2025年1月31日

1、记录

2、音频学习 深海班同学分享

1. 带着觉察紧箍咒，生活更自由。
2. 自己就是爱，学会看见。
3. 幸运我有心，为所有人发愿，为众生修行。

3、我看见

1. 我看见下楼想出去外面下雨，有点不爽，在家里好好看书，听同学们分享。
2. 我看见wiki页面不能编辑了，恼火，截图想去问问管理的同学。又多看几遍，发现是页面有变动，重新设置页面，可以编辑了。(事后和闺女说起，觉得自己好差，觉察太慢，闺女笑我修行了还纠结这个问题)

4、情绪觉察

闺女在看游戏，主持人说了一些话，我觉得说了无益，结果闺女大发雷霆，说我不该说那些话，人家有理由输出那些话。 看见女儿那样很不理解，说她太投入，停下来，

【看】自己的情绪，没有要生气，只是不理解女儿那样的样子。

【挖】我自己希望被理解，不喜欢被反驳

【改】没有道歉，停止辩论

后来想再和女儿探讨一下，女儿说不想再辩论下去。觉得没有沟通，遇到事情可能还会起烦恼。于是过了一会儿，和闺女沟通了，她说不想看到我啥事情都不发声，她觉得我总是委屈自己。如果有不高兴或者不合适，总要说出来不要憋着。

2025年1月30日

1、记录

2、音频学习 听课在生活中看戏

1. 在生活中演戏，要会觉察。演戏，像水一样，水利万物而不争，什么形状都可以，什么地方都可以。看戏，需要持续不断地练习觉察。觉得自己懂了很多，不要要求身边人，是要求自己的。不要改变身边人，只是看戏，如同看着电影里的人。除非他自己想改变想醒来。如果想改变别人时想：生活遍地都是硌脚的石头，路上铺地毯？不可行！走路舒服最合适的方式是自己穿上鞋。苦海无边，生活中修行的原则给自己穿上鞋，而不是铺地毯。

3、我看见

1. 我看见在外看到进口的物件好精美漂亮，忽然觉得自己好穷啊，虚荣心起来了。恭喜这些设计师做出这么好的产品。
2. 我看见看到漂亮的童装，好生羡慕，闺女说我再生一次，我说再生一次我妈妈也不会给我买漂亮衣服的。看见自己在思母亲过。
3. 我看见闺女说打车回家，我觉得浪费，高兴地坐车回去。

4、情绪觉察

和闺女说好一起出去超市买东西，叫了她起床，又睡着了。第二次叫她不耐烦了。

【看】我生气了，觉得她不听话

【盯】胸口闷，肚子有些不舒服，继续盯着自己身体，慢慢气消了

【挖】希望按照自己安排的时间来办事，期待她早点起床活动身体

【改】去做自己的事情，听课，抄经。

自评:过了一会儿，孩子自己爬起来了，一起去了超市。我的控制欲怎么突然那么大？

2025年1月29日

1、记录

2、音频学习 听课除夕直播(1月28日）
蓝狮子老师答疑

1. 什么都不做是一种能力，平时会被忽视的能力。生活是世俗的，赚钱、健康等。修行是非世俗，是出世和入世。在生活中修行，既有两者结合起来就是觉察，一旦体会觉察的妙处生活就会发生变化。如果不走修行，我们老了也和父母关心的一样。在父母的回答里看到那里父母最大成就余生心愿所有人生都是和孩子相关。所以理解父母把所有放在孩子身上，孩子压力大。
2. 看见羞愧当做练习对象有不评判的能力看见了就自然停止成为主人就可以停下或继续
3. 新手村，智慧心城都是鼓励，天空营是集中训练，到了摸鱼班是靠自己来修行。修行不是让你感到爱被关注，如果一直被包容其实不是修行这是滋养。你到别处会受到批评，不是好消息。修行是颠覆你的认知，你的世界观、人生观、价值观都会颠覆。比如:为什么一定孩子要优秀？谁不希望娃优秀？优秀一定是最好的？正真的修行是革命，推翻旧的模式。相当于以前在妈妈肚子里但生出来会很痛苦，是从舒服环境来到一个陌生环境。
4. 修行如同婴儿出生，平时对自我哄着，别人要顺着自己。修行需要从心灵子宫出来，接受挫折和疼痛。如果天空营毕业，自己不开心一定是自己的原因。要成长，就必须出生。发现别人要顺着你时，你还呆在子宫里。修行没那么容易有慧根的人才走上修行。
5. 修行是醒来。看见自己的模式:抱怨、批评、生气等等。看见就不会被模式情绪控制。科学是细化和分析推理，修行是整体观一体化向内看。剥开一层层洋葱看到，内外有区别吗？
6. 修行是游戏，每个人本自具足在正真修行人眼里大家都有病焦虑抑郁只是世俗的人眼里的病世俗人眼里修行人不正常。每个人都面临精神问题，佛是大医王。安心之法——佛法。心情好不好都会过去，如果你总是拒绝时那个状态就过不去，焦虑抑郁更加严重。这是一种负能量的加强，比如弹球，拍、拍、拍，球跳得更高。不拒绝也是一种能力，不评判、不跟随，学会控制自己的念头拥有这种能力。吃药会迟钝。修行让你有随时停下的能力，静坐的方法就是让我们有这种能力。

3、我看见

1. 我看见在寺庙看到观音菩萨雕像时，闺女说我不要有苦大仇深的样子，要像观音菩萨一样慈眉善目。我有点困惑，觉得自己没有那种心情啊，好的，我把菩萨记在心里了，照着她的样子做。
2. 我看见很久没有亲近三宝地，道场里一些话不会说了，嗯，不影响我的诚心恭敬心
3. 我看见在转经筒时有点不专注，被外景带跑，内心再回来默念。

2025年1月28日

1、记录

2、音频学习 听课15期天空营直播(1月6日）
蓝狮子老师答疑

1. 智慧是火，但不能做成标本。如果把佛法一字一句来扣，那佛法就失去了意义，真成了搅拌水泥的汤水。要去体悟去证悟，靠理解文字字面意思来修行，行不通的。
2. 修行要有体验。每个人都想到达一个自己到达不了不存在的地方。你在的地方就是最合适的，这时你的心不会随意抓取。放下野心欲望，有一颗全然的心接受自己的平凡，所有的状态。不要想自己想成为另外一个人，甚至是大修行人。
3. 每个人的头脑都是住着一个编剧，一会儿活在过去一会儿来到未来，修行是让你活在当下。看见念头，希望来的不希望来的都是一样的。观念头很细微，一不小心就会错过，因为头脑会完美地欺骗自己。
4. 不要纠结义理，自己去体验六道轮回。恨-地狱/开心-天人/好斗-阿修罗/欲望-饿鬼/情欲-人道/愚痴地忙碌-畜生道(过猪一样的日子)

3、我看见

1. 我看见中午和闺女一起吃饭时有想到以前的生活，停，和孩子好好开心地吃团年饭。
2. 我看见和闺女贴对联时，心里有些紧张，闺女做事严谨。笑着和闺女说，我怎么和你一起做事还紧张呢。
3. 我看见给老爸老妈打电话拜年，很久才接电话，他们在打麻将，有些生气。看见我的公主病，求关注，我的问候表达就好啦，看晚会啦。

2025年1月27日

1、记录

2、音频学习 听课15期天空营直播(1月6日）
蓝狮子老师答疑

1. 随机静坐觉察要练习，比如等待电梯、乘电梯时都可以运用觉察。身体动作心理活动。平时上班休息的间隙、坐车等等机会。多多练习会发现心没有那么乱
2. 答疑1如果睡觉进入打坐状态那是求之不得，大的修行者即使坐着睡觉对身体也没有影响。觉察状态是头脑没有妄念，是头脑休息的一种方式
3. 答疑2知识太多会有障碍.所知障。生活有规律挺好的，如果涉及修行怎么做都无所谓，修行是第一位。
4. 修行见地，觉察不是不用头脑思考，是可以控制头脑不被影响，有不用头脑思考的能力。比如:见地有臭味不用说就把鼻子捂住了，而知识是告诉自己要捂鼻子。见地是忽然之间明白和理解对于事物的认知和看法。
5. 提升见地。①需要修行提升，执着点会自然脱落②熏习。多听老师讲课多参加直播。
6. 答疑4上班就是上班。不要啥意义。领导让干啥就干啥。心态平和多出活。
7. 答疑5嫉妒心。看到嫉妒心就是好的开始。每天练习，专门去找你嫉妒的人聊天，聊你嫉妒的事情。看见盯着你的嫉妒念头和想法。在生活中修行每一步都是台阶。
8. 答疑6无我利他。首先要明白无我利他是为了啥？是破除自我、减弱自我的一种方法。我们在生活中修行，无我利他是一种修行方式。纯粹一点，不要推理，修行没有唯一答案。
9. 答疑7我们说剥洋葱，那么洋葱剥开最后呈现是什么？空。所以有是正常的。对于自己没有体悟或证悟的我们不能说知道或不知道。

3、我看见

1. 我看见我的wiki页面被改了变成去别的同学页面，有些恼火，看见是因为手机写的麻烦，重新改过来。
2. 我看见在外逛街时，把上海和我的家乡五线城市公交车做比较，希望家乡越来越好。
3. 我看见那么干净的卫生间还有人踩得脏脏的，心里埋怨别人。自己爱惜公物先。

4、情绪觉察

春节来看外地工作的闺女，快要睡觉了，闺女突然起来说插头烂七八糟，还把我想用来作业的iPad插头拔了。

【看】自己生气了

【盯】呼吸有点急促，胸闷.一直盯着，慢慢削弱

【挖】我是老大是女王

【改】没有说话，看看闺女，睡觉

2025年1月26日

1、记录

2、音频学习 听课15期天空营直播(1月6日）
蓝狮子老师答疑

3、我看见

1. 我看见闺女穿了一条破洞牛仔裤，想说会冷哦，当心感冒，我先把身体养好才是。。
2. 我看见在外吃饭时，因为小火锅按人头收费，想吃多多，看见自己的贪便宜。吃饱停火。
3. 我看见没有电脑，写作业wiki很不习惯，快捷键都不见了，想不记录了。看见自己的不耐烦，静心，慢慢写

2025年1月25日

1、记录

2、音频学习 听课15期天空营直播(1月6日）
慧敏船长分享情绪觉察

1. 看 看见自己面对事情的情绪
2. 盯 盯住自己的身体，多次扫描自己的身体（反复盯反复扫描），刻意地盯，直到身体反应消失或减弱
   1. 转移注意力
   2. 练习不跟随念头的能力（从情绪里跳贴出来）自我没有长久的耐心
3. 挖 深浅取决于自己的开放状态。要多练习，一点点地练习，自然脱落（我们有情绪一定是我们的欲望不有被满足）
4. 改 有一个基本的行动来对治，对治的落脚点，改是调伏自心的一个呈现（实在不行送祝福）

回到当下的方法—觉察

闹铃觉察要一直练习下去，快速扫描自己的身体，这是基本功，反复练习，增强自己的觉察力。

【独自一人时的练习方法：挑战勇士四原则、不看手机等，练习看见自己念头的能力，】

3、我看见

1. 我看见买炸红薯丸时，店家拿了一个下去，看到自己觉得对方小气，其实是自己想占便宜。
2. 我看见公交车上有人大声说话，心里觉得烦，赶紧做随机静坐觉察。

2025年1月24日

今天收到摩鱼班结营证书，开始摩鱼班-深海班作业记录
1、记录

2、音频学习 听课15期天空营直播(12月30日）
小默船长分享静坐觉察
蓝狮子老师答疑：修行不是学知识

3、我看见

1. 我看见虽然是打算去孩子那里过春节，但身体有些不适，迟迟没有行动。拿出手机在网上把车票买了。
2. 我看见有些焦虑深海班的作业，学长们的“剑”练得太好了。静下心，先把自己的作业一步步写上。
3. 我看见下雨了，急于想出门前把床上用品想收起来。把空调打开，这样很快就会吹干了。

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