每天早晚发愿静坐觉察（30分钟以上）
起床觉察4，叠被子觉察2，如厕觉察4，骑车觉察5，吃饭觉察4，洗碗觉察2，走路觉察3，即刻觉察37
抄心经4部
助印1次
诵读普贤行愿品3遍
情绪觉察（一）
顾客定今天一早来取花，于是我昨天晚上包好，今天早早来花店等着。9点多提醒她来取。12点半再次提醒。因为下午2点以后有船长辅导会议。2点56我进了会议室，3点03分顾客微信电话让我送到某某地方（很远），我答走不开，让我找骑手，又嫌骑手过去太慢，说自己取，一会又问骑手到了没有。刚想找骑手，又说自己来取，最后又说过不来，让我送到某某路口，如此反反复复，我的烦躁情绪越来越烈（看）
船长说菩萨来考验我的，让我先处理，情绪舒缓了些，喉咙紧，胸口有点闷（盯）
不接受无常，讨厌别人不守时，耽误船长和同学们的宝贵时间有愧疚，嫌麻烦，不想被打扰（挖）
退出会议室，骑电车给顾客送到指定地点（改）
情绪觉察（二）
凌晨做了个梦，梦中花店里的花被周围的人洗劫一空，我对着抢花的人愤怒的指责咆哮，我给院里的负责人打电话，打110，打队友电话，可是，任何电话都打不出去，无论我怎么操作，手机始终无法输入任何数字，我在痛苦绝望无力中被队友拍醒（看）
我沉浸在梦中无力睁开眼睛，强烈感受到心脏的疼痛（盯）
对金钱的执著，对自己的否定（挖）
睁开眼睛感受着那个痛苦，起床穿衣洗手做饭（改）
走路觉察3，骑车觉察4，吃饭觉察5，洗碗觉察5 ，洗菜觉察2，起床觉察4，如厕觉察4 ，即刻觉察*28
每天静坐30分钟以上。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
抄心经4部
读道德经2遍 金刚经2遍
读心如野马（34页53页）
读觉察之道（378页410页）完
看视频
绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 02 沟通的万能三原则
勇士之道 总结
《勇士之道》课程体系：
勇士的定义；为什么要做勇士？
敢于敞开自己，不害怕被伤害，敢于承担改善社会的责任，愿意为这个世界做一些事情。
2. 勇士的两大武器
觉察之剑和慈悲之盾。
3. 勇士首要的目标——观情绪
4. 勇士的生活四大原则
不占便宜，不说谎，不抱怨，不思他人过。
5. 勇士的日常工作
看戏和演戏
6. 勇士修行的口诀
反者道之动，都是我的错，不期待
修心七要里面的59句口诀。
7. 勇士的障碍和衡量标准
障碍是:傲慢、散漫、所知障、好为人师、自我的欺骗。
衡量标准:
第一个:他人和自己对自己的评价。
第二个:日常情绪爆发频率。
第三个:是梦中的表现。
8. 打坐练习中的五个常见错误
第一个:太会自己加戏
第二个:容易有期待
第三个:不够坚持
第四个:没有信心
第五个:应付
我看见
我看见晚上一进家门就看到队友在加热从单位拿回来的剩菜，我说他单位厨师炒得挺好吃，不要再乱加调料，他答应的好好的，结 果盛出来我一尝齁咸，一问，他说加了点盐，我皱眉抱怨的话还未出口，看到了，改口:当咸菜吃也挺好的。
我看见在魔芋班预备营群里看到15期天空营直播课预告，特邀嘉宾朱倩倩同学做分享，反观自己两次分享稿都没过，我有点嫉妒， 想装作没看到忽略掉，反者道之动，发到我们小群里和同学们一起祝福她。
我看见今天心城值日闯关，对今天的主题作业洗碗觉察深感无力，如何点评呢？我词穷了，看见，止，尽可能的看见认同赞美就好 了，至于点评的有没有智慧尽力而为吧。
我看见抄经的时候听到门铃响，我以为是顾客，急忙放下笔走出里屋，一男子问我哪里有打字复印的，我看到了自己的失落，随即 耐心告诉他打字复印店的具体地址。
2024年12月25-27号
洗碗觉察4，走路觉察3，起床觉察3，如厕觉察3，吃饭觉察6，叠被子觉察2，骑车觉察4，即刻觉察22
每天静坐30分钟以上。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（356-378页）
看觉醒的勇气（133页）
读心如野马（341页）
读道德经1遍，金刚经1遍
抄心经3部.
我看见
我看见早上队友做的青菜面条又加花椒了，抱怨的话刚想出口，看见了，随即拿筷子把花椒仔细挑出来。
我看见因在新手村不写作业而没进入必经的大姐又给我发视频了，有点烦躁不想理会，立刻想到自己要随顺众生呀，于是点开，是她圣诞节自拍视频，我看完回复:哇，太美啦。
我看见分享稿没通过，自己有一刻钟的颓废，自卑无助感袭来。看见后，接受自己的愚痴，允许自己走的慢，允许自己想躺平，任何对境皆有利于我，立刻回到当下做自己的事。
我看见顾客从进门就对着我不停的咳嗽，而且没有戴口罩。我本能的屏住呼吸，害怕被传染病毒。扭脸的那一刻我想到了每天的发愿，随即坦然的面对她，并在心里做自他交换，我愿意承受她的痛苦，把我的健康给她。
我看见今天早上队友又拿出救世主的姿态来贬低我抬高他自己。这样的场景在二十三年里上演了无数次，我从一开始的愤怒，抓狂，崩溃，抑郁，到后来的，麻木，冷漠，嘲讽。那一瞬间我看到了，随即微笑着回应他，对呀，我太有福气啦，找到了你这么好的人呢。他开心的去上班了。那一刻我知道，他的话再也伤不到我了。
我看见一大早有顾客在花店门口打电话问我几点能到，我说25分钟到，她说等着我。我忙扔下饭碗就忙着换衣服，猛然间我觉察到了自己的慌乱，慌乱的情绪是担心顾客又去了隔壁花店，可说好的利益众生呢，去就去吧。于是我镇定下来不慌不忙有条不紊的穿好衣服，检查完房间所有设施后关灯出门。
2024年12月21-24号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，走路觉察，即刻觉察16次。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（331-356页）
看觉醒的勇气（117页-133页）
读心如野马（34-41页）
读道德经2遍，金刚经2遍
抄心经4部.
看视频
绿荷老师讲课:如何做好演讲？
第二期
05. 眼神的运用。
06. 关于声音方面的演讲技巧及情感传达。
07. 关于手势在演讲中的运用。 08. 演讲课总结。
绿荷老师沟通课《沟通原来如此简单》 第三期
01. 沟通的起点是倾听，四种类型沟通风格
情绪觉察
下班回到家，队友已经做好饭菜了，我尝了一下，两个菜都齁咸，张嘴就想抱怨，看见念头（看）
自己口味淡，自己比别人重要（挖）
抬头对队友说:辛苦啦（改）
我看见
我看见天天都要去我店里玩的邻居和今天打了个照面居然没有理我就走了，我看见郁闷的念头，笑着摇摇头，开店门做自己当下的事情，没有像以前那样自责编故事。
我看见邻居过来向我炫耀她刚买的衣服和鞋子，还贬低她同事买的衣服都是便宜货，我看戏演戏，夸她眼光好审美标准高。
我看见今天早上静坐后又眯了一会还是困，想关灯继续睡。反者道之动，伸了个懒腰赶紧起来。
2024年12月18号-20号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，走路觉察，即刻觉察9次。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（314-331页）
看觉醒的勇气（105页-117页）
读心如野马（24-34页）
读道德经1遍，金刚经1遍
抄心经3部.
看视频
绿荷老师讲课:如何做好演讲？ 二期（04）
助力传递思想的工具：建立信任感，讲故事，展示实物，控制时间。
我看见
我看见那个车主又把车挡我店门口了，依然把电动车堵在了里面，我隔着店门看着他停车锁车扬长而去。我看到了自己的嗔恨，恨意消失，别人比自己重要，以后换个地方停电动车。
我看见自己今天遭遇了网络诈骗，在专业人士提醒下去派出所报了案。当时有两个念头，一是避免更多人受骗，二是钱能追回更好，追不回来也不挂碍，几百块钱虽不是很多，但有可能是我一个月的工资。我淡定等待处理结果。结局是:骗子将钱原路退回。
我看见今天早上队友要吃炸馒头片，我不爱吃，让他少炸点，结果他走后我去厨房一看，炸几片馒头居然用了小半锅油，火气刚要冒出来，看到了，止，还可以留着炒菜吃。
2024年12月14-17号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，走路觉察，即刻觉察11次。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（295-313页）
看觉醒的勇气（87页-104页）
读心如野马（0-23页）
读道德经2遍，金刚经2遍
抄心经4部
看视频
绿荷老师演讲课:如何做好演讲？第二期（1.2.3.）
我看见
我看见新手村开村第一天掌柜发布作业后，一整天都不见一位同学写作业，我有点着急，心里开始编故事了，看见，止，耐心再等等。
我看见我看到考评组的值班表后瞬间头大，那天我要闯关，还要写点评，还要服务6位新同学，看见自己焦虑，止，给排班的同学协商，互换一下。
我看见我的四位小伙伴的修行都有质地飞跃，令我望尘莫及，有点自卑了，看见，止，接受自己的愚痴，允许自己笨一点，慢一点。
我看见关店准备回家时发现，总喜欢堵我店门的汽车，连我的电动车也一并堵在里面了，一句粗话刚出口就觉察到了，心里立刻对车主道歉，并祝福他。
我看见一大早顶着风雪去送花蓝，按送花人的心愿要给收花人一个惊喜，所以送之前我没有电话联系，结果送到单位后，人家今天休班了正好在我花店附近办事呢。我有些气恼，看见，止，再带回去就好了。
2024年12月11号-13号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察15次。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（274-294页）
看觉醒的勇气（70页-86页）
读道德经1遍，金刚经1遍
抄心经3部
看视频 宣四（06.07）
我看见
我看见早上拿的百合花，有两朵从主干上裂开了一点，想直接包好，让顾客以为是自己路上压坏的。看到自己的念头，止，先不包，把裂口处扎好，等顾客来了指给她看，并又优惠了11块钱。
我看见有老顾客在外地回不来，让我周五给她的好友送个生日花篮，定好了价格，却又不转钱过来，碍于面子不好意思讨要，可万一变卦或者忘记付款咋办？看见自己的纠结和担心，又一想，无所谓啦，不就200块钱嘛，不付就当送给她了。
我看见去超市买肉馅，和平时一样买好肉现场给绞。我挑好肉递给老板，然后我看到她绞肉馅时顺手拿了一块碎肉扔进绞肉机，我装作没看见，没有质问她。
2024年12月7号-10号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察14次。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（256_273页）
看觉醒的勇气（51-69页）
读道德经2遍，金刚经2遍
抄心经4部
看视频 宣四（04.05）
我看见
我看见和姐姐沟通不顺，她一直重复她的不易和为难，还特别喜欢编故事，我说出的任何话都被她评判是错的。我觉察到了她的需求，她不需要我安慰也不需要解决问题的办法，她只是需要倾诉，于是我只回复:好，嗯，理解，知道了。
我看见今天看勇士之道老师讲的，对治自己的习气首先要改变以往的做事模式，于是针对自己的懒惰立刻行动起来，把店里所有的花材剪根换水刷瓶，统统整理了一遍。回到家后，炒菜做饭，吸尘拖地，包括床铺也整理了一番。
我看见花漫谷对队友主动问她晚上想吃什么有点不习惯，想敷衍了事，但一想这是他要表达的心意，于是点了一个木耳腐竹炒芹菜。
我看见去花店的路上有顾客打电话问具体位置，我详细告知并说我马上到。说完后想到，顾客若是早到有可能会去隔壁花店，心里不免着急了，忽然一想我不是要利益众生吗，就让别人赚这个钱吧。放松下来不慌不忙赶到后发现，顾客果然去了隔壁花店。
我看见接水的地方在排队，有点急躁，前面的大姐问我家里是不是有小孩走不开？我想顺坡下驴说对啊，一想自己不能撒谎，于是就实话实说，她说自己不着急让我先接，我推辞说不用，她执意让我先，我想，成全别人的好意也是一种美德，于是同意并连声道谢。
2024年12月4号-6号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察10次。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（225_255页）
看觉醒的勇气（43-50页）
读道德经1遍，金刚经1遍
抄心经3部
看视频 宣四（02.03）
情绪觉察
上午正在抄经，订好下午来取花的顾客忽然发过来很多图片，都是我朋友圈里的，一会说这束好看，想要这种感觉的，一会又说那束漂亮，这样搭配才协调，还问我有没有这样的花。我无语，就要一百块钱的花束，还给她优惠几十块钱，而且我刚按她原来的要求进好了花材，现在又这样那样。
烦躁的情绪升起（看）
情绪不是很激烈，眉头紧皱，喉咙有点紧（盯）
不接受变卦，嫌麻烦，不喜欢被打扰，有分别心（挖）
放下笔，耐心回复:亲爱的，我今天刚把您需要的花进来，您说的那些花暂时没有呢，您前天定好的那一束就很漂亮呀（改）。她回复说:嗯嗯，就按原来定好的包吧。
我看见
我看见花店门口又被车堵住了，我只能侧身挤过去，心中升起了一丝抱怨，看见，止，堵就堵吧，顾客想进来的话自然就能进来。
我看见快下班时来了个急单，顾客站我旁边催促，等包好拿走后我才发现，忘记包内衬纸，我没有像以前一样焦躁不安，淡然一笑，不包内衬也挺好看的。
我看见早上剥好了两个猕猴桃，吃果皮上的果肉时尝到一个甜一个酸，理所当然的拿起甜的就想吃，看见，把甜的给了队友。
我看见青榕同学在智慧心城值日，回复同学的信息好精彩呀，想到自己匮乏的智慧和言辞，内心有点挫败感，看见，止，细细品读，用心去感受文字中的精髓和美妙。
2024年11月30-12月3号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察9次。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（204_224页）
看觉醒的勇气（1-43页）
读道德经2遍，金刚经2遍
抄心经4部
看视频 宣三（13）
看视频 宣四（1）
我看见
我看见有人在粗暴拖拽我的电动车，上前询问缘由，他说他要充电，让我腾个位置，我拿钥匙打开电车换了个地方停放。
我看见队友做的鸡腿颜色不对，味道也怪怪的，他说从某某超市买的，当时看着就不新鲜。我想说看着不新鲜还买，改:下次不要买这种僵尸肉了哈。
我看见下班回家时电动车加不上电了，发现车把瘫痪了，想起今天动我电车的那个人心中升起了怒火，看见，止，先解决当下问题。
我看见到家后一开门，满屋子里都是呛鼻的厕宝味儿，我最头疼这个味道。队友说今天刷马桶倒上厕宝忘记刷，泡得有点久，我想发疯，改出门暴走。
我看见花漫谷对上门的顾客不推销不刻意挽留，还主动让她去隔壁花店看看，并在顾客返回购买时主动优惠了13元。
我看见花漫谷用了近2个半小时包一束花，只为达到自己的要求，拆了包，包好又拆，恰恰刚包好顾客就来取了。
2024年11月27-29号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察13次。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（182_203页）
读道德经1遍，金刚经1遍
抄心经3部
看视频 宣三（12）
情绪觉察
网购了一单酸菜鱼，今天想起来包装好像和以往不同，从冰箱拿出来一看，果然上当了，里面只有极少的鱼片，其余的都是面，丸子，菜，商家属虚假宣传，偷梁换柱。立刻找客服，要求退款退货。客服拒绝，只说补偿全款的百分之十。
心里升起愤怒的情绪（看）
胸口闷，嗓子有点堵（盯）
不能接受吃亏，还找了不能助长不良风气的理由（挖）
以前的做法是自认倒霉就好，不声张，什么都不做。这次据理力争，坚持退货退款，维护自己的合法权益，火药味很足（改）
最后的做法是:要利益众生，向内求:是自己的错，贪图买五赠一，然后取消了售后（改）
我看见
我看见花漫谷在微信上和顾客沟通，朋友仍在旁边碎碎念，心里没起情绪，那是她的生活模式。
我看见花漫谷在新手村带的同学向她推销洗护产品，有点生气，必经之路是不允许推销的，想撒谎说自己有很多，看见这些念头，果断回复:抱歉，我不需要。
我看见今天的花漫谷没有提起觉察，没有get到姐姐情绪背后的需求，面对姐姐说的气话没有生气，只是有点愧疚。
我看见花漫谷也实行了感恩节行动，凡是来买花的顾客一律八折，还有一单承担了21块钱的快递费。
我看见附近的邻居过来推销湿巾，花漫谷说不需要，邻居又不停的问东问西，花漫谷耐心回答她，全程没起情绪。
2024年11月23-26号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察，走路觉察。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（139页_181页）
读道德经2遍，金刚经2遍
抄心经4部
宣三视频（11）
第三要 转恶缘成菩提道
自他交换的目的是破除你的恐惧和希望。
念头本身也是觉性的体现。
施受法。要像爱护自己一样去爱护别人。要像轻视别人一样轻视自己。
呼吸法。吸进别人坏的东西。呼出自己好的东西。
看不惯别人是因为自卑或者嫉妒。
当自己有嗔恨时: 愿这个嗔恨成为我修行的基地。 愿我学会承受自己的嗔恨。 愿一切有情众生都因此而没有嗔恨。
三境:亲人朋友.仇人敌人.陌生人 。三毒:贪嗔痴 。三善根:无贪无嗔无痴。
口诀: 利益和成就都给他人。 损失和挫折都给自己。
口诀:愿我承受所有的罪恶。 愿我的福德都给别人。
上师的回答:太阳在那，万物自然都会找过去。
上师的回答:我的每一个弟子，在出生的那一刻我就已经在他身边了，时刻都不曾分离。
用空性超脱妄想，安住在阿赖耶本性。
把逆境当作觉醒的道路。
口诀:恶业满世间，恶缘变觉道。
情绪觉察
今天看宣三视频（11），当蓝狮子老师讲他的上师说:他的每一位弟子，在他出生的那一刻就已经在他身边了，时刻都不曾分离。
听到这句话，我呼吸急促，眼泪夺眶而出（看）。
胸口疼，喉咙紧（盯）
渴望温暖，渴望被保护（挖）
我尝试回到当下，继续看视频，但是看不下去，于是选择关掉视频，让自己痛快哭出声来（改）
我看见
我看见自己头晕的厉害，想打电话给队友，看见这个念头，止，他又不是医生，自己想办法解决吧。
我看见队友说又在网上买酒的时候，我有点气恼，他不怎么喝酒却总是喜欢乱买，而且网上的酒真假难辨，看见，止，随便他吧。
我看见我今晚上包的馄饨，队友要明天带给婆婆吃，我有点不乐意，因为婆婆家冰箱里经常有馄饨水饺，而我一年吃不了几回，这次包的又少，看见，止，成全队友的孝心吧。
我看见队友只做了一道 我最讨厌的菜，没有起任何情绪，吃咸菜就好了。
我看见队友又点了很多菜，又吃不完了，我想劝阻，看见，止，劝也不会听的，随他吧。
我看见队友做芹菜叶炒鸡蛋，我一吃又不对味，原来他又加了酱油和五香粉，想发疯，看见，止，自己不爱吃就少吃点，吃不完就倒掉吧。
2024年11月20-22号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（120_138页）
读道德经1遍，金刚经1遍
抄心经3部
宣三视频（9）
修心第一 要 首修前行
人身难得 ，佛法难闻。人可以体验六道轮回，还可以超越六道。修行是要脱离六道。
人有灵性，人能觉醒。
越想修行的人越会经历很多困境。
所有让你遇到的困境，一定是能让你扛过去的。
人生无常，一秒钟以后的事情都是不确定的。
当下执著的一切都是会有变化的。
好老师是你的一面镜子。
宣三视频（10）
修心第二要 修正行_发菩提心
生病本身是清除业障的一种方式。
不要把疾病放在心上，对疾病要心生欢喜。
知道苦海无边，苦海就有边了。
苦海无边回头是岸，反者道之动。觉察的一瞬间，已在岸上。
唯一的亲人是内外的觉性。唯一的敌人是我执。
口诀一:诸恶莫作，众善奉行，自净其意。
口诀二:视一切现象入梦 口诀三:观无生觉性。
以空性超脱妄想，止是止妄，观是显真。
我是谁？我是觉，是知，情绪也是觉，是不二。
念头在哪里，你就在哪里。
诸恶莫作是断除痛苦的因。 众善奉行是造快乐的因。 自净其意是增长智慧。
用觉察对治情绪，空性终止情绪。有觉察才能恒顺众生。
觉察会让执着变少，欲望变少，智慧会出来。
我看见
我看见保险代理人从进门那一刻就开始喋喋不休，无论我是否忙，有没有听。我全程没有起情绪，这是她的工作模式。
我看见无意中翻到一篇文章《做自己的母亲，重新养育自己》对我触动很大，我开始练习这样对自己。
我看见花店门口有个矿泉水瓶子，刚想一脚踢开，看见，捡起拿回店里放进垃圾桶。
我看见顾客着急要花，我还没有算好价格就付了钱，等顾客走后，一算账，顾客多付了10元，心里有点内疚，等下回来再补给他吧。
我看见隔壁邻居来说，再免费给她店里插些花吧，心里有点不情愿，看见，随即答应，好的。
2024年11月16-19号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察，走路觉察。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇气之道（84叶_120页）
读道德经2遍，金刚经2遍
抄心经4部
看视频 宣三（6.7）
情绪觉察
晚上回到家时队友在炒菜，蘑菇炒肉，我找垃圾袋时发现有个袋子里面有东西，打开一看是两小簇蘑菇。我问他为啥留下这几片，他说怕吃不了。想到他总爱留一点的坏习气，我的火噌就起来了（看）
喉咙紧，想爆发（盯）
怕浪费，怕拼菜麻烦，想改变他，让他顺从我的生活习惯（挖）
默默的放在一边，顺便拿起一个桔子剥好皮，取下两瓣送到他嘴边说:辛苦了，来，吃个桔子（改）
我看见
我看见花漫谷早上起来吃饭，看到队友做的菜汤，眉头皱起，真是菜和汤，从来不勾兑淀粉或面粉，看到这个嫌弃，止，有人给做饭吃已很好了，没有资格嫌弃，随即拿碗盛汤。
我看见花漫谷没留神，装叶子的玻璃瓶因不堪重负倒地而亡，小心翼翼的捡起碎玻璃，念头闪过，怎样才能不扎到别人，随即找到一个泡沫箱，碎玻璃放进去，胶带封好扔进垃圾桶。
我看见花漫谷拉着小车去送讲台花，挂上去才发现不合适，讲台和以往所见到的不一样，又高，台沿弧度又大，心中不免急躁，看见，止，遇到事情想办法解决，想尽各种办法，终于让对方满意。
我看见花漫谷对结营典礼晚会要求写诗一事又有畏难情绪了，看见想逃避的念头，止，慢慢斟酌，感觉还可以。
我看见花漫谷去超市拿了一包散装的南瓜子，不小心掉到地上摔破了，闪过想换一包的念头，看到，直接拿个方便袋把坏的打包拿走。
2024年11月13号-15号
每天静坐30分钟以上。
吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察，走路觉察。
每天两次发愿（早晚各一次）
助印心经 1次
看勇士之道（68_84页）
读道德经1遍，金刚经1遍
抄心经3部
宣三视频（4）
修行是什么？是対治我们的心，情绪，执著和挂碍。
修行是降服其心，达到情绪自由。
修行是从心出发，在心上下功夫。
修行是对治情绪和烦恼。
纯粹利他的时候，烦恼会消失，智慧会开启。
最大的自私是无私。
宣三（5）
看视频《在必经之路如何修行？回到原点的方法》
利他从身边的人开始（你讨厌的，看不惯的人），修心七要。
做志愿者的目的是修行，以事炼心，借事修人，犯错没关系，别错过就好。
总是强调自己的性格、特点，做事方式，就是修行的入口，加强习气会一直被习气控制。不要强化它，要脱离它，把自己化开，像水一样，可以变成任何形状，和光同尘。
角度打开，频率变宽，按钮少了。提升见地，烦恼减少，这就是修行进步了。看不惯是因为包容度不够，角度太小。最大的角度是回到原点，天下皆可容，也是我们修行的目标。
静坐觉察（知道有念，知道无念，知道就好）静坐观念头两个方法: 一数吸，数21下。 二关注自己身体部位，每个部位都过一遍。
不要妄语，言语避免浅薄，要说一些修行认知深刻点的。
回到原点的方法，接纳全部，不二，不判断，不去贴标签，只是看见，知道，不跟随。修行是把复杂的事情变简单。
我看见
我看见花漫谷对来串门的邻居又要好为人师了，看见，止，如其所是。
我看见花漫谷对隔壁花店借电车一事勇敢拒绝，而且心里也没有内疚和忐忑。
我看见花漫谷的感动，一男士给生病的妻子过生日，买花买蛋糕，花漫谷送了三枝花以示祝福。
我看见那个无所事事的邻居又牵着狗狗来聊天了，花漫谷不起任何情绪，让她随意磕瓜子，自己依旧学习做功课。
我看见花漫谷因为有位同学一直不回复信息而郁闷，自己感受着那个郁闷，不逃避不转念不编故事，想起一句话:有被讨厌的勇气心才自由，情绪消失。
1.每天静坐30分钟以上。
2.吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察。
3.每天两次发愿（早晚各一次）
4.助印心经 1次
5.看勇气之道（46_68页）
6.读道德经2遍，金刚经2遍
7.抄心经4部
宣三视频（2）
不另有所图
不怀任何目的的去赞美。
发愿要纯粹，不为自己。
不以利己而修行。
修行是为了对治自己的执著，增长智慧。
宣三视频（3）
你的角度有多大
接纳的空间越大越有智慧。
退到原点，万事可容。
我看见
我看见队友因为花漫谷清洗洗衣机导致泡沫溢出而大发雷霆，但她居然没起任何情绪，找到售后电话拨打寻求解决方法。
我看见花漫谷发现花商少收钱后有一瞬间的贪念，还为自己找好了借口，但最终还是主动把钱补给了花商。
我看见花漫谷想拆了花束重新包，但时间来不及了，于是作罢。送花途中，有几个路人夸赞漂亮。她明白了，所谓的美与丑，只是自己的定义。
我看见花漫谷又被念头带进痛苦的回忆中，当眼泪要流下来的时候才猛然惊醒，赶紧回到当下，悲伤情绪消失。
我看见花漫谷去隔壁买烧饼，接过来一摸不是热的，下意识想换个刚出炉的，看见，止，凉的也可以吃。
我看见花漫谷包花束时若有充足的时间，依然追求完美，但不完美也不再内疚了。
2024年11月5号-8号
1 每天静坐30分钟以上
2 吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，走路觉察，即刻觉察。
3 每天晨起发愿（晚静坐后发愿）
4 助印心经 1次
5 看勇士之道（32_46页）
6 读道德经1遍,金刚经1遍
7 抄心经3部
我看见
1 我看见导读员从头到尾都没让自己发言，有点郁闷，被冷落的感觉升起，看见，止，淡然一笑。
2 我看见村里的向导老给我找事干，烦躁情绪起来了，看见，止，说好的，到店里就解决。
3 我看见某保险公司半天不到连续给我打电话，第二次我忍不住直接挂断，看见自己的不耐烦。
4 我看见自己挂断电话后有点懊悔，想到每天的晨起发愿，要利益众生，随顺众生呀，自己没做到。看见懊悔，回到当下，下次注意。
5 我看见队友昨天晚上切完菜又没刷菜板，想抱怨，止，倒上餐洗净，刷菜板。
6 我看见自己的控制欲，又劝别人听我的，看见了，止，如其所是吧。