1.静坐觉察:30分钟(或随机静坐)

2.每日发愿:10遍以上

3.动作觉察:起床觉察、刷牙洗脸觉察、吃饭觉察、走路觉察、闹铃觉察(5次以上)

4.每日三条以上我看见

5.看书或听音视频30分钟以上