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C组—三春

每日静坐时长：20分钟x1次

视频学习时长：分钟

动作觉察练习时长：刷牙觉察1、

合计小时

每日一善：

我看见/情绪觉察记录：

• 1.我看见，抄经不足30次被永梅版主约谈，看见想甩锅忙，停，不甩，去补上
• 2.我看见，醒来提醒自己保持觉察，认真练习起床觉察
• 3.我看见，静坐中4次想看时间！
• 4.我看见，买的发糕不太好吃，嫌弃的念头升起，停，一茶一饭来之不易，吃发糕中觉察
• 5.我看见，报表还没有做完，想拖一会，停，马上去做，看见想要轻松的模式

发愿练习：

1. 晨起发愿：6分钟
2. 遇事发愿：3分钟
3. 慈悲发愿：6分钟
4. 睡前发愿：分钟

即刻觉察练习:

课程笔记/感悟：

• 1.观察员需要有比较强的服务意识，比较圆融的智慧
• 2.挑战勇士四大原则，点评容易陷到作业事件的本身，点评时要注意去看同学有没有理解看见。
• 3.

C组—三春

每日静坐时长：30分钟1次

随机静坐觉察2次30分钟

合计：60分钟

视频学习时长：0Fofa概论30分钟

动作觉察练习：

起床觉察1、刷牙觉察2、洗裤子觉察1 吃饭觉察1，走路觉察2次10分钟 配液体中觉察2次

每日一善：

1、扶没有家属的老人下楼梯，cibei发愿，zita交换

2、念经典给摔倒的老人，zita交换

我看见/情绪觉察记录：

• 1.我看见，娃起床就玩手机，想唠叨他几句，停，让娃实现手机自由
• 2.我看见，我值班但忘了看排班，同事吐槽我我还找各种借口想甩锅，觉察翻车～
• 3.我看见，值班忘了两样事没做，同事电话问时，看见还想狡辩一下，停，老实认错，感谢同事代劳
• 4.我看见，外伤病人的血溅到我手上，看见自己编故事，停，自他交换。cibei发yuan
• 5.我看见，同学多给了桃子钱说补贴油费，看见想要收下，停，没有收
• 6.我看见

即刻觉察练习:>50次