1. 每天静坐30分钟以上。
2. 吃饭觉察，洗碗觉察，骑车觉察，即刻觉察。
3. 每天两次发愿（早晚各一次）
4. 助印心经 1次
5. 看勇气之道（46_68页）
6. 读道德经2遍，金刚经2遍
7. 抄心经4部

宣三视频（2）

不另有所图

1. 不怀任何目的的去赞美。
2. 发愿要纯粹，不为自己。
3. 不以利己而修行。
4. 修行是为了对治自己的执著，增长智慧。

宣三视频（3）

你的角度有多大

1. 接纳的空间越大越有智慧。
2. 退到原点，万事可容。

我看见

1. 我看见队友因为花漫谷清洗洗衣机导致泡沫溢出而大发雷霆，但她居然没起任何情绪，找到售后电话拨打寻求解决方法。
2. 我看见花漫谷发现花商少收钱后有一瞬间的贪念，还为自己找好了借口，但最终还是主动把钱补给了花商。
3. 我看见花漫谷想拆了花束重新包，但时间来不及了，于是作罢。送花途中，有几个路人夸赞漂亮。她明白了，所谓的美与丑，只是自己的定义。
4. 我看见花漫谷又被念头带进痛苦的回忆中，当眼泪要流下来的时候才猛然惊醒，赶紧回到当下，悲伤情绪消失。
5. 我看见花漫谷去隔壁买烧饼，接过来一摸不是热的，下意识想换个刚出炉的，看见，止，凉的也可以吃。
6. 我看见花漫谷包花束时若有充足的时间，依然追求完美，但不完美也不再内疚了。