花落草长摩鱼班预备营12月份作业

【6】A组 花落草长12月26日—12月29日

基础作业（必做）
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟
2、视频学习时长：每天大约1小时
3、情绪/我看见记录：
1）、我看见
①　我看见买蛋糕时，营业员使劲推销别的商品，心里有些不耐烦。那是她的工作呀。谢谢你，买多不好放呢。

②　我看见本来是提前到达火车站，候车室显示火车晚点30分钟。有些些懊悔，拿出抄经本，正好抄写一部心经。

③　我看见和老爸打好电话后，泪水止不住地流，想忍着不哭，太阳穴痛、气管炸裂般地痛。看着，带着觉察，盯着痛点。痛一点点地消失。

④　我看见读书会结束后，又在埋怨自己分享得不好。看重自我，不好要多学习啊。

⑤　我看见随身拿的塑料袋在上火车时竟然破了，东西掉了出来。有些囧，深呼吸，没啥，把袋子重新打个结，东西放进去。

4、动作觉察练习时长：吃饭20分钟 走路60分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：
1、宣讲课程感悟： https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang

2、宣讲课程笔记 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang

3、即刻觉察练习：>4天共计32次

【7】A组 花落草长12月23日—12月25日

基础作业（必做）
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟
2、视频学习时长：每天大约1小时
3、情绪/我看见记录：
1）、情绪觉察 经过多次找施工单位催要和在上级主管部门的面谈下，施工单位才提交现场资料。结果交来的资料一塌糊涂。

顿时发牢骚、【看】

心里很堵，五味杂陈；深呼吸，觉察着自己的身体，慢慢削弱怨气【盯】

面对不正常的事情缺少智慧，不会善巧地处理，喜欢要求别人【挖】

找出规范，把需要的资料罗列、打印出来交给对方【改】

2）、我看见 ①　我看见自己想用单位的纸多打印几份心经来抄写。看见占便宜的心思，用自己的吧。

②　我看见在做资料工作交接时，自己编写的一份表格不想留下来，想删除掉。 是国防文件吗？又不是尖端科技，发给了同事。

4、动作觉察练习时长：吃饭20分钟 走路90分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：
1、宣讲课程感悟： https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang

2、宣讲课程笔记 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang

3、即刻觉察练习：>3天共计12次

【9】A组 花落草长12月19日—12月22日

基础作业（必做）
1、每日静坐时长：每天早晚各25分钟
2、视频学习时长：每天大约1小时
3、情绪/我看见记录：
1）、情绪觉察 周五早上领导打电话说有一个项目合同草拟一下，因为和以前的项目支付方式有变化，和同事商量做了三个方案供参考。上午发给领导后，说收到然后没有了回信。等到下午快下班时，领导来到办公室，开始说合同的事情。看到要加班，领导投标文件都不看的，说730天怎么是24个月？你这个数从哪来的？不对！

心里开始烦躁和抱怨【看】

一脑门的火，想骂人了要，深呼吸【盯】

不想加班，不喜欢被批评，还喜欢要求别人按自己的方式做事，自己做事不仔细，应该早些准备好关键节点的信息【挖】

找出招标文件、投标文件、招标公告、中标公告文件，一一找出关键节点对照给领导说明【改】

2）、周六晚上是冬至，一个人不想包饺子，去附近餐馆打包，在等候时正好一位歌手在弹吉他唱歌，音乐很好听。院子里没有人，于是跟着音乐节拍走了两步。

觉得不好意思，停下了脚步【看】 太在意别人的目光，不自信【挖】 大方地随着音乐走起来【改】

3）、我看见周六加班到中午时领导办公室的空调在开着，但没人。不知道领导要做什么，自己也不想多管闲事，走了几步，觉得不合适，多浪费啊，打电话询问，把空调关上。

4）、我看见朋友送来的新鲜的草莓，在分给同事时，想挑些小的，要这么小气吗？不管大小，分做三份送出去。

4、动作觉察练习时长：吃饭30分钟 走路90分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：
1、宣讲课程感悟： https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang

2、宣讲课程笔记 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang

3、即刻觉察练习：>四天共计16次

【8】A组 花落草长12月16日—12月18日
基础作业（必做）
1、每日静坐时长：早晚各25分钟

2、视频学习时长：大约1小时

3、情绪/我看见记录： 1）、我看见总监让我额外做工作，说到是因为关系好，心里想笑又有些反感。看见，回复：我手头的工作也很多，做不完。同事一件事都没有，你安排他吧。年龄大的人了多说些“心对口，口对心”的话。

2）、我看见朋友晒的图，毛笔字写得很好了，有些嫉妒。看见，送去祝福，取取经。

3）、我看见同事帮忙在群里发广告，拿到了两桶油。贪心来了。想着我怎么不发呢？看见油在心里晃荡着，看见自己的贪心。去听课，做做事。

4、动作觉察练习时长：吃饭30分钟 走路90分钟

精进练习（选做，鼓励挑战）：
1、宣讲课程感悟： https://wiki.bijing.life/myb:mybyby2:hualuocaozhang

2、宣讲课程笔记 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang

3、即刻觉察练习：>三天共计15次

【7】A组 花落草长作业 12月12日-12月15日

1、静坐觉察 早晚各25分钟/天
2、晨起发愿 3分钟/天
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察3次
4、闹铃觉察 6次/天
5、阅读《勇士之道》第六课290-300页、心如野马60-70页
6、看视频宣三、宣四 已完成 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang

7、我看见 (1)我看见晚上开完会有些晚了，想睡觉，不想静坐觉察了。搓搓脸，清醒，继续练习。

(2)我看见在准备云空间分享时，心都要跳到嗓子眼了。深呼吸，想想老师讲课时消除紧张的内容，完成了一次分享。

(3)我看见总公司寄来标书资料不齐全，想埋怨，说得很好检查过了，又在思他人过了。打过电话沟通后，自己做了一套，放在信封按标准封好。

(4)我看见从现场回来时，总监一个人在办公室吹空调，生气。心里嘀咕：只有他在办公室时，才能用空调。转身再去吹吹冷风，进来做自己的事。

【6】A组 花落草长作业 12月9日-12月11日

1、静坐觉察 早晚各25分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察3次
4、闹铃觉察 6次
5、阅读《勇士之道》第六课、心如野马50-60页
6、看视频宣三、宣四 已完成 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang

7、我看见 (1)我看见在发出想请新同学做作业的消息后，又有些后悔了，看见自己的不自信。加油啊。

(2)我看见大领导说要来项目现场检查工作，在寒风中等着一直不见人来的心急。那就来做走路觉察练习。

(3)我看见生日时孩子没有问候，有些失落。不想编故事，调侃地发消息问孩子是忘记我了？孩子说我记着你的阳历生日。哦，是我小心眼了。

(4)我看见在给同学作业打样时，自己没有挑战想把以前的作业复制上，在撒谎啊，停止。把这个小心思作为一个案例。

【6】A组 花落草长作业 12月5日-12月8日

1、静坐觉察 早晚各25分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察3次
4、闹铃觉察 6次
5、阅读《勇士之道》第四-五课
6、看视频宣三、宣四 已完成 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang

7、我看见
(1)我看见周末早上不想起床，周末天又冷，是不是可以晚点起来哦，看见自己的自我小算盘，果断地否决，

(2)我看见早上路过一商家，小孩的玩具丢在了路边，把玩具捡起放在商家门口。后又想如果丢了，别人会不会认为是我捡到拿走了？看见自己在编故事了，笑，把玩具放好在商家门口桌上。

(3)我看见做的校勘有错误，但文件已发出，想是不是有同修会做最后订正呢。看见自己又在想偷懒，给同修发出消息，我重做。

【7】A组 花落草长作业 12月2日-12月4日

1、静坐觉察 早晚各25分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察2次
4、闹铃觉察 6次
5、阅读《勇士之道》第三课
6、看视频宣三、宣四 已完成 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang

7、我看见
(1)我看见在群里做自我介绍时的犹豫，自卑心理作怪，上网搜搜我的家乡，写好，发出。

(2)我看见和同事讨论公司的事情时，有些想抱怨公司的安排，停下，回来继续说工作的事情。

(3)我看见帮同事注册时需要照片，他说找找，他说很急，但我等30分钟都没有发过来，在电脑前等着时心里的火苗蹭蹭。一直看着，“自我为大”的模式来了。

【6】A组 花落草长作业 11月28日-12月1日

1、静坐觉察 早晚各20分钟
2、晨起发愿 3分钟
3、动作觉察 吃饭觉察2次、走路觉察4次
4、闹铃觉察 6次
5、阅读《勇士之道》第一课、第二课
6、看视频宣四 第6-7课 https://wiki.bijing.life/csz:hualuocaochang

7、我看见
(1)我看见施工单位拿来的竣工验收单样式与往年比有变动，想着自己的单位用不上，没有留，看见自己的怕麻烦，赶紧追上找他们要了资料拍照，方便别的业务单位使用。

(2)我看见约好的时间对方迟到，有些责怪对方不守时。即来之则安之，在附近看到有体育馆，去晒晒太阳，玩玩健身器材。

(3)我看见出去走路时，遇到自种菜的大姐在装白菜，想买些，她没有收款码，大方地说让我拿走就好。看见自己想占小便宜，谢谢她的好意，她种地辛苦我不能要的。

8、情绪觉察作业 周末加班，办公室电突然跳停了，又来。觉得奇怪。办公室看了一遍，发现同事的电动汽车在充电。

【看】恼火，准备埋怨

【盯】胸口堵，深呼吸

【挖】在计较自己的得失，头脑在编故事，把同事做比较

【改】把办公室扫扫，然后打电话给对方，经过对方同意，把充电插头拔掉

自评：晚上想自己是不是有些较真？是在把同事做比较，单位附近50米就有充电桩，别的同事都不在单位充电。