一、发愿7分钟 二、静坐觉察

1. 静坐觉察20+10
2. 随机静坐0次

三、动中觉察

1. 穿衣服觉察1次、刷牙觉察2次、扫地中觉察1次

四、熏习

1. 宗萨钦哲仁波切：这是很严肃的教法…
2. 关于供养最好的例子像上厕所一般
3. 若能稍微了解本文，每一天都是特别的一天
4. 看《过年中修行分享直播回放》

五、我看见

1. 叫娃起床，见他躺在床上看手机，我看见我想提醒他两句，停下，告诉他我们出门的时间。
2. 我看见，开车回家，红灯结束还有3秒，我提前起步，队友提醒我不要这么干，咱们不赶那两秒。我看见我习惯性的倔强又起来了，反驳的话快出口时提起觉察，对队友说“是是是，你说得对，我以后不抢这两秒，你开车就是开得特别稳！”
3. 我看见，不练就废真实不需今天躺平没怎么练习觉察，竟然想不起觉察的步骤来，晚上静坐也是看不见念头跟着念头玩！

一、发愿：发愿7分钟

二、静坐觉察

1. 静坐觉察19+15+10
2. 随机静坐3次

三、动中觉察

1. 起床觉察，刷牙觉察2次、
2. 闹铃觉察2次
3. 洗碗中觉察1次
4. 开车觉察3次
5. 打麻将中觉察1次

四、熏习《骑着蓝色的狮子》公众号

1. 累积福德的最好方法是发愿
2. 对待工作、亲子、婚姻最幸福的方式

五、我看见

1. 我看见二姐和二姐夫对话总是带着评判和指责，我看见我想要加入，止，安静的看着自己的念头
2. 我看见，队友打电话问我送公公和婆婆时有没有带他指定的礼物，我看见我一被问就觉得不被信任的习气又上来了，看见，停下，不编故事，认认真真的回复队友：都带上的。
3. 吃完饭我提出洗碗，老妈说，不用，你洗了我还得洗一次，我看见我被老妈嫌弃，我没有编故事，选择去扫地。
4. 吃完晚餐，继续申请洗碗，老妈继续说不用我洗，我笑嘻嘻的和老妈演戏：“妈，你就让我洗嘛，我保证洗干净，不让你返工，老妈和姐姐都被逗乐了”
5. 我看见侄女和侄女婿因为退伍的事闹得不愉快，我看见我有担心，头脑开始编故事，跑到几十年后去了，看见，停下编故事，回到当下感知动作，抄经回向给她们。

一、发愿7分钟以上

二、静坐觉察：早15+晚30，随机静坐3次

三、动中觉察

1. 起床觉察，刷牙觉察2次、洗手觉察1次
2. 洗碗中觉察1次
3. 吃桔子觉察2次
4. 走路觉察40分钟

四、熏习

1. 在病痛中修行
2. 在写作中修行
3. 对待工作、亲子、婚姻最幸福的方式
4. 看玄奘之路第11-12集
5. 看佛陀传电视剧
6. 抄心经2部，共525部，抄地藏经1小节

五、情绪觉察

【背景】：

01：15分，刚刚躺下，队友说他初二值班，安排我7.30送他到单位，然后还要回来送公公婆婆去表兄家，下午再去挨个儿接。

想着我们每年都是这一天回娘家呢，这么一折腾，我这一天都在路上跑来跑去了

【看】：看见我生气、委屈，胸口闷

【盯】：盯着委屈和生气，没盯住，跟着念头跑，公公就不能自己开车去么？看见没盯住，想到服务众生，止！继续盯，深呼吸，胸闷缓解，情绪消失

【挖】：我最重要，其他的靠一边，顺着我就开心，不然就起情绪。怕麻烦！

改：回复队友，好，我接我送，保证完成任务

一、静坐觉察

1. 发愿7分钟
2. 静坐觉察早30+晚10
3. 随机静坐1次

二、动中觉察

1. 起床觉察、刷牙觉察2、上厕所觉察、洗手觉察各1次
2. 洗菜、切菜、做饭中觉察
3. 吃桔子觉察2次
4. 挖地中地觉察30分钟

三、熏习

1. 抄经2部，共523部
2. 蓝狮子老师天空营群内点评答疑

四、我看见

1. 婆婆一直问娃吃不吃晚饭，我看见我想叫婆婆别一直问，他饿了自然会去吃，看见，止，和婆婆说孩子估计是没饿，告诉婆婆我也没饿，晚餐不吃，我看见婆婆爱孩子的心了

五、关爱24小时

1. 10：00煮火锅，想煮红汤的，想起婆婆昨天说不要太辣，换成番茄汤底料
2. 11：00同学借钱没还我，想问一下，想起善良24小时，决定以后都不再问了，并为他发愿，愿他越来越好！
3. 17：30，看到婆婆晾了很多天的衣服没收，评判起来，总是这么…想起善良24小时，停下，把衣服收回来

一、 晨起发愿7分钟

二、静坐觉察

1. 早静坐30分钟，子午坐20分钟
2. 随机静坐3次

三、动中觉察

1. 洗澡中觉察、洗袜子中觉察1次
2. 洗手觉察3次、扫地觉察1次
3. 走路觉察10分钟
4. 即刻觉察6次
5. 闹铃觉察3次

四、熏习

1. 抄经6部，共521部
2. 阅读觉察之道第7章

五、我看见

1. 回婆婆家，我看见我不好意思叫妈的习气又来了，止，大声的多叫几次
2. 过年了，每年都给同事的孩子互相发红包，我看见我想等同事给娃红包后再给同事家孩子发，看见，先包了红包给同事娃，然后把娃带回乡下了。

一、发愿7分钟

二、静坐觉察

1. 早静15分钟、晚静坐30分钟
2. 随机静坐1次

三、动中觉察

1. 起床、穿衣、刷牙、上厕所觉察各1次
2. 洗碗觉察1次、洗手觉察1次、扫地觉察1次
3. 开车觉察3次
4. 即刻觉察2次、闹铃觉察2次

四、熏习

1. 阅读觉察之道第四章
2. 看视频《深海班作业说明》前20分钟

五、我看见

1. 我看见群里同学写日行一善。用手捡地上的烟头扔到垃圾桶被赞美，我看见自己想说这事儿我也经常干，看见我想被表扬和求关注的习气又出现了。停下，一起赞美同学！
2. 我看见，我在整理头发，队友进来笑嘻嘻的说，哎哟，今天这头发梳得漂亮呢，我看见我想说“好假哦～”，停下演戏：呀，得到你的表扬好开心啊，顺便摸了摸队友的头，然后两个人相视大笑[破涕为笑][破涕为笑]

一、晨起发愿7分钟

二、静坐觉察：

1. 15+10+15
2. 随机静坐4次

三、动中觉察

1. 起床、穿衣、刷牙、上厕所觉察各1次
2. 洗碗觉察1次
3. 即刻觉察2次、闹铃觉察2次

四、熏习

1. 观察员培训视频《自然村的温度》52分钟

五、我看见

1. 我看见队友喝多了，回家路上一路吐槽各种不满，我看见我有一点点不耐烦，停下，提起觉察看戏，演戏，不跟着队友的情绪走，我看见原来哄队友可以这么好玩
2. 我看见有新同学添加好友，我看见我暂时忙不过来有点着急了，看见，停下，服务意识提起来，认真干！
3. 我看见队友继续吐槽他们领导班子各种的不平等，说兄弟对他不公平，说这坎一辈子都过不了。我看见我想劝说一下。停下，笑嘻嘻的和他开玩笑，一辈子过不了，那就两辈子，队友说要三辈子

一、晨起发愿7分钟

二、静坐觉察

1. 静坐觉察15+30
2. 随机静坐3次

三、动中觉察

1. 起床、穿衣、刷牙、上厕所觉察各1次
2. 吃饭觉察1次、洗碗觉察1次
3. 即刻觉察2次、闹铃觉察3次

四、熏习

1. 玄奘之路第10集

五、我看见

1. 我看见我想摸鱼做wiki作业整理，不想做手上的工作，止，工作时间，先把工作的事干完
2. 队友说今年年终没批到钱，估计没多少钱发，我看到我焦虑了，选择随机静坐5分钟，看玄奘之路，看完觉得没啥事儿了。
3. 超市买年货，选了同一价格几个品种的糖，去称重时小伙子让选出来单独称，我瞬间不高兴了，选的时候业务员都说了一个价的随便组合，这会又让选出来，哼，不要了，你爱选自己选，翻车～

一、静坐觉察

1. 发愿7分钟
2. 静坐觉察30+10
3. 随机静坐1次

二、动中觉察

1. 起床、穿衣、刷牙、上厕所觉察各1次
2. 做饭、吃饭觉察、洗碗觉察1各次
3. 做清洁觉察1小时
4. 即刻觉察2次、闹铃觉察3次

三、熏习

1. 12月30日15期天空营开营直播回放，蓝狮子老师分享。
2. 看视频自然村小七岗位职责，做小七的注意事项共70分钟

四、我看见

1. 下午财务发微信需要报科室数据，报完后一会又打电话来要医务科的数据，让我去问心想医务科的数据你找我干嘛，不想干这事。快要出口拒绝时，看见了自己怕麻烦、不是自己的事不想干这模式。停下来，安静的听财务需要哪些数据，再一起分析怎么可以最方便快捷的统计，确定给她数据的时间！
2. 下午做清洁，队友一边收拾，一边看着路边的各种废弃物品发脾气。想劝说两句，老人习惯改不了就顺遂吧，看见想要改变队友的念头。演戏“就是哦，好气啊，几十年都教不变嘎，还要儿子来操心”，队友没忍住笑了出来

一、静坐觉察

1. 静坐觉察30+10+30分钟
2. 随机静坐觉察3次15分钟

二、动中觉察

1. 起床觉察、穿衣、刷牙、上厕所觉察各1次
2. 吃饭觉察1次，吃桔子觉察2次，洗碗觉察1次
3. 洗手觉察1次，走路觉察2次，扫地、洗地觉察2小时
4. 即刻觉察2次，闹铃觉察3次

三、熏习

1. 抄写心经12部，共抄写595部
2. 观看12月30日15期天空营直播回放40分钟

四、我看见

1. 中午吃完饭想接着看视频，想着一会再洗碗，又一次看见“不想做”的习气，先去把碗洗了，顺便洗碗觉察
2. 队友催下班，赶时间回乡下打扫卫生，走得急，上车有一段路了，我发现没带手机，给我一顿熊。
3. 我看见我不喜欢被批评的小火苗又要飘起来了，停下，和队友演戏，哎呀呀，你看我这记性，不好意思又要让你等一会～
4. 收拾院子，草坪里全是婆婆放的垃圾袋和废品，提醒自己觉察，于是捡垃圾变成捡垃圾中觉察
5. 干活中，队友一会吐婆婆两句，一会又凶婆婆两句，我在旁边看戏，一边即刻觉察。婆婆一直笑嘻嘻的，嗯，婆婆比我们修行好

一、晨起发愿：（8分钟）

二、静坐觉察

1. 早静坐30分钟、子午坐10分钟、晚静坐10分钟

三、动中觉察

1. 起床觉察、穿衣、刷牙、上厕所，走路觉察各1次
2. 闹铃觉察3次

四、熏习

1. 15期天空营直播第一次回放《蓝狮子老师答疑40分钟》

五、我看见

1. 中午外出吃饭，同事拿我名字开玩笑，看见自己有一丝的不开心，看见，不开心消失了，愉快的和同事继续聊天
2. 我看见不想做wiki，看见自己不想做的习气，选择去跟着银杏同学学习1下午

一、发 愿：三种发愿合计8分钟

二、静坐觉察

1. 早静坐15分钟、子午坐10分钟、晚静坐15分钟
2. 随机静坐觉察1次9分钟

三、动中觉察

1. 起床觉察1次
2. 吃桔子觉察1次9分钟
3. 洗碗觉察1次、洗手觉察1次
4. 开车觉察3次15分钟
5. 扫地、拖地觉察1次
6. 闹铃觉察2次、即刻觉察1次

四、熏习

1. 参加毕业设计直播50分钟

五、我看见

1. 我看见队友说有人约喝酒，我看见我想改变他，队友问我要不要少喝点，我想叮嘱“少喝点”，停下来说，没关系，都可以，醉了回来给你泡茶喝
2. 我看见孩子营队教练让打印协议带过去，我看见我想评判营队想省事的念头。停下，自己出去打印一张签好字
3. 我看见队友说下午回家做清洁，我看见我不想回去，嫌麻烦。停下，干脆的回答去，必须一起回去做
4. 我看见，队友喝完酒回来，憨憨的问：今天是表扬还是批评？我看见我开始演戏说：“表扬表扬，看到你努力让自己不喝得太醉，你太棒了，并且拥抱了队友，给他泡上茶，吹凉请他喝！
5. 我看见毕设结束后，要组队了，又想和本村的同学一起组队，又觉得对不起船上一起学习的同学，我看见我开始编故事了，停下，坦然的在群里回复月圆儿，组好了

六、关爱24小时

1. 07：40：我发愿，在接下来的24小时内我要全心全意的关爱家人
2. 08：00：送孩子的路上，爸爸打电话过来，问中午回家吃饭不，我想回答说时间太赶，不回去，想起关爱24小时，改口说，我赶一赶，回家吃
3. 12：00和父母一起去祭祖，爸爸让我给大伯母送东西，我看见我的社恐犯了，不想去，想起关爱24小时，随顺老人，自己去送
4. 22：30队友喝完酒回家，正在和同学们聊开村设计，队友和我说话，我有点分心，想起关爱24小时，和同学们打招呼，关掉视频，听队友说话，给他泡茶喝。

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