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C组+三春

作业时间范围：4月26—4月29日

基础作业（必做）

三种发愿：10+

每日静坐时长：30

视频学习时长：60分钟 《玄奘之路记录片》 读书：

抄写心经：

每日一善

把行动不便的婆婆扶到医生办公室坐好，再帮她打电话请门诊部医生过来给她看病！

我看见

1. 娃拿出班级开家长会的通知，我第一反应是叫队友去，队友又让我去我还是不乐意，看见自己觉得娃没考好而没面子，改：对娃说，好呢，我去。
2. 我看见，婆婆自动化怼公公的按钮又被触动了，看见担心

精进练习

课程/笔记感悟：

wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:hesanchun:mybyby:04

C组+三春

作业时间范围：4月23—4月25日

基础作业（必做）

三种发愿：12+10+7

每日静坐时长：30+20+30

视频学习时长：0

读书：

1. 在嗔恨中修行
2. 在抄经中修行
3. 觉察之道第7章读书会
4. 抄写心经3部，合计：631

每日一善

自己拖掉科室地面，不给保洁嫌麻烦

我看见

1. 救护车上氧气瓶没氧气了，看见自己想思后勤的过，停，自己也能换
2. 我看见，换氧气瓶时又想思值班的妹妹过，看我一个人搬也不来帮一下，停，回到即刻觉察中，感知动作，也没那么重
3. 我看见，搬完氧气瓶还想和值班妹妹炫耀一下自己多能干，停，闭嘴不说，练即刻觉察
4. 我看见，同事吐槽我做事慢时，看见自己想狡辩，停，笑着说，嗯，就是呢，年龄大了，反应慢了！
5. 我看见，教父亲淘宝上购物时，评判，觉得父亲学不会，看见，欢喜的一步一步教。
6. 我看见，医保连续检查我们三天，跟着同事一起吐槽了医保局好大几分钟才看见，觉察掉线。（事后挖，自己没做好，怕检查，还怪医保局，担心扣款，还是对金钱的执着）
7. 我看见，父亲体检血糖偏高，想制定个详细的方案让父亲对着方案来调整饮食，看见，改：只轻轻提醒，尊重父亲的生活习惯
8. 我看见，体检中被一位阿姨催促抱怨时，升起评判阿姨的念头，瞬间不想理她了，改：笑着和阿姨说“来，阿姨你着急，我给你先填表！”看见只接受好听的的自我模式。
9. 我看见，通过了科室同事调休假申请，同事又打电话来催审批，看见自己想要怼人的念头闪了一下，只是看着念头，嘴里笑着说，10分钟前已经审批了，你再刷新一下看看！看见这个原来很重的习气，现在慢慢被削弱了，感谢所有给我对境的宝贝！
10. 我看见，去食堂打饭的路上，一边走一边拿筷子敲碗，停下，走路觉察！

精进练习

1. 随机静坐觉察3次，起床觉察2
2. 做清洁觉察1、抄经中觉察2
3. 开车中觉察2次，
4. 即刻觉察68+62次

课程/笔记感悟：

wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:hesanchun:mybyby:04

C组+三春

作业时间范围：4月19—4月22日

基础作业（必做）

三种发愿：10+12+7

每日静坐时长：40+30+30+30=120分钟

视频学习时长：

1. 天空营第三次直播
2. 蓝狮子面对面回放30分钟

读书：

1. 觉察之道六、七章

我看见

1. 我看见，同事给我发了一张统计表，我开始编故事，又要安排我做份外的事了，微信打字回复“发给我干啥？”看见，停，删掉重新写信息，“我能做点什么？”
2. 我看见，从另外一个院区带强检后的血压计回本院区，带回来不知道该给谁，于是放到护士站就不想管了，看见自己事不关己高高挂起的模式，停，把血压计拿出来，找到标记，挨个儿送到同事手上。
3. 我看见，送血压计时，自己内心的小念头，想和同事说这是我主动带回来的，看到自己爱表现，做点小事想要被认可和被赞美的模式，闭嘴不说。
4. 我看见，同事给我发了一张统计表，我开始编故事，又要安排我做份外的事了，微信打字回复“发给我干啥？”看见，停，删掉重新写信息，“我能做点什么
5. 我看见，从另外一个院区带强检后的血压计回本院区，带回来不知道该给谁，于是放到护士站就不想管了，看见自己事不关己高高挂起的模式，停，把血压计拿出来，找到标记，挨个儿送到同事手上。
6. 我看见送血压计时，看见自己内心的小念头，想和同事说这是我给带回来的，我还给你们送到手上，看到自己爱表现，做点小事想要被认可和被赞美的模式，闭嘴不说。
7. 我看见同事来找我聊天，说孩子要考试了，自己焦虑，失眠了，看见自己想要对同事说，你这是头脑编故事，停，和同事说，是啊，是啊，要换了我家孩子要考试了，我也会和你一样焦虑。看见自己好为人师的习气
8. 我看见，想起昨天放了一个红包在妈妈包里，帮我保管，走的时候忘了，看见自己很想去拿回来，停下，不拿，看见自己执着金钱的习气好重。
9. 我看见食堂的菜很好吃，想再盛一碗，停，八分饱就好。
10. 我看见，婆婆放的东西挡住队友的路被队友发脾气扔掉，看见自己想说教队友，停，内心默默发愿，愿承担队友和婆婆的情绪烦恼。
11. 我看见，娃起床啥也没干，一直抱着手机玩，看见想说教，停，去静坐，看见想要控制，改变孩子，想要孩子自律
12. 我看见，线下学习时，想要看微信回复信息，止，练即刻觉察
13. 我看见，家族聚餐后回家路上，喝了酒的队友一直说话停不下，看见自己想叫他停下来，止，练习开车觉察。看见介意父亲的看法，想要个好人设，只想听愿意听的
14. 我看见，送完父母，队友说要回乡下，我想回单位，队说那自己走路回，觉察掉线让他下了车，开了100米后才看见自己和喝醉酒的人计较，队友不在众生名单里，停下，掉头去接上队友回乡下。看见自己霸王式心病.
15. 我看见，体检中一位爷爷不耐烦，发脾气把体检表扔地上。看见自己有一瞬间的评判，停下，自他交换。内心发愿，愿替所有老人陈担情绪困扰的痛苦
16. 我看见，换被子时请帮我一下忙，娃回复说等半小时，看到想说教娃，止，和娃说“好的，那我自己来”看见自己想要改变孩子的习气！
17. 我看见，洗单位的车，看见念头“同事们会不会表扬我？”停，不编故事，感知动作！

精进练习

• 起床觉察4、随机静坐觉察11次，闹铃觉察6次
• 吃饭中觉察3、洗碗觉察7、洗手觉察1、抄经中觉察5次，扫地觉察2，洗袜子觉察2
• 走路觉察30分钟，洗头觉察1
• 开车中觉察9次，洗手觉察2
• 即刻觉察50+38+31+31=150

C组+三春

作业时间范围：4月16—4月18日

基础作业（必做）

三种发愿：10+10+7+7

每日静坐时长：30+40+20+30

观看视频：

1. 视频学习时长：吃橘子觉察10分钟
2. 天空营了凡号中午答疑会*4天
3. 天空营直播二
4. 蓝狮子面对面4.4号

读书：觉察之道第5章《觉察对治情绪》

每日一善：

1. 病人家属有事要回家，帮忙照看行动不便的老人
2. 给排队行动不方便的老人找凳子坐
3. 洗单位的公务用车
4. 看到前面的车忽左忽右，超车了解情况，确认司机身体正常后离开

我看见

1. 我看见，工作时被助手吐槽我动作慢时，有一点不甘心，看见念头起来，好歹我也是你领导，能不能留两分面子啊？看见，那一点点不甘心没有了，拍了下脑袋和助手说，对哦，我这一上午都在忙些啥呢，进度这么慢，再给我10分钟，保证干完
2. 我看见，病人把小便尿在地上，我想视而不见，叫保洁来做，停，直接拿拖布拖掉，把拖布洗干净，自他交换，替病人承担所有痛苦
3. 我看见吃饭时想拿手机看，停，练习吃饭觉察！
4. 我看见，补交昨天的练习作业，但想不起来练了些什么，想编两个，止，忘了就算了，唱歌！看见想要维持修行精进的人设！

精进练习

1. 起床觉察4、随机静坐觉察4次，闹铃觉察2次
2. 洗头觉察1、洗袜子觉察1、洗碗觉察4、开车中觉察5
3. 即刻觉察55+38+33+41=167

C组+三春

作业时间范围：4月12—4月15日

基础作业（必做）

三种发愿：10*4

每日静坐时长：30+30+30+40

视频学习时长：120分钟

1. 星球联动直播（一）
2. 静坐觉察要点（阿俊船长）
3. 闹铃觉察要点（米粒船长）
4. 吃饭中修行视频（小默船长）
5. 了凡号学员天空营答疑*4天

读书：

1. 察之道第1章《在生活中修行》
2. 觉察之道第三章

每日一善：

1. 飞来一只小蚊子，大概是饿了，停在我手上，让它吸点血，自他交换！
2. 从猫嘴里抢救下来一只蝙蝠，放生，给它念F号，愿它脱离轮回，有缘听闻正法
3. 帮行动不方便的老人扶着轮椅，方便他下地
4. 给行动不便来体检的大姐提供方便服务，不让她多走路排队，发愿替她承担病痛带来的所有痛苦

情绪/我看见记录：

我看见

1. 我看见，去食堂吃早餐时，拿鸡蛋，直觉想拿大的，看见不想吃亏，没选，随手拿两个，一大一小，过来给队友一个，又想把大的留给自己，停，把大的给队友，看见自己不想吃亏的习气
2. 我看见，挑战3小时不看手机中，看见自己8次想看手机，没有看！
3. 我看见，想去刷会关注的小视频，停，写作业！
4. 我看见，挑战两小时不看手机，想看微信信息，练一次即刻觉察！
5. 我看见，前面的车开得慢，有些着急，想超车，停，盯住着急，缓解，不超
6. 我看见，队友出去喝酒，又想说教他，停，慈遇事发愿，自他交换！
7. 我看见，直播中的情不自禁，发愿珍惜学习的机会
8. 我看见，慢病管理团队长安排我做电子表分任务时，看见自己的念头“我是不是太好说话了，啥事都让我做”，停，把表做好发群里。看见自己的模式，我自己主动想做的才乐意，安排我做我就不开心，这是啥执着啊？
9. 我看见，队友发脾气扔东西，数落婆婆时，有一瞬间的担心，看见，提醒自己提起觉察，不被队友情绪带走，默默把东西捡起来，一边收拾一边练习动作觉察，内心发愿承担队友和婆婆的情绪烦恼

情绪觉察：

背景：朋友电话让接喝醉的队友

看：看见念头，说好的不喝醉，小火苗冒起来，生气，胸闷

盯：一边扶住队友，一边盯住情绪

看到队友脚都不会迈了，生气又起来，没盯住，突突对朋友说，这么管不住嘴，下次你们吃饭别叫他了吧，看到生气，继续盯，看见喝酒是队友发泄情绪的通道，情绪消失。

改：叫上孩子帮忙把队友抬上床，给他整理好衣服和被子。

挖：执着于改变队友，并且只接受一个结果，不允许说话不算话

【精进练习】 起床觉察2，刷牙洗脸觉察2、洗头觉察1、洗碗觉察3、扫地觉察1、写病历中觉察、配液体中觉察2、走路中觉察5分钟，开车中觉察2次

即刻觉察：69+30+50+51

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

wiki链接：https://wiki.bijing.life/csz:hesanchun:mybyby:04

【2】C组+三春

作业时间范围：4月9—4月11日

基础作业（必做）

发愿练习：10*3

每日静坐时长：30+45+30

视频学习时长：1小时

1. 天空营直播回放《学霸蜕变记》下
2. 看文章：察之道第4章

动作觉察练习时长：

1. 起床觉察3，刷牙洗脸觉察5、洗头觉察、洗袜子裤子觉察10分钟、洗手觉察4、洗碗觉察8、
2. 做清洁觉察10分钟

每日一善

1. 看到老人拿着小便标本找检验科，行动不便，让老人坐着，接过标本给送过去
2. 帮行动不方便的老人找凳子坐
3. 帮抽血的老人把脱下的衣服批上，避免受凉

抄心经部，共计3部

情绪/我看见记录：

我看见

1. 4月9日
2. 我看见，集中老年人体检中，问询坐着的老人，我得弯下腰，蹲下去才能听得见老人说话，看见自己有些不愿意，内心觉得蹲着没面子，停，直接蹲下，蹲下那一刻，听见自我脱落的声音，眼泪掉下来，本来无我，何来面子，蹲着离老人很近，很美好。
3. 我看见，队友问晚上吃什么，一边忙着回复同学视频，一边想回复随便，看见自己的敷衍，收起手机，回复队友：“想吃你做的面，很好吃”，队友很开心。
4. 我看见，同事有事寻求帮助，我想静坐觉察，觉得耽误时间，想推脱说没空，想起早上发愿利益一切众生，起来去帮同事的忙
5. 我看见，群里发信息找两位助手收集数据，一直没人回复，评判起来，领导安排事情都不带回复的吗，停，自己去找数据报表，看见自己的傲慢和自大。
6. 我看见，助手回复给了数据，我已经报了表，想回复自己已经报了，看见自己想邀功，回复助手：收到，谢谢！
7. 4月10日
8. 我看见，看到一个标题吸引人的新闻，直接点了进去，停，退出来
9. 我看见，晨起静坐结束还想再躺会，不跟随，去看觉察之道
10. 我看见，想在群里抖机灵刷个存在感，停，止语，再去静坐5分钟！
11. 4月11日
12. 我看见，体检中一个婆婆反复问同一个问题，看见自己有一丝丝烦躁升起来，停，我可以讲801遍，静下来，放慢语速继续讲，看见怕麻烦。
13. 我看见，队友来问事情，想敷衍队友，停，放下手上的事，认真的听队友说话。看见别人都没我重要的习气
14. 我看见手上活太多，忙得有点分不清东西南北了，焦虑升起，停下，即刻觉察，感知动作，一件一件的做。
15. 我看见，和领导沟通时，自己编故事都编得不想干活了，停，该干啥干啥，看见自己想要在领导面前表现得优秀
16. 我看见，把应该交给财务的报表给忘了，想撒谎，停，老实和对方承认，看见自己害怕承担责任，想甩锅

【情绪觉察】

精进练习（选做，鼓励挑战）：

即刻觉察练习：67+46+41

课程笔记/感悟：视频学习后的心得

C组三春：4月5日—4月8日

【基础练习】

1. 4月5日：30+30
2. 4月6日：10+10+20
3. 4月7日：30
4. 4月8日：30

【三种发愿】

1. 4月5日：10分钟
2. 4月6日：10分钟+睡前发愿
3. 4月7日：10分钟
4. 4月8日：睡前发愿3分钟

【熏习】

1. 预备营茶水间答疑直播（挖不到执着点，不是没有执着点。是你没有挖到；法尚应舍何况非法
2. 点灯人闯关—在闯关中练剑直播
3. 勇士之道20分钟
4. 勇士之道20分钟
5. 觉察之道30分钟
6. 天空营双选会直播

【我看见】

1. 我看见，孩子说假期作业数学试卷忘了带回来，要让同学拍照片，看到自己念头起来，想说“这么丢三落四的不是一次两次了”，停下，对孩子说“请同学拍清晰点才看得见”
2. 我看见，问队友一句被怼两句时，委屈和愤怒瞬间飘过心头，盯一下，情绪消失，不跟随队友的模式，找个搞笑的小视频逗队友开心。看见自己只接受好听的，不想被批评！
3. 我看见，听到别人被表扬，想蹭个热度表现一下，停下，点赞祝福，看见自己想要被赞美，想表现自己！
4. 我看见直播中同学分享怕麻烦不想写分享稿所以不参加智慧面对面闯关，看到这也是自己的习气，不想写分享稿还不想对治，允许我己先让我的子弹飞一会吧。
5. 我看见，茶几上有块啃过的骨头，想抱怨是谁吃了不收，停，自己收掉
6. 我看见，娃和队友吃完饭放水槽里没洗的碗，评判心起来，真是的…停，正好练习洗碗觉察，感谢队友和娃给机会
7. 我看见，厨房垃圾桶里小蚊子飞，想抱怨婆婆，停，自己懒还要甩锅怪别人，换掉带走。
8. 我看见，偷懒不练觉察一天，分分钟就会翻车
9. 我看见，队友开车时我放在副驾驶旁的笔记本两次滑落下来，他生气把笔记本扔到后坐上，我瞬间也跟着他生气，念头起来，觉得这人真是不可理喻，看见生气，停，盯一下，情绪消失，自己乱放被扔了还怨别人，还只想听好听的，念F号，忏悔，回向给队友，提醒自己下车时把本子收好。
10. 我看见同事让帮忙挂窗帘时，想摸鱼，不想去，马上去顺便帮忙去借还梯子
11. 我看见，念心经时突然被还没交作业的念头带走，有点着急，停，放慢语速，继续念。
12. 我看见，写作业时身体懒惰病犯了，心也跟着懒，去床上躺着写，结果躺着就睡着了，明知故犯
13. 我看见队友说出去吃饭，内心担心又喝醉，想说教队友。停，闭嘴不说

【精进练习】

1. 起床觉察*4，洗脸刷牙觉察6，洗碗觉察6，报表中觉察1，吃桔子觉察1，即刻觉察130次，收垃圾中觉察，开车中觉察2次，扫地觉察1、洗衣服觉察2、晾被子觉察1。

C组三春：4月2日—4月4日

【基础作业】（必修） 静坐觉察

1. 4月2日：20+20
2. 4月3日：20+19
3. 4月4日：30+15

三种发愿

1. 4月2日：10分钟+睡前发愿
2. 4月3日：10分钟+睡前发愿
3. 4月4日：7分钟

看视频

1. 宣3.真正的我是谁笔记

我看见

1. 我看见，吃饭时同事们一边吃一边聊天，开玩笑挺热闹，看见我想插话，停，端身正坐，练习吃饭觉察！看见自己的执着，怕被冷落，想被别人关注
2. 我看见，在读觉察之道时，看到手背皮肤还不错，跟随念头，今天抹护手霜了，这个护手霜还挺好用，嘴唇有点干，去涂点唇膏，朋友手作的没有添加剂就是好，朋友特别能干，我就做啥啥不行！看见跟着念头跑了几千里…回来重新读一次！
3. 我看见，队友过来问我有没有发现昨晚充电时插头没打开，我想说谎说我有发现了，停，和队友说，啊，我说怎么我充了一晚上电，早上起来手机还在提示低电量呢，看见自己不想承认自己粗心和笨，本来就笨，承认也没掉块肉～
4. 我看见，同事在开心的讲自己做了哪些工作和成就，内心评判没啥大不了，别人不是也在做么，停下，给同事点赞，继续听她分享，我看见自己嫉妒，不接受别人比自己优秀！
5. 我看见，开完小七见面会有点饿，又想去找点零食吃，盯着饿的感觉，不跟随，去静坐！
6. 我看见，娃在用我的手机号登录游戏，然后小心翼翼的来问我验证码，看见孩子想轻松玩一会，笑着直接告诉他。
7. 我看见，开车觉察中想看手机5次，想看看有没有人找我，把伸出去的手拿回来，看见想要被看见，求关注
8. 我看见，到家对娃说的每一句话是问作业，没看到念头，看到娃翻白眼的时候才反应过来，翻车！
9. 我看见，手机壳坏了，给队友看，队友马上买了一个，真是细心体贴的队友

抄写心经3部

【日行一善】

1. 病人来问打彩超的老师怎么不在，感觉打扰到我工作了，直觉想说我也不知道，想起日行一善，改口和家属说“您稍等，椅子上坐两分钟，我给你打电话叫老师”。
2. 喝水时飞来一只蚊子在杯子上，直觉想伸手按掉，想起日行一善，拿牙签把它挑起来放外面去
3. 主动刹车给想加塞的司机留位置，祝福所有的司机平安！
4. 晚上关掉路灯，尽量避免蚊子和飞蛾扑火

【精进练习】

1. 起床觉察3，洗头洗澡觉察1、洗袜子裤子觉察1
2. 刷牙觉察5，扫地拖地擦灰觉察20分钟，洗碗觉察5次
3. 抄经中觉察3次，开车觉察2次，即刻觉察14次，闹铃觉察3次

C组三春：3月30日—4月1日

【基础作业】（必修） 静坐觉察

1. 3月30日：20+20=40
2. 3月31日：60
3. 4月1日：20+20=40

三种发愿

• 3月30日：12分钟+睡前发愿
• 3月31日：7+睡前发愿
• 4月1日：0

看视频

1. 真正的我是谁1小时笔记

看文章：

1. 觉察之道第二章最后部分
2. 觉察之道第三章
3. 生活即修行第3—4章
4. 心如野马序—编辑致谢

我看见

1. 我看见妈妈打电话叫回家吃晚饭，我嫌麻烦，跟随旧模式给妈妈说不回，挂完电话后，选择开车回家
2. 我看见开车中觉察，跟随念头跑了很大一圈停不下，减速，回到感知动作上来
3. 我看见，不敢挑战开村主持人，害怕失败，爱面子，主动认领！
4. 我看见，同事一边工作一边抱怨，看见评判同事的念头闪了一下，停，自己多做点
5. 我看见，队友让我给同事准备红包，我不愿意，过了很久才转过念来，去包红包。这对金钱的执着得多深啊
6. 我看见，公卫科分管领导找我帮忙做事一个月，内心不想去，想偷懒，停下，回复：好的，除了我值班的时间，其他时间我都可以来！
7. 我看见，快12点了还没交作业，想着明天唱歌算了，停，老老实实静坐写作业！
8. 我看见，问诊中面对老人无来由的指责，跟着念头走，委屈生气，带着情绪和对方辩解了几句才想起觉察，停，笑着和对方讲，对对，你说得都对
9. 我看见，带公公和婆婆体检，等了很久也没见出来，内心抱怨的小念头升起来，停，再等等，顺便练个即刻觉察
10. 我看见，队友不停咳嗽，看见嫌弃的念头升起来，停，想起去年自己卧床不起时，人家也没嫌弃啊，被自己蠢笑了，自他交换

抄写心经5部

【日行一善】

1. 看到猫咪在抓虫虫，把它抱回家，放虫子一条生路
2. 自己的办公室清洁自己做，让保洁少做些
3. 帮不会用电话的老人打电话联系家人

【精进练习】

1. 起床觉察3、刷牙觉察5
2. 洗碗觉察4，开车觉察5
3. 问诊中觉察4，抄经中觉察5
4. 扫地觉察1，闹铃觉察3，即刻觉察29

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