静坐22+10
3. 随机静坐2次
4. 即刻觉察15次

我看见

1. 我看见今天开会，有以前的领导来开会，想过去打个招呼，看到想过去只是想讨好她，证明自己有礼貌，啥都没做，遇到就招呼，没遇到就不主动过去招呼
2. 我看见回来的路上，同车的人都在讨论最近发生的一些事情以及延展的故事，我跟随了，后面看到，我说：我们好八卦，不说这些了。中止了讨论
3. 我看见开完会回到县城已经7点多了，自己不想吃晚饭，但司机是一个特别喜欢占点便宜的，于是我请他吃面
4. 我看见蓝狮子说要珍惜老师的点评，我突然想哭，因为七周年线下见面我请假提前离开，他说了一句：你可以离开呀。到现在我也放不下这个执著，眼看上了一辈子的班，就要退休了，怎么舍得后面的退休工资呢
5. 我看见要相信自己，今晚蓝狮子讲看见的时候，我一直理解的就是反复看见那个情绪，但后来船长们都过于追求盯身体的反应，我也就跟着了，说明不自信。我理解的那个看见，曾经在我脑海中是这样一个场景：我的脑袋里会有另一个脑袋调皮的探出头来，像一个躲在门后的小孩悄悄伸出头坏笑坏笑看着外面发生的一切

4月28日直播感悟

今晚蓝狮子分享时说，要珍惜和老师在一起的每一次机会，他会无意识的引导你，有些同学，老师给你的引导和作业点评你接不住。大意是如此吧。听到这句话的时候，我突然想哭。

2023年必经七周年线下见面会，我向单位请了三天假去杭州参加见面会。路上往返两天，真正和老师同学呆的时间就只有一天。当我向老师告别时，我找了理由，意思是我得听领导的，我是不自由的。老师说：你可以离开呀。我默默没有说话。但我知道我放不下那个执著。上了一辈子班，马上就要退休了，我怎么能放弃退休金不要呢。

两年过去了，老师这个引导我会时不时想起。我也没接住老师这个点评，我相信离开我也会有无限可能发生，但老实说，我真的放不下这个执著，挺难过。名利物质的关都难过。

4月27日

1. 晨起发愿5遍，遇事发愿5遍
2. 静坐30+30
3. 随机静坐1次
4. 闹铃觉察7次
5. 即刻觉察11次

4月26日

1. 晨起发愿5遍，遇事发愿4遍
2. 静坐：10+7+30
3. 切菜觉察、吃饭觉察次
4. 即刻觉察30次

4月25日

1. 晨起发愿3遍，遇事发愿3遍
2. 静坐：30+30
3. 随机静坐2次
4. 闹铃觉察 6次
5. 吃饭觉察1次
6. 即刻觉察20次
7. 看文章及视频【三种发愿】https://6t48u.xetslk.com/s/K0jZj、《在吃屎中修行》 https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g、《回到原点的方法https://nxvkp.xetslk.com/s/3p5jGa
   1. 利他从身边人开始，不要带任何条件
   2. 参加必经之路，借事修人，人要在事上磨，再难你也得去做，生活、工作是为了修行
   3. 当你总是强调自己的性格和模式时，就是修行时，要看到这也是你的习气，为什么要去加强你的习气呢，我可以成为任何模式，不要为自己的习气找借口和理由，你需要我成为什么我就成为什么，上善若水、和光同尘，一个人没有自己的时候，你就可以成为任何一种
   4. 当你有看不惯的，这个让你看不惯就在你的角度之外，说明你角度太小，所有的问题、障碍、执著都是修行的入口
   5. 修行的目标：回到原点。任何一个角度都可以出发。回到原点，就是接纳。

《在病痛中修行的4个方法》https://nxvkp.xetslk.com/s/47mr7q

1. 身体是拿来用的，不是拿来侍候的，对修行人来说，不要太看重身体（养生优厚，病难更多）
2. 生病也有好的一面，生病好会让你看待问题的角度不一样，所谓的真相只在你的头脑里
3. 生病时可用觉察这个方法来对治疼痛：一遍遍告诉自己痛是一个念头
4. 可用发愿的方法，让自己生病也变得有意义，破坏、削弱我执

4月24日

1. 静坐：20+30，随机静坐1次
2. 闹铃觉察6次
3. 吃饭觉察1次
4. 闹铃觉察6次
5. 看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》https://nxvkp.xet.tech/s/BVfCF（所有负面情绪都要当作一个练习觉察的机会；一旦有情绪一定是自己的错；看戏三原则：提起觉察，找他人的模式，不改变对方；演戏三原则：提起觉察，不判断对错、不跟随、不评判、不被带入戏中，示弱、处下（这是自己的执着点））

4月23日

1. 静坐：27+30，随机静坐2次
2. 闹铃觉察6次
3. 吃饭觉察2次
4. 即刻觉察 18次
5. 读《大医精诚》一遍，看视频《解读世间八法》https://nxvkp.xet.tech/s/3BQOzM
6. 自己的按钮：
   1. 不接受别人冤枉自己（能做到被冤枉和委屈也不解释和辩解吗）
   2. 自己说过的话交待过的事别人记不住（别人一定要记住你说的吗？自己很重要）
   3. 当众被批评会挂不住（总想完美，不接受自己很差，我很差怎么啦）
7. 儿子的按钮
   1. 批评他的时候挂不住（不是所有的批评也不是任何时候）
   2. 不喜欢被唠叨

4月22日

1. 晨起发愿三遍，遇事发愿三遍，慈悲发愿一次
2. 静坐：30+30
3. 随机静坐三次
4. 闹铃觉察6次
5. 读《大医精诚》一遍，复看《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》
6. 参加读书会

4月21日

1. 静坐30+30
2. 随机静坐：2次
3. 闹铃觉察：5次
4. 动作觉察：吃饭觉察、洗衣觉察
5. 看视频和文章：【随机静坐觉察】https://6t48u.xetslk.com/s/41YVcV【情绪觉察】https://6t48u.xetslk.com/s/2uRtvn、《在嗔恨中修行》https://mp.weixin.qq.com/s/w9ZyuZC5BOZEJJdQU_4ibg《在嫉妒中修行》https://mp.weixin.qq.com/s/lXD7Gf0Hi2doYv15FECtLQ

观看视频《不要有期待》https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ《都是我的错》https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy

4月20日

1. 静坐：22
2. 随机静坐2次
3. 闹铃觉察6次
4. 起床觉察、洗脸觉察、切菜觉察、开车觉察
5. 看视频《静心口诀：不要最好、不求完美、不为自己》，今天听到一个点：你之所以爱发脾气，不够包容，是因为你的心不定。
6. 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p

4月19日

1. 静坐30+30+7
2. 起床觉察、洗脸觉察、走路觉察
3. 看视频走路觉察实践视频：https://nxvkp.xetslk.com/s/4zgNol，起床觉察实践视频：https://nxvkp.xetslk.com/s/3Vbfin

4月18日

1. 静坐30+30
2. 闹铃觉察6次
3. 听直播
4. 吃饭觉察、走路觉察

4月17日

1. 静坐30+30+20
2. 听视频《在家庭生活中修行的修行口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》：天下兴亡，匹夫有责，不是我又是谁呢，让这个世界变美好一点不是我又是谁呢？可是我连自己家都经营不好，对身边人还是不慈悲，我还能做什么？有些人一辈子都被情绪控制，是情绪的受害者，而我们还有老师，还会觉察，所以他们才是最可怜的人
3. 吃饭觉察
4. 闹铃觉察5次
5. 4月17日复盘：
   1. 闹铃觉察：小痴呆：28次，宜霖：12次，雨晰：18次 三位同学均能熟练掌握闹铃觉察要点，且扫描都很仔细，小痴呆应该还是会在那一瞬间跟随念头跑，但不管质量如何，大家已成养成了闹铃一响，就会定格，条件反射扫描身体，无论在做什么，已提起觉察，练习觉察便发生
   2. 静坐觉察：都坚持了早晚两次至少10分钟的静坐，宜霖甚至有更多次更长时间，大家也越来越知道什么是观念头了，什么是看见念头了。问题是：小痴呆会同时看到两个声音，至少作业当中是这样体现的。根据自己的练习，可能会有两个声音，但一定会有一个强的一个弱的，强的会盖过弱的，所以终究是只能看到一个，请船长解答
   3. 动作觉察（吃饭觉察和吃桔子觉察）：均已完成，吃桔子觉察刻意，全吃饭天天都要吃，可以随时一吃饭就练习，不管有多少次带走，只要看到，回到吃饭上，不管能坚持几秒，只要看见，又回到了坚持上
   4. 看视频熏习：都完成，且有自己的感悟，不是只罗列老师讲的要点
   5. 勇士四大原则：都在坚持挑战，但不是所有的时候都能在念头之前看见，可以都坚持，建议同学们选自身最明显的特点对治，看见有这些念头出现，一定要有行为上的对治，反者道之动在这几个上也是很好的口诀。比如我自己就是思队友过这一点特别明显，现在看见就只是止，还做不到反者道之动
   6. 做得不好的：与同学互动交流少；不想和船长同时点评作业，万一有不同点评，会让同学无所适从 ；总结时点评不均衡，漏了的同学会有疑惑，准备更充分，不随意展开，下次注意。

4月16日

1. 静坐30+30
2. 勇士四大原则：
   1. 不抱怨：同事打电话说申请明天的公务用车，没有了，本单位的公车又被另一同事早申请走了，想要抱怨同事为啥不早点申请，看见，改为让同事明天开车，我的车队友要开走。
   2. 不思他人过：老师要来接我，想起每次他总挑别人毛病，而且我还爱怼他。自己在思他人过，提醒自己今天提起觉察，无论他说啥都只听着，不怼他
3. 吃桔子觉察：观想结束，睁开眼睛，伸左手拿桔子，有点硬，知道，看了一下屏幕，有的同学还没睁开眼睛，想提醒一下，知道，左手转动桔子，脐处有青色的叶子，知道，桔子黄黄的，我在数有几个黑点，知道。还有凹凸，怎么看不出阴暗，知道，继续转，看到底下有凹坑，里面有灰，知道，放到鼻子处闻闻，好像有空气的清香，没有别的气味，知道，吸了两口气，再闻，好像清香味淡了，知道。手从鼻子下离开，伸右手剥，咽了一口唾液，知道，先拿掉脐处的枝叶，右大拇指用了点力插进枝叶处的洞，剥开一点，闻到了桔子味道，知道，左手转动，再剥开一点，剥了三次后可以取一块，右手拿出一瓣送到嘴边，一半在外，一半在嘴里，牙齿的地方切断了，赶紧挪进嘴里，汁水自己就进了胃里，知道，嚼的有点快，没跟着音频的节奏，知道，看到范二在吐核，知道。右边牙齿在咀嚼，听到嗤嗤的声音，知道，第二瓣重新开始吧，知道。送第二瓣全放进嘴里，包着，有点包不住，知道。闭上眼，开始数咀嚼次数，应该在开始前也告诉同学们数，知道，40下，想吞了，知道，第三瓣，55下
4. 闹铃觉察7次
   • 第一次：上午9点：扫描20秒左右

身：上身向后靠在座椅上，双脚跷二郞腿，交叉在膝盖处，左腿在上，右脚掌踩地。双手重叠搭在腿上，左手在上，右手在下，头稍向左侧，平视着前方，听别人报告

语：无

意：怎么跷二郎腿了

关掉闹钟，坐正

• 第二次：上午10:30，扫描一眼 ： 报告结束，正和同事走出报告厅，略一迟疑，继续走路，当时在听同事说晒太阳。没做记录
• 第三次：上午11:50，扫描10秒：刚好把饭打好放下餐盘（因为中午要回去带领同学做桔子觉察，所以提前去食堂吃饭了，也没记录作业）
• 第四次：下午2:20，扫描20秒左右：

身：静坐在椅子上，双脚略呈八字，右脚掌呈45度向前方，脚跟对向左脚内测中心处。腰部有点微驼和紧的感觉，左手放在左腿上，右手半握拳，搭在书桌沿上，衣服右臂披在右肩上，右臂扎着针
语 ：无
意：忘了闹钟设在这个时候了

关掉闹钟，调整了一下坐姿，回到静坐

• 第五次：下午4:00：扫描30秒

身子斜靠在椅子上，略向左侧，左手肘在把沿上，右手和左手松松地交叠在一起，右手拇指与左手小指接触，右手食指放在左手拇指与食指之间，双腿分开着地，腰松松的。脸朝着电脑屏幕，眼睛盯着视频，正在咧嘴笑（蓝狮子正在讲：怎么样以后才能证悟成佛）

语：无

意：闹钟又响了

• 第六次：下午5:50：扫描30秒左右：

身：坐在椅子上，背上腰部抵着椅子，肩有点酸胀，双腿膝盖呈外八字展开，右脚掌在前一点，踩的用力一点，右小腿有点紧，双手互握着，放于腿间，左手拇指和食指捏着右手食指和中指，右手拇指在左手食指外，腹部在收紧，面部平和

语：无

意：我就是我眼里的队友

三个深呼吸，回到身端意正，暂停视频，写作业

• 第七次：下午7:04

4月15日

1. 静坐30+7+30
2. 闹铃觉察7次

• 第一次：上午9:00（扫描25秒左右）

身：刚从办公室外面进来一屁股坐下，背挺直，双腿并拢，双脚踩地，左手掌根在桌沿上，四指弯曲自然分开，掌面朝向电脑，右手准备去拿眼镜，县垂在桌面上空。脑袋偏向右手方向

语：无

意：噫

三个深呼吸，关掉闹铃，开始操作电脑

• 第二次：上午10:30（扫描20秒左右）
  

身：端身正坐在椅子上，双腿呈90度垂直，双脚踩实地面，右脚掌靠前一点，左手半握拳，放在两大腿之间，右手握着鼠标

语：无

意：小痴呆作业好搞乐

三个深呼吸，继续电脑操作

• 第三次：上午11:50 （扫描 15 秒左右）

身：身子前倾，脖子仰着，看电脑，左手腕部在桌沿口，五指朝上，右手在拖动鼠标，食指离开翘着，双脚盘着绞在坐椅下面，右脚在前，脚尖点地，左脚在后完全勾在右脚后跟上

语：无

意：无

深呼吸三次，回到操作电脑上

• 第四次：下午2:20（扫描 10 秒左右）

身：上半身躬着，双脚在点外八字站在书桌前，左手按住纸张边沿，右手正蘸墨，头随着右手方向看向手机的闹钟

语：无

意：下午想带小邓去某单位说事

深呼吸三次，继续写字

• 第四次：下午2:20（扫描 10 秒左右）
  

身：上半身直坐在椅子上，双脚尖点地，双膝呈外八字展开，左手肘在办公桌沿上，手掌及肘以上悬在桌面上，右手全握鼠标。眼正盯着电脑屏幕。

语：无

意：怎么又响了

关闭闹钟，深呼吸三次，回到身端意正，继续在电脑上操作

• 第五次：下午4:00（扫描 20 秒左右）
• 第六次：下午5:30（扫描 20 秒左右）
  

身：直坐在椅子上，双腿分开，双脚掌踩地，左手肘以上在在办公桌上，手掌在键盘上，右手握鼠标，食指离开鼠标向上张着。眼正盯着电脑屏幕。

语：无

意：想着看同学回我信息没

关闭闹钟，深呼吸三次，回到身端意正，打开微信看信息，知道
打开wiki记作业 知道
怎么忘了记第五次 什么时候带跑的，知道
开始敲击键盘 知道
回忆刚刚定格的画面 知道
伸直了一下上半身，呼出一口长气

• 第七次：下午7:00（扫描 一分钟 左右）
  

身：上半身往前倾斜，脑袋朝下看地面，左脚抬起小腿朝后弯曲脚尖朝下在空中悬着没落地，右脚前半掌着地，后跟抬起。左手贴着左脚裤缝，右手揣在右裤兜里。

语：无

意：想着自己的即刻觉察次数并没严格记录

掏出手机关闭闹钟，继续走路

• 4月15日复盘：
  • 雨晰闹铃觉察任务完成，要点明晰，扫描细致，方法掌握；手抄要点特别好，选修作业还没完成；小痴呆：静坐看念头比4月15日比14日好多了，听到的，感受到的，身体的状态，想到的都看到了，闹铃觉察接受了船长给的特殊作业，因为他意活跃，容易跟着跑，船长让他省掉意这一步，有针对性的定住，延长扫描时间，手抄要点完成，但要点不完整，建议再读作业要求及船长点评，重点是4月14日的点评，同时建议不在相对来说不安全或者干扰大的环境里静坐。宜霖作业能按时提交，按步就班，能看见念头，只是还没那么快，念头中出现的美好的形容词类均是被带走，手抄要点完成，但建议再细读第四章静坐觉察
  • 今天比昨天花的时间和精力更多，更用心
  • 对小蓝组和小鹰组同学关注度不均衡（有分别心）

4月14日

1. 静坐30+7+30
2. 看视频《修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍》
   1. 修行，在生活中可以对治我们的烦恼和情绪
   2. 可是我没朝心上下刀，一旦看见，没有全力以赴
3. 闹铃觉察三次

• 第一次：上午10:30

身：坐在凳子上，腰有点弯，左腿弯曲后跟着地，脚尖向上，右腿向前伸，脚跟着地，脚尖向上翘，右手在右膝弯外沿处按压，左手在两腿间放着

语：无

意：这人怎么这么说得（在听别人说工作）

三个深呼吸，收腿回到身端意正，继续听别人说话。

• 第二次：下午2:20

身：身子有点左倾，双手肘在桌沿上，左手按住抄经本的左上角，右手握笔悬着，双脚踏在地板上，头向左偏去看手机

语：无

意：这个时候怎么会闹钟响

一个呼吸关掉闹铃回正继续抄经

• 第三次：晚上7:20

身：坐在椅子上，左脚搭在右膝盖上，双腿交叉弯曲朝前伸出，左手撑着桌沿，右手端着水杯

语：无

意：谁在给我打电话

手机在包里一直震动，后面反应过来应该是闹钟响，扫描了一下身体姿势才去拿出手机一看果然是闹铃，因为有这次闹铃觉察的提醒，在接下来两个多小时的应酬中我才没有情绪，后面同事说，很感动，我能一直陪着他们，对于不喝酒的人陪他们闹酒本身就是一种煎熬。毕竟我不会经常这样做的，要么我会提前离场要么我会直接不参加。

• 4月14日复盘：
  • 已经打破了午睡这一习惯模式，中午参加读书会后直接抄经，没再午睡
  • 早上还可以起得早一点，不至于时间太匆忙，都没法关注群里消息
  • 晚上参加单位的事，没有听直播，没做到修行是最重要的事
  • 对同学还可再多用心一点，小蓝组同学作业完成的都很好，但小痴呆同学需要私下沟通交流一下，没有时间，晚上回来忙完自己这一档事已经11点过了，不方便
  • 自身练习还有加强，比如闹铃觉察、动作觉察（这一直是自己的弱项）

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