🌷第13关
和觉【觉察日记】2025年1月10日
C4/13
一、发愿 3（7′）🌻
| 2025年1月10日，和觉五取蕴 | |
|---|---|
| 晨起发愿（1′） | 我是和觉，我发愿: |
| 祈请宇宙加持我，愿我今天所做、所想、所说的一切，都是为了利益一切众生！ | |
| 遇事发愿（3′） | 如果看宣四视频对众生更有利，请宇宙加持我今天一切顺利，有时间看视频。 |
| 如果不看视频对众生更有利，请宇宙加持我一整天都很忙碌，没有时间看视频。 | |
| 慈悲发愿（3′） | 我发愿，愿本期所有船员，都能顺利完成本期天空营的学习之旅，智慧增上，洋葱自然脱落， |
| 愿把我所有的福报、慈悲、智慧都给他们！ | |
二、经典阅读📚
| 经典名称 | 进度/频率 | 总遍数 |
|---|---|---|
| 《觉察之道》 | 第十一章3 | 第三遍 |
| 《勇士之道》 | 第七课10, P378-382页 | 第一遍 |
| 宣四1（视频） | 一遍 | |
| 《大医精诚》 | 1遍 | 第80遍 |
| 遍 | 第 遍 |
三、觉察练习🏇
| 练习项目 | 时长 or 次数 | 练习项目 | 次数 | |
|---|---|---|---|---|
| 静坐觉察 | 30分钟 | 抄经觉察 | 1 | |
| 闹铃觉察 | 5 | 即刻觉察 | >10 | |
| 动作觉察 | ||||
| 起床觉察 | 1 | 走路觉察 | 1 | |
| 洗脸觉察 | 1 | 扫地觉察 | ||
| 吃饭觉察 | 1 | 洗菜觉察 | ||
| 洗碗觉察 | 1 | 开车觉察 | 1 | |
| 坐车觉察 | 会议觉察 | |||
| 叠毛巾觉察 | 1 | 购物觉察 | 1 | |
| 倒尿袋觉察 | 1 | 观影觉察 | ||
四、我看见👀
- 我看见自己对身体有挂碍，对身心不能分开表示很苦恼。我看见自己对修行有期待。
提起觉察，试着去进行身心分离。好像是做到了。
- 我看见姑娘一天给我发了2个快递的取件码，我取了第一个，第二个没有取。我看见了犹豫。
提起觉察，果断决定，不去拿。
- 我看见自己在做自我整理，风平浪静下的暗流涌动渐渐浮出水面。我看见自己对深海处的宁静的期待。
提起觉察，回到当下，继续读《勇士之道》。
- 我看见营长找我一起完善wiki主页的时候，自己正要出门给父亲买药膏去。我看见迟疑。
提起觉察，此时正是对治拖延症的好时机，立刻坐下，进入腾讯会议室，登录wiki。
- 我看见去医务室拿药膏前，把狗狗送到店里，队友对我没做好防冻措施又是好一阵唠唠叨叨。我看见不耐烦。
提起觉察，开玩笑地说：“不听，不听，小飞念经，咯咯咯~~~”队友和客户被逗笑。
- 我看见学长发来一个话题，和我交流。看完之后，发现是自己从来没有遇到过的，想了好久，还是茫无头绪。我看见自己想要证明自己的修行是ok的。
提起觉察，拿起手机，给船长发信息，求助。
五、情绪觉察💥
- 和学长聊天很愉快，上午想着还要继续再讨论。发信息过去，说是在和另外一个学长语音，问要不要一起。拒绝。
【看】看见难受，伤心，失望，还有点委屈。
【盯】胸口发胀，眼前发晕，肚子有点痛。放下手中的活，闭上眼睛，去感受身体的反应。情绪渐渐消失。
【挖】自私，想要独自并且长时拥有这份美好的体验。我最重要，希望被重视，希望自己是别人眼里的独一份。
【改】学长是天下人的学长，祝学长能够影响利益更多有缘人。
【自评】越来越发现自己的陋劣，同时不再覆藏。
蓝宝奇兵】挑战赛任务进程
第一小队