早发愿静坐觉察24分钟

晚发愿静坐觉察14分钟

起床觉察1，如厕觉察1，走路觉察1，骑车觉察2，洗碗觉察1，闹铃觉察2，即刻觉察6

抄心经1

诵读普贤行愿品遍1

我看见

1. 我看见给二姐打电话，当她说大姐没安好心时，我说不要老把别人往坏处想，她不耐烦的打断我，我看见了想改变她的念头，赶紧闭嘴。
2. 我看见下班时，想打电话问儿子在哪里，要不要我去接他一块回家，看见自己总想为他付出的模式，放弃，给他足够的自由，不主动干涉。

   2025年2月3号

立春时节，我同万物一起苏醒

尊敬的蓝狮子老师，亲爱的同学们，晚上好： 我是花漫谷，坐标山东济南。2024年5月因朋友介绍来到必经之路，新手村是看见村第二期，毕业于14期天空训练营青空号，现在摩鱼深海班潜水。

从初二下午回到自己家，我就开始准备写分享稿。当时想到的题目是告别过去，与往事言和。目的就是想把以前我所经历的痛苦写出来，然后挥剑斩断。不再被回忆折磨。知道不符合老师的要求，也知道会遭到同学们的评判。但我还是想写，觉得我现在每天的流泪哭泣，就是源于对过去没有释怀，我想解决这一切。

初三一整天我沉浸在对往事的回忆里，边哭边写，哭得全身都在发抖，犹如重新经历一样的难受。写完后，自己读了一遍，竟然情绪全无，看着密密麻麻的长篇大论，突然觉得索然无味乏善可陈。

虽然感觉没意义了，仍然想让老师看到，于是问泽碧同学，我写的有点多，谁审稿呀，是老师吗？泽碧同学说先精简到1600个字后发给她，我说我不想分享，只是想让老师看。她说每位同学都要分享的，我没回复，然后添加老师微信想直接发给老师，结果老师设置了权限加不上。好吧，想要老师看到就必须分享，分享就必须删减文稿，嗯，一切都是最好的安排，或许泽碧同学是在帮我减少恶业。因为我分别写了十几条妈妈婆婆对我不好的事情，如此大逆不道的行为不就是恶业吗，于是十几条变成了六七条。

当天晚上，老师在青空号群里看到我写的我看见作业。问我写的近6000字的分享稿还在不在？可以发给他。我看到老师的话，特别开心。啊，老师看到我了，内心有点小雀跃。回答老师，已经删了。我当时还想在群里说：老师，我加过你微信，但加不上。老师，我不会发邮件。但是我最后什么都没有说。

初四早上睁开眼，想到昨天晚上没有对老师说出口的话，不行，我要给老师发邮件，静坐的时候就在想给老师说些什么，自己不会发邮件可以让儿子帮我。于是静坐完后开始写，一个多小时写完读了一遍，感觉有点语无伦次，但把自己想说的都写上了，8点多儿子还没起，内心迫不及待，不行，不等他了，自己先试试，试了好几遍不成功，换一个方法，又下载了QQ邮箱，鼓捣半天发送。就这样完成了吗？老师会收到吗？赶紧在群里@老师，请老师收到邮件后回复一句。松了口气，然后就是等待。不时看看手机，没有，嗯，老师很忙，顾不上。下午看老师在群里和同学们互动，在云空间讲话，嗯，老师没时间看，晚上才可能有空。

晚饭后，依然没有回复。胸口有点堵，被轻视的感觉出现了，老师讨厌我，不想理我，开始自责编故事。

饭后出门散步，我一边走路觉察，一边感受那份堵，不忽视不逃避。大概过了半小时，那个堵消失了。

初三一整天只忙着写分享稿，忘记看直播视频，看完初四的直播，听老师讲完话后我的分享稿又删减了一些，每个人只剩让我最痛心的三条了，不能再减了，否则一点往事没有，怎么告别？

初五看完直播视频，老师说自我喜欢演苦情戏来获得关注，我在想我哪里有演戏，那都是事实好不好。但既然老师那么说了，那我都删掉好了。于是删掉后重新整理，所遭遇的苦难一笔带过，嗯，这下可以了。不过，还是觉得有点不妥，算啦，反正没几个人看，或许都没有机会分享呢，不费脑筋了，就这样吧。

（初六）早上静坐的时候。我忽然想到老师昨天说的话，我这样写不对呀，没有提起觉察呀，自己一直沉浸在往事的回忆里，紧紧抓住痛苦不放，这和婆婆有什么区别？可笑的是我临走时还劝婆婆，别老想着过去不开心的事了，多想想现在。我呢，不止自己想，还要公布出来分享给大家，我在做什么？想诉苦？必经之路的哪位同学不苦？需要听你诉苦吗？不需要。我问自己，那你需要什么？需要同学们的眼泪？不需要，需要同学们的安慰？不需要，需要大家赞美你的善良大度吗？也不需要，需要得到老师和同学们的可怜吗？不需要，那谁需要呢？同学们需要吗？老师需要吗？都不需要。那为什么要写那些呢？我猛然发现，是自我需要。

天哪。我发现我的自我了，我一直觉得自己依附于别人而活，没有多少自我，或者是很弱的自我，我现在终于看到她了，藏得好隐蔽，伪装的好巧妙，好狡猾呀，示弱，卑微，求同情，这是我一贯的生存模式啊。我为这个发现痛苦又欣喜，我学会思考了，我不再是机器，我终于有一点智慧了，我喜极而泣。

那天刚好立春，网上查了一下立春的象征意义‌：立春是二十四节气之首，意味着新的轮回开始。

是的，我和万物一起苏醒了，我睁开了眼睛，我能看到了。我不再沉睡于梦中被往事缠绕，彻底告别过去，焕发新的生机，以崭新的姿态面对未来。

插播一下今年我对我妈妈和我婆婆的感受和收获。

妈妈今年80岁了，农民，不识字，懒，刀子嘴豆腐心，脾气暴躁，一言不合就开战。亲人朋友四邻八舍基本吵个遍，我就是在这种提心吊胆的环境中长大的。我妈曾经说三个女儿，数我出的力最多，给的钱最多。但她不知道我心里对她的怨恨和嫌弃。每次迫不得已回去，从来不愿意靠近她，甚至都不愿意听她说话，我所有的付出也不过是证明我最孝顺，我最懂事。

2025年1月，妈妈再一次生病住院，我去陪床，看到她苍老无助满脸伤痕的模样，我心疼了，居然没有闻到她身上的老年味，我喂她喝水吃饭伺候她大小便，用了她用过的筷子，吃了她吃剩的饭，当从背后抱着她帮她活动身体的时候，我的泪水涌上眼眶，我曾经多么渴望的怀抱，现在终于实现了，很温暖很治愈，我想一直这样抱着她，就像抱着童年那个弱小无助又可怜的自己。

对妈妈的长久积压的怨恨或许在那一刻已消融消散，今年我想把她接到我身边好好照顾她。

再说我的婆婆，她今年90岁，农村出身，育有三个儿子，队友一岁时来到了大城市，不识字，裹小脚，吃苦耐劳，极度节俭，卑微，极重的封建意识，特别护犊子，我生孩子前后有一年多的时间同住一起。至今为止从未顶撞过她一次，婆婆对我的态度用队友的话说，就是拿我当闺女使唤没当闺女疼。那些日子我最多的感受就是心酸，压抑和卑微。心里有怨，但不恨，我只恨自己没有能力没有钱。自认为我对婆婆比对我亲妈好，孝顺懂事，听话讨好是我一贯的行为模式。

2025年1月28号除夕，来到婆婆家，一进门，脱掉外套就钻进厨房，做婆婆最喜欢的样子，为了完成在过年中修行的任务，我采访了婆婆，因为婆婆耳聋，一个问题要说很多遍她才听懂，当婆婆没听明白的时候，说出口的话全是抱怨，谁看不起她呀，谁对她不好等等，我从婆婆身上看到了卑微，不接纳自己，不爱自己，这不就是我吗？我忽然明白了她对我的所作所为，她那是在对她自己啊。这个看见让我释然，对她所有的怨都化作了悲悯，那一刻我庆幸自己遇到了必经之路，遇到蓝狮子老师。

觉察之剑让我看到了周围人的模式，及时跳出了那个轮回，慈悲之盾让我升起了悲悯，感受到了众生皆苦。这两大法宝打开了我所有的心结，让我从愚痴无明中醒了过来。

最后无比感恩蓝狮子老师，您的每一次礼物我都接住了。您说过801遍的话，我终于听进去了。

感谢俊秀船长，是您无限的爱和鼓励让我慢慢找回自己。

感谢一粒沙船长，您的点评每次都能一针见血击中要害。

感谢俊池船长，您的每次呵护和开导我铭记于心。

感谢全方楹村长，是您的笑容和托举推着我一步一步往前走。

感谢白龙马船长，是您在我迷茫的时候给我指明方向。

感谢泽碧同学，我难过的时候总能得到你的理解和安慰。

最后感谢夏，Grace，星星，倩倩，十年修的同船渡，能和你们成为同学我何其有幸，你们无私的付出和爱见证了我的成长。我爱你们，也爱必经之路所有的同学们。

我的分享到此结束，谢谢大家聆听。

2月3号

早发愿静坐觉察24分钟

晚发愿静坐觉察分钟

起床觉察1，如厕觉察1，拖地觉察1，骑车觉察1，洗碗觉察1，闹铃觉察2，即刻觉察6

抄心经1

助印1

诵读普贤行愿品遍1

我看见

1. 我看见早上静坐时我发现了自我，惊喜，于是我重新写了一篇分享稿。
2. 我看见给妈妈打电话，得知她恢复的很好，特别开心。
3. 我看见本就分文不赚的花束，顾客还要一个灯串，想告诉她已经是赔钱了，闭嘴，几块钱而已。

早发愿静坐觉察25分钟

晚发愿静坐觉察21分钟

起床觉察1，如厕觉察1，骑车觉察1，闹铃觉察2，即刻觉察4

抄心经1

诵读普贤行愿品1遍

我看见

1. 我看见面对顾客的挑剔有些无奈，看见，止，拍照发给她，任她挑选。
2. 我看见每次听老师点评同学们的分享稿后我都觉得自己的需要改，改了两回，今天听了觉得需要重新写。
3. 我看见儿子和我讨论色彩方面的知识时滔滔不绝，我听的云里雾里，提起觉察想耐心听他讲，但那些专业术语实在听不懂呀，忍无可忍后打断他，提醒自己以后不要轻易摁他这个按钮。

早发愿静坐觉察26分钟

晚发愿静坐觉察20分钟

起床觉察1，如厕觉察1，洗碗觉察1，闹铃觉察2，走路觉察1，即刻觉察7

抄心经1

诵读普贤行愿品1遍

我看见

1. 我看见队友说他喜欢吃的东西我就算讨厌也要尝试着吃，我想怼他，凭什么总让我迁就你呢，你咋不迁就我？看见，选择闭嘴。
2. 我看见儿子从昨天下午回来一直在玩游戏，毕业论文到现在还没完成，想催促他，看见，改：玩这么久累了吧，歇会。
3. 我看见队友替我去花店里看看，并给我罐了一桶水，微信发照片过来邀功，我赶紧发个拥抱的表情包表示感谢。

早发愿静坐觉察32分钟

晚发愿静坐觉察24分钟

起床觉察1，如厕觉察1，洗碗觉察1，吃饭觉察1，闹铃觉察2，即刻觉察4

抄心经1部

自他交换1次

诵读普贤行愿品1遍

我看见

1. 我看见早上静坐时又被念头带走，当反应过来时已泪流满面。
2. 我看见自己写分享稿时心一直在发抖，止不住哭。当写完后看了一遍，竟然没有一丝情绪，原来写出来也是一种发泄方式。
3. 我看见泽碧同学说分享稿要减到1600个字时，我花费一整天写了近6000字，想放弃分享，看见，一切都是最好的安排，听话照做，删减。

   2025年1月30号

早发愿静坐觉察24分钟

晚发愿静坐觉察26分钟

如厕觉察1，即刻觉察3，吃饭觉察1，闹铃觉察2，抄心经1部

我看见

1. 我看见早上队友把我们给婆婆买的牛奶送给二哥了，还提走一盒茶叶，让他拿着走亲戚用，我看到自己有点不舒服，止，二哥离婆婆这么近，全靠他照应着，应该感谢他。
2. 我看见两晚上的失眠导致我头晕脑胀，我要回自己家，队友让我给婆婆撒慌说有买花的，我不想撒谎，只说有事要处理。
3. 我看见写分享稿的内容时特别纠结和犹豫，我想打开心结，又担心同学们的评判，止，写了再说。

   2025年1月29号

早发愿静坐觉察19分钟

晚发愿静坐觉察14分钟

起床觉察1，如厕觉察1，即刻觉察5，闹铃觉察2

诵读普贤行愿品1遍

我看见

1. 我看见和二嫂闲聊，想问侄女的事情（30岁了，不修边幅，不找对象），看见念头，闭嘴。
2. 我看见婆婆和对友说我给她吃夏威夷果，咬不动吐出来了，队友过来责怪我为啥给婆婆吃这个，我说对不起，我错了（婆婆带的牙套）。
3. 我看见为了不让婆婆起烦恼，我尽量不出现在她面前，特别是没有事做的时候，我看到了这是自己的旧模式，但自己仍然不想改变。
4. 我看见婆婆中午没有吃东西，只喝了一碗汤就睡觉去了。有点心疼她，下午3点半看到她翻身，问她想吃什么我去做。
5. 我看见二嫂的强势，每顿饭吃什么都由她说了算，我只要服从，在一边辅助就好。

   2025年1月28号

除夕

早发愿静坐觉察17分钟

晚发愿静坐觉察19分钟

起床觉察1，如厕觉察1，吃饭觉察1，即刻觉察6，闹铃觉察2，随即静坐2次

情绪觉察

吃完晚饭，我准备找盆和面包水饺，大嫂帮我腾盆的时候，婆婆进了厨房，看我在站着就说，你别闲着，让你嫂子歇会，我对她耳朵大声说（婆婆耳聋）我这就和面。大嫂帮我往盆里倒面粉，我去卫生间洗手，婆婆跟着我后面再次说:你别让你大嫂忙活了，第一次说的时候我已心生不悦，这时我心里已经开始升起怨气，没理她，回到餐厅和面揉面，大嫂说放餐桌上站着揉面不腰疼，婆婆过来说我为啥不去矮桌子上揉面，我的火气开始升腾（看）

胸口堵的难受（盯）

不接受不公平待遇，希望别人看到我的付出，被记忆中的往事带走（挖）

看着婆婆等着我回话，我没有细心的跑到她跟前贴着她耳朵说话，只轻声说了句，因为我腰疼（改）

自评:改的不好。陷入往事中，三个儿媳妇，婆婆仰望大嫂（城市户口，单位好），惧怕二嫂（本市郊区的有正式单位）我是被她俯视的（和婆婆一样都是外地农村出来的没有工作单位）。她看不得大嫂干活，也看不得我闲着。

善良24小时

8点开始队焦躁，大声催促我和儿子抓紧收拾出发去婆婆家。

8点54分，先去花店贴福字。

9点10分，儿子擦鼻涕的纸，队友说不要扔车里，走高架桥时扔车外，我和儿子同时说不行，我说扔车里只脏咱这辆车，儿子说扔外面脏全国人民，哈哈。

9点35到婆婆家，进门看到地上扫的垃圾，赶紧找簸箕扫地清理。

9点42看到婆婆拿茶壶，赶紧接过来清洗，泡茶。

10点10分，不知道做啥饭，先熬粥馏馒头。

10点15分，二嫂过来了，说应该吃水饺，但是面和馅都还没有准备，我说别这么累了，炒菜吃吧，于是张罗着摘菜洗菜。

10点19分，看到二嫂白菜没有洗直接切，看见，看见她切的蒜黄太长，切碎一点炒鸡蛋，婆婆才能咬动。看见，不反驳，不纠正。

10点38分，二嫂说给婆婆打扫卫生累坏了，我心疼的让她歇着剩下的活我来干。

11点06分，准备做菜，二嫂说白菜先炒怎样怎样，我说你指导，我来操作。

11点15分，该炒蒜黄鸡蛋了，我说蒜黄切碎和鸡蛋搅拌一起炒应该不会塞牙，然后她就按我说的做了。

11点20分，二嫂说把她做的鸡蛋肠拿出来切两根，我说你太厉害了，还会做鸡蛋肠，她说视频上学的，我边切边夸颜色真好看。

12点16分，吃完饭，收拾碗筷，队友说他来洗。

15点09分，采访婆婆，特别费劲喊破喉咙，让婆婆回忆高兴的事，但是婆婆只记得别人对她如何不好。

15.30分，大嫂一家来了，很多年来第一回来这么早，能分担一些活，又轻快一些了。

16点40分，队友的侄子拿出自己带来的预制菜，鲍鱼把子肉，说有鱼又有肉，我想说这种预制菜最难吃了，看见，闭嘴。

17点05大嫂说大虾可以油焖，我和二嫂都不会，站旁边观摩学习。

19点10分，饭毕，我准备找盆和面准备包水饺，大嫂帮我腾空盆的时候，婆婆走进厨房，说我别光站着看，接过大嫂的活让她歇会，我趴她耳边说，我等着盆和面。

19点12分，我洗干净盆倒上水，大嫂帮我往盆里放面的时候我去卫生间洗手，婆婆跟着我走进卫生间，说你怎么还让你大嫂干活呢，我没理她，直接洗好手去和面。

19点15分.大嫂说放餐桌上揉面不腰疼，正揉着面，婆婆又来餐厅说我为啥不去矮桌上揉面，我心里有气，不想理她了，看到她在等我回答，我轻声说我腰疼。

19点43分.面揉了N多遍，因为是第二天吃，和的面比较硬，想着二嫂已经累两天了，我主动擀皮，她包，包了很多，我手腕又疼了，忍着继续擀皮。

21点50分，包完水饺，因为一天没怎么喝水，嗓子疼，起身削个梨子，给儿子切一块，正吃着，队友让我帮婆婆折元宝，有点生气，都见不得我歇会，看见，答应着吃完梨就去。

22点03分，帮婆婆一起折元宝。

22点46，队友说很困，关灯睡觉，儿子说等打完游戏再睡，队友生气，我趁机写觉作业，关灯后静坐。

29号新年第一天

6点22分，儿子说头痒的睡不着，我一晚上也似睡非睡（被褥几十年没有换过），队友让儿子睡大床，我趁机静坐觉察。

6点50分，队友喊我起来下水饺。

7点45分，下完第二锅水饺，我坐在餐桌吃饭，队友数落我不懂事，昨晚睡那么晚，导致婆婆也没睡好。想反驳，想起善良24小时，闭嘴。

7点49分，队友二哥来吃水饺，我还没有吃完，赶紧放下碗筷，继续去下水饺。

8点，善良24小时结束。

早发愿静坐觉察19分钟

晚发愿静坐觉察13分钟

起床觉察1，如厕觉察1，吃饭觉察2，骑车觉察1，闹铃觉察2， 即刻觉察7

抄心经1部

诵普贤行愿品1遍

《觉察之道》第六章，第七章，第八章，已看完

我看见

1. 我看见早上队友又把我的电车放到树下，结果落上了很多鸟儿的便便，车座，车把，挡风被上都是，埋怨念头起，看见，止，上楼去拿湿巾擦。
2. 我看见今天是最后一天上班了，不想再给医院送周周花了（免费），想到万一假期有值班的医生，有鲜艳的花儿陪着肯定心情好，于是赶紧插好送过去了。
3. 我看见前几天订花的顾客直到今天也没过来拿过节的鲜花，犹豫着要不要询问一下，看见自己的纠结，止，问问又怎么啦，她若是不要了我好卖给别人。随即微信问，她说要，让下午找骑手送过去。

关爱家人24小时

临近过年，以前这一天是鸡飞狗跳的日子，队友着急回婆婆家，而我执著于卫生干不完我就不回去，我手腕劳损疼痛，干不了的活就指望队友干，所以这一天他很容易气急败坏，暴跳如雷又无计可施，我通常这一天比较焦虑，因为过年对我来说是特别痛苦的，实际从昨天晚上就开始失眠了。

6点40起床：队友在吃饭，他上班比较早。我拆下被罩床单扔进洗衣机。

6点56温柔问队友今天上班到几点放假？他说差不多午饭后。出门时一如既往的叮嘱他骑慢点。

7点给儿子准备早餐，蒸了两块地瓜一个玉米和两个鸡蛋。

7点50：想叫儿子起来吃饭，推门看到他还在睡，轻轻关上门，饭留锅里，自己先吃。

8点10分，给儿子倒了一杯水，唤他起床，因为今天上午还有科目四要考，担心他睡过头。

8点35分我出门去上班，队友临出门时说把我的电动车放到单元口树底下了，告诉他很多次了，树底下容易落鸟粪。果不其然，车座上，挡风被上，车把上，脚踏上都是便便，鸟儿是故意的吗？接着埋怨队友的念头出现，想起今天的作业，念头止，上楼拿湿巾擦。

9点35队友来信息，列了一大堆购物清单，问我看看还需要买啥，我在忙着插花，心里升起烦躁，看见，止，回信息，你看着买就行。

16点48分队友来电话，问我吃啥菜，我说我喜欢吃的你不爱吃，你就买自己喜欢吃的吧。

17点35分我下班回到家，正好碰到队友买菜回来，进门一看，没有一丝变化，一点卫生也没干，内心有点失望，看见，止，温和问他几点放假到家？他说一点多到家，看会手机就睡觉了，然后就去超市了，我说卫生啥时候干呀，他说一会干。

17点40分，我问做啥菜，队友说炒西葫芦，这是我最讨厌吃的菜，我说那就再炒个韭菜鸡蛋吧，队友说没有鸡蛋了，我说你去超市为啥不买呢？队友发火了:你啥事都不管，我哪里会想这么周到？我赶紧说那就只炒西葫芦吧。

17点43分招呼队友和儿子把衣服换下来，我放洗衣机里洗。

17点50分看到队友在厨房里边看手机边洗菜，然后放下菜又专注看视频，我看见后同他商议，我做饭让他去擦博古架，他同意。我从冰箱里拿出鱼排温水化开，给儿子煎鱼排。

6点27分我把饭菜端上桌，围在一起吃饭，儿子夸我做的菜好吃，队友说你妈多久没做过饭了，我说对不起呀，辛苦你啦。队友:说对不起啥用，说以后好好表现。我说好的。

6点50分吃完，剪子包袱锤，谁输谁洗碗，我又是第一个赢，儿子输了，儿子不想洗，队友说替他洗，然后我说我来吧。过年了，我想好好收拾一下厨房。

7点43分队友依然没擦，问他，他说在给儿子刷鞋子，好吧。

8点20分我去洗澡，然后晾衣服，队友擦完架子了躺在床上看视频，直呼累了歇会。

22点26分，队友依旧在看视频，房子装修不到两年，家里不太脏。打不打扫不挂碍了，我开始静坐觉察。

22点58分临睡前，队友说互相按摩一下肩背，同意。

28号凌晨6点40结束。

早发愿静坐觉察27分钟

晚发愿静坐觉察20分钟

起床觉察1，如厕觉察1，吃饭觉察1，骑车觉察2，走路觉察1，闹铃觉察4，即刻觉察10

抄心经1部

诵普贤行愿品1遍

《觉察之道》第五章 用觉察对治情绪

摘要:

1. 从短期看，练习觉察可以对治情绪，让自己不被负面情绪困扰。从中期看，练习觉察有助于放下执著，让生活更加自在。从长期看，练习觉察能让你觉醒，体验空性，达到真正的解脱。
2. 情绪的产生源自习气与业力。
3. 情绪出现的过程大概是这样的:遇到某个对境，触发自己的执著点，负面情绪出现。
4. 情绪的产生可以帮助我们发现自己原本不知道的执著，执著本身就是束缚，放下执著就是解开束缚。通过自己的情绪挖掘自己的执著点，然后放下执著，智慧自然就增长了。
5. 有些方法可以帮助我们更好的对治情绪，不迁怒，不甩锅，在某处贴条觉察，在事前提醒自己觉察。了解世间八法，停止编故事。找情绪按钮，在看戏中修行，提起同理心。
6. 觉察是在生活中修行的入门标志。修行是降伏其心，当你被习气带走，那就不是修行。当你能从习气的轮回中跳出来，就是降伏其心。
7. 看见情绪和压抑情绪的区别。看见情绪不跟随，不评判，挖掘背后的执著点，当下的情绪自动被化解。压抑情绪则是一种忍受，强迫自己表面不跟随情绪，内心依然有情绪，只是不表现出来。前者可能让情绪消失，后者是让情绪加强。
8. 普通人和修行人的区别在于如何看待情绪和面对情绪时的反应。普通人会本能的接受或拒绝，因此产生执著或厌恶，被情绪带走。而对修行人来说，无论生起什么情绪，都能从容面对，理解其自然原始的状态，不会由此产生执著，也不会被其控制。

总结看盯挖改：

1. 看见情绪。指一旦有情绪出现，及时看见。这点很重要，要尽量早。
2. 盯住情绪。有些情绪比较强烈，那就需要盯住情绪。若情绪还不消失，可以用感受身体的方法来继续盯住，做到不继续，不被情绪带走。
3. 挖执著点。关键是找自身的原因，看看情绪背后自己的执著点是什么。
4. 改变行为。最后一步是验证对治情绪是否成功的标准，针对这类情绪，自己以往的行为模式有没有改变。一般来说，和以往的行为反过来做就可以，反者道之动，反过来做本身就是切断习气的控制链条，也会减弱自己的执著。

情绪觉察

看到深海班交流群里某位同学讲自己年少时被妈妈追着打的情景，让我想起了15岁那年被妈妈拖在地上打，悲伤情绪升起，泪水涌上眼眶（看）

胸口闷，喉咙紧（盯）

自动入戏，被念头带走，陷入世间八法（挖）

该吃午饭了，锁上店门去吃饭（改）

早发愿静坐觉察22分钟

晚发愿静坐觉察16分钟

起床觉察1

如厕觉察1

吃饭觉察1

骑车觉察1

走路觉察1

闹铃觉察5

即刻觉察11

抄心经1部

诵普贤行愿品1遍

视频 （15期天空训练营直播合集）已看完

《觉察之道》 第三章以事炼心座下修

摘要:

1. 感知身体的动作。看见当下的念头。回到当下。
2. 设置闹钟。一旦闹铃响起，保持此时身体不动，留意此时自己身体的姿势、感受、念头、想法，然后进行3次深呼吸，提醒自己接下来的几分钟内保持觉察，再继续之前的活动。
3. 修行是用来要求自己的，不是用来要求别人的。
4. 当你想改变他人就是执著，想帮助他人才是慈悲。
5. 不要试图用修行的方法改变他人。
6. 当你足够熟练，你会根本不用“练习觉察”，而是“练习觉察”自己在发生。就像你不用特地呼吸，但呼吸一直在发生。修行不是某一刻，修行是每一刻。踏向彼岸的每一步，就是彼岸本身。
7. 爱是自然发生的，爱众生也是自然发生的。当你不爱众生，你无法要求自己爱众生，同样，当你爱众生，你也无法让自己停下来不爱众生。当你彻底认识到自我的虚幻，看清这个事实，那种爱一切众生的慈悲心就会自然升起。

《觉察之道》第四章观念头座上修

摘要:

1. 当你看见念头出现，只是知道，这种方式，会自动切断念头的链条。
2. 静坐觉察的原则：尽量看见每一个念头，及时看见，不判断，不跟随。口诀：知道有念，知道无念，知道就好。
3. 当你只是练习，当你回到当下，当你只是知道此刻的正在发生，你就是觉察，你就是彼岸，你就是存在。
4. 不要小看静坐、觉察、练习，不要把它当成一个普通的工具，不要把它当成一个要完成的任务，而要当成一种美好，当成一种回归。当成生命的一部分。它是一个连接，和存在的连接，它是一座桥梁，通向真理的桥梁。
5. 练习静坐觉察，可以让你体会到：真正的自己，就是那个观，就是那个知，就是那个道，也就是那个”什么都没有”。当你有这个体悟时，很多执著瞬间瓦解，自然脱落。
6. 坐上修观念头的忠告：注重本质而非时间。不自作主张。不自我欺骗。不要有期待。不自以为是。不盲修瞎练。不追求绝受。老实听话照做。
7. 生活的意义需要每个人自己去寻找，不断的否定，又不断寻找。

我看见

1. 我看见一老外来店里买花，他用翻译软件表达自己的需求，我用仅存的几个单词和他沟通，包好花束后他用手势比了个。搞笑的是在他临走时我说了句Happy new year，他居然用中文说了句：新年快乐！
2. 我看见下午在店里诵读普贤行愿品时，我突然想到了昨天埋在花盆里的小麻雀，于是走到店外，在花盆旁边念了一遍。

   2025年1月24号

早发愿静坐觉察19分钟

晚发愿静坐觉察16分钟

起床觉察1

叠被子觉察1

如厕觉察1

吃饭觉察1

骑车觉察2

洗碗觉察1

走路觉察1

闹铃觉察4

即刻觉察15

抄心经1部

诵普贤行愿品1遍

看视频2小时左右（15期天空训练营直播合集）

日行一善

今天早上骑车上班，到花店附近时候看到的路上有只麻雀的尸体，肠子都被车辆碾出来了，我心里一颤，想假装没看到，漠视它继续往前走，一只麻雀而已。但心隐隐的感觉不安，觉得既然让自己看到了就应该做点什么，于是回到花店，拿着簸箕和铲子走回路边，把麻雀放到簸箕里的时候我的泪就下来了，我萨摩四周看看哪里可以安葬它。到处都是水泥地实在找不到地方，想把它丢进垃圾桶，又感觉不妥，这也是一个小生命啊，它应该被尊重被善待，于是我就把它带回花店门口，找了个空花盆埋在里面，我不会念地藏经超度它，只能祈愿我每天诵经的时候它能听到，来世转换成其他物种，或者变成一朵花，让生命重新绽放一回。

我看见

1. 我看见我不喜欢的那个邻居来借电动车，我直接拒绝，她气呼呼的走了，而我没有丝毫愧疚感。
2. 我看见银杏同学太有耐心了，不厌其烦一遍又一遍的教同学们使用wiki，换做我可能做不到，感恩她的无私大爱。
3. 我看见这次新到的花材质量都不怎么好，我选的还都是A级，花型不好还断了四五枝，想给差评或者理赔，止，算了，自己吃点亏吧。

   2025年1月23号

早发愿静坐觉察24分钟

晚发愿静坐觉察18分钟

起床觉察1

叠被子觉察1

如厕觉察1

吃饭觉察1

骑车觉察2

洗碗觉察1

走路觉察1

闹铃觉察5

即刻觉察9

抄心经1部

诵普贤行愿品1遍

看视频1小时（15期天空训练营直播合集）

读完觉察之道第二章

摘录：

1. 真正的修行，不是为了快乐。练习觉察也不是为了获得快乐，认识到这点，这很重要。你可能会因为修行没有那么多烦恼和痛苦。但那些只是结果，而不是目的。不止是如此，修行不是为了获得快乐，不是为了过得幸福，不是为了变得善良，不是为了成为一个高尚的人。
2. 一个真正的智者，应毫不气馁全神贯注的欢欢快乐和痛苦、喜悦和悲伤。
3. 修行，不是教你某一条路该如何走，也不是教你不同路上有什么障碍物。修行，是教你睁开眼睛。
4. 从简单到复杂，是知识的积累。从复杂到简单，则是智慧的增长。
5. 想要不被情绪控制，需要降伏自心。想要降伏自心，需要有智慧。想要有智慧，需要放下妄想执着。想要放下妄想执着，需要用觉察。
6. 什么是觉察？觉察是知道此刻的正在发生。觉察有个原则，只是知道不跟随，不跟随正在发生的事，不被正在发生的事带走。
7. 觉察有四个层次，第一个，感知每一个动作。第二个，看见每一个念头。第三个，看见每一次情绪。第四个，发生。
8. 觉察练习还可以分成基础练习和应用练习。座上修是基础练习，能看让看见念头成为可能，能有能力不跟随念头。座下修中有基础练习和应用练习。如何感知动作属于基础练习。如何对治情绪、习气、属于应用练习。
9. 在生活中，修行也分成四个层次。第一个层次：他们只是生活，从不修行。第二个层次：修行是为了更好的生活。第三个层次：生活是为了修行。第四个层次：修行即生活，生活即修行。

我看见

1. 我看见新手村同学昨天的聊天记录，以为村长还没有做收尾工作，看见内心的着急，犹豫着要不要提醒，最后没忍住私下提醒，结果又是瞎操心。
2. 我看见我的wiki现在还是没有变化，上午提醒过同学了，同学答应今天调整，看见自己的着急，看见，接受现状，等明天再说。

早发愿静坐觉察18分钟

晚发愿静坐觉察19分钟

起床觉察1

叠被子觉察1

如厕觉察1

吃饭觉察1

骑车觉察2

洗碗觉察2

走路觉察1

闹铃觉察3

即刻觉察15

抄心经1部

诵读金刚经1遍

诵普贤行愿品1遍

日行一善（送水果给邻居吃）

看视频1小时（15期天空训练营直播合集）

读完觉察之道第一章。摘录：

1. 你是人啊！这世上最有灵性的生物，为何甘愿成为一台机器？为何终生要被那些程序与模式束缚？你生而有翼，为何竟愿一生匍匐前行，形如虫蚁？
2. 成为一台机器也没有那么难以接受。让人难以接受的是，你并不是这台机器的主人，而是这台机器的奴隶，这就是真相。
3. 长相、体重、成绩、名声、美食、金钱、爱情、亲情、事业等等，这些在乎就是一种束缚，就成了每个人的执着。
4. 如何才能超越挂碍？原理很简单，所有挂碍的存在都必须有个依附点，否则这个挂碍挂不住。而每个人所有挂碍的依附点都是一个东西，自我。当自我不存在的时候，挂碍也就无所依存了。换一种方式描述，就是所有的束缚。都来自对自我的执着，当自我不存在的时候，一切束缚都消失了。吾所以有大患者，为吾有身及吾无身，吾有何患？
5. 修行是什么？修行就是降伏自心。修行最根本的问题，如何降服自心？降服了心，就成了心的主人，成为了情绪的主人，自然就不被其所困扰。如何是降伏自心？能看见自己的各种习气和模式，不被其带走，就是降伏自心，这就是修行。
6. 修行可以降服自心，降服了自心，智慧就会增长，有了智慧，自然可以解决生活中的烦恼。
7. 修行的本质，并没有任何奇特的地方。它的实质就是反复深入我们的心，相续并且改变它。

我看见

1. 我看见我的wiki主页还是没有变化，想提醒银杏同学昨晚答应今天给我改主页的事，看见，没有提醒，她太忙了，别的同学更需要她，先继续记录，等她忙完这阵子再说。
2. 我看见队友今晚又输了（输了刷锅洗碗），我看见了自己的得意，反者道之动，主动替他洗，队友特别开心。
3. 我看见厨房三块脏兮兮的抹布，拿起来就想扔进垃圾桶，看到自己嫌麻烦不想洗的念头，改，放到水池里面，挤上餐洗净，一块一块洗出来。

情绪觉察

看到群里同学对我的无视，我感觉自己又说错话了，撤也撤不回来了，尴尬羞恼的情绪出现（看）

脸涨红，胸口堵的难受（盯）

陷入世间八法，习惯性自责，担心被老师批评（挖）

盯着堵的地方，我不能一直逃避这种对境，勇敢面对，说错了又能怎样，被老师批评又会怎样？放下手机，开始拖地（改）

自评:执著点还有:好为人师，渴望被看见，不允许自己犯错，不接受自己。

起床觉察1

吃饭觉察1

如厕觉察1

骑车觉察2

即刻觉察11

抄经1部

日行一善（助印）

早发愿静坐觉察27分钟

晚发愿静坐觉察20分钟

看15期天空训练营直播合集1.5小时

我看见

1. 我看见厨房的水池里满满的水，洗碗盆里面也是满的，队友洗碗刷锅后的景象就是这样的，看见，端起盆倒掉所有的废水。
2. 我看见包一束用了近2个小时，反复对比，搭配，拆了包，包了拆，白色包装虽然最佳，但又担心客户反感 ，换掉，看到自己的旧习气，不琢磨了，随意点也许更好。
3. 我看见群里老师回复同学的求助，笑出了声，特别想给老师点赞，又担心同学心里不舒服，放弃，闭嘴更稳妥。