2025.5.31
[7] 2025.5.31 童宏林
一、静坐觉察：早上40分钟+晚上20分钟
二、即刻觉察: 30次
三、动作觉察：14（起床觉察1次、刷牙觉察2次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察3次、冲凉觉察1次、洗脸1次，洗衣服1次、抄经觉察1次）
四、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
五、情绪觉察/我看见：
1、早上被队友的手机滴声吵醒，看见思他人过的念头，起床静坐觉察。
2、吃完早餐队友几个人去游玩，我看见也想去玩的念头，回到酒店完成落下的工作。
3、下行去爬山，队友说爬不动，我说才1000多个台阶而且很平躺，我看见有抱怨的情绪，旁边有人说可以骑马上山，队友说不想骑，又说太贵了，我看见抱怨的念头（你想怎么办啊）。跟她商量了一下，改骑马上山。
4、吃晚饭时，我点了几种口味的套餐，队友说你都没有征求别人的意见。我看见自己的习气模式，也看见队友的习气模式。我说是啊，的确是我的问题，确实没有征求你们的意见，那你们想吃哪种口味先拿最后剩下给我吧！
六、看书《觉察之道》–第五章（有感触的语句）
1、放下执著就是解开束缚。我们并非需要放下一切，而是要放下对一切的执著。
2、“自我”的狡猾之处。“自我”会用你学到的方法来对付你。
3、所有陷在情绪之中的人，都是愚蠢的，没有例外。
4、当你看见自己的习气和模式，不再被其控制，不随其流转，这本身就是修行。
5、改变行为，本身就是在改变习气。
6、执著，是我们长久以来养成的习气。挖掘执著点，包括发现自己习惯性的反应模式。
7、老师是一面镜子，能照出你本来的模样。
8、不要让挖执著成为你的一个新的执著。
七、日行一善：扶老人下车、公交车让座、帮人拍照
2025.5.30
一、静坐觉察：早上10分钟+晚上40分钟
二、即刻觉察：25次
三、动作觉察：13次（起床觉察1次、刷牙觉察1次、走路觉察5次、开车觉察1次、登山觉察1次、吃饭觉察2次、抄经觉察1次、冲凉觉察1次）
四、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
五、情绪觉察/我看见：
1、酒店提供免费早餐，到了早餐厅要求我必须给早餐券，我看见思他人过的念头（为什么直接记录我们房间，让我们先吃呢？），因为早餐厅离房间较远，我看见怕麻烦的念头。回到房间拿了早餐券交给服务员。（想突破怕麻烦情绪）
2、晚上入住酒店，准备冲凉没有水，我看见抱怨的念头（什么破酒店，连水都没有，还这么贵），打电话给酒店管家询问，得知停水。没有冲凉睡了一会儿，醒来交作业。（想突破抱怨情绪）
六、看书《觉察之道》–第五章
1、所有情绪的出现，都意味着我们存在某种执著。
2、每次情绪出现，头脑会去找个理由。
3、面对情绪，最好的方式不是通过逻辑解决它，不是分析谁对谁错，不是讲道理。
4、情绪本身具备能量，情绪的持续和爆发，也需要“自我”给它能量。
5、当你去寻找自己的执著点，这就是向内求。
七、日行一善：拣起路边的塑料垃圾放入垃圾桶、扶老人下大巴车、帮他人提行李。
2025.5.29
一、静坐觉察：早上10分钟+晚上40分钟
二、即刻觉察: 30次
三、动作觉察：16（起床觉察、刷牙觉察2次、开车觉察3次、走路觉察2次、吃饭觉察2次、冲凉觉察1次、抄经觉察1次、拍打觉察2次）
四、发愿：30次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
五、情绪觉察/我看见：（突破固执）
去一个餐厅吃饭，我按手机导航步行过去，我在前面带路，队友跟在后面，我看见队友在后面碎碎叨叨的说：走这里过去不行吗，非要走那边过去。我看见不耐烦的情绪，我停下脚步跟她说：我跟着你走吧，我跟在你后面。我停在了原地。 她走到前面过去了，我还在原地，我看见自己固执的念头，走到她前面继续带路。
六、看书《觉察之道》–第四章
1、即使世上没人不理解我，我安然而坐。
2、当你只是知道此刻的正在发生，你就是觉察，你就是彼岸，你就是存在。
3、如果一切都是念头，那我又是谁？谁在观？在观谁？观是不是念头？
4、一个念头需要什么答案呢？
5、纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行。 七、日行一善：给朋友做拍打2次
2025.5.28
一、静坐觉察：晚上40分钟
二、即刻觉察: 25次
三、动作觉察：15（起床觉察、刷牙觉察2次、开车觉察2次、起床觉察1次、洗脸觉察1次、走路觉察3次、吃饭觉察1次、冲凉觉察1次、会议觉察2次、抄经觉察1次）
四、发愿：20次（晨起发愿、慈悲发愿、遇事发愿）
五、情绪觉察/我看见：
1、早上朋友催促一起出行，刚好手上有工作还没有忙完，看见自己着急的情绪，跟朋友说道歉，把手上工作一项一项完成。（想突破追求效率）
2、晚上有会议，不知道自己什么能回到酒店，加快了行程，看见自己着急的念头，即刻觉察，放慢了行程，按正常进行。（想突破别人对我的评价）
六、看书《觉察之道》–第四章
1、懂了很多修行知识，并不一定能提升修行。
2、练习觉察，就是实修，就是践行。座上修，就是必不可少的练习。
3、情绪的本质也只不过是一个念头接着一个念头而已。
4、知道有念，知道无念，知道就好。
5、“自我”有自我防护的意识，一旦“自我”被威胁，就会找各种理由保护自己。
6、最难的是什么都不做。
7、你错了多少次，你就对了多少次。错的次数越多，对的次数也越多。
8、修行，就是让头脑安静下来。而开悟，就是没有头脑。
七、日行一善：表扬朋友、帮人拍照、礼让他人。