每日功课：

• 静坐：30分钟
• 闻思：30分钟
• 晨起发愿：1次

前情提要：

我的亲生母亲是退休教师，今年70岁了，独居，父亲十几年前去世了，我今天回到母亲家度假

我看见:

1、回到家，我一个人坐在自己屋里，我看见自己有些拘谨，两只脚踩在地板上一动不动，大腿有点紧张，上半身有点僵硬，回到当下，我起身去换了双拖鞋。

2、母亲跟我说，她又捡了很多衣服回来穿，我告诉她不要总是出去捡别人扔掉的衣服。这个时候她拿了很多帽子过来，她兴高采烈地说她做了很多帽子，这个时候我看见自己又想继续劝说她，然后我说：你在哪买的帽子，还戴着铜的配饰。她说那是她自己缝上去的，我夸她手真巧，她很开心。

3、中午吃饭的时候，我吃了几口我母亲做的米饭，没有熟是硬的，我说饭是硬的，我母亲说：熟了，怎么没熟，不妨碍吃，一会儿多喝点水。我看见自己升起了评判，心里想凡是你做的，臭的都是香的。这是我的母亲的模式，凡是她做的都是好的。心里又想，从小到大就没对我好过。看见自己的头脑开始编故事，停，后面我跟母亲说：不要吃了，对你的肠胃不好。

情绪觉察：

最近几天一直被朋友批评，说我在待人处事上太幼稚，今天又被批评了，我有点崩不住

• 看：看见自己的失落，看见自己的委屈，看见自我受到了伤害
• 盯：自己的喉咙很紧，眼睛酸，胸部堵
• 挖：内心渴望被认同，很在意朋友
• 改：对方说我的时候，我只是岔开了话题，其实我的内心很想不去在意别人对我的评价，很想摆烂说 我就是这样，怎么样呢？可是感觉自己对在意的人做不到不在意，然后我就会接受批评，按照对方给我的意见去做事，不知道这算不算是模式。

一连串的模式

今天早上在静坐，忽然间手机来了视频电话，是朋友打来的，然后我就看到了一张丑脸，嘴里说着：我在打坐，不要打扰我。看见自己的不耐烦（看见得有点晚了），挂了电话后，我看见自己的羞愧，不该无端发火的，挖一下自己，还是太过看重自我。又想到别人在接我的电话的时候哪怕在吃饭也会停下来听我讲完，而我就这么不耐烦，又看见了自己对比和责怪的模式，停，就停在这里。

自己的进步

今天下午，我出去买菜，在进商场的时候，有好几波人在推销，问我要不要免费的礼品，以前我非常反感这些，会很快地溜掉或者会表现得厌烦，今天我看见她们向我走过来的时候，我没有急于躲开，而是给了微笑后不紧不慢地走进超市。

在买菜的时候，我习惯性地想多买点菜，省得下次再买，可是往往是菜在冰箱里烂掉。我看见自己又拿起了一个西红柿，还是放了回去，今天就买了3个西红柿，一截莲藕，一头鲜蒜，够我一天吃就好了。