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海的誓言蓝鹰号跟船记录

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第二周（4月21日——4月27日）

4月26日

  1. 晨起发愿5遍，遇事发愿4遍
  2. 静坐：10+7+30
  3. 切菜觉察、吃饭觉察次
  4. 即刻觉察30次

4月25日

  1. 晨起发愿3遍，遇事发愿3遍
  2. 静坐：30+30
  3. 随机静坐2次
  4. 闹铃觉察 6次
  5. 吃饭觉察1次
  6. 即刻觉察20次
  7. 看文章及视频【三种发愿】https://6t48u.xetslk.com/s/K0jZj、《在吃屎中修行》 https://mp.weixin.qq.com/s/79KRsEGNa7yb2uSQ4KGP9g、《回到原点的方法https://nxvkp.xetslk.com/s/3p5jGa
    1. 利他从身边人开始，不要带任何条件
    2. 参加必经之路，借事修人，人要在事上磨，再难你也得去做，生活、工作是为了修行
    3. 当你总是强调自己的性格和模式时，就是修行时，要看到这也是你的习气，为什么要去加强你的习气呢，我可以成为任何模式，不要为自己的习气找借口和理由，你需要我成为什么我就成为什么，上善若水、和光同尘，一个人没有自己的时候，你就可以成为任何一种
    4. 当你有看不惯的，这个让你看不惯就在你的角度之外，说明你角度太小，所有的问题、障碍、执著都是修行的入口
    5. 修行的目标：回到原点。任何一个角度都可以出发。回到原点，就是接纳。

《在病痛中修行的4个方法》https://nxvkp.xetslk.com/s/47mr7q

  1. 身体是拿来用的，不是拿来侍候的，对修行人来说，不要太看重身体（养生优厚，病难更多）
  2. 生病也有好的一面，生病好会让你看待问题的角度不一样，所谓的真相只在你的头脑里
  3. 生病时可用觉察这个方法来对治疼痛：一遍遍告诉自己痛是一个念头
  4. 可用发愿的方法，让自己生病也变得有意义，破坏、削弱我执

4月24日

  1. 静坐：20+30，随机静坐1次
  2. 闹铃觉察6次
  3. 吃饭觉察1次
  4. 闹铃觉察6次
  5. 看视频《在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏》https://nxvkp.xet.tech/s/BVfCF（所有负面情绪都要当作一个练习觉察的机会；一旦有情绪一定是自己的错；看戏三原则：提起觉察，找他人的模式，不改变对方；演戏三原则：提起觉察，不判断对错、不跟随、不评判、不被带入戏中，示弱、处下（这是自己的执着点））

4月23日

  1. 静坐：27+30，随机静坐2次
  2. 闹铃觉察6次
  3. 吃饭觉察2次
  4. 即刻觉察 18次
  5. 读《大医精诚》一遍，看视频《解读世间八法》https://nxvkp.xet.tech/s/3BQOzM
  6. 自己的按钮：
    1. 不接受别人冤枉自己（能做到被冤枉和委屈也不解释和辩解吗）
    2. 自己说过的话交待过的事别人记不住（别人一定要记住你说的吗？自己很重要）
    3. 当众被批评会挂不住（总想完美，不接受自己很差，我很差怎么啦）
  7. 儿子的按钮
    1. 批评他的时候挂不住（不是所有的批评也不是任何时候）
    2. 不喜欢被唠叨

4月22日

  1. 晨起发愿三遍，遇事发愿三遍，慈悲发愿一次
  2. 静坐：30+30
  3. 随机静坐三次
  4. 闹铃觉察6次
  5. 读《大医精诚》一遍，复看《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》
  6. 参加读书会

4月21日

  1. 静坐30+30
  2. 随机静坐：2次
  3. 闹铃觉察：5次
  4. 动作觉察：吃饭觉察、洗衣觉察
  5. 看视频和文章：【随机静坐觉察】https://6t48u.xetslk.com/s/41YVcV【情绪觉察】https://6t48u.xetslk.com/s/2uRtvn、《在嗔恨中修行》https://mp.weixin.qq.com/s/w9ZyuZC5BOZEJJdQU_4ibg《在嫉妒中修行》https://mp.weixin.qq.com/s/lXD7Gf0Hi2doYv15FECtLQ

观看视频《不要有期待》https://nxvkp.xetslk.com/s/4dYACJ《都是我的错》https://nxvkp.xetslk.com/s/4p5Igy

第一周（4月14日——4月20日）

4月20日

  1. 静坐：22
  2. 随机静坐2次
  3. 闹铃觉察6次
  4. 起床觉察、洗脸觉察、切菜觉察、开车觉察
  5. 看视频《静心口诀：不要最好、不求完美、不为自己》，今天听到一个点：你之所以爱发脾气，不够包容，是因为你的心不定。
  6. 阅读文章《禅定、智慧、证悟，每天禅定两分钟》https://nxvkp.xetslk.com/s/3J292p

4月19日

  1. 静坐30+30+7
  2. 起床觉察、洗脸觉察、走路觉察
  3. 看视频走路觉察实践视频：https://nxvkp.xetslk.com/s/4zgNol，起床觉察实践视频：https://nxvkp.xetslk.com/s/3Vbfin

4月18日

  1. 静坐30+30
  2. 闹铃觉察6次
  3. 听直播
  4. 吃饭觉察、走路觉察

4月17日

  1. 静坐30+30+20
  2. 听视频《在家庭生活中修行的修行口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》：天下兴亡，匹夫有责，不是我又是谁呢，让这个世界变美好一点不是我又是谁呢？可是我连自己家都经营不好，对身边人还是不慈悲，我还能做什么？有些人一辈子都被情绪控制，是情绪的受害者，而我们还有老师，还会觉察，所以他们才是最可怜的人
  3. 吃饭觉察
  4. 闹铃觉察5次
  5. 4月17日复盘：
    1. 闹铃觉察：小痴呆：28次，宜霖：12次，雨晰：18次 三位同学均能熟练掌握闹铃觉察要点，且扫描都很仔细，小痴呆应该还是会在那一瞬间跟随念头跑，但不管质量如何，大家已成养成了闹铃一响，就会定格，条件反射扫描身体，无论在做什么，已提起觉察，练习觉察便发生
    2. 静坐觉察：都坚持了早晚两次至少10分钟的静坐，宜霖甚至有更多次更长时间，大家也越来越知道什么是观念头了，什么是看见念头了。问题是：小痴呆会同时看到两个声音，至少作业当中是这样体现的。根据自己的练习，可能会有两个声音，但一定会有一个强的一个弱的，强的会盖过弱的，所以终究是只能看到一个，请船长解答
    3. 动作觉察（吃饭觉察和吃桔子觉察）：均已完成，吃桔子觉察刻意，全吃饭天天都要吃，可以随时一吃饭就练习，不管有多少次带走，只要看到，回到吃饭上，不管能坚持几秒，只要看见，又回到了坚持上
    4. 看视频熏习：都完成，且有自己的感悟，不是只罗列老师讲的要点
    5. 勇士四大原则：都在坚持挑战，但不是所有的时候都能在念头之前看见，可以都坚持，建议同学们选自身最明显的特点对治，看见有这些念头出现，一定要有行为上的对治，反者道之动在这几个上也是很好的口诀。比如我自己就是思队友过这一点特别明显，现在看见就只是止，还做不到反者道之动
    6. 做得不好的：与同学互动交流少；不想和船长同时点评作业，万一有不同点评，会让同学无所适从 ；总结时点评不均衡，漏了的同学会有疑惑，准备更充分，不随意展开，下次注意。

4月16日

  1. 静坐30+30
  2. 勇士四大原则：
    1. 不抱怨：同事打电话说申请明天的公务用车，没有了，本单位的公车又被另一同事早申请走了，想要抱怨同事为啥不早点申请，看见，改为让同事明天开车，我的车队友要开走。
    2. 不思他人过：老师要来接我，想起每次他总挑别人毛病，而且我还爱怼他。自己在思他人过，提醒自己今天提起觉察，无论他说啥都只听着，不怼他
  3. 吃桔子觉察：观想结束，睁开眼睛，伸左手拿桔子，有点硬，知道，看了一下屏幕，有的同学还没睁开眼睛，想提醒一下，知道，左手转动桔子，脐处有青色的叶子，知道，桔子黄黄的，我在数有几个黑点，知道。还有凹凸，怎么看不出阴暗，知道，继续转，看到底下有凹坑，里面有灰，知道，放到鼻子处闻闻，好像有空气的清香，没有别的气味，知道，吸了两口气，再闻，好像清香味淡了，知道。手从鼻子下离开，伸右手剥，咽了一口唾液，知道，先拿掉脐处的枝叶，右大拇指用了点力插进枝叶处的洞，剥开一点，闻到了桔子味道，知道，左手转动，再剥开一点，剥了三次后可以取一块，右手拿出一瓣送到嘴边，一半在外，一半在嘴里，牙齿的地方切断了，赶紧挪进嘴里，汁水自己就进了胃里，知道，嚼的有点快，没跟着音频的节奏，知道，看到范二在吐核，知道。右边牙齿在咀嚼，听到嗤嗤的声音，知道，第二瓣重新开始吧，知道。送第二瓣全放进嘴里，包着，有点包不住，知道。闭上眼，开始数咀嚼次数，应该在开始前也告诉同学们数，知道，40下，想吞了，知道，第三瓣，55下
  4. 闹铃觉察7次
    • 第一次：上午9点：扫描20秒左右

身：上身向后靠在座椅上，双脚跷二郞腿，交叉在膝盖处，左腿在上，右脚掌踩地。双手重叠搭在腿上，左手在上，右手在下，头稍向左侧，平视着前方，听别人报告

语：无

意：怎么跷二郎腿了

关掉闹钟，坐正

身：静坐在椅子上，双脚略呈八字，右脚掌呈45度向前方，脚跟对向左脚内测中心处。腰部有点微驼和紧的感觉，左手放在左腿上，右手半握拳，搭在书桌沿上，衣服右臂披在右肩上，右臂扎着针
语 ：无
意：忘了闹钟设在这个时候了

关掉闹钟，调整了一下坐姿，回到静坐

身子斜靠在椅子上，略向左侧，左手肘在把沿上，右手和左手松松地交叠在一起，右手拇指与左手小指接触，右手食指放在左手拇指与食指之间，双腿分开着地，腰松松的。脸朝着电脑屏幕，眼睛盯着视频，正在咧嘴笑（蓝狮子正在讲：怎么样以后才能证悟成佛）

语：无

意：闹钟又响了

身：坐在椅子上，背上腰部抵着椅子，肩有点酸胀，双腿膝盖呈外八字展开，右脚掌在前一点，踩的用力一点，右小腿有点紧，双手互握着，放于腿间，左手拇指和食指捏着右手食指和中指，右手拇指在左手食指外，腹部在收紧，面部平和

语：无

意：我就是我眼里的队友

三个深呼吸，回到身端意正，暂停视频，写作业

4月15日

  1. 静坐30+7+30
  2. 闹铃觉察7次

身：刚从办公室外面进来一屁股坐下，背挺直，双腿并拢，双脚踩地，左手掌根在桌沿上，四指弯曲自然分开，掌面朝向电脑，右手准备去拿眼镜，县垂在桌面上空。脑袋偏向右手方向

语：无

意：噫

三个深呼吸，关掉闹铃，开始操作电脑

身：端身正坐在椅子上，双腿呈90度垂直，双脚踩实地面，右脚掌靠前一点，左手半握拳，放在两大腿之间，右手握着鼠标

语：无

意：小痴呆作业好搞乐

三个深呼吸，继续电脑操作

身：身子前倾，脖子仰着，看电脑，左手腕部在桌沿口，五指朝上，右手在拖动鼠标，食指离开翘着，双脚盘着绞在坐椅下面，右脚在前，脚尖点地，左脚在后完全勾在右脚后跟上

语：无

意：无

深呼吸三次，回到操作电脑上

身：上半身躬着，双脚在点外八字站在书桌前，左手按住纸张边沿，右手正蘸墨，头随着右手方向看向手机的闹钟

语：无

意：下午想带小邓去某单位说事

深呼吸三次，继续写字

身：上半身直坐在椅子上，双脚尖点地，双膝呈外八字展开，左手肘在办公桌沿上，手掌及肘以上悬在桌面上，右手全握鼠标。眼正盯着电脑屏幕。

语：无

意：怎么又响了

关闭闹钟，深呼吸三次，回到身端意正，继续在电脑上操作

身：直坐在椅子上，双腿分开，双脚掌踩地，左手肘以上在在办公桌上，手掌在键盘上，右手握鼠标，食指离开鼠标向上张着。眼正盯着电脑屏幕。

语：无

意：想着看同学回我信息没

关闭闹钟，深呼吸三次，回到身端意正，打开微信看信息，知道
打开wiki记作业 知道
怎么忘了记第五次 什么时候带跑的，知道
开始敲击键盘 知道
回忆刚刚定格的画面 知道
伸直了一下上半身，呼出一口长气

身：上半身往前倾斜，脑袋朝下看地面，左脚抬起小腿朝后弯曲脚尖朝下在空中悬着没落地，右脚前半掌着地，后跟抬起。左手贴着左脚裤缝，右手揣在右裤兜里。

语：无

意：想着自己的即刻觉察次数并没严格记录

掏出手机关闭闹钟，继续走路

4月14日

  1. 静坐30+7+30
  2. 看视频《修行是什么？对治我们的心、情绪、执著和挂碍》
    1. 修行，在生活中可以对治我们的烦恼和情绪
    2. 可是我没朝心上下刀，一旦看见，没有全力以赴
  3. 闹铃觉察三次

身：坐在凳子上，腰有点弯，左腿弯曲后跟着地，脚尖向上，右腿向前伸，脚跟着地，脚尖向上翘，右手在右膝弯外沿处按压，左手在两腿间放着

语：无

意：这人怎么这么说得（在听别人说工作）

三个深呼吸，收腿回到身端意正，继续听别人说话。

身：身子有点左倾，双手肘在桌沿上，左手按住抄经本的左上角，右手握笔悬着，双脚踏在地板上，头向左偏去看手机

语：无

意：这个时候怎么会闹钟响

一个呼吸关掉闹铃回正继续抄经

身：坐在椅子上，左脚搭在右膝盖上，双腿交叉弯曲朝前伸出，左手撑着桌沿，右手端着水杯

语：无

意：谁在给我打电话

手机在包里一直震动，后面反应过来应该是闹钟响，扫描了一下身体姿势才去拿出手机一看果然是闹铃，因为有这次闹铃觉察的提醒，在接下来两个多小时的应酬中我才没有情绪，后面同事说，很感动，我能一直陪着他们，对于不喝酒的人陪他们闹酒本身就是一种煎熬。毕竟我不会经常这样做的，要么我会提前离场要么我会直接不参加。

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