金刚功动作觉察 1次
早静坐觉察 20分钟
晨起发愿 2分钟
走路觉察 1次
特意没带手机，去江边散步，练习走路觉察。
左右脚交替前进，双手自然前后摆动。
阳光撒在后背，好暖，知道
车流声，知道
双手摆动和衣服摩擦的声音，知道
施工的声音，知道
一会儿回去好多事要做，把作业整理到wiki上，还要为找工作学习专业知识，跑了。
把觉知拉回到脚上，感受脚掌给大地盖上一串串的印章
肩膀有点耸，放松
好多溜娃的，这是个溜娃的好地方，知道
婆婆刚才在客厅清理她买回来的鱼，我昨天才拖的地，跑了。
闭着眼睛，往前走，感受阳光照在脸上，好舒服。
日行一善 2次
电梯上，看到一位行动缓慢的奶奶要进电梯，赶紧按住电梯，让奶奶慢慢的走进来。出电梯时，让奶奶先出。
刚出单元门，看到草丛里躺着一个零食袋子，捡起来带到垃圾桶。
宣三视频 1小时
我看见
1、我看见早上婆婆出门送二宝上学，我想等婆婆回来做早饭，看见懒惰，于是我起身去做早饭。
2、下午我在房间学习，女儿拿着书想让婆婆陪她读，婆婆坐在客厅看手机没离她。大宝拿着书来找我，马上就要说出口：去找奶奶。看见内心对婆婆的抱怨，正在学习的视频按下暂停键，陪女儿读书。