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6月看看自己的日记，修行算不上，还在门外徘徊，幸运的是找到了门在哪里。6月去了上海父亲生病住院，参加了just go的走路练习活动，继续在无生舰参加每天的练习。

在上海期间，没有像以前去的时候那么难受，只做自己能做的事情，和弟妹的沟通不再那么生分，如果我是她？我会怎么做？或许不如她吧，心中放下期待。

在无生舰练习中，船长和同学们的点评很受益，挖出自己的执著点。找出自己的隐藏的执著点（想改变和要求他人），《生活即修行》看了第二遍。

Just go的练习，重新学习走路觉察，更细致地去感知身体的动作，在不断地练习中，知道我无需外求，知道时间和空间不用定义，当下的每一步走好。

哦，说一个练习走路的副产品，我不再抗拒拍视频，接受。 记得糯米船长说的别人不是看你是看你走路。此是无我。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见在录wiki资料时，因挂碍自己的分享稿，心里有些着急，先录资料。（初心忘）
2. 我看见对同学在群里的消息进行了评判，去点赞。（嫉妒心好像是又好像不是）
3. 我看见想去弟家看老爸，又不想过去，路太远，天热。心疼自己了就为难了。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见要写分享稿时自己的畏难，翻看笔记，尽力就好。
2. 我看见我想写分享稿的计划被打乱了，先做手头的事吧。
3. 我看见买的书到了嫌热，呆在家里不想出去拿，吃好午饭，出去，在太阳下晒晒不错。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见不想淘宝购物评价，打开对话页面，点满意
2. 我看见买书的时候，有点不舍得，下单，付款。
3. 我看见同学讲解很好，突然后悔加入了学习，

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见抄经打卡金句很好，想发朋友圈，心里又觉得会不会打扰到人，发出去。（在意评价）
2. 我看见小七在群里问的问题，想着没点自己的名字不想问答，还是回复信息反馈情况。（事不关已就想躲）
3. 我看见群里要求发自我介绍，想自己在外面有事，晚上回去再发，乘着等车发出介绍。（担心自己）

1、觉察记录

2、我看见

1、觉察记录

2、我看见

• 我看见不想频繁去堂姐家吃饭，开始不好意思拒绝，后来还是打电话说不去了。（不会拒绝）
• 我看见看电影时网络不好，想不看了，等着，慢慢地看。（急燥）
• 我看见给老爸发消息问候他没回，想着是不是生气了，等等吧。（喜欢编故事）

3、电影《星际穿越》

1、觉察记录

2、我看见

1. 今天媛儿发来消息说她理解了对有，很替他高兴，有点想掉泪，自我改变太难了，她痛苦了好多年了。
2. 打车出租车司机没打表滴滴多要了2元还说是他们比滴滴成本高，那一刻有点无语，付款，但觉得自己有点挫败，又糊涂做事。本来出租车不规矩，自己不长记性。

1、觉察记录

2、我看见

• 我看见兴冲冲地跑去练习走路的地方，有人在打羽毛球了，失望，再找一个地方。（总认为没有无常）
• 我看见要点评自己的练习视频，瞬间开始紧张，自嘲地笑了一下，认真看自己的练习视频，分析。

看见这个月没有写周总结

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见群里要求周一提交视频，叹一口气，做好准备。（打扰了自己的安排想周二提交）
2. 我看见在群里发起点评接龙时的忐忑不安，接受任何结果就好。看见同学陆续接龙，欣喜。感恩。
3. 我看见照片在wiki粘贴了10次都不整齐，急火。把照片放到文档重新调整大小。

3、老子智慧

认识妄心，看见头脑的习气：

1. 头脑特性容易走极端。由爱到恨，很难在中间。（修行人要看见这个特性）
2. 头脑喜欢远、厌倦近；渴望得不到的，忽略已经得到的；（被头脑控制）
3. 头脑是分裂的，不是整体。（爱与恨）头脑只看见局部，只能看见其中的一部分。例如：朝三暮四的故事。每个人都是猴子，永不安静。攀缘心

教同学们看见厌倦的习气，不要觉得天天练习需要改变

接受成功与不成功，两种结果都接受。合于道的方式做必经之路。来去皆可。

要求父母不吵架，越劝越乱。生活是讲整体，不要讲逻辑，不要分对错。每个人都是相信自己。有智慧的人是懂得让步的，敢于让步的人是智者，得到了所有。

听到老师说朝三暮四的故事时语气很好笑

四叶草同学

看清别人背后的需要，例如：牙医和病人要换药的故事。找到原因，要不怎么做都是错的。

修行是让我们看见整体。头脑符合逻辑不符合生活。（战争是对抗是分裂）

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见在回同学信息时的纠结，总觉得自己不够圆融，按自己的本意回复信息。（编故事加戏）
2. 我看见船长的焦虑自己却没有任何实际行动，反复看着群里消息中度过。说惭愧都没法说出口。
3. 我看见晚上只要有时间就想去睡觉，来到书桌前，看书学习。

3、感悟

学道之人，一切善念恶念，应当尽除。《坛经》

有道之人，不要达到结果还要逞强，骄傲。

修行人不是攻击性的不是强迫。是水，形状各异、顺势而为。不对抗（会分裂）

改变、接受、远离—生活的态度 （抱怨没用）

用道来要求自己，用智慧来解决问题。以上求之

1、觉察记录

2、我看见

• 我看见两用月未见的朋友一大早一直和我讲着孩子的事情，心里有些着急想回家做自己的事情，好的，停下，仔细听她的委屈和抱怨（自私）
• 我看见堂姐因肠胃不适，消瘦得不行，愿我能承担她的病痛。（人世间人受种困扰）
• 我看见晚上线上会议临时要求介绍自己和提问一位同学的问题，开始犯难。感知身体，平静下来，想想要提问的同学和问题。（遇事慌张，自我总会编故事）

3、老子智慧

其事好还，因果不虚

1、觉察记录

2、我看见

• 我看见买丝瓜时，卖菜大姐非得添一根很小没法吃的凑整数，我拒绝了。发愿我们都有平等心。
• 我看见点评作业要我提交视频，开始担忧自己做得很差吗，发信息问同学。（自我喜欢编故事）
• 我看见雨伞一根伞骨断了，不好看，拿起，出去。（自我求关注，怕人笑话自己穷）

3、老子智慧

第二十八章 对立和相反的事物。“荣辱、雌雄、黑白‘

常德不离，复归于婴儿

第40讲修行可以让你破解时间的秘密

活在表面，跟随了时间跟随了念头时间就产生了

不跟随念头就活在永恒之中。时间概念不存在了，吸有当下在做的事情

时间是定义，所有的只有当下的这一刻的

觉知中是复活的，不生不灭的

即刻觉察，带走了回来就好，注意力放在回来的念头上。

1、觉察记录

2、我看见

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见开着空调练走路，觉得自己太奢侈了，好好练习就是了。（心疼钱）
2. 我看见身体很累却有挂碍着拍视频练习，观呼吸，先休息了再说。（对事物有恐惧心理，不接纳自己）

3、老子智慧

做念头、情绪的主人是君王

有“自我”则身轻天下，失去一切

作业内容：

修行人的日常修行～

【由自身记录发布你的修行轨迹】-随自心自由发布～

提示： 始终围绕觉察核心-（静坐-动作觉察-情绪觉察-发愿-闻思熏习功课-）等一切修行行动～

提起觉察 看见自我的一切起心动念-即降伏自我心的动作～

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见老妈和弟妹说给她买了好吃的，还怕我听见，觉得好笑，也感觉到失落。（想受关注）
2. 我看见女儿问她给她的快递怎么没收到？我没有告诉她我来到了舅舅家，（怕女儿担心）

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见老爸们已然老去，却不愿接受。我想劝说，哦，听他们回忆吧。
2. 我看见有同学邀请去服务新同学，我说时间不行时，他问我有啥具体安排时，我没有明确告诉他（因为我有义务不说）。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见按照老妈安排买好创可贴回来，老爸说不需要，苦笑。放着吧，有伤口啥的能用上。（又觉得自己受指使白干）
2. 我看见老妈非得弄一大堆肉食给老爸他们，吃不了都倒了。想说别做这么多。好吧，你说了算。（没听自己的安排）
3. 我看见非常想回自己的住处，看着自己的念头情绪慢慢减弱。（我想心疼一下自己，自我出现了）
4. 我看见厨房漏水，没找到原因，老妈蹒跚着不停地去看着水池，生气地说她坐下来，等维修人员。（急燥）

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见急着去医院帮老爸办出院，弟妹还要顺便把她送到地铁站，想一个人走。耐心等待。觉察当下的身体。
2. 我看见在医院结账时，平台提示参保地不能同步结算。心里有些慌乱。打电话询问原因，重新取号结算。（无常不接受，还有对金钱的挂碍）
3. 我看见在询问结算窗口医生事情时，看到医生不耐烦。心里想他人的错。（编故事，我重要）

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见在芭蕉朗读文章时，担心文章太长读不完，读得很快。慢下来。（看见自己的焦虑和不安全感）
2. 我看见生病的父亲在发火，想说他心要放宽，没有说话，或许我到了他这个年龄还不如他吧。

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见行李架太高，不好意思找人帮拿下来。看见一位高高的小伙，请他帮忙。（在意别人的目光)
2. 我看见船长发来学习wiki的消息，想假客气地说我会去学的。告诉船长我通关啦。（不自信）
3. 我看见弟弟和侄儿争吵，心中一阵悲凉，祝愿每个人都能平和地处理问题。

1、觉察记录

2、我看见

1、觉察记录

2、我看见

1、觉察记录

2、我看见

1. 买好面和菜回家钥匙找不见了，回去面店吃面，打电话找了嫂子拿替我保管的钥匙。（以前我会慌张的）
2. 看见一老太太在面店里刷刷地抽纸巾，看见自己又在评判，嗯，祝愿每个人都能健康快乐。（想改变别人）
3. 看见一名船员作业提交总是需要催，还说题目没有要求。把作业找出来再发一遍。（做事太较真）
4. 我看见送表哥一箱牛奶，又有点舍不得，送，（吝啬，金钱看得重）
5. 我看见群里船长发的图片让同学们说自己的第一念，犹豫一发出消息，竟然收获礼物一份。

1、觉察记录

2、我看见

1. 淘宝店发来消息，要给他们做评价，不想做，随顺，打开淘宝去评价。
2. 淘宝评价时要用图片，还要设置手机权限觉得麻烦，去设置找图片上传。（自己重要）

1、觉察记录

2、我看见

• 看见选择走路打卡时间时，只做30分钟会不会是落后啊？按照30分钟练习。（攀比心）
• 看见一位同学主动帮助另一位同学把小程序的内容导出，赞叹。送花花给她。

内心有觉得那位同学多事，最多自己复制一下小程序里内容到微信就好了，折腾吗。汗颜。小同学录频帮助同学导出小程序内容。（缺乏同理心，对新事物不爱探索的心）

1、觉察记录

2、我看见

1. 我看见一位学长，打听一些事，觉得有些不理解，而且自己也不清楚。（编故事）
2. 一位帮我解惑的学长，用红包来对治自己的时间控制，因为延时发了红包给我，收下，达成对方心愿。（随顺）
3. 我看见，早上一位船员说不喜欢听到表扬的话，无语。（我给的就得要）

今天帮对治自我，跳离出来看问题真的不容易

记录一下牙疼吧，很久了，耳朵带着有点疼，今天喝水少就会加重

1、觉察记录

2、我看见

1、觉察记录

2、我看见

我看见想去小区走走，人多又不想去了，继续走到人多的地方，玩了一会儿健身器。（孤独社恐）

我看见一个保姆带着娃娃，娃娃被蚊子咬了大包，她不慌不忙的，心里很反感，发愿孩子得到好的照顾。（太注重身体健康）

我看见想为一位船员鼓励，停下，还是送上祝福！（做事缺乏自信，在意别人评价）

3、修行感悟

自我很强大啊，今天被带跑了。

1、觉察记录

2、我看见

我看见想去走走的广场人声鼎沸，好吵。转向别处了。（不欢喜吵闹）

我看见有一人骑电动车闯红灯，心里一紧，祈愿一切平安。（心里还会有埋怨，为啥不注意安全）

• 提交作业：
  • 1. 动作觉察 30分钟（所有动作中觉察加起来总计30分挑战，时间自己记-大概准确就行，不要水分太多哦，诚实）
  • 2. 安静的【什么都不做（坐着），绝不看手机】每日挑战20分钟。这20分钟 呈现一种无为的状态，什么都不要做，时时刻刻看见自己的念头，然后安住在当下。也不要思考 想事情，不要起心动念，一旦起心动念就看见，继续安住当下待着～【作业 大概写这个过程，比如看见了什么念头-然后选择继续坐着】-希望大家重视这个作业 认真完成～
  • 3. 随顺众生-（随顺身边的一切众生尤其是家人，列举1-5 你随顺的当下或者看见执着情绪选择随顺的当下。随顺众生的原则是，自我对随顺行为不期待 不评判 不跟随，只是清净的随顺而已～）
  • 4. 阅读【生活即修行】分享印象深刻的内容～或者自己修行感悟。
• 关于点评：
  • 【第一位作业者】点评【最后一位】，【第二位】点评【第一位】以此类推，只看序号。（如果你的序号前面有两个重复，那么两个都点评）

第二个作业

最好选择白天完成 尤其是业余时间。

只需要找个自己舒服的坐姿，不用闭眼，舒服的坐着 待着。定个20分闹钟。直到闹钟响 正常活动。

这个期间 可以觉知整个身体 或者感知呼吸 如果念头起落及时看见，继续觉知身体～（尤其看见那些 想去做点什么的念头 冲动，想去看手机，想去干点啥，急躁，躁动这些念头或者举动），只安住在当下，看见念头，不跟随，只是看见。就这样待着～

【阅完6.1作业～有几个关键点大家看一下】

随顺： 只要不触犯法律法规 社会公德等原则性行为，这几十天的练习，完全保持随顺他人，忘记自己。对自己的随顺行为 不期待结果 不评判 只是纯粹的随顺而已。

20分随心坐

1. 清醒的时候完成，不要睡着，睁着眼睛看向某处或者远处都可。
2. 保持姿势不动，（至少不要大动来回调整姿势），想动身体时 本身就是杂念升起来了，心静不下来。
3. 觉知不断的放在整个身体上，有点放空状态，及时看见来来回回的各种念头，看见想动身体，看见急躁，看见觉得没意义，看见想去做点什么等等～ 及时看见 不评判 不跟随 。
4. 不要刻意 主动的 专门的只觉知某个身体觉受，比如疼痛 不舒服等地，把这个作业当成治疗方法。

5.作业记录几个你感觉对你有触动的地方或者念头就好。

1、觉察记录

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