1 每天静坐30分钟以上 2 吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，走路觉察，即刻觉察。 3 每天晨起发愿（晚静坐后发愿） 4 助印心经 1次 5 看勇士之道（32_46页） 6 读道德经1遍,金刚经1遍 7 抄心经3部

我看见

1 我看见导读员从头到尾都没让自己发言，有点郁闷，被冷落的感觉升起，看见，止，淡然一笑。

2 我看见村里的向导老给我找事干，烦躁情绪起来了，看见，止，说好的，到店里就解决。

3 我看见某保险公司半天不到连续给我打电话，第二次我忍不住直接挂断，看见自己的不耐烦。

4 我看见自己挂断电话后有点懊悔，想到每天的晨起发愿，要利益众生，随顺众生呀，自己没做到。看见懊悔，回到当下，下次注意。

5 我看见队友昨天晚上切完菜又没刷菜板，想抱怨，止，倒上餐洗净，刷菜板。

6 我看见自己的控制欲，又劝别人听我的，看见了，止，如其所是吧。