A组 和觉

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【基础作业】（必做）

每日静坐时长：30分钟×4次

视频学习时长：8h

动作觉察练习时长：做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、坐车觉察、洗菜觉察各1次，时长：2小时/天。

情绪/我看见记录：

1. 我看见早上一起来，就往外跑，上27楼，继续找团团。楼顶有人在晒被子，我没有再喊团团的名字，而是改为用眼睛扫视。我看见焦虑，还有好面子的习气。
   提起觉察，从27楼继续往下，边走边喊“团团”的名字。
   
   
2. 我看见早上9点姑娘还在睡觉，昨晚肯定没好好睡。我看见心疼，还有自责。
   提起觉察，吃完早饭，继续去扫楼。到了21层，还有一户人家开门。回家，晚上等大家下班了再扫楼。然后开始发愿。
   
   
3. 我看见队友想要唠叨，赶紧制止，并讲清楚唠叨可能带来的后果。我看见对姑娘的维护，和自己智慧的不足。
   提起觉察，智慧不够，诚意来凑。真诚地表达，队友表示理解。并安慰我不要自责，实在不行，哪怕再养一只猫。我拒绝了。
   
   
4. 我看见姑娘一整天心情不佳，饭也不吃。我能理解姑娘的心情，仿佛看到了小时候的自己。我看见自己的无能无力。
   提起觉察，如常做事，不主动去招惹姑娘，让她安静地和自己呆在一起。
   
   
5. 我看见哥哥给我打视频，他的头发因为化疗已经掉光，形销骨立，短短2年的时间，从150斤瘦到了70斤。知道“观身无常”，还是忍不住悲伤。我看见难过，想要落泪。
   提起觉察，和哥哥聊家常，并和他约定，正月初二去上海给他拜年。
   
   
6. 我看见父亲换了衣服，昨天换了，今天又换，大概只是想找点事情做做吧。受业力牵引的人是如此的不自由。我看见自己的心又柔软了一点。
   提起觉察，把父亲的肩膀擦了擦，被子整理了一下，闲聊了几句。
   
   
7. 我看见自己情绪不高，想要找学长聊聊，被告知在做考题。我看见自己被悲伤的情绪控制。
   提起觉察，赶紧点开观看宣四视频。
   
   
8. 我看见晚上6:15，和姑娘一起去扫楼。有些人家开门，态度很温和。有些人家不开门。扫完楼，没有团团的一丝消息。小猫咪那么傲娇，又胆小，攻击性极强，到陌生的环境怎么办？会不会被打？我看见担心。
   提起觉察，默默发愿：希望团仔能被好心人收养，愿收养她的人家好人得好报，我愿意把自己的福报都给他。
   
   

   *【情绪觉察】我看见姑娘情绪太低落，实在看不下去，找了个话题：“今天你没去新单位报到，会不会受影响？”姑娘一下子炸了，哒哒哒一顿输出，责怪我听到门口有声音，没有开门，问我：“你当时开个门怎么了？”看着几乎情绪失控的姑娘，听着一声高过一声的指控，忽然感觉好陌生。
   
   【看】看见自己很失望，很伤心。
   
   【盯】胸口闷闷的，生疼，脑袋宕机了。选择闭嘴，盯着电脑屏幕，静静地梳理头绪，情绪得到缓解，直到消失。
   
   【挖】希望得到姑娘的尊重和理解，希望姑娘改变，甚至大彻大悟。接受通情达理的姑娘，不接受情绪失控的姑娘。
   
   【改】做自他交换。然后，和姑娘去扫楼。
   
   
   【自评】今天一整天，都被情绪牵着鼻子走。偶尔有一瞬间跳出来，新的情绪又很快产生了。一直在被情绪拉扯，没有彻底盯住。
   
   

【精进练习】（选做，鼓励挑战）

发愿练习：3×4天

即刻觉察练习:>10次

课程笔记/感悟：

1. 朗读《勇士之道》有感
   原文1：所有人的使命，从来不是找到的，而是“使命”自己出现的。如果使命不出现，你怎么能找得到？

   【感悟】做自己，让“发生”自然发生。

   原文2：当我们习惯去跟别人讲的时候，某种意义上来说，你会更多的停留在表面，而不会深入。

   【感悟】以前没有意识到或者注意到这个问题。确实是，当我们刻意去追求用白话文把法理圆通无碍地表达出来的时候，是无法深入其中的。毕竟，“道可道，非常道”。

1. 我们讲的道理，就是孩子的弯路。
2. 最好的教育不是声叫而是身教。
3. 心中有花，满目皆花。
4. 修行不存在主动分享。
5. 甘愿平凡，却每一天都不平凡。
6. 用“我看见”开头的妙处。“我”这个主体已经在事情之外。
7. 我们的手离心脏最近，写着写着，就身心合一了。
8. 天天写觉察作业，任何形式的觉察作业，就是在训练自己。
9. 我的弟子从出生我们从没分开过.
10. 修行很简单，师父让你做什么你就做什么。
11. 真正具格的师父，就像太阳一样，对待万物是一点不多一点不少，刚刚好。
12. 真正的忍辱没有嗔恨，真的布施是没有执着，
13. 心地无非自性戒，心地无痴自性慧；心地无乱自性定，不增不减自金刚；身去身来本三昧。¹⁾
14. 心中无敌，无敌于天下。
15. 真正修忍辱是看见自己内心的嗔恨，用觉察来对治。
16. “总是”“老是”，就是被情绪带走了，回到了过去。
17. 考虑自己，嗔恨就会出来。考虑别人，慈悲就会出来。当爱出现，嗔恨就会消失。嗔恨不会自己消失，真正的忍辱没有嗔恨。
18. 世间哪有两全法，不负如来不负卿。
19. 万千烦恼管它什么原因，我只有一剑，觉察之剑。
20. 世间很多人，之所以很“坏”，并不是因为他们真的很坏，只是因为他们活在黑暗中。
21. 不要用头脑修行。
22. 以轮回心辨别圆觉，连圆觉性亦同此轮转矣。²⁾如果你在轮回之中辩圆觉，你的理解本身在也是轮回。想到了，大汉胃里的苍蝇，还得给抓出来。

【基础作业】（必做）

每日静坐时长：30分钟×4次

视频学习时长：3h

动作觉察练习时长：做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、坐车觉察、洗菜觉察各1次，时长：2小时/天。

情绪/我看见记录：

1. 我看见早上定点醒了，想着上午没事，可以约一下大梅船长。早安问候发出去，船长回复说在去无锡的路上。我看见失望和失落。
   提起觉察，拿起手机，祝大梅船长一路平安，旅途愉快。
   
   
2. 我看见同房间的大姐认真细致热心地向我介绍头发白转黑的产品，不想听，想上电脑做事情。我看见不耐烦和掩饰。
   提起觉察，认认真真聆听，感谢大姐的热心推荐，添加了销售商的微信，方便继续了解。
   
   
3. 我看见要约车了，大姐反复说她不要花我的钱，要自己约车。我掏出手机，把车约好。一抬头，她还在说。我有点诧异，看见要思他人过。
   提起觉察，和大姐一起把行李收拾好。
   
   
4. 我看见大姐的车比我的车晚1个小时，她一直陪着我等检票，还拿出零食和我分享。我看见惭愧。
   提起觉察，专注听她说话，适当回应。临行前，和她抱抱，感谢姐姐的陪伴。
   
   
5. 我看见姑娘和父亲先后发信息和打电话给我，互相抱怨。我看见无奈，还有点感觉好笑：我们习惯性归罪于外。
   提起觉察，分别鼓励和安慰，并告诉他们，我还有2个小时左右就到家了。
   
   
6. 我看见忙完一阵，登录电脑，首先把蓝狮子老师的视频分享听了一遍。老师以身垂范，为我们示范了一个真正的修行人学习的样子。老师的一句“同予者何人？”，让我羞愧至极。我看见对自己的嫌弃。
   提起觉察，不嫌弃，看到自己的不足。改变从当下开始。打开wiki，把前两天的记录补起来。
   
   
7. 我看见自己又又又是掐着0:00的点儿提交的蓝宝儿作业，不禁问自己：我真的需要到这个点儿才交作业吗？我不可以提前10分钟或者1个小时吗？我看见自己严重的懈怠和放任自己懈怠的习气。
   提起觉察，把这个“看见”记录下来。不再文过饰非，粉饰太平。
   
   

   *【情绪觉察】早上9:30了，同室的大姐还在和我聊她新买的衣服要重新配裤子的事。把衣服和各种裤子搭一起，试了又试，说了一堆的审美和穿搭要素话题。我看看时间，和她说：“我们10:50下楼退房” 。她看看时间，然后说：“能和你一起走，真的好幸福呀！”又表示担心：“会不会耽搁你时间啊？”然后转头又安慰我：“没事，我很快的。”
   
   【看】不耐烦。
   
   【盯】胸口涨涨的，有些堵。深呼吸，坐在椅子上，转了几下，情绪消失。
   
   【挖】不希望有人打扰我的计划，不喜欢和不熟悉的人同行，不接受无常，心胸没有打开。
   
   【改】姐姐出门换裤子去，我对她说：“脚下慢点，来得及的”。安心等待。
   
   
   【自评】看到自己的慈悲心只是个概念，当对镜现前，还是自私占了上风。
   
   

【精进练习】（选做，鼓励挑战）

发愿练习：3×4天

即刻觉察练习:>10次

课程笔记/感悟：

1. 朗读《勇士之道》有感

   原文：我们初心的时候其实挺认真的，我们当它是一个非常严肃的事情，非常有恭敬心的事情，非常庄严的事情。

【感悟】反反复复把这句话读了好几遍，越读越惭愧。初心是什么样子的？记得一开始，我初看到《觉察之道》的书时，感觉如获珍宝，下决心要认认真真反复研读。一开始也确实是，不知道从什么时候开始，就不那么热心了。尽管用了每天带读的方法去对治自己的懒惰，感觉上终究还是差了点。所以，凭什么只付出了10%的努力，还想拿到100%的结果呢？哈哈~~~

【基础作业】（必做）

每日静坐时长：30分钟×4次

视频学习时长：4h

动作觉察练习时长：做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、观影觉察、洗菜觉察各1次，时长：2小时/天。

情绪/我看见记录：

1. 我看见学长准时到达会议室，共修完毕，大大方方分享交流。我看见赞叹。
   止，认真聆听，参加互动。
   
   
2. 我看见问队友想吃什么包子，队友说随便。我看见心里的小声音：又来。
   止，下楼去买包子，顺便遛狗、拿快递。
3. 我看见姑娘想偷懒，把新裤子穿在身上去改裤腿。到了裁缝铺子，还是要留下来改，过两天来拿。我看见评判。
   止，安静地站在门外，等她换裤子。
   
   
4. 我看见姑娘特意买“难吃的”麦片，说准备在年前瘦5斤。我看见自己的欣慰：终于像个正常一点的小姑娘，开始注重形象了。
   止，开开心心带她去永旺。
   
   
5. 我看见从永旺回来，已经12:40。下午1:30有读书会。赶紧烧开水准备淖肉。姑娘则把刚买的荠菜馄饨下到滚烫的水里，我瞬间无语。我看见嫌弃。
   止，淡定地切菜。然后说：“馄饨下完，再做菜，估计就来不及送饭了。到时候，麻烦你一下。”姑娘欣然答应，问题圆满解决。
   
   
   *【情绪觉察1】把菠菜择好，放水里泡着，去完成群里的打卡功课。姑娘问午饭有没有好，她下午要去面试。我有点不好意思，赶紧站起来。可能是起得急了，脑子晕晕的，扶着墙休息一会儿，还是晕，但不是很严重，还可以继续烧菜。
   
   【看】看见自己的脑袋晕，和一定要坚持做饭的倔强。
   
   【盯】注意力都在手上，努力让自己的动作协调。炒完一个菜，倔强没有了，接受自己当下的状态。
   
   【挖】不肯示弱，不接受软弱的一面。执着自己在他人尤其是家人面前的人设。
   
   【改】面对现实，盘腿坐下，集中注意力抄经。晕眩好转。然后去床上躺下。
   
   
   【自评】其实不知道这么做对不对，只是觉得那个时刻正是一个入口，去体验信仰和心性的力量。
   
   

   *【情绪觉察2】做饭时，姑娘走过来说：“（外公）房间里开始有动静了。”我愣了一下，反应过来，说：“你外公应该是饿了。”姑娘说：“饿了，就直接说呀，又不是不给做。”我说：“老人家这不是不好意思麻烦我们嘛。你去说一下，就说一会儿吃饭。”。姑娘站在出房间喊一声：“老外公，一会吃饭啦。”我皱了皱眉头。
   
   【看】看见不悦和担心。
   
   【盯】手中的翻铲停了，看着菜锅发呆。动一动腿，翻炒几下，情绪渐渐消失。
   
   【挖】长辈应该树立行为榜样，晚辈就应该孝顺。不接受不符合规矩的行为。
   
   【改】笑了笑，对姑娘说：“老外公估计听不懂你这么远的说话，你再去他房间和他说一下”。
   
   
   【自评】孩子的行为和某些习惯往往是家长的翻版。所以，当孩子的行为不符合道德礼仪的时候，作为家长，我们要反观自身，从自己身上找问题。家长在家中要时时刻刻警醒，提起觉察，言传身教，做好示范，潜移默化影响孩子正向成长。
   
   

【精进练习】（选做，鼓励挑战）

即刻觉察练习:>10次

课程笔记/感悟：

1. 朗读《勇士之道》有感

   原文：你把你的精力都放在了一些不重要的事情上，其实是没有智慧的体现

【感悟】这一点也是和觉的一个弱项，总觉得这个事情也重要，那个事情也很重要。有时候还会用“活在当下”“专注当下”等修行要点来给自己开脱，有很深重的拖延习气，还不承认，觉得自己委屈。自我真的很狡猾，很会甩锅。

老师说：“大家对于这个课程理解不够深，或者说是理解得慢，其实这个没关系的，我从来不会因为这个人他的悟性不够，或者说他做得比较差而去批评他，但是有很多人是他不去做，这个就没办法，然后他不去做，他也不觉得这是问题。”

《论语·雍也》中，冉求曰：“非不说子之道，力不足也。”子曰：“力不足者，中道而废，今女画。”

智者说过，“是日已过,命亦随减,如少水鱼,斯有何乐。当勤精进,如救头然,但念无常,慎勿放逸。”和觉当提起警惕，从当下做起！

1. 朗读《觉察之道》有感

   原文：自我的圈套。给自己定一个原则：一旦看见，全力以赴。不要有任何妥协！

【感悟】很多时候，松懈是自己给自己在放水。改得不彻底的结果，就是继续受苦受罪。当断不断，反受其乱。

【基础作业】（必做）

每日静坐时长：30分钟×2次

视频学习时长：1h

动作觉察练习时长：做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察、开车觉察、观影觉察、洗菜觉察各1次，时长：2小时/天。

情绪/我看见记录：

1. 我看见早上醒来，依稀记得自己做梦了。认真地回忆了一下，梦中的自己面临选择的时候，没有从自我的角度考虑，是从如何利益他人的角度出发的。不由松了一口气。看见自己对梦中自己表现的挂碍。
   提起觉察，一次过关不代表每次都过关哦，回到当下，带着觉察，深入心相续，反复练习！
   
   
2. 我看见早上学长发来信息问我感冒好了没有？我看见感动，又有点想思家人的过。
   止，感谢学长，祝福学长学业精进，福慧增长。感谢家人对我的支持和照顾。
   
   
3. 我看见和姑娘去做入职前体检，10：15出发，到医院，被告知开的检查单是下午的。我看见想要起念。
   止，一切都是最好的安排，去102科室给父亲开药。
   
   
4. 我看见早餐已经好了，队友还不起床。今天是元旦呢，肯定有人要早点过来做头发的呀。我看见想要思他人过的念头。
   止，提起觉察，把汤圆盛好，给父亲端过去，然后自己坐下来吃。
   
   
5. 我看见到了店里，一片狼藉，很显然昨晚没有收拾。现在有了两个人，怎么还不收拾？我看见了自己在抱怨。
   止，提起觉察，放下手机，拿起笤帚，扫地。
   
   
6. 我看见姑娘说要去看电影，很诧异。问：“你有钱（买票）吗？”答：“有的。”有些被噎住：有钱看电影，还找我要钱买衣服？我看见自己在思他人过，看见想要改变姑娘的习气。
   止，笑着答应：“好吖，订好票，告诉我，今天早一点去。”
   
   
   *【情绪觉察1】今天脑袋持续昏沉，感觉意识是游离于身体之外的。但还勉强保持着一丝清明，支撑自己做好每一件事。姑娘大概也看出了我的不对劲，从医院返回时，主动接过钥匙自己开车。
   
   【看】看见自己幸福中掺杂着心酸的复杂情绪。
   
   【盯】胸口酸酸胀胀的，脚步有些轻快。深呼吸，抬手给姑娘理了理帽子，情绪消失。
   
   【挖】希望被关注，恐惧自己没有足够的时间陪伴孩子，希望姑娘能快些走出阴霾，并真正自立起来。
   
   【改】把钥匙给姑娘，全程闭嘴，不指挥。让树成树，让花成花，让姑娘成姑娘，祝福姑娘早日接触善知识，得闻善法，破迷开悟。
   
   
   【自评】大概还没完全放开，以后慢慢放手吧。
   
   

【精进练习】（选做，鼓励挑战）

即刻觉察练习:>10次

课程笔记/感悟：

1. 朗读《勇士之道》有感

原文：无论你是跟老师沟通，还是跟同学沟通，我们都要保持一个比较正式和恭敬的这么一个态度。

【感悟】一份恭敬得一份利益，十分恭敬得十分利益。恭敬一个词，说起来容易，实际做起来并不易。很容易在不知不觉中有些小傲慢，特别是随着修行的日益提升，对没有步入修行之路的人，很容易起分别心。这个时候，慢心不经意间就会露出来。恭敬，已经不知道被遗忘到哪个角落了。这也是和觉需要警惕的地方。

1. 朗读《觉察之道》有感

   原文：你真正需要面对的，永远只有当下的事情。因为生命只会在一个又一个当下中展开，而过去和未来，只是存在你头脑中的幻象。³⁾

【感悟】过去的已然过去，无法改变；未来的还没有来，担心也没有用。只有当下可以把握。每一个当下是过去的未来，也是未来的过去。所以当下，也即是永恒。活在当下，才是珍惜生命，对生命的尊重。

【基础作业】（必做）

每日静坐时长：30分钟×4次

视频学习时长：4h

动作觉察练习时长：做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各1次，时长：1小时/天。

情绪/我看见记录：

1. 我看见早上醒来，已经7点了，赶紧拿手机给同桌小白同学发早安问候。我看见重视和期待。
   止，放下手机，去洗脸，洗脸觉察。
   
   
2. 我看见去送午饭，两个人都坐着，店门口很多烟头。我看见自己皱了一下眉头。
   提起觉察，去店里拿了笤帚和簸箕出来，开始扫地。
   
   
3. 我看见回到家去看父亲，问他要不要再添点饭。父亲说：“不了，我赶紧吃完躺下，感觉坐不住了。”我看见难过和担心。
   止，伺候父亲躺下，给他把被子盖好。
   
   
4. 我看见饭后坐在书桌前，看到抄经本，想起好久没抄经了。我看见惭愧和自我评判。
   止，洗了手，盘膝坐下来，开始一个人的抄经。
   
   

   *【情绪觉察1】早上打开群，就看到同桌在群里发的【座上修】的作业，一连串的“我看见”。同桌如此精进，我很高兴。同时又有点担心：我该怎么回复呢？回复不好的话，岂不是很糟糕？
   
   【看】畏难，不知道怎么回复最合适。
   
   【盯】抱着手机在屋里转圈。立定，深呼吸，情绪很快消失。
   
   【挖】把自我看得太重，怕自己表现不好，怕丢人。
   
   【改】坐下来，认认真真再看一遍，给予肯定、赞叹和鼓励。
   
   

   * 【情绪觉察2】昨天和学长约好上午一起学习。上午9点多发个信息过去，没有回复。过了十多分钟，再发个信息过去，还是没有回音。
   
   【看】看见担心，头脑开始编故事。
   
   【盯】胸口闷闷的。深呼吸，走几步，情绪消失。
   
   【挖】（事后挖的）不能接受无常，把学长划入了“我的”的范畴，不接受事情失控的感觉。
   
   【改】继续洗菜觉察，准备午饭。
   
   

   * 【情绪觉察3】送完午饭，回到家，听到父亲和哥哥在打电话。父亲跟哥哥要堂弟的手机号码，说要跟堂弟要钱用。我听到哥哥问：“是你自己想要的，还是别的什么原因…”听到这里，我眉毛挑了一下。
   
   【看】有点失望，也有点难过。
   
   【盯】胸口有点点堵。深呼吸，情绪很快消失。
   
   【挖】期待他人改变，希望自己的付出能被看到及肯定。
   
   【改】哥哥打过来电话，认真聆听，并把实际情况说清楚。告诉哥哥，父亲的身体状况还可以，让他安心养病
   
   
   * 【情绪觉察4】早上起来，头越发昏沉了，嗓子也疼。问队友：“你昨天吃药了吗？”队友说：“我已经好很多了，不需要吃药了。”一听，我忍不住粗声粗气地说：“就知道，总是这样。”队友没再说话。话刚出口，意识到自己在抱怨，又开始懊悔：“自己身体不行，怪别人做什么？说好的利益他人呢？说好的要替天下人承担感冒的头痛的呢？队友一个人的头疼都不愿意承担吗？自己的修行呢？”被一连串的念头带上不归路，陷入了自我评判。
   
   【看】懊悔、自责，对自己的不满和怀疑，还有沮丧。
   
   【盯】眉头紧锁，身体蜷了起来。侧过身，起床，去洗手间抹把脸，情绪消失。
   
   【挖】以自我为中心，希望他人都要把我放在第一位。不接受自己在觉察上掉链子，期待修行有进步。
   
   【改】深呼吸，回到当下，洗完脸，去做早餐。
   
   
   【自评】改得不彻底，没有想到怎么去安抚队友的方式。只是发愿的时候，明确地意识到队友也是其中一员。

【精进练习】（选做，鼓励挑战）

即刻觉察练习:>10次

课程笔记/感悟：朗读《勇士之道》有感

原文：第三个就是所知障，你懂了，你觉得你懂了，你觉得你懂了以后，你对他就不会特别的认真。

【感悟】所知障相对而言，比较隐蔽，不容易被发现。因为我们平时习惯于用自己的经验和认知去分别，去判断，去评价。有一种“不懂”，叫“我以为自己懂了。”当我们以为自己懂了的时候，是学不进去的，哪怕看起来很认真地坐在那里，也是神游太虚的。这时候就像是一个杯子，所知障把杯子都装满了，哪里还能听得进去呢？所以，时时清空，很重要。

【基础作业】（必做）

每日静坐时长：30分钟×3次

视频学习时长：

动作觉察练习时长：做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次，时长：1小时/天。

情绪/我看见记录：

1. 我看见早上看船员信息，队友把早餐做好，和我说了什么，我心不在焉地回答。队友声音有点高：“你听到我在说什么吗？”我愕然。
   止，离开电脑，端起饭碗，边吃边道歉：“不好意思，刚才太投入了，没听清楚。你再说一遍呗，好不好？”。
   
   
2. 我看见船长提出要开一个茶话会，时间是下午和晚上两个时间段。下午3:00-4:30是我的读书会首秀，我选择了晚上。其他同学是“都可以”。船长说晚上有《老子智慧》的直播，所以确定在下午1:00。我看见有点担心。
   止，相信船长，立即在群里回复：“收到”。
   
   
3. 我看见茶话会结束，队友打来电话，问我午饭有没有做好。我老实回复：“没有，要稍微等一下。”我看见焦虑。
   止，深呼吸，洗菜，切菜，炒菜。菜做好，2:29，准备读书会。
   
   
4. 我看见给队友打视频，问他说好的回来，这么好久没回来，还回来吗？队友说：“我肯定回来。不然，你一个人做饭，会很……会很累的。”我听到他说话的时候，拐了弯儿。我看见了他的高情商的表达，忍不住哈哈大笑。
   止，赶紧送上一串赞美，夸他现在越来越智慧，说话越来越圆融了。
   
   
5. 我看见银杏同学说要给同学们做一次wiki培训，然后天空营、预备营、新手村各大板块相应。感动于银杏同学的付出，震撼于团结的力量。我看见由衷的赞叹。
   止，在群里做好公告。
   
   
6. 我看见晚上和新船员见面前，我特意去洗了脸，抹了脸，还点了口红。我看见一丝兴奋和期待。
   止，我深呼吸，然后坐下来，点进会议室。
   
   

【精进练习】（选做，鼓励挑战）

即刻觉察练习:>10次

课程笔记/感悟：朗读《勇士之道》有感

原文：你在训练场，你自己要好好练习。这也是为什么，我们需要大家能够更多的去实践，更多的去做作业，更多的去咱们必经之路的训练场里，好好去练习。

【感悟】感恩老师，感恩前排探路的学长们。经过这么多年的探索和排雷，给我们搭建了如此充满能量、充满创造性，又极具包容性的练剑场所。所有的感恩化为行动，好好修行，且行且珍惜！

【基础作业】（必做）

每日静坐时长：30分钟×4次

视频学习时长：

动作觉察练习时长：做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次，时长：1小时/天。

情绪/我看见记录：

1. 我看见早上夏云老师发来信息，说她们今天有个徒步狼山活动，问我参不参加。我很想去，又担心自己速度跟不上影响她们。我看见犹豫。
   止，拿起手机回复：谢谢夏云老师邀请，我很愿意参加。
   
   
2. 我看见爬到狼山半山腰，胸口开始疼。我站在原地喘气，感觉心跳很快，且乱。一扭头，看见一个菩萨像正对着我。我看见自己一愣。
   止，连忙发愿：我愿意代一切众生承担所有心脏疼痛的痛苦。（发愿完毕，胸口很平静。抬腿继续上山。）
   
   
3. 我看见下山的时候，夏云老师她们走在前面，时不时招呼一下落在后面的我。我看见感激。
   立刻发愿：如果我徒步顺利对众生更有利，请宇宙加持我今天徒步顺利。如果我徒步不顺利对众生更有利，请宇宙加持我今天徒步不顺利。
   
   
4. 我看见上军山的途中，有两位老人，手里都拿着笤帚，他们不紧不慢地拾级而上，并细心地把道路两旁的落叶清理出来。原来干净的山路不是风吹出来的。我看见感激，同时看见对随手丢垃圾的人思他人过。
   止，做好自己。感谢两位老人家对大山的呵护，祝老人家们身体健康。
   
   
5. 山上有很多猫师兄，它们见到人来，或拘谨地试探，或大方地靠近，或很热情地招呼，无非是为了一口吃的。一开始还觉得挺好玩，但连续看到几波之后，心情就不那么美妙了。我看见业力的强大和众生的无奈。
   止，回到当下，一边练习走路觉察，一边向山下走去。
   
   

【精进练习】（选做，鼓励挑战）

即刻觉察练习:>10次

课程笔记/感悟：朗读《勇士之道》有感

原文：所以真正你醒来的时候，你看我，我写的那一篇《我就是那微弱的光》的时候，当你真正明白的那一 刻，你会发现你整个世界观，是天翻地覆的变化，你以前以为的这个世界是在崩塌的。

【感悟】色即是空，空即是色。原来以为真的都是假的，以为拥有的都是空的。世界是虚幻的，人生是一场戏。忽然很轻松。

【基础作业】（必做）

每日静坐时长：30分钟×3次

视频学习时长：

动作觉察练习时长：做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次，时长：1小时/天。

情绪/我看见记录：

1. 我看见早上择菜，公公送过来自家地里长的本菠菜，吃起来口味不错，半个小时过去，我择了够炒一盘子的。我看见嫌弃和不耐烦。
   止，练习择菜觉察，祝公公身体健康。
   
   
2. 我看见这次自己独自行走，有担心，有兴奋，有一丢丢激动。我看见期待。
   止，回到当下，练习走路觉察。
   
   
3. 我看见当我开始右绕三匝时，老法师开始敲木鱼。木鱼的声音恰好就是“阿弥陀佛”的节奏，我静静地走，虔诚地磕头，我听的依稀不是木鱼声，而是一声声的召唤：“速速归去，速速归去。”我看见自己流泪了。
   止，回到当下，安安静静绕了三匝，给大圣菩萨磕完头，又给老法师鞠躬。然后继续往后殿去了。
   
   
4. 我看见姑娘晚上抄了3张纸的《地藏经》，才去睡觉。她的抄经体验是：抄经能够让自己安静下来。并且说明年上半年打算考个社工证，下半年考会计证。我看见自己的喜悦和安慰。
   止，不动声色，表示支持她的决定。
   
   

【精进练习】（选做，鼓励挑战）

即刻觉察练习:>10次

课程笔记/感悟：朗读《勇士之道》有感

原文：所以这个时候他不是故意装着谦虚，是真的觉得自己好像没啥。

【感悟】别人是不是故意谦虚，我不是很清楚。但我每次被鼓励和表扬的时候，都会很忐忑，有些汗颜。不为别的，只是简单地觉得自己德不配位。所以，每次都很认真地和朋友讲：我要做事，哪边需要志愿者，只要力所能及，去做就好了。

【基础作业】（必做）

每日静坐：30分钟×4次

视频学习：每日0.5小时

做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次。

情绪/我看见记录：

1. 我看见早晨上山参观水厂，路上雾蒙蒙一片，草叶子上覆盖了一层霜，依稀回到小时候的冬天。我看见些许伤感和怀念。
   止，回到当下，看着外面的茶山，一陇陇，很亲切。
   
   
2. 我看见坐车30分钟，开始晕车，同时又是上山的原因吧，胸口有些疼，堵得很，想吐。我看见对身体的担心。
   
   

   止，坐正，两手放在膝盖上，开始默念心经。一会，胸口不堵了，也不疼了。
   
   

3. 我看见到了水厂，大家有序进入，纷纷拍照。厂子不大，流水线也不长。人们的兴趣倒是很高。我看见行为模式后面的需求点，有点索然无味。
   止，退出人群，走到外面，看山茶花。
   
   
4. 我看见回程中，山涧里的溪水明明不深，却像大海一样呈现蓝色，只是这蓝不是深蓝，是浅蓝，又带点绿色，第一次形象地体会到什么是“清冽冽”，煞是好看。大自然真伟大，不经意间就是已是人间绝色。我看见对自然的赞叹和敬畏。
   止，回到当下，静静欣赏美景。
   
   
5. 我看见原处群山连绵不断，丛林郁郁葱葱，犹如一道绿色的天然屏障，安静又巍峨。大自然随手一划，人间再高明的工画师也难描其万分之一。所谓名作，大概只是一种艺术追求，如何能与之媲美？所以，什么是宝？人，才是天地间的至尊瑰宝，是具有灵性的如意宝。我看见对过往不珍惜生命的谴责。
   止，回到当下，继续欣赏。
   
   

【精进练习】（选做，鼓励挑战）

即刻觉察练习:N次

课程笔记/感悟：朗读《勇士之道》有感

原文：七哥说，你要每天让这个世界更美好一点，你去做呀，这个时候就是在回报，对不对？因为这是他的要求。。

【感悟】以师志为己志。对老师说的话，不折不扣地之行，就是对老师最好的回报。投入到老师的智慧功德海中，就是最好的上师相应法。所以，行动起来，做个快乐的小七吧。

【基础作业】

每日静坐：30分钟×3次

视频学习：每日1小时

做饭、吃饭、扫地、走路、读书、叠毛巾觉察各一次

情绪/我看见记录：

1. 我看见原本计划把朗读和智慧翻译完成，后来组里进来新同学，涉及到wiki交作业，然后就一直顺着走，今天的计划被打乱。我看见着急。

   止，安住当下，把手里的事情做好。
   
   

2. 我看见盛了一碗汤和一碗饭给父亲，父亲看看桌子，没有起身的意思。我看得直想笑，忍不住说:“怎么了，菜少了不高兴吃啊？”心里涌起一种莫名的悲伤。我看见自艾自怜的习气在悄然抬头。

   止，去灶上把炒好的鸡蛋端了过来。
   
   

3. 我看见向导M因为用手机学习wiki，感觉很难，我请微尘同学指导她，她还是觉得难，决定放弃。她说怕自己又要难过了。我感觉很诧异，也有点生气。我看见过去的固有模式，想当然地认为我这样配合了，对方一定要接受，一定要坚持学下来。还是想要改变他人。

   止，给她回了条信息：“好的，你先安心上班。”
   
   

4. 我看见自己的wiki作业又没及时交。我看见拖拉的模式。

   止，手机关上，打开wiki，开始写觉察日记。
   
   

5. 我看见在写以上记录的时候，感觉不好意思，有点不想写。我看见覆藏、想继续粉饰太平的习气，
   止，盯着这个念头，如实记录下来。
   
   

【精进练习】

即刻觉察练习:2次

课程笔记/感悟：朗读《勇士之道》有感

原文1：你只要关注在当下的时候，其实有很多事情该要怎么发生，它会发生的。

【感悟】很多时候，会去计划。说计划好听些，其实就是假设。假设事情顺利，假设没有意外，假设所有人都很给力，假设自己还能活那么久，然后就可能会出现一个什么结果。哎，世界都是假的，世界中人和事怎么会真？活在当下，当下就是未来，当下就是一念永恒。

原文2：对我们自己来说，我们去适应只有一个方法，就是提升自己的智慧，就是让你可以适应任何的环境。就像水一样，我们的水碰见什么，它就会变成什么。

【感悟】上善若水。学习水的随顺，又能不被其它外境顺走。无论经过这样错综复杂的地形，仍旧保持水的样子，不愤不恼，不悲不喜。而要达到这种境界，唯有学习，学习正法，多去串习，才能提升智慧，才能做到在各种环境中保持初心，游刃有余。

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