拖地觉察1、洗碗觉察1、收拾厨房觉察1

1.我看见二姐在说他们部门今年业绩，是公司里唯一超额完成预算的，看到心里为她高兴，我还看到那一丝丝的嫉妒。居然被我捕捉到了，我祝福她明年业绩更好，赚更多的钱。

2.我看见妈妈又说起二十多年前，他们兄弟姐妹纠缠不清的事情，看到她的模式又开启了。我静静地听，心疼她，如果以前，我会不耐烦的。

前几年，我姐姐因为买房子的事情，要向我们借10万元，说半年后还给我们。我队友在我劝说下，就同意了。结果这个过程他们发生挺多的事情，钱不但没有还，他们把新买的房子卖了，还欠银行的钱，现在只能租房子住。

队友因为这件事，不时就会拿出来说，还叫我快点去追钱。可是他们真的拿不出来。队友之前说的时候，我心里总是很害怕，怕他做出什么举措。后来来到必经之路，走上在生活中修行的路，练习了觉察；

当队友说起这件事的时候，我不怕了，但是我看到自己的傲慢与不屑：又不是等这笔钱吃饭，用得了这样常常拿出来说吗？真是小气，一点慈悲都没有。我甚至都看到自己因为队友说起这件事，生起嗔恨了。

虽然走得很慢，但是因为每一次觉察的练习，我看到自己对先生的傲慢、不屑。自己曾经心里抱怨他没有同情心，不慈悲，其实自己才是最愚痴的。

洗车觉察1、洗碗觉察1

1.我看见队友不帮忙大扫除，看见自己想抱怨的念头，止住。自己继续清洁。

2.我看见女儿问我买了东西没有，看见自己想撒谎的念头。止住，告诉她妈妈忘了买。

3.我看见新同学唱歌，真好听，衷心赞美。

4.我看见朗读环节没有同学主动读，自己也想退缩，直接开麦说：我也朗读一首诗。

今天早上进行大扫除，因为我们家住楼下，所以，我们每年都从阳台接驳一条软水管到外面，然后冲洗玻璃窗。队友接驳的时候，吐槽水管质量不好，继而说现在的厂家生产的东西咋样咋样……看到他的模式开启，我有点不耐烦了。看到了自己的不耐烦，止住。我笑着说，我来清洁吧，你继续去看特朗普吧。

他还真走了。我愣了一下。我心想要不叫他留下，要不自己干，没有什么烦恼的。我回到当下的事情，选择自己干。过了一会儿，接驳位置松了，还不断漏水了；我一看，眉头紧皱了。又是修心好机会，我自己动手再接上，看到水已经湿了阳台，哎哟，等下再搞干就是了。

冲洗完玻璃窗，我继续洗车，这时队友从屋子里出来了，我心想：哼，反省了吧，不好意思，要出来帮忙了吧。结果，他背着手，只是站在旁边看着而已，没有想动手的意思。我笑了，笑自己的戏编得太差了。要不叫他帮忙，要不自己干，当下该做什么就做什么。

我说要不你去把荷花盆加满水吧。（家门口有一个大花盆种了荷花）队友兴高采烈去加水了。一会儿加完水，他又进屋了。

我心想：果然是领导啊。就干这点事而已。我哼着歌，继续干。再去清理厨房，书房……从八点半干到一点半。（队友十一点半左右就回公司吃午饭了）我简单搞了点吃的，这时候，队友回来了，我招呼他说，有车厘子，吃吧。

今天整个大扫除过程，我都提醒自己带着觉察，练习回到当下。之前每一次这样的洗窗户大扫除，我都是和队友完成，每一次我都少不了指指点点。还别说干了几个小时后，还招呼他吃车厘子了。

这次因为带着觉察，整个过程，我都很享受，对回到当下，又有了很不错的体会。

即刻觉察2、随机静坐2 

##听课30分钟

1.我看见队友起床就开始讲政治，心里有点不耐烦，马上回到当下，他开心就行，我认真听：嗯，啊，哦。

2.我看见女儿要求我，和她去同学家送东西，有点不愿意；要随顺家人，开心说好。

3.我看见修车店师傅，一脸僵硬，头脑开始编故事，看到就停下；还主动聊天，走的时候，他说不合适再来。

4.我看见高速路一路堵车，心里一直很平和。

5.我看见快22点了，还没有到酒店，有点牵挂错过蓝狮子的分享。

今天外出，高速路很堵。车上姐夫姐姐在抬杠，我想打个圆场，马上看到自己评判。抬杠是他们的相处方式呢！选择听，听着听着就笑了。

一路上，我只是看着车窗外，静静看；有时候，我还试了几次随机静坐；路上很塞车，只要一着急，就看到了，又回到当下……

女儿调侃的时候，我也配合演戏。

这次高速上，变得不一样，成为了修心的好机会。

吃饭觉察1,即刻觉察2

1.我看见海鲜市场很多人，有点脏乱，不想待在那里。

2.我看见酒店房间有点贵，想换便宜一点的，想到家里人住得舒服一点，马上下单。

3.我看见看电影的时候，女儿问我wife密码，我不耐烦不想回答，说的时候，看到了语气不好。

4.我看见姐夫说等下吃海龙，我说我不吃的。他说什么都要吃，有营养呢！我点点头，不作声。

今天早上，不知道为什么酒店房间突然好臭，女儿不停吐槽，我听着有点不耐烦。其实，我心里有了评判：有点气味，用得了这样吗？娇气。

突然我觉察到，那又是自己的不屑与傲慢的表现，那是我所谓修行人的傲慢，以自己的标准去要求别人，

修行是要求自己的，我可以抱怨，但是我不能要求别人也不要抱怨呀。

当我觉察到了这一点，我说还真挺臭的。去了姐姐的房间后，我发现他们房间没有异味的，我笑笑着说：你们房间比我们的好，我们的好臭呢。女儿说，是呀，我们都要绝望了，哈哈！

吃饭觉察1、抄经觉察1、

1.我看见女儿不耐烦地说的时候，看见自己的不耐烦，看见我被她带走了。

觉察到其实是我有了评判，觉得她不尊重自己，又是自我的把戏，马上回到当下。

2.我看见姐夫和我说话的时候，看见心里的抵触。

3.我看见姐姐批评店员的时候，我想劝说的念头，止住。我做好自己的事情就好。

早上看视频的时候，蓝狮子说：看到孩子穿不够衣服，不应该心疼吗？不应该可怜他吗？……怎么生气呢？（大概意思）

这几天带着孩子和姐姐几个人去了外边旅游，有时候看到孩子一下子又闹情绪了，我觉察自己也会被她带走……

早上再次听这个视频的时候，我突然有了新的体会。一天几乎都在提醒自己：女儿很容易被情绪牵绊，我应该心疼她才是，而不是因为她的情绪，自己反而起了情绪……

今天几次都很及时，看到了自己情绪细微的变化，事情变得更简单了。入住酒店后，因为带她去看电影的事情，她几次变化，我都能回到事情的本身，而不是纠结女儿到底想怎样的不耐烦。

即刻觉察3、洗衣服觉察1、洗厕所觉察1

情绪觉察1
背景：在酒店早上起来了，女儿还没有起来，我就先把东西收拾了一下，方便等下离开。女儿起来后，突然生气地问：我的那杯水，我问：什么水？就是昨晚买了那一杯水啊？她大声说。

【看】我的火气都要冒出来了……
【盯】我深呼吸一下，盯着起伏的肚子好几秒，火气消失了
【挖】不能接受女儿说话的语气，认为她没有礼貌，不尊重我。
【改】我平静地说，我放进袋子里，我以为你不要了。

情绪觉察2

背景：回到家（出去了4天，下午回到）看到四天前放在地拖桶的地毯原封不动……
【看】心里不悦，想抱怨队友
【挖】对队友有期待，我不在家，他就应该把家务做好；自己也不想做，嫌麻烦。
【改】自己去洗。

1.我看见队友几天都没有发一个信息过来，有点失落；
2.我看见山上的紫风铃很漂亮，心里很喜悦；
3.我看见今天回到家，就要做一堆家务，有点烦心；
4.我看见厕所有点脏，估计队友几天都没有刷过，心里嘀咕：真懒惰；
5.我看见闹铃震动了，有点不太想起来，想找借口；轻轻起来，继续躲在酒店厕所完成静坐和大拜。

即刻觉察2、做饭觉察1、洗碗觉察1、开车觉察1

关爱24小时 今天进行24小时体验，零拒绝，零期待……

1）从早到晚，卖菜做饭，清洁全包； 2）女儿电影买爆谷，答应；为她煲好中药；为她煎喜欢的鸡蛋，做喜欢吃的酸菜；再多要求，都不抱怨；
3）给奶奶买好她喜欢的百合花，拜神用的鸡；载她去佛堂吃斋；
4）队友很晚都没有起床，不吵他；他讨论政治，我配合发问；

其实期间，也有很多的念头，但是因为有目标，提起觉察，能比较及时看到，回到当下。

用一个修行人的要求，要求自己，不考虑自己，确实一切都迎刃而解。

拖地觉察1、洗碗觉察1、走路觉察1

采访对象：婆婆

被采访人背景：婆婆今年76岁，她是家中的长女；年轻的时候，做过十多年的民办教师，

因为身体原因，转去化工厂上班，直到退休。

做事认真，家里打扫得干干净净，每一件衣服都叠得整整齐齐，待人和和气气。

1.新年愿望是什么？ 答：身体健康，感冒快点好起来。

2.为了这个愿意实现，愿意付出什么？ 答：坚持每月放生，常做善事。

3.这辈子最想感谢的人？为什么？ 答：最感谢的人是父母，父母恩难报；我的老豆（就是爸爸）真的对我很疼爱的。

4.你觉得自己这一辈子活着的意义？ 答：这个问题我要想想啊……嗯，年轻的时候，我就想对社会做一份贡献；能力所能及做点好事。

现在老了，就想健康一点，也要多做善事。

5.你这辈子，最有成就感的事情是什么？ 答：虽然只是做了十来年民办教师，但是家长们都很喜欢我，肯定我的工作，

当初不继续做老师的时候，有家长甚至说让孩子跟着我走。

6.你这辈子，最大的遗憾是什么？ 答：我的遗憾是因为身体的原因，没有继续当老师，我是很喜欢这份工作的。

7.剩余的生命，你最大的心愿（目标）是什么？ 答：暂时没有想到啊。

8.如果让你给年轻人一条人生建议，你会说什么？ 答：面对困难，不要随便就放弃，

想想还是有办法的。好好地生活。

1.我看见我在做家务，队友在刷手机，看见我想抱怨的念头，止住。
2.我看见我在准备年夜饭的时候，想起开音频，止住，专心做饭。
3.我看见想问婆婆问题的时候，看见了尴尬，几次都没有开口，止住；开始问问题。
4.我看见问婆婆端正坐好，一个个问题我的提问，看见我内心的感动。
5.我看见我要去静坐的时候，响起放烟花，念头升起：这么吵，会影响静坐的。止住，继续去静坐。

1.7:00发愿，今天所做所想所说的一切都要利益一切众生。 2.7:30完成大拜。 3.想去叫队友晾衣服，选择自己去晾衣服。
4.7:45 做好早餐。叫队友吃早餐。
5.8:30 我在家务的时候，看到队友在看刷手机，升起抱怨的念头，止住；要善良，继续自己做。
6.9:30 队友搬来梯子去擦灯，心里感谢他的付出。
7.11:30 看到比较晚了，不想做午饭；看到自己想偷懒了，队友要吃饭的。我马上洗米做饭。
8.13:00 看见小区保洁阿姨又来打扫，过年前居民丢的垃圾超级多，阿姨一天要清洁几次才行；内心感谢她，祝福她；用袋子装了腊肉、粽子、红枣等送给阿姨。

9.做了一些年夜菜，给姐姐送一些去。
10.默念咒。
11.17:15看见婆婆还没有过来，汤羹等下再做，这样会比较热。
12.想刷视频，停住。

13.18:45和婆婆聊天，她很开心。
14.19:30 隔壁突然放鞭炮，被吓一跳，看到自己想思他人过的念头，止住。
15.20:00 看到队友肚子舒服，让他休息，自己去收拾碗筷收好。 16.20:30恭敬抄了一份经典，回向给国家人民。
17.24:00临睡前，把今天全部的善业回向给一切众生。

洗碗觉察1、做饭觉察1、走路觉察1、看书觉察1、聊天觉察2、抄经觉察1

1.我看见佛堂法师派福袋的时候，大家都往前靠拢，我退后，让位置出来，祝福周围的人，接受更多福气。
2.我看见我和侄儿女友聊天的时候，看见我专注听，微笑看着她，我看见我当下的动作。

3.我看见我和婆婆聊天的时候，想提高音量的时候，我慢下语速，靠近她一点。
4.我看见女儿问我，我发给你的歌曲听了，看见我想找借口的时候，我马上说没有听呢，我现在去听吧。

5.我看见儿甥兄弟俩吵架了，我只是看着，不想做搅屎棍；过了一会儿，他们俩就停下来了。
6.我看见抄经的时候，有念头起来，我看着，专注笔尖，念头消失了，周围都静下来了。

7.我看见我给爸爸钱的时候，爸爸就说给你妈就行了，嗯嗯，看见这是他俩的模式：每次给钱，爸爸都说给你妈妈就行了。
8.我看见家长发来问候信息，我不屑：又是群发信息，不想回。止住。衷心感谢，再用心写一个信息回复。

今天在看《觉察之道》的时候，又发现我的疑问答案都在书上。感恩蓝狮子！然后，又认真读了两章。

做早餐觉察1、吃饭觉察1、骑车觉察1、抄经觉察1

1.我看见队友直接坐上车，没有把摩托车推到停车的地方，看见我心里升起抱怨，止住。自己下车去推车。
2.我看见我坐在座位上，等着其他亲戚来，看到了尴尬、不自在。

3.我看见在饭局上，不知道找什么话题，看到想找借口；止住；微笑看着姨妈，真诚和她聊家常。
4.我看见二姐在洗碗的时候，我真诚感恩她的付出。

5.我看见司机打来电话，看见我很惊讶，我已经坐上车了，怎么还有司机打来电话呢？弄清楚后，我看到自己的不好意思，马上付了取消订单的费用。
6.我看见晚上聚餐的时候，小侄儿一直想和我说话，我看到不耐烦；止住。带他出去散步，玩耍。

吃饭觉察1、抄经觉察1、聊天觉察1

1.我看见静坐结束后，我对某些体验有留恋，止住。静坐就是静坐本身，不要为任何体验停留。
2.我看见快要出门了，女儿还没有出房间，看见我想催促，停住。继续等待。
3.我看见在亲戚家一起吃饭，聊天时，看见我几次都想加入他们八卦别人的聊天中。

4.我看见队友兴致勃勃的大发言论，我就演戏。
5.我看见女儿提出和我出去走走， 我欣喜答应。
6.我看见下午回到家后，我莫名有点失落与无所适从；我看见了，我知道，这都是念头而已。

7.我看见女儿说炒饭没有味道……，我平静地说：你不喜欢放酱油，我就没有放了，确实没有什么味道，下次我放多点盐吧。她说：哦，哦。现在女儿点评我的菜如何“菜”的时候，我基本不会起什么情绪了。

开车觉察1、抄经觉察1、听直播觉察1、骑车觉察1，即刻觉察3

1.我看见我在大拜的时候，内心有着急。
2.我看见一想到论文还没有写，内心开始焦虑。止住，该做什么就去准备。

3.我看见快要上班了，就开始想工作，不能安住当下的事情。看见这份对将来的焦虑，只是看着。焦虑消失，我继续做当下的事情。
4.我看见和队友骑车的时候，我特意向他介绍这里建设得真好，那里比之前更漂亮……看见我想改变他对当下社会的改法。看到了，我不再说话了。只听他说。
5.我看见队友叫我陪他去亲戚的饭局，还说发个红包给我，我笑了。看到了队友的模式：想我做我不想的事情，就马上发我红包。

6.我看见亲戚饭局上，找不到什么话题，我就练习吃饭中觉察，没有了以前的尴尬。
7.我看见亲戚过来坐，找话题聊天，我也马上坐端正，和大家一起聊天。

今天蓝狮子的分享里再次提到对待修行的四种态度：

1、像受伤的鹿一样。

2、像狮子一样。

3、像风一样。

4、像疯子一样。

蓝狮子说作为一个修行人，要像受伤的鹿一样，如果受伤了就静静地养伤，而不是一遇到什么事情，就马上找人诉苦什么的（我理解的意思）……以前，我一遇到什么事情了，就想马上跨过去，总想找个什么人倾诉一下，根本不管对方的感受，其实也不知道自己已经向对方宣泄了多少负面情绪。

即使上了天空营，其实也有很多想不通的问题，痛苦的时候，我三翻四次想发个信息给蓝狮子，最终还是没有做，一方面我很怂，不敢这样做；一方面是我一直记住蓝狮子说过修行没有所谓的好状态和不好的状态，烦恼即菩提；再好的状态会过去的，再不好的状态也会过去的，只要看着，不跟随就好了。

虽然自己走得慢，但是按照方法练习，一切都是如其所是。

今天在和亲戚的饭局上，看到有八九十岁的，五六十岁的，二三十岁的，五六岁的……人的一生也就是这样，如果自己没有走上修行的路，也就是这样了。

做饭觉察1、洗碗觉察1、大拜觉察1

1.我看见女儿要求我再煎饺子的时候，我马上就答应了：她开心就好。
2.我看见同学分享的时候，有同学流泪，可是我很平静，这时候我头脑就想编故事了，止住。继续平静地听。
3.我看见队友又去睡觉了，我笑笑。我就去备课。各有各的方式，真好。

4.我看见医生在按摩我的膝盖的时候，很痛，很想喊；看到这只是念头，提起觉察，感受医生的手法，好像就不那么痛了。
5.我看见群里蓝狮子耐心的解答，内心感动。
6.我看见构思工作计划的时候，内心有纠结，有焦虑。继续安住当下，继续敲打键盘。

做饭觉察1、洗碗觉察1、大拜觉察1、抄经觉察2、读经觉察1

1.我看见一个妈妈带着一个躺在手推车的孩子乞讨，内心升起慈悲。
2.我看见女儿着急地说她晚起了，要迟到了，我马上安慰她。
3.我看见女儿说吃煎饺，队友说要吃面……心里开始想这么麻烦，止住。马上去做。

4.我看见写活动计划的时候，有点不知所措，看到想放弃的念头。继续写。
5.我看见大S去世的消失，有点惊讶，看到了无常。晚上抄经，回向给她。
6.我看见听同学分享的时候，看到真诚；内心赞叹。

蓝狮子，同学们，大家好！

我是荷之，坐标是广东的佛山顺德。我是家里的老四，有三个姐姐，一个弟弟，他们都爱叫我小四。我是家里唯一上过大学的孩子，现在是一个小学语文老师。2023年2月因为朋友圈一位家长的抄经打卡，我认识了必经之路，3月份加入21村，磕磕巴巴地一路走来，10月份加入天空营，船长是可爱的三岁。

其实， 我就是一个很普通的农家孩子，一直想通过自身的努力，改变自己的命运，想通过努力给予父母更好的生活……总是觉得自己不够好，不够优秀……想做得更好，又觉得自己能力不够，哈哈，其实这当中已经编了无数个故事，但是以前不自知。自从听了必经同学们的故事后，我的体会就是：荷之，滚一边去，你的经历算啥呀。确实，我的经历不值一提。

唯一值得一提就是：我的心底一直对人的一生活着到底有什么目的，有着与身边人不一样的看法，存在许多疑惑，那不是所谓的为社会贡献，做一个善良的人诸如此类地可以让我真正的接受的。那是我找不答案，又想一直找答案的……

所以大学期间，走进了一个组织（这里不便说明），相信他可以为我找到答案，结果搞到家里天翻地覆。学校说不退出这个组织，就要我退学，不管家里人如何相劝，我都不为所动，简直就是走火入魔一般。后来毕业工作不到两个月，我就抓进了拘留所，度过了对于我来说漫长的一个月的拘留所的生活。那个时候真是天崩地裂一般……后来怎么挺过来的，又怎么活下来了，都已经不重要了。 现在，我知道，我生活的目的就是没有目的，带着觉察生活，努力看见当下的每一刻，即使满身习气，也不怕，因为有觉察之剑，与慈悲之盾；哪怕剑还不够锋利，哪怕拔剑还不够快；哪怕慈悲之盾还够厚实，甚至有时候，拿不出这块盾。但是，哪怕我再慢，这才是我生生世世要走的路。

在过年中修行这段时间，是我看到自己的起心动念，并在当下保持觉察的修行机会，基本功天天都有坚持做。现在，我分享一下这段时间的实践和感悟，题目是《随顺家人，觉察当下》

那天回了娘家，当妈妈再次提起，几十年前他们兄弟姐妹之间的一些旧事时，我以前会感到不耐烦，甚至想逃避。但通过觉察，也看到了自己内心的抗拒，也看到了妈妈内心的模式。

我意识到，这些旧事对妈妈来说是一种情感的寄托，而我的不耐烦则是对这种情感的不理解。当我能够静下心来，认真倾听妈妈的诉说时，我不仅感受到了她的爱，也看到了自己的成长。这种看见也是一种对家人的随顺啊！想起来绿荷七七说，父母是我们最大的福田，如果连倾听都不能做到，谈何随顺父母呢！

前几年姐姐因为买房的事情向我们借了10几万，但后来因为种种原因没有按时归还。队友因此常常提起这件事，让我感到很烦恼。我会因为队友的唠叨而感到害怕，怕他又责备我，甚至会抱怨他没有同情心，哪像我这样的修行人看得这么通透啊！

那天队友也放假了，聊到过年要花什么钱的时候，他突然话锋一转又提到了姐姐借钱的事情，我一听就开始有点紧张了，我一直盯着，平静地听着，内心提醒自己要提起觉察。队友说着说着，就没有再说了；然后，就起身走开了，看着他的背影，那一刻，我升起慈悲心，看到了自己之前抱怨队友的所谓没有同情心，其实我内心的傲慢和不屑，甚至看到了自己对他的嗔恨。那一刻的看见，我都有点震惊了。天啊，这就是我啊，潜藏得那么深。说实在，他说向我吐槽一下，不是很正常吗？可是我之前居然用一个所谓修行的制高点抱怨他，修行真的很差呢！

通过觉察，我学会了用更平和的心态去面对这件事，不再被情绪左右。每个人都有自己的难处，姐姐没有按时归还钱款也有她的苦衷，队友想追回这笔钱，也是人之常情，我只要做好自己就行，不做搅屎棍，这种觉察让我能够更加理解和包容家人，也让家庭关系变得更加和谐。

过年期间，家庭聚会是常态。通过觉察，我学会了在这些场合中保持内心的平静。

大家在一起不免就讨论起一些政治话题，气氛变得有些紧张。家里人都在兴致勃勃地发表自己的看法，而我则在一旁默默观察。以前，我会因为大家各种的抱怨而感到不耐烦，甚至想插话反驳。这次觉察，我看到了自己内心的抵触：我是不一样的，我才不跟你们一般见识……考虑都是所谓自我形象，我的一言不发，显得格格不入，便想起看戏与演戏；

看着大家的兴奋，我笑了，有时候也会附和几句；认真倾听他们的观点。我发现，当我不再被情绪左右时，我能够更好地理解他人的想法，也能让家庭聚会的氛围变得更加轻松。

带着觉察随顺家人，才能回到本质上——向内求，关注当下的每一刻，时刻都可以向内观照。

觉察是知道此刻的正在发生，不评判，不跟随。过年期间，家务活也变得细碎起来。通过觉察，我学会了在这些琐碎的事情中找到内心的平静。

我们家住楼下，年末进行大扫除，我们每年都从阳台接驳一条软水管到外面，然后冲洗玻璃窗。队友接驳的时候，吐槽水管质量不好，继而说现在的厂家生产的东西咋样咋样……看到他的模式开启，我有点不耐烦了。

看到了自己的不耐烦，止住。我笑着说，我来清洁吧，你继续去看特朗普吧。他还真走了。我愣了一下，心想要不叫他留下，要不自己干，没有什么烦恼的。我回到当下的事情，选择自己干。过了一会儿，接驳位置松了，还不断漏水了；我一看，眉头紧皱了，很想喊队友出来，看到自己怕麻烦的念头，马上想到又是修心好机会，我自己动手再接上，看到水已经流了一地，心想：哎哟，等下再拖干就是了。

回到当下，继续冲洗玻璃窗，顺便来一个动作觉察，然后继续洗车；这时队友从屋子里出来了，我心想：哼，反省了吧，不好意思了吧，要出来帮忙了吧……结果，他背着手，只是站在旁边看着而已，没有想动手的意思。我笑了，笑自己的戏编得太差了。心想：要不叫他帮忙，要不自己干，当下该做什么就做什么，就这么简单。

我说要不你去把荷花盆加满水吧。队友兴高采烈去加水了。一会儿加完水，他又真的进屋了。那一刻，我没有起任何情绪，心想：果然是领导啊，能干点事已经非常不错了。我带着觉察继续干。最后去清理厨房，书房……从八点半干到一点半。（队友十一点半左右就回公司吃午饭了）我简单搞了点吃的，

这时候，队友回来了，我还招呼他说，有车厘子，吃吧，他二话不说就坐下来吃了，连一句问话都没有，那一刻，我真是笑了。这就是我的队友的模式啊，他也真的太可爱了，那么的真实。

那天的整个大扫除过程，我都提醒自己带着觉察，练习回到当下。之前每一次这样的洗窗户大扫除，我都是和队友完成，每一次我都少不了我的指指点点，免不了争吵几句，不欢而散。还别说干了几个小时后，还招呼他吃车厘子了。
这次因为带着觉察，整个过程，我都很享受，对回到当下，又有了很不错的体会。这种觉察不仅让我在日常琐事中找到了内心的平静，也让我更加珍惜当下的每一刻。

过年，是家人团聚的时刻，也是我们与自己内心对话的绝佳机会，过年这段时间，通过练习随顺家人，看到自己的起心动念，并在当下保持觉察，确实体会到蓝狮子所说的：外部的环境，会随时发生变化。外部的人，也会随时发生变化。就像波浪起伏，乌云来去，但我们不要把注意力放到外部，那样太复杂了，有无数的情况需要处理。我们需要的只是“降伏自心”：无论外界如何惊天动地，我们瞬间回到那个“如如不动”。万千烦恼，我只有一剑！万千障碍，我只有一剑！当你想处理外界的环境，就会很复杂。当你只看自己的内心，就会很简单。

感恩亲爱的蓝狮子，宗翎老师，绿荷七七，感恩同学们！