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三种发愿完成

静坐觉察

午静坐20分钟

🧚‍♀合计20分钟

动中觉察

即刻觉察3次，闹铃觉察3次，刷牙觉察1次，开车中觉察2次，走路觉察1次，抄经中觉察3次

熏习

老子智慧直播

我看见

1、挑战1小时不看手机，看见想看手机的念头5次

2、我看见会议中场上洗手间时，看到桌子上有还没拆的水果。看到自己想去拆开来吃，止，快步离开，对治贪吃的习气

3、我看见，队友曲解我的话，还音量挺大，我看见我的火蹭的一下就起来了，比他声音还大的怼他，看见，停下快点跑开。

4、我看见，地下停车场停车时，技术不好，被工作人员抱怨，我看见想否定自己的念头闪了一下，止，告诉自己慢慢来，不着急

4、我看见，接娃时，算算时间觉得校车应该到了很久，我看见我编娃的故事，这么久还没给我打电话，肯定又去同学家玩游戏了，我这车要停到哪里，回去晚了队友又该吐槽了，一直编到看到校车才发现在编～

三种发愿完成

静坐觉察 早静坐19分钟 午静坐0分钟 晚静坐20分钟

随机静坐觉察1次5分钟

🧚‍♀合计44分钟

动中觉察

即刻觉察0次，闹铃觉察3次，刷牙觉察1次 开车中觉察2次，吃桔子觉察1次，抄经中觉察4次 走路觉察2次

熏习

天空营结营晚会，Fo法概论30分钟，骑着蓝色的狮子公众号文章

我看见

1、我看见，听到办公室同事打电话说下午选举，让选谁谁，我看见我思领导过，看见，止，不八卦，翻篇

2、我看见，助手不想接领导安排的工作，还有情绪，我看到我评判她的念头，止，电话告诉她，给我来做。

3、我看见，很久没有和队友互怼了，有点得意，提醒自己保持觉察

4、我看见前一秒设置了一小时不看微信挑战，后一秒就拿起了手机～挑战失败

三种发愿完成

随机静坐觉察2次10分钟

🧚‍♀合计10分钟

动中觉察

即刻觉察3次，闹铃觉察4次，吃饭觉察2次，刷牙觉察1次，开车中觉察2次，吃桔子觉察1次，做数据表中觉察1次

熏习

天空营结营晚会

我看见

1、我看见，同事没打通我电话来问我是不是把他拉黑名单里，我看见我评判同事格局太小，停。和同事说明信号不好

2、我看见，今天懈怠没有静坐有点懊恼，止，翻篇再来

3、我看见，连着几天毕设到凌晨，担心队友会数落我，我看见自己编故事了。

4、我看见，带疾控采样监测人员去检验科采样，同事态度生硬，我看见自己思她过的念头起来，止，笑着和她说话。

三种发愿没完成

静坐觉察 早静坐0分钟 午静坐0分钟 晚静坐30分钟

随机静坐觉察1次7分钟

🧚‍♀合计40分钟

动中觉察

即刻觉察4次，闹铃觉察2次，吃饭中觉察2次 刷牙觉察2次，洗手觉察1次，吃桔子觉察1次

熏习

小七复盘会2小时

我看见

1、我看见，一边接领导电话一边抱怨，有病人不打一线电话为啥要打二线，看见，接完电话按领导指示去做

2、我看见，病人想要提前输液，说有中午要去吃酒，我看见我不愿意，不想破例，看见，服务意识提起来，回答好的，马上帮你安排

3、我看见同事不想接领导安排的任务推诿有情绪，我看见我思她的过，觉得她不圆滑，看见停下，帮她分析，想更好的解决办法

4、我看见办公室电话过来，还没接电话就开始编故事，内心紧张，觉得是不是科室哪个妹妹被投诉了，我看见自己怕麻烦，停下，先接电话听听是啥事。

5、我看见，正在和同事电话沟通解决事情，队友过来问了几次多久回家，我都没回答他，队友生气提高音量再问时我看见内心的小火苗闪了一下，马上回答，不好意思，5分钟后走。

三种发愿完成

静坐觉察：早静坐30分钟，随机静坐觉察2次10分钟

🧚‍♀合计40分钟

动中觉察

即刻觉察3次，闹铃觉察4次，吃饭中觉察1次，刷牙觉察1次

熏习

小七月度盛典2小时，看骑着蓝色的狮子公众号文章

我看见

1、我看见，不想上办公班，我看见我只想做自己觉得有福报的活儿，不想对着电脑，停，选择安住当下，上办公班

2、我看见，毕业设计文字稿还没确定，我看见自己又不想主动承担，止，进会议室讨论

3、我看见单位楼梯间有一个我喜欢的八成新藤椅没用，看见想拿回家的念头，止，不拿

4、我看见小护士妹妹对病人没耐心，分不清轻重缓急，我看见开始思他人过，停，自己去做

三种发愿完成

静坐觉察：午静坐30分钟，随机静坐觉察1次5分钟

🧚‍♀合计35分钟

动中觉察

起床觉察1次，即刻觉察4次，开车中觉察4次，看视频中觉察1次

熏习

看视频，智慧跃迁15期天空营直播40分钟

我看见

1、我看见，配液体时，发现摆的药不对，我看见我开始思她人过，评判医嘱查对不认真，看见，止，重新核对医嘱

2、我看见我给病人取针头时，病人抱怨我不细心，把他弄疼了，我看见有一丝抱怨升起来，我都没碰到你那个位置呢，你就开始叫疼了，看见，笑着对病人说，不好意思，我太粗鲁了，我慢点！

3、我看见开车觉察时，又要开始编故事了，停下，回来感知动作

4、我看见，同学聚会后觉得晚了，想偷懒不参加星球共创会议，看见，去开会

5、我看见，开完共创会议后，更晚了，我看见不想进村委会议室，看见，去

三种发愿没完成

静坐觉察：晚静坐30分钟

🧚‍♀合计30分钟

动中觉察

即刻觉察5次，开车中觉察4次，配液体中觉察3次 吃桔子觉察2次，刷牙觉察1次

熏习

看视频，智慧跃迁15期天空营直播30分钟

看普贤十大愿王修学要点20分钟

我看见

1、我看见，手机静音没听到闹钟，没晨起发愿，懊恼，看见，止，遇事发愿。 2、我看见下楼看到环卫阿姨排队打卡还要拍照，开始评判物业折腾老人，止，笑着和保洁阿姨们打招呼，并赞美她们，内心发愿祝福

3、我看见，开车时有人想加塞，我不想让，看见，刹车让他过，内心送祝福

4、我看见有新同学添加好友申请，看见想拖一会，反正可以甩锅手上在忙工作，看见，止，花2分钟抱进群

5、我看见搬液体下楼时，大腿疼了一下，开始编故事，这要是摔了得算工伤吧，可以休息了，止，放慢速度下楼梯。

6、我看见群里通知月度盛典彩排预演接龙，看见自己想找各种借口不参加，看见，进会议室等待

7、我看见不想写毕业设计发言稿，看见不想动的习气无数次上眼，看见，马上开始写。

三种发愿完成

静坐觉察

早静坐0分钟 午静坐0分钟 晚静坐30分钟

随机静坐觉察2次10分钟

🧚‍♀合计40分钟

动中觉察

吃饭觉察1次，即刻觉察4次，开车中觉察3次，配液体中觉察2次

熏习

看视频，观察员培训63分钟

我看见

1、我看见下夜班后要去另一个院区支援，我看见我懒病又犯了，心里告诉我可以理所当然的拖延一下慢慢去，止，马上出发。

2、我看见开车觉察时，跟着头脑的念头编了好长的故事才回来。我看到懊恼，止，继续练。

3、我看见抢救病人时，科室妹妹找不到急救车，我没看见思他人过了，下午才反应过来。

4、我看见队友喝酒又要醉了，看到小火苗要飘起来，止，去旁边练习随机静坐。

5、我看见队友问我吃晚饭没，我看见自己为了怕麻烦不想解释，说吃过了

6、我看到分享稿还没写好的着急，我看到自己想要找借口不想写的念头，止，老老实实的去写

【20】三春2025.2.18

三种发愿完成

静坐觉察

早静坐30分钟，午0分钟，晚0分钟，随机静坐觉察0次

🧚‍♀合计30分钟

动中觉察

刷牙觉察1次，吃饭觉察1次，即刻觉察3次 洗手觉察3次，输液中觉察12次

熏习

抄写心经1次 诵心经12次

我看见

1. 我看见，正忙得脑袋冒烟时，队友电话过来时问要大床还是小床，我看见我把觉察抛到了九霄云外，不耐烦的挂了电话。
2. 我看见队友打电话问床，是为了给我准备值班时住的地方，我看见懊恼和后悔，停，给队友一顿彩虹夸！
3. 我看见，助手发信息求支援时，我想偷懒不想去的念头出来，停，回复助手Ok
4. 我看见，工作中的事被下属，指挥，我看见念头飘起来，竟然指挥领导，止，领导就是为大家服务的，开心的去做

三种发愿完成

静坐觉察：早10分钟、午10分钟、晚10分钟

随机静坐觉察1次7分钟

🧚‍♀合计37分钟 动中觉察

1. 开车觉察2次、扫地觉察1次、吃饭觉察2次
2. 即刻觉察3次、闹铃觉察2次

熏习

1. 抄写心经6部
2. 围观自然村月度盛典
3. 骑着蓝色的狮子公众号文章

我看见

1. 我看见，队友电话过来，我还没起床，我看见我担心队友批评我，不想接电话，看见，接通电话。
2. 我看见，出门晚遇上堵车，我看见自己着急编故事，停下，堵车时练觉察
3. 我看见，下午摸鱼抄经，看见自己不想开视频，想脱下工作服装着没摸鱼，看见，点开视频，没有脱！
4. 我看见18号要交分享稿了稿子还没有写，看见着急，停下，去写分享稿
5. 我看见，出门带了邻居门口的垃圾下楼，楼下遇到保洁的姐姐。
6. 我看见我想说垃圾是邻居家的，我帮忙带下来
7. 我看见想要大姐赞美感谢我，看见，没有说，垃圾放桶里
8. 我看见出门晚了堵车要迟到，我看见我编故事，想要卡打卡系统的bug，看见，停下，回去打迟到卡。

三种发愿：7分钟

静坐觉察

1. 早静坐30分钟
2. 晚静坐10分钟
3. 随机静坐觉察1次5分钟

🧚‍♀合计35分钟

动中觉察

1. 刷牙觉察1次
2. 开车觉察2次
3. 即刻觉察5次
4. 闹铃觉察3次

熏习

学习Fofa概论1小时

骑着蓝色的狮子公众号文章

我看见

1、我看见下午学习结束后，把回放私发给主持学习的同学，同学回复让不发到学习群，如果发了请撤回，我看见我想评判同学不细心，止，回复同学只单独发给你一个人。

2、我看见我听课，队友催我出门，抱怨我磨蹭，我看见我想怼他，停下，笑着回复队友，就是这么磨蹭的人都有啊~

3、我看见开学了，娃作业没完成还在玩手机，我看见我生气了，想揍他，忍了没有揍，但还是熊了两句，翻车！

【2】何三春2025-2-14

三种发愿：7分钟

静坐觉察

1. 早静坐0分钟
2. 中午静坐10分钟
3. 晚静坐20分钟
4. 随机静坐觉察2次8分钟

🧚‍♀合计38分钟

动中觉察

1. 刷牙觉察1次
2. 刷牙中觉察1次
3. 走路觉察1次10分钟
4. 即刻觉察0次
5. 闹铃觉察3次
6. 吃花生米觉察1次

熏习

学习Fofa概论3小时

我看见

1、我看见，领导打电话和我说其它科室的事，让我去协调，我看见我不耐烦，不想接，停下，主动去找其它科室的同事解决

2、我看见我和队友商量明天孩子报名的规划，意见不一致，队友声音大了，我看见我生气，看见，盯一会，消失，对队友说，都听你的安排。

3、我看见晚饭后不想洗碗，看见，直接洗掉。 4、我看见娃掐着指头算时间，说作业赶不完，我看见我想说教他，看见，停下没有说，问娃需要帮忙不。

5、我看见我扫地后找不着扫帚了，请婆婆帮忙，婆婆拿了个又破又旧还不好用的，我看见我想吐槽，看见，停下，感知回到扫地动作上。

一、晨起发愿完成

二、静坐觉察

早15分钟，中午12分钟，下午7分钟晚15分钟 随机静坐0次

三、动中觉察 起床觉察、刷牙洗脸觉察1次、开车觉察1次、洗鞋子中觉察1次，抄经中觉察1次 闹铃觉察5次、即刻觉察6次

四、熏习 F0概论30分钟

五、我看见

1. 我看见快上班了，队友临走时又下车去拆拼装的桌子，我看见我又开始着急想催，看见，止，随机静坐等待
2. 我看见路上队友又刹车让我看外面收桔子的大车，我看见我的小火苗又要飘起来，看见，情绪消失，和队友一起看桔子
3. 我看见队友又在另外一家收桔子的门前刹车减速，我看见…我没忍住笑了，队友太可爱了，这么热爱生活的队友，这么细心的队友，我看见我对队友的敷衍了，不随机静坐了，好好的回应队友
4. 我看见，看到助手电话过来，先评判觉得麻烦来了，看见，止，主动问需要我做什么
5. 我看见，被同一个病人N次呼唤，想思病人过，看见，止，主动多去看她几次。默默诵心经回向给她，并自他交换，发愿替病人承受所有病痛和烦恼
6. 我看见护士妹妹说病人出院要换床单，我看见我想偷懒，反正我可以不想做就不做，看见，自己去把床单换了
7. 我看见，下午和必经同学线下抄经，看到同学发表分享时内心有评判，觉得对方执着太深，看见，止，自己也挺执着，认真听同学分享，随顺同学的想法。
8. 我看见，回家时要绕个大圈子去接父亲，我看见我怕麻烦，想让父亲多走路方便我，看见，绕路去接父亲
9. 我看见送父亲回家时，父亲问我去不去和妈妈聊天，我看见我不想去，想早点回家写作业，看见，响亮的回答父亲，去，要去。
10. 我看见我不想报名月度盛典分享，反着来，去报名
11. 我看见娃小心地来告诉我说摔碎了我的茶杯，我看见我想说好可惜，看见，停下，改口问有没有被玻璃扎到手，感谢娃给了我买新杯子的机会

一、晨起发愿完成

二、静坐觉察

1. 晨起静坐0分钟、中午静坐15分钟、晚静坐15分钟
2. 随机静坐3次12分钟

三、动中觉察

1. 起床觉察1次、刷牙觉察2次、扫地拖地觉察2次
2. 闹铃觉察3次
3. 即刻觉察6次

四、熏习

1. 看视频在生活中练习和记录觉察的三方面：情绪，看戏，演戏
2. 学习FOfa概论1小时
3. 看文章骑着蓝色的狮子公众号无论生死，我们都受制于自积聚的业！
4. 新手村觉察题目讲解
5. 看过年中修行直播分享

五、我看见

1. 我看见早上闹铃响了启动起床觉察，但扫描身体时睡着了，再醒来时有点懊恼，停，马上起床
2. 我看见，孩子在后坐上吃糖，我担心会呛着，呛着怎么办，海姆力克急救法，不成功咋办，等我看见在编故事停下时，娃的糖都吃完了，哈哈哈
3. 我看见，队友减慢车速让我看外面人家的房子修得怎么样，我觉得上班快要迟到了，着急烦燥，跟着念头突突了队友，我看见队友没有生气，依然笑嘻嘻。当我停下突突，我看见到单位只需要2分钟，还有13分钟才上班，我看见其实是自己对队友没耐心，还是觉得我的感受最重要
4. 我看见有同学退出毕业设计，我看见我很难过，止，允许接纳一切的发生，然后去听听同学的想法。
5. 我看见我喜欢刷芝童视频，一个都不想错过，停下，挑战一小时不看手机
6. 我看见，小七预备区群里有新同学问如何试炼转正，我看见我想等预备区群的小七出来回答，不想越过自己职责外去做事，看见，反着来，我遇到的一切都和我有关，出来替同学答疑
7. 我看见群里和同学说了群公告里有学习资料，并且截图指引，同学回应说图片上的链接点不开，我看见我评判的念头一闪而过“都说了看本群公告，能用心一点么”看见，停下，我可以说第801遍。

一、晨起三种发愿7分钟

二、静坐觉察

1. 早30分钟
2. 随机静坐觉察1次10分钟

三、动中觉察

1. 起床穿衣洗漱觉察，洗裤子觉察1次、晾衣服觉察1次、吃饭中觉察1次、扫地觉察1次
2. 即刻觉察9次
3. 闹铃觉察2次

四、熏习

1. 学习Fofa概论30分钟
2. 骑着蓝色的狮子公众号文章真正的出离心让你大吃一惊

五、我看见

1. 我看见，在工作岗位调整时，自己有点不情愿，看见，主动和科室妹妹们商量如何把工作做好
2. 我看见，队友今天回家没有对婆婆发脾气，我看见队友修行很好

六、善良24小时

1. 07：50我发愿：接下来24小时，愿我所做的一切都是为了利益他人，利益一切众生，绝不伤害任何众生
2. ​08：00：孩子从卧室出来，没穿外套还光着脚，要开口吼两句，还想一巴掌拍出去，想起善良24小时，​改说：“哎呀起来这么早啊”然后去他床上拿外套给他批上：“犟种哥，来请穿外套”
3. ​09：17：工作群里发了个文件：认真“学习某某地山体滑坡的重要指示”，点开认真学习了，评判念头出来，这和咱们工作有啥联系呢？想起24小时善良，止，发愿替在山体滑坡中受难的生命承担所有痛苦
4. 18：30：队友开车，到家时看到路边婆婆放的棍子档住路，看到他又要抱怨婆婆了，和队友说，你先停一下，我去拿掉你再开进来。
5. 19：35回到家，看婆婆脸色不好，公公坐沙发上，又看到厨房碎一地的碗渣子，评判了一下，这么大年级了还像年轻人一样干仗，想起24小时善良，停下来不评判老人，也不掉入事件里，拿起扫帚去扫掉。内心发愿，愿意承担公公婆婆以及所有被情绪困扰的老人的痛苦，愿他们身心安乐。
6. 19：40：一边扫院子一边听婆婆“告状”公公，不跟随，只是听着婆婆吐槽！诵经回向给两位老人
7. 22：00：娃来我们床上躺着，正要说“这么大还赖妈，回自己床上去时，想起24小时善良”改为“来往中间躺一点，盖好被子”

一、发愿：发愿7分钟 二、静坐觉察

1. 静坐觉察：30+15
2. 随机静坐觉察0次

三、动中觉察：

1. 起床觉察1次、刷牙觉察2次、吃桔子觉察1次
2. 洗碗觉察1次、拖地觉察1次、换洗被子觉察1次
3. 开车觉察2次
4. 即刻觉察5次
5. 闹铃觉察4次

四、熏习

1. 诵读经典1.5小时
2. 看视频《回到原点的方法》

五、情绪觉察（失败案例） 背景： 晚8点wiki培训，刚刚进会议室，喝完酒的队友回来了，拉着我说话停不下来，我想他安静下来去躺着，但他就是不去。

看：看到我着急，胃里一股气往上冒。

盯：盯着着急，但是没盯住，念头一直被队友和会议室的培训带着走，心里想：“哼，是不是最近喝酒后都没挨骂，不知天高地厚了，还得寸进尺啊。” 脑袋知道这个时候应该退出培训，用上看盯挖改，最后好好伺候队友，皆大欢喜。

但实际上是快要拍桌子，想让队友安静一点，也干脆不盯了，直接和队友开炮“你再不滚去睡，我要骂人了啊”

队友：好，我滚去睡，你说怎么滚！然后被我推着去睡了

改：没改，貌似是队友改了[捂脸][捂脸]

事后挖：我的事最重要，队友没有我重要

白龙马船长点评： 队友修行真好，赞一个

从“自己比别人重要”转变到“别人比自己重要”是一辈子的大事业，一起坚持练习

一、发愿：发愿7分钟

二、静坐觉察：

1. 静坐觉察：30+30
2. 随机静坐觉察2次

三、动中觉察：

1. 刷牙觉察2次、吃饭觉察1次、洗碗觉察1次、拖地觉察1次、走路觉察1次、开车觉察2次、抄经中觉察40分钟
2. 即刻觉察9次
3. 闹铃觉察6次

四、熏习

1. 诵读经典0.5小时
2. 看视频《真正的“我”是谁》
3. 抄心经8部

五、我看见

1、我看见，同学做了海报，我看见我看着海报想发表建议，又有点不好意思说，看见，表达自己的感受。

2、我看见我再次对海报发表意见时，想要别人听我的，看见，停下不再说，怎么都可以。

3、我看见我想告诉同事，拖地时把她的科室地一起拖了，想挣个表扬，看见，没有说，练习拖地中觉察。

4、回家路上放着七师父的视频听，同事说我要成仙，我看见我想解释，停下，对着同事笑笑！

一、发愿：发愿10分钟

二、静坐觉察：

1. 静坐觉察：10+30
2. 随机静坐觉察3次
3. 三、动中觉察：
4. 穿衣觉察1次
5. 刷牙觉察2次
6. 洗碗觉察1次
7. 即刻觉察6次
8. 走路觉察1次
9. 吃桔子觉察1次
10. 闹铃觉察4次

四、熏习

诵读经典1.5小时 看视频真正的“我”是谁，1小时02分 抄心经1部

五、我看见 科室护士长发信息说明天上午需要帮忙，我看见我嘴里虽然答应了，但内心有一点点不情愿，一会她又发信息说不用帮忙了， 说叫了本来休息的同事回来！我又看见心里有点小开心，看见，停下，告诉同事，让休假的同学继续一天

一、发愿：发愿7分钟

二、静坐觉察

1. 静坐觉察：30+10
2. 随机静坐觉察2次

三、动中觉察

1. 穿衣觉察1次、刷牙觉察2次、吃饭觉察1次、洗碗觉察1次、吃桔子觉察1次、走路觉察1次
2. 即刻觉察8次
3. 闹铃觉察3次

四、熏习

1. 诵读经典1.5小时
2. 读人身处处是修行30分钟

五、我看见

1. 同事电话过来，我看到自己开始编故事，觉得她会找我帮她做事。看见，停下，给她回电话过去，问需要什么帮助
2. 昨天计划今天要完成的工作，今天一到，又不想做，看见这个不想做，停下来，直接去做事。
3. 我看见，开村前小七见面会，手机充电器出问题总是死机，我看见我有着急，看见，安静的等手机充电，顺便练个即刻觉察

一、发愿：发愿7分钟

二、静坐觉察：30+30

三、动中觉察：

1. 刷牙觉察2次、吃饭觉察1次、走路觉察1次
2. 即刻觉察2次

四、熏习：诵读经典1.5小时

五、我看见

1. 报表时，助手给我的数据不正确，我看见我傲慢的习气上来了，看见自己想轻松，怕麻烦，不想自己动手去修改数据，看见，停下，主动把数据核对好
2. 我看见我又想催娃的作业进度，看见，止，不催。
3. 晚饭时，老妈打电话过来，让我吃完饭回电话，吃完饭后发过去没接，我看到自己抱怨的念头起来，又“让我打，又不接”，看见，停下，过一会再打

一、发愿：发愿7分钟

二、静坐觉察

1. 静坐觉察：早15+晚25
2. 随机静坐觉察3次15分钟

三、动中觉察

1. 刷牙觉察2次、吃桔子觉察1次、吃饭觉察1次、洗碗觉察1次、开车觉察3次
2. 即刻觉察3次

四、熏习

1. 看回放《过年中修行分享》30分钟
2. 看视频《真正的我是谁》1小时02分钟
3. 线下共修4小时

五、我看见

1. 我看见，线下共修时，我看见我不想承担分享记录员，想偷懒，看见，止，自己主动记录
2. 我看见，我看见汇报半年学习进度时我想撒谎掩盖自己修学不精进，看见，老老实实的汇报学习情况
3. 我看见，接酒后的队友和同事回家，同事抽烟，我看见我想评判和制止，看见自己担心抽到二手烟，止，专心开车，还猛力吸了两口，没被毒死，被自己的担心给蠢笑了
4. 我看见，队友和同事一起吐槽单位的一些人和事，我看见我想要加入制止，看见，止，回到开车上，感知动作
5. 我看见，同事提到去年一起出去时我因为看手机扭到脚，说我手机瘾比他烟瘾大，我看见我想解释，止，坦然的回答，就是，因为耍手机才扭到的。
6. 我看见，同事和队友一起聊，说到要少喝酒，并且夸奖自己说，今天两兄弟都没喝醉，我看见我想吐槽：“就这一次没醉就把自己夸上天了啊”。看见，止，加入到夸奖他两的队伍中给他们一顿猛夸！

一、发愿7分钟

二、静坐觉察：

1. 静坐觉察：15+15
2. 随机静坐觉察1次5分钟

三、动中觉察：

1. 刷牙觉察2次、上厕所觉察1次
2. 走路觉察1次、吃桔子觉察1次
3. 抄经中觉察2小时
4. 即刻觉察2次

四、熏习

1. 围观过年中修行分享
2. 看视频《真正的我是谁》1小时

五、我看见

1. 抄经时，看见有着急赶时间的念头，看见，止，感知回到笔尖和动作上
2. 同事结婚去吃酒，两家席位办在一个大厅里，吃完走了才知道坐错了位置，看到自己好尴尬，回家抄三部心经回向给被我白吃的人家
3. 云空间抄经时，到分享环节了，我关掉视频，看见自己不想分享，看见，止，打开视频，积极互动并分享。
4. wiki通关前，看到自己耍小聪明，想赖在会议室看前面同学怎么通关的，好抄作业，看见想要个完美的结果，看见，退出会议室，能过就过，不能过再来。
5. 娃的英语口语作业还有半小时截止了，还有一周的没读，看见自己想催作业，止，管好自己。

一、发愿：发愿7分钟

二、静坐觉察：

1. 静坐觉察：18+30
2. 随机静坐觉察1次5分钟

三、动中觉察：

1. 穿衣服觉察1次、刷牙觉察2次
2. 洗碗觉察半小时、扫地觉察1次
3. 抄经中觉察2小时
4. 吃桔子觉察2次
5. 即刻觉察3次

四、我看见

1. 我看见娃醒来就躺床上玩手机，我看见我想叫他起来去写作业，想说教他几句，看见，转身，在话说出口前离开他房间
2. 公公生日，队友在操持弄菜，让我去做个白菜豆腐汤，我看见我不想动手，想偷懒，看见，拿出豆腐开始干活。
3. 吃完饭，看着一大桌子的餐具，我看见我想溜上楼把活儿留给婆婆，看见，穿上围裙，提起觉察，开始练习收碗洗碗觉察
4. 正洗着碗，队友进来说“洗这么一大盆子，辛苦了”
5. 我看见我想说：“最讨厌只说不做乱恭维的人”，看见，停下，笑笑和队友说“你做饭炒菜，我收拾洗碗，完美”
6. 我看见，收拾完厨房，在云空间围观过年中修行分享时，队友进来，说：“好困，睡一会，你去陪客人”，我看见我不愿意去，我想听分享，看见，不当犟种，去陪客人聊天，让队友好好睡，告诉自己哪里都是修行的道场
7. 我看见我准备拖地时，想起明天同事结婚，我看见我开始编队友喝酒的故事了，看见，停下，专注拖地

​五、熏习

1. 围观深海班过年中修行直播
2. 看文章《骑着蓝色的狮子》宗萨钦哲仁波切：真正的邪见是什么？
3. 抄写地藏经第一卷完成

一、发愿：发愿7分钟

二、静坐觉察：

1. 静坐觉察：15+10+15
2. 随机静坐觉察2次

三、动中觉察：

1. 起床觉察、刷牙觉察、上厕所觉察各1次、洗手觉察1次
2. 扫地觉察1次、冲洗地觉察1小时
3. 开车觉察2次，20分钟

四、熏习

1. 《骑着蓝色的狮子》宗萨钦哲仁波切：记住一切都很短暂，你才能真正享受和爱…
2. 深海班《过年中修行分享》
3. 《周六有约》直播分享

五、我看见

1. 我看见，刚刚醒来还没睁眼，感觉一阵心慌涌上来，知道，心慌消失
2. 我看见，该起床了，贪念被窝的温暖不想起来，想躺在床上看看手机，然后就看了，拿出手机去整理wiki作业，我看见失败
3. 我看见，学习群里同学在向师父汇报自己经常被念头带走，然后通过念F号提起觉察回归清净，我看见我想炫耀、想发言说练习觉察观念头很好用，停下，认真学习同学的心得感悟，并祝福同学
4. 我看见，写完作业，返回微信，看到我关注的视频号更新了，正要点进去，看见，止，练习起床觉察。
5. 我看见，早上起来晚了正要开始静坐时，队友叫我一起做院子清洁，我看见我我想偷懒，想静坐完再去，看见，选择一边做清洁一边练觉察。
6. 我看见，队友一边做清洁一边发脾气骂水管不好用，我看见队友的模式，不跟随，不评判，只是笑着看看他，继续做我的事
7. 我看见，中午同事过生日，队友喝得有点停不下了，我看见我想去要求他别再喝了，停下，不打扰他们的兴致，选择先离开，去做我的事
8. 我看见，晚上接回队友，给他泡茶醒酒，队友接电话时语无伦次，我看见我想提醒他说错话了，停下，被自己给逗笑了，和一个喝醉的人也能计较这么久。

六、情绪觉察

背景：

同事过生日，吃完中午饭，队友在那里继续喝酒，我去fangsheng。结束后回家路上，队友打电话来，让去接他，听到电话里一群酒友吵闹的声音传过来，感觉没一个是清醒的，一阵烦躁，直接挂了电话。

看：看见一个念头飘起来“这些喝酒没节制的人，真讨厌啊”，一阵烦躁和厌烦从左边胸口冒出来，感受左胸口痛。

盯：盯住烦躁，感觉左边胸痛一直蔓延到左手臂，烦躁没有消失。

一群醉鬼…看见，继续盯，情绪还在，先处理情绪，知道，深呼吸，胸和手臂继续痛。持续打嗝大概有5分钟～，继续盯…胸痛和手臂痛慢慢消失，烦躁消失

挖：害怕应对复杂场面，害怕和陌生人打交道，怕麻烦。

改：提起觉察，告诉自己，对方是一群PS呀，给队友打电话，确定他的位置，安静的听队友和旁边的同事讲完话，然后去接人。

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