1、静坐：30分钟分钟

2、大拜：130

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：11次

5、动作觉察:7次

6、看见记录:

1、早晨一睁开眼，就想昨晚给大女儿分享吃素的视频，不应该分享的念头。看见自责的毛病又将出现。把注意力专心叠被子上，念头消失。

2、在诵读经典时，看见自己的身体摇摇晃晃。赶快停下来，身端正直的坐着。一会看见又摇晃起来。又静下来。

3、熬粥时，看见自己盼望着水快开了。调成小火，要去大拜。安心等着。

4、在小区走，突然听到《西游记》里猪八戒背媳妇的音乐。朝右侧一看，看见两个男的低头都拿的手机在哪里看。看见自己想笑的同时。看见自己被音乐声带跑了。

5、打车一上车一股大蒜味，看见自己下意识的抿了一下嘴。

6、带大姐孙女儿和小敏吃火锅。在火锅店里店家推荐团购，看见自己有怀疑。是不是团购的不好吃？被念头带走。直接问出来了“团购和点菜一样吗？”店家回答是一样的，自己才安心团购。

7、在吃的过程中，店家来说给个好评就可以送一盘粉皮。看见了自己想占便宜的念头。小敏爱吃粉皮。团购菜单里没有粉皮。看见自己为了要粉皮，去点手机给好评。

8、自己不爱吃火锅又吃素。看见自己嫌弃不好吃。但为了两个孩子吃的高兴。假装很好吃！看见自己的演习。

9、回来时不想打车，想让小敏走走。看见担心大姐孙女儿想着我怕花钱打车。不自觉地说了一句“刚吃完饭走走好”看见自己被念头带走。在解释。

10、打算晚上给小敏不给吃的。因为中午吃火锅时，吃的肉太多了。可是到晚上还是给她一瓶牛奶。给了之后看见自己的纠结。因为她太胖了。看见纠结的念头，已经给了，就不再挂碍了。

1、静坐：10+30分钟分钟

2、大拜：111

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：9次

5、动作觉察:6次

6、看见记录:

1、带小敏在绿化带散步。看见念头，怕遇到那个邻居。继续走，念头不见了。

2、看见两个人走来。一个穿红颜色衣服，一个穿紫颜色衣服。以为穿紫颜色的是自己不愿意碰到的哪位邻居。看见念头消失。有自己的路。不管她。

3、小敏越来越胖，看见自己的自责。为啥给她吃多呢，不知不让她胖成这样。看见念头之后。不舒服不见了。

4、和一位同学聊天，说到蓝狮子和宗翎老师时。抑制不住地热泪盈眶……。听到对面的同学也在哭。我俩都被感动之情带跑了。余生唯有好好修行，才能不辜负他们的良苦用心！

5、听到小敏用霸道的声音喊我。看见自己有些开心！她越来越放肆了。（觉察给她带来的福利）。原来她不敢对我这样“没礼貌”的。觉察不但让自己轻松了，而且让身边人也轻松了。

6、和大女儿聊天，她说看到一则报道说：“如果一个人长期处于被暴力的情况下，被施暴者会变笨”。她说我才知道妈妈为啥笨了。原来是我爸的暴力导致的。所以你现在慢慢变得比原来聪明了。看见得念头：“是觉察让我变了的”。没说出来。只是笑着听她说。

7、二姐打电话来说，侄儿子得了肺结核，她担心的一夜没睡着。看见自己的平静。（人世间本来就是受苦的，错误地是人们追求幸福）。二姐又唉声叹气地说担心侄子得生活吃不好！看见自己不认真听二姐得话，只是敷衍。看见自己的傲慢。

8、在蓝狮子的看直播课。小敏把电视声音开的好大！制止了几次都不听。看见自己想发火，转念想把手机声音放大算了。

1、静坐：20+30分钟分钟

2、大拜：113

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：6次

5、动作觉察:5次

6、看见记录:

1、给小敏给药吃，她很开心地用感激的目光看着我。看见自己瞬间有点难过……（她知道自己有病，她是希望我给她药吃，能让她好！）看见自己的难过要加故事进去了。赶快止住。冲她笑着说：“你就是最爱吃药？”。念头不见了。

3、三姐发来语音，看到信息第一个念头。她是不是有事找我？打开语音一听“老十！今天二月二，你和小敏剪一点头发。人家都说会健康！”。看见自己感激的心情。也为自己一开始的念头而忏愧！

3、和小敏剪发，看见自己和凑合的剪了一下。看见为了二月二剪发为了健康的念头。按三姐的说法去做。

4、准备做功课，外甥女打来视频。看见自己怕耽误时间的念头。好久没和外甥女联系了。只好接了电话。提起觉察，自己少说话，听她说，聊的时间太长了。觉得和人闲聊实在太没意思！太累了！看见这些念头，继续和她聊。到后面大姐说让外甥女挂掉。看见自己舒了一口气，解脱的感觉。

5、取快递，和同学们一起各都一品《地藏经》，今天白天忘记了。晚上读的时候，看见自己有点紧张的念头，继续读完。

6、今天收到了两个陌生人请求加微信。(习惯是除了熟人和必经之路同学。其他人从来一概不加的）今天连着有人请求加好友。看见自己对昨天那个邻居有怀疑。是不是她把我的微信推给的其他人？看见自己编故事了。止住。管他呢。

7、再次看见请求加还有的人跳出来。看见自己的冷笑“哼哼……我是那么容易加的吗？”自己笑了。不管它。

1、静坐：10+10分钟分钟

2、大拜：21

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：5次

5、动作觉察:3次

6、看见记录:

1、因为昨晚身体超级不舒服，导致今早起来，全身无力。连话都不想说。看见懒散，还是强迫自己去诵经。

2、诵完经，强迫自己去大拜。看见身体微微有点颤抖。因为太累！拜完跪下感受自己身体的觉受。

3、看了宗萨老师的一篇文章《我把度母看作妈妈》，不由自己泪流不止……看着自己在一直哭……无法控制某种情感！所有自己能想起来的圣者出现在脑海。我都觉得的是妈妈！被念头完全带跑，泣不成声……。

4、带小敏出去走，迎面来了一个女的。戴了一个很小很小的眼镜，而且是黑色的。今天阴天。我看见自己的心动了，有种好奇回头再看。没转头，直接往前走了。

5、阴沉沉的天气，小敏是蹒跚学步一样的走在我前面。看见念头：“无聊、没意思、绝望”。看见着这些念头。接受它们的出现，等一会它们自己消失了。

6、一边走路一边念诵功课。看见前面路口一位邻居（觉得她生活困难，曾经给她送过东西的邻居，在哪里等我）。看见自己不想被打扰，不想和人说话的念头。继续往前走，她等着我，上来就给我说她的残疾儿子打她的事情。看见自己不想聊天。她拉我去她家里，看见自己的我慢，不想多纠缠。转念一想让她念F吧，就加了她的微信，给她转了一些念F的视频。就离开了。看见自己加她的微信，只是想让她年f.也看见自己不想和她多交际。

1、静坐：30+10分钟分钟

2、大拜：111

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：6次

5、动作觉察:4次

6、看见记录:

1、早晨诵经，觉得气不够用，昏昏沉沉。看见自己对身体的挂碍。

2、背部很疼，想没膏药贴。可是背部自己贴不上。看见自己无助。

3、在药房买药，药店姑娘推荐的几种药。自己都嫌弃太贵，不愿意买。看见自己对金钱的执着。选了自己能接受的价格的药拿了。

3、背部疼的不行，去药店买了贴膏药。让药店的姑娘帮忙贴上。从药店出来，突然看见念头“那换药的时候谁贴？”。邻居不在，没人帮着贴的。看见自己眼眶湿润了。看见又陷进了自恋中，把戏剧当真了。自己有了笑意！

4、骑电瓶车带小敏出去，怕把她冻了穿的很厚很厚。几次帽子快掉下来。她自己都没有意识去戴好。我还得从车子上下来帮她戴帽子。看见自己的无奈情绪出现，一会消失了。

5、小敏的音响声音很大。在唱孙燕姿的《遇见》。十字路口等红绿灯。歌声招来了好多人的目光投向我们。看见自己的念头。“让人们听到好听的歌曲，也是一种布施吧”。哈哈哈……开心！

6、给小敏煮了面条。她吃完之后，不去厨房放碗，而是一会把筷子放进碗里面叨一下，然后放在嘴里舔一下。可能还想吃，但不打算给她给了，胖的都走不动路了。我看见自己的不忍心。但还是没有再给她吃。

7、洗几个草莓给她吃，她端到自己房间里去了。我看见自己想吃的念头。被念头带到她房间里去。结果发现她早都吃完了

8、大女儿打视频来。我正在念诵功课，数字快到了。不想被打扰。看见自己不想接电话。继续专心念诵。

9、一个功课做完。看见自己的懒散，拿着手机刷淘宝。看见之后放下手机，继续做功课去。

1、静坐：20+20分钟分钟

2、大拜：115

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：13次

5、动作觉察:10次

6、看见记录:

1、早晨诵经，觉得气不够用，昏昏沉沉。看见自己对身体的挂碍。

2、背部很疼，想买膏药贴。可是背部自己贴不上。看见自己无助。

3、在药房买药，药店姑娘推荐的几种药。自己都嫌弃太贵，不愿意买。看见自己对金钱的执着。选了自己能接受的价格的药拿了。

3、买了贴膏药。让药店的姑娘帮忙贴在背上。从药店出来，突然看见念头“那明天换药的时候谁给贴？”。（邻居不在，没人帮着贴的）。看见自己眼眶要湿润了…………看见自己又陷进了自恋中，内心有种笑意要浮现出来！

4、骑电瓶车带的小敏，怕把她冻，给她穿的很厚很厚。可是她的帽子几次都要掉下来了。她自己都没有意识去戴好。我还得从车子上下来帮她戴帽子。看见自己的无奈情绪出现，一会就消失了。

5、小敏的音响声音很大。在唱孙燕姿的《遇见》。十字路口等红绿灯。歌声招来了好多人的目光投向我们。看见自己的念头。“让人们听到好听的歌曲，也是一种布施吧”。哈哈哈……开心！

6、给小敏煮了面条。她吃完之后，不去厨房放碗，而是一会把筷子放进碗里面叨一下，然后放在嘴里舔一下。可能还想吃，但不打算给她再吃，她胖的都走不动路了。我看见自己的不忍心。但还是没有再给她吃。

7、洗几个草莓给小敏吃，她端到自己房间里去了。我看见自己想吃的念头。被念头带到她房间里去。结果发现她早都吃完了

8、大女儿打视频来。我正在念诵功课，数字快到了。不想被打扰。看见自己不想接电话。继续专心念诵。

9、一个功课做完。看见自己的懒散，拿着手机刷淘宝。看见之后放下手机，继续做功课去。

10、最近老是感觉走路不在平面上，而是在一个圆球上的感觉。我看见自己对这种现象的怀疑。是最近几次地震造成的吗？

1、静坐：30+10分钟

2、大拜：130

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：10次

5、动作觉察:8次

6、看见记录：

1、念诵功课，进厨房看到昨晚烧洗脚水的药包还在锅里。看到厨房不整齐，看见自己觉得烦躁！继续念诵。

2、昨晚动员一位同学上天空训练营。今早看见念头，担心说错什么话。看见自责的模式即将重来。不理它，去做大拜。

3、带小敏出去。她走不动，走几步就坐下来歇息。看见自己的急躁，就让她坐着，自己在她的周围走动。

4、每次抄经的时候，小敏就去卫生间（我得给她擦屁股）。每次都看见自己得无奈。同时看见是不是对经文不恭敬得忐忑心理。盯着这种担心，还是得去给她擦屁股。没办法得事情，就不挂碍了。

6、给小敏洗澡太费劲。每次累的我一身大汗。她还在哪里发脾气叫喊，每次看着自己情绪来了。看着情绪对自己说，看戏演习。马上心情就好多了。

7、昨晚动员一位同学上天空训练营。昨晚她突然没消息了。下午她回复消息她母亲突然进医院了。看见自己忐忑得心放下来了（担心自己昨晚说错了什么话）从中看见自己的编故事“能力”。也看见了自责的模式时刻困扰着自己。一定得突破。

1、静坐：30分钟

2、大拜：70

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：8次

5、动作觉察:6次

6、看见记录：

1、晚上伺候小敏睡觉。看到她的脸色很青紫色。看见自己的怜惜之情。

2、看到记录的被小敏玩手机时删除了。看见郁闷。转念一想删除就删除了。郁闷不见了。

3、听同学们分享，感动不已！看见自己的情绪有一点高昂。

4、小敏的电话打不通，显示没有插卡。我插了好几次卡，还是显示没有卡。看见自己的烦躁。耐心查找原因。后来向大女儿求助。看见自己担心打扰了她。和她视频她说着让我操作，最后弄好了。她的网络卡的不行断掉了。看见念头“她不会在做饭煮糊了啥吧？”看见自己又开始编故事。自责的模式即将开启，专心写作业，把注意力放在键盘上。

1、静坐：40+20分钟

2、大拜：111

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：11次

5、动作觉察:8次

6、看见记录：

1、吃早点时，望着窗外，专心咀嚼。发现内心一片寂静。一会就看见念头。哪吒2听说很好看。拉回来专心吃饭。一会有看到念头，听说哪吒2具有家长如何启发孩子的素材。拉回来专心吃饭。发现只要心置一处，就是自在的，轻松的。只要心一离开身体。杂念出来，人就会疲惫，会焦虑。

2、给鸟儿撒小米。邻居看见了说“撒的啥东西？小米吗？”我说是的。他说：“菩萨心肠”。看见担心邻居误解自己的念头。

3、空气很冷！阳光很足！天空好蓝！看见自己对天地父母的感恩之情。

4、走在门口看见一个泡膜盒子扔在门口。捡起来扔进垃圾桶。看见自己正在学着做人的念头。

5、一个菜的油很大，看着快吃完的菜。我给小敏说：“不能喝菜汤，油太多了”。她答应我不喝，我去洗碗了，听到她喝的声音。等回来看，她已经喝完了。抱怨她说不要喝。看见自己在抱怨，赶快闭嘴。去洗碗了。

6、有同学加微信，说明晚的技术支持。自己反复问的很仔细。看见自己担心漏掉什么。继续问，好在同学很有耐心作答。

7、二姐打来电话，说二嫂回家了（春节去女儿家里了）。二姐说二嫂一个人很可怜！看见自己的念头。七十几岁了人了。没老伴儿不是很正常的事情吗？闭嘴听二姐说。二姐说二嫂很心慌！情绪很不好，我说人活在世上心情好的人有几个？看见自己又要讲大道理了。闭嘴！

8、念诵功课，看见自己没有一心念诵。几次被电视的声音吸引过去。又拉回来念诵。

1、静坐：40分钟

2、大拜：121

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：8次

5、动作觉察:7次

6、看见记录：

1、听蓝狮子讲wiki。看见自己的佩服！智慧流淌的讲解，太清晰了！看见了自己的感动！

2、早晨醒来看到群里一条消息，想看全部内容。看见想拿手机。去穿衣服，干该干的事情去。

3、早晨起来，看见肚子好饿。先去大拜。

4、小敏要吃雪糕，商店里都是去年的。看见自己担心吃了拉肚子。还是给她买了。

5、今天一天精神不佳。看着自己懒洋洋的状态。接受低落。

6、小区路上一个很显眼的垃圾袋子扔在路中间。两位小学生的孩子，用脚踩来踩去。没人捡起来。我让小敏捡起来扔进了垃圾桶。我看见那两个孩子用异样的目光看着小敏。

1、静坐：20+20分钟

2、大拜：120

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：10次

5、动作觉察:6次

6、看见记录：

1、早晨起来看到大女儿的一条信息：“昨晚地震了？”我回复是的。再没看到她回消息，看见自己的评判。她不关心我害怕不害怕。看见念头，去干该干的。

2、看到一位同学发来消息。是群里发布蓝狮子要教大家wiki。我回复同学说：“蓝狮子呀蓝狮子”。看见念头“蓝狮子是铁了心要大家会wiki”。自己不由地笑了。又一个念头，硬着头皮学啊！看见感恩之情油然而生。

3、要出去买菜，小敏还睡着，叫不起来。自己走到院子里。看见念头“把小敏放在家里会不会地震？”。继续一个人去买菜。

4、一边走路一边念功课。过来一辆噪音很大的车。看见自己被车声带跑了。拉回念头，专心念诵。

5、专心走路，看到路边一个男的站在路边小便。看见自己的评判和不悦。径直走路，专心念诵。

6、站在路边用手机记录念头。看见担心受伤的指头被冻了。还是继续打字。

7、路边好多喜鹊，吱吱喳喳地叫。看见念头：“它们冷不冷呢？”祈愿来生它们都变成修行人。

8、迎面走来一条大狗没拴个绳子。看见自己的害怕和不悦。对狗主人的评判。绕进树林躲开走。

9、带小敏散步，我看她的围巾下来了，怕风吹到她的脸，就去给她围围巾。她愤怒的一把甩开我，走的很快，走到前面去了。看见自己的念头，和她爸爸一个德行。（无缘无故地发火）。放过编故事，专心走路。

1、静坐：30+20分钟

2、大拜：110

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：9次

5、动作觉察:7次

6、看见记录：

1、早餐看到小敏要吃第二个鸡蛋，看见自己想阻拦（觉得她吃的太多了）。闭嘴吃早餐。

2、买回来西红柿，在解开袋子时。看见自己的急躁，慢慢解。

3、给小敏洗她姐姐给她买的白颜色的鞋。看见自己的抱怨。白鞋太容易脏了。为啥买白色呢？看见自己的抱怨。专心擦鞋。

4、技术支持，突然地震了。看到花盆摇晃。起身拉小敏到卫生间。没有觉察，忘记拿手机，也忘记技术支持的电脑。站在卫生间才看见自己的心跳。才回到自己的身体上。

1、静坐：60+20分钟

2、大拜：109

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：8次

5、动作觉察:5次

6、看见记录：

1、早餐看到小敏要吃第二个鸡蛋，看见自己想阻拦。闭嘴吃早餐。

2、买回来西红柿，在解开袋子时。看见自己的急躁，慢慢解。

3、给小敏洗她姐姐给她买的白颜色的鞋。看见自己的抱怨。白鞋太容易脏了。为啥买白色的？看见自己的抱怨。专心擦鞋。

4、在念诵功课，看见了一个邪恶的念头。心里一惊。继续专心念诵。

5、天气雾蒙蒙的阴冷。看见自己心情有点低落。知道就好。

6、念诵《道德经》的时候，看见念头好多意思不明白。继续专心念。

7、翻过去的照片。看到原来的自己。看见过去的压抑。觉察到内心的不舒服，感受那种不舒服，让它自己消失。

1、静坐：60+20分钟

2、大拜：108

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：6次

5、动作觉察:4次

6、看见记录：

1、静坐时看见自己很紧张，知道。继续静坐。紧张又来了，继续看着。反反复复几次，最后平静了下来。

2、晚上云空间值班，早晨接班的同学说我电脑断网了。看见自责。对自己说“原谅自己，原谅自己”。自责不见了。自责的模式折磨自己几十年了。

3、早晨供水的时候。觉察到自己的嘴是张着呢。赶紧把嘴巴闭上。安心供水。

4、闭着眼睛在念诵功课，听到有很大风声。看见想睁开眼睛看。继续闭着眼睛念，一辆飞机飞过。

1、静坐：40+10分钟

2、大拜：115

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：4次

5、动作觉察:3次

6、看见记录：

1、给小敏优酷弄会员，我不会操作，让大女儿视频教我操作。几次看见自己的着急（觉得耽误时间）。安住下来仔细操作

2、小敏在她房间里看优酷电影，进去拖地，看见电影上人拉开饮料喷了一地。逗笑了我和小敏。看见念头：希望天下所有众生像我此刻这么喜悦开心。

3、带小敏出去，她走不动路。和一群邻居聊天说，她胖的走不动。回来看见一位邻居很胖。看见自己担心说错话，被误解。好在哪位邻居说：“小敏一天吃了不动，肯定就胖了”。我感觉释然了。

1、静坐：30+20分钟

2、大拜：113

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：5次

5、动作觉察:6次

6、看见记录：

1、念诵功课，一个念头出来。应该给小敏窗帘上贴一些卡通图片。拉回念头，专心念诵。

2、吃饭时，看见自己一口食物咀嚼30下，这种感觉很美好！

3、洗红薯时，看见念头。有同学说红薯皮是碱性食物。必须洗净连皮吃。专心洗红薯。

4、吃早点时，小敏狼吐虎眼。看见自己的念头：“这样吃饭，能不胖吗？”。专心吃饭。

5、带小敏出去散步，后面过来一辆车。看见自己本能反应的拉了她一把

6、路考一位小同学，才14岁。看见自己的赞叹和羡慕的念头。祝福她一直走在修行的路上

1、静坐：30+20分钟

2、大拜：111

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：3次

5、动作觉察:1次

6、看见记录：

1、小敏去她爸爸哪里七天。她爸送回来时，把一件羽绒服和外套忘了拿回来了。我发信息让寄回来。（因为过几天热点正好穿）。昨天衣服收到了，他们是用一个“金六福”的袋子装的衣服。我当时没任何念头，把袋子折叠好，拍了一个照片发给小敏爸：“福袋收到了”。当时确实任何念头都没有，只是一种玩笑形式说衣服收到了。

这几天突然一个念头出来。昨天那个照片要是让小敏爸爸现在老婆看到，她会不会误会小敏爸爸给我寄了什么其他东西？会不会让他们闹矛盾？然后感觉到紧张和心跳。心里默念“祝福他们和谐美满幸福！” 念了三遍。被念头完全带跑。

2、下午去缝纫部把小敏原来卧室的窗帘截短了一些。跟着高德地图去找裁缝部，几次走错线路。看见自己的着急。让自己心静下来慢慢找。

3、小敏坐在后坐上。看见自己担心怕冻了她，几次用手摸着她的膝盖。

4、买了钉子和铁丝，自己挂窗帘。要量两边的长度，让小敏帮忙，拿起另外一边。她辩不来。看见自己的急躁，耐心给她说怎么去做。

5、挂好窗帘。看见自己的得意。左看右看，夸了及一句：“董彦君！你真棒！”自己笑了。

1、静坐：：40+20分钟

2、大拜：115

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：4次

5、动作觉察:2次

6、看见记录：

1、和二嫂视频，她在西安女儿家。看到她泪眼婆娑。那几天视频，看到她很喜悦，气色很好！今天脸色不好还哭了。我看见自己的念头是，如果人不修行，任何时候都摆脱不了痛苦。

2、拿珠子出来教小敏念佛。看见自己想改变她。

3、准备包包子，捡地皮菜时，看见急躁。那就安住当下，在捡地皮菜中修行。

4、做包子时，几次看见自己觉得在浪费时间的念头。专心做手下活儿。

1、静坐：：60+20分钟

2、大拜：117

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：8次

5、动作觉察:7次

6、看见记录：

1、小敏去她爸哪里七天，今天要回来。早晨大拜，前夫发信息说，小敏痔疮很严重，问买啥药。看见自己的烦躁。想起老师的那句话“能死人吗？”回到当下专心做大拜。

2、一边走路一边念诵，迎面了走来一个人。看着像邻居。看见自己的念头，担心念诵被打断。没看他低着头走过。

3、小敏从她爸爸哪里来了。闻到她身上全是一股火锅味儿。看见自己的嫌弃，赶快帮她洗澡。

4、正在念诵功课，突然想起大姐今天手术去植入的铁管，被念头带跑，语音问怎么样？

1、静坐：40分钟

2、大拜：112

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：6次

5、动作觉察:7次

6、看见记录：

1、大女儿买了一个旅行箱到了。她发信息让我去快递站拿。看见自己想抱怨的念头（我又不出门买箱子干啥），闭嘴没说，说好的我下午去拿。

2、读经典时念头纷飞，看见念头。拿一个计数器。看有多少？

3、前夫发信息，把小敏明天送回来。看见念头，明天是正五十五。不留孩子在你那里过十五。回复他说好的送来。

4、中午吃剩饺子。看见自己的嫌弃不好吃。继续吃

5、觉察闹钟响了。我看见自己的着急。时间过的太快。

6、走在路边迎面来了一个骑电瓶车的女的。她穿了一条很短的裙子，第一眼看见她光着腿。我看见了自己诧异的目光。最后发现她穿的长筒袜。

7、晚上是过年中修行要做分享。看见自己的紧张。安住当下，我现在做的事。

8、分享过程中，怕分享超时，耽误其他同学。看见自己赶快往下念分享稿。

9、念稿子的过程中，因为太紧张。看见自己嘴里干燥说话困难。继续念诵。

10、分享完之后，看见自己心脏还在加速跳动。感受身体的感觉，一会平静下来了。

1、静坐：30+20分钟

2、大拜：113

3、日行一善：布施

4、即刻觉察：5次

5、动作觉察:6次

6、看见记录：

1、洗脸时，看见念头跑到四哥说他胖到了200斤。拉回念头专心洗脸。一会又跑到几个姐姐都七十了。还不好好念佛。看见念头拉回来，专心洗脸。

2、供水的时候，看见自己在想外甥女咋没消息。拉回来专心供水

3、在写分享稿的时候，看见自己的着急。

4、把分享稿，存在wiki上时，看见了自己的开心，还有一点点自夸。

5、给一位同学发了信息，我看见自己在等她的信息。便去专心地诵经。

6、小敏去她爸哪里今天是第七天。刚才走在体育场，突然想起她，看见念头，专心听走路。念头立马消失

7、看见体育场插的彩旗被一个孩子取下来玩儿。看见了自己评判。

8、在做技术支持的时候，看见自己尽量找好听的音乐播放。看见自己担心同学不喜欢音乐

1、静坐：30+10+20分钟

2、大拜：111

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：3次

5、动作觉察:6次

6、觉察记录：

1、散步时，前面走着一个小伙子，棕色的头发，发型很奇特！看见了自己的评判。突然想起看到的一句话“所有的男人是我父，所有女人是我母。瞬间觉得他很可爱。好神奇！

2、四哥打来电话，说起六哥的家务事时。看见自己被带走了。说话有些多了。以后要尽量少说话。

3、在读经典，听到邻居家门在响。看见自己的警惕（邻居回老家，临行时嘱托我让听着他家的门）。在猫眼里观察外面。看见自己像侦探。自己笑了。

4、修改分享稿的时候，看见自己对自己的评判。专心修改。

1、静坐：30+20分钟

2、大拜：117

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：6次

5、动作觉察:5次

6、觉察记录：

1、在刷牙洗脸，看见念头又跑到大姐住院的事情去了。看见对大姐几个孩子谁孝顺在做对比。拉回念头，专心洗漱

2、发现冰箱没电。其他地方有电。去看电闸一个是下来的。在往上推的时候，看见自己的紧张。推上去还是没电，给物业打电话。

3、在散步，专注脚下。几次看见自己不会走路了，继续练习专注走路。

4、看到环卫工人扫雪。看见自己的感恩之情。悄悄说出口：“感恩你们！”

1、静坐：30+20分钟

2、大拜：113

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即刻觉察：4次

5、动作觉察:3次

6、觉察记录：

1、开小区门时，几次打不开，看见自己的烦躁。

2、听一个公众号以后，它反复多次播放，关闭不了。看见自己的厌烦，看自己的投诉。

3、早晨一个以前的邻居联系我。诉说她生活的种种遭遇。（包括婚外情），我看见被她的负能量所包围。给她推荐了蓝狮子的公众号，希望她来必经之路。看见自己被负能量吞噬了。说自己在忙，挂掉电话。

4、陪练一位同学带领。陪练完之后，想赶快结束去做功课。她却话多的连连不断，看到自己的着急。发信息让另外一个同学给我电话，解救我。没有反应，自己直接说我们各自去忙吧。

1、静坐：40+30分钟

2、大拜：111

3、日行一善：布施、喂鸟

4、即可觉察：7次

5、动作觉察：6次

6、觉察记录：

1、在姊妹群里发了一个净土公众号。希望三个姐姐能念f 号。发出去之后，才意识到自己好为人师的又出来了。

2、三姐说五哥的身体很差！我说了一句：“六十岁的人，还活在六七岁受的里面，出不来。那身体能好吗？”说出去了，才看见j，没有觉察在线。

3、下午出去走了走，感知脚与大地得接触。路上几乎没有人，看见苍白的太阳挂在天空。知道念头跑了，拉回来。一会看到好多麻雀飞在树枝上，看见自己又被带走了。再次拉回来，好多次，经常跟着念头跑。

4、路考时，同学读诵心经时没有合掌，字读错了好多！看见自己的评判。 回到当下觉知自己的动作。点评结束之后，看见自己后悔点评严厉了一点。 问自己慈悲心在哪里？被带跑。以后一定不能这样做点评，知道。

1、静坐：40+20分钟

2、大拜：115个

3、日行一善：布施钱、给鸟喂食

4、即可觉察：7次

5、动作觉察：5次

6、觉察记录：

1、早晨起来刷牙，看见念头。外甥女好久没联系了。过年也没给我发一条信息（她小时候天天在我家里）看见念头是在寻求关注。自己笑了。专心刷牙。

2、去车棚给电瓶车充电。发现一辆很大的三轮车，直接卡住我的电瓶车停着。随口说了一声“你是怎么停的啊？”。没察觉到自己念头，说完才看到。闭嘴了。

3、往出推电瓶车比较困难。因为这辆车卡的太紧。在推的一瞬间，用自己的车轮碰了一下那辆车。反应太快，怼完自己觉得好惊讶自己的行为。原来自己的嗔心这么重？好在对方的车没有任何痕迹。《空船》的故事让我再次重演了。忏愧极了！

1、静坐：30+10+20分钟

2、大拜：97个

3、日行一善：布施钱、 给鸟喂食

4、即刻觉察：9次

5、动作觉察：6次

6、觉察记录：

1、正在吃早餐，忘记觉察，刚把手机拿到手机。看见了，放下手机。专心吃饭。

2、昨天二姐发牢骚，关于她养羊的辛苦（她儿子不让她养，她要养的）。昨天我没吭声。看见担心二姐生气。早晨特意问候了一句。这是可能被念头带走了。

2、几天没出门了，今天想出去走走。在小区后面比较偏僻的地方走。连一个人都没，很寂静。突然走过来一个蒙着脸，穿着黑衣服的人走过来。看见自己一紧张（小时候被蒙面人跟踪吓过两次） 看见自己本能反应地躲开那个人。直到他走远。才回复平静。被念头带走了。

3、做饭时把昨天剩下来的饭和到一起吃。发现有点嗖味儿。看见念头出来，吃了会拉肚子的。继续吃，一直吃完（对食物很珍惜）是我的一个模式。

4、听同学们分享，一位同学分享思念母亲。被念头带走，自己哭的稀里哗啦。中途才看见自己哭，看着去纸巾的动作，看着擦眼泪鼻涕的动作。一会儿平静下来了。

5、晚上在看《觉察之道》，小敏不在家，家里安静到掉一根针可能都听到，觉察到自己心里有点不舒服！有一点点害怕，感受着这种感受，继续专心看书。

1、静坐：30+20分钟

2、大拜：108

3、日行一善：布施、给鸟喂食

4、即刻觉察：10次

5、动作觉察：5次

6、觉察记录：

1、 凌晨听到猫的惨叫声。我对猫惨烈的叫声一直很恐惧。听到声音时。我看见自己开始一惊。于是安静躺着。观想自己的心就一面光滑的镜子。猫的叫声，只是我心的“照见”，而不留任何痕迹。静静地感受着这种不粘着。只是“看见”的感觉。神奇的是恐惧没了，猫的叫声也很快消失了。觉得不可思议！

2、昨晚十一点多，问了泽碧同学，我的作业怎么链接点评的页面？问完就去睡觉了。早晨睁开眼睛，看到泽碧同学12点给我回复的消息。不由自己眼眶湿润了……看见自己的感动，看见眼泪模糊了视线。给泽碧发感恩信息， 是不是被带跑了呢？

3、在读诵蒋贡.康楚.罗卓.泰耶在僻静山间的隐居所，写下的祈愿文时。读着读着突然泣不成声…… 被高僧大德的慈悲心感动的稀里哗啦！看见自己在哭，盯不住念头。索性就痛痛快快的哭了！合掌真诚祈请诸佛菩萨加持让我升起智慧、有能力去帮助和利益一切众生！

4、前夫发信息问小敏属啥的？ 我随手回复：“天啦！你连自己女儿属啥都不知道。我也是醉了！”。回复完才看到自己没有觉察。被情绪
带走了。执着点是觉得他不关心小敏。

5、二姐夫今年本命年，听说立春的晚上要躲避星星，才能让这一年顺利。大家在家族群里说。二姐说：“你姐夫晚上要出去好几遍看刚生的羊仔呢”。我随口来了一句：“人重要还是羊重要？”怼人太快，觉察太慢。看见自己的抱怨。赶快闭嘴了。紧接着二姐开启了抱怨家务活和养羊的辛苦模式。我没接她的话，去做自己的功课了。

6、小敏去她爸爸哪里了。家里一下子寂静了好多！看见自己有些孤独。知道！

1、静坐：40分钟

2、大拜:115

3、日行一善：布施 喂鸟

4、即刻觉察：5次

5、动作觉察：3次

6、觉察记录：

1、念珠绳子快断了，找地方串。大多数店铺门都关着，一对夫妻说他们可以穿。看那个女人包的头巾，觉得是回族，一问果然是回族。看见自己评判。回族还穿佛珠？这个念头出来自己笑了。就让他们穿吧。

2、天气很冷，站在公交点等公交。等了半小时公交还没来。看见自己的急躁和不耐烦。在站点走来走去，感受脚下。着急不见了。

3、上了公交车，一进车内，闻到一股大蒜味儿。看见自己的嫌弃

4、小敏爸爸来接小敏了。我把家里做的黑芝麻糊粉拿出来，想让他带去喝。里面有红枣（他有糖尿病不能吃甜食）。看见自己的念头，他不吃的话，给他老婆吃，我不愿意。看见念头，拿给他说：“看你们谁喝？” 结果他没拿。

5、前夫说起小敏姐姐去深圳的事情时。没带觉察直接说：“她是在躲我和小敏，距离我们越远越轻松”。看见自己的抱怨，之后闭嘴了。

6、听同学分享说：“一个女人连家都守不住，还能干啥？”看见自己心被刺了一下。念头出来，我就是这样的女人。便专心听分享。

7、我头顶摸着有小疙瘩，还有一些疼痛。邻居回老家不在，自己又看不见起了什么东西？看见心里的不踏实。专心写作业，明天看情况。

8、在一个群里每天同学各读一品《地藏经》。白天忘记读了，晚上看到同学提醒我读经。曾经听说晚上不能读《地藏经》。看见自己有点紧张，继续读诵。

1、静坐：40+20分钟

2、大拜：63个

3、日行一善：布施 喂鸟

4、即刻觉察：13次

5、动作觉察：6次

6、觉察记录：

1、（大女儿和女婿开车去深圳已经两天了）。早晨起床看大女儿有没有信息？结果没有她的信息。看见担心。也看见了自己的固有模式（爱编故事吓自己）。看见念头消失了，去大拜了。

2、吃早点时看有没有大女儿的信息。还是没有（担心旅途太远，他们开车是否安全？）。看见担心，被念头带走。还是没忍住。发了一条信息：“你们到哪儿了？”。

3、大女儿回了一条信息。“在桂林”。看见念头：原来他们去旅游了？怪不得还没到深圳。通过这件事，我更加清晰地看见几十年来，自己一直折磨自己的模式。（对任何事情都往不好的地方想）。自己一直给自己紧张和不安。我一定要突破这个卡点。正是那句：“天下本无事，庸人自扰之”。“应观法界性，一切唯心造”。

4、给小敏洗澡时，给她洗屁股。屎糊了我一手。自己的情绪一下子升起来。絮叨了一句“看！你多大的人了？只要我一不注意。就成这样了？”看见自己的情绪，没再说啥。给她清洗。

4、小敏爸打电话要来，说要接小敏去他家住几天。小敏很开心！看见自己有点吃醋的感觉。自己都觉得可笑的。

5、小敏听到要去她爸爸哪里几天。她突然跑过来抱住我，疯狂亲我。（平时她看到我就像陌生人),看见自己的诧异。看见自己的不解。开心地回应她的热情。难得她觉得我是她妈妈！

6、晚上准备做功课。小敏在看电视。想着她明天就要去她爸爸哪里了，坐在她身边陪她看电视了。（平时都是她一个人看电视，我在自己的房间做功课）。想着今晚专心陪陪她。

7、看到群里在讨论奶奶和父母亲。看见念头“自己很奇葩！出生时爷爷奶奶去世了好多年了，现在父母亲走了都十几年了”。于是有种失落和难过！看了失落和难过一眼。观呼吸睡觉。

一切都时最好的安排

尊敬的蓝狮子！亲爱的同学们大家晚上好！

我是2022年进入必经之路，毕业于般若17村的欢喜原来的名字叫（恬静）。现在在深海班学习。我简单的介绍一下我自己。我是来自宁夏银川，今年60岁，17年前离异，和两个女儿一起生活。大女儿大学毕业现在在外地工作。结婚快十年了。现在我和31岁，患有唐氏综合症的小女儿小敏在一起生活。

今年过年大女儿，由于女婿单位放假太晚，没有回来过年，就我和小敏两人。

我说一下过年让我影响深刻的两个觉察案例，一个有失败的，一个算是成功案例。

宁夏这地方常年干旱，今年打破了记录下一场大雪。腊月28那天我下楼扔完垃圾之后，我发了个朋友圈写下了这样一段话：“出去扔垃 圾，吓得小心翼翼不敢走。怕被滑倒！

突然想起几十年前，也是腊月二十八日，大雪纷飞，雪比这要厚的多……迎着满天飞雪。一个怀孕七 个多月的女人，怀里抱着一个三岁的女儿被赶出家门……。她泪流满面……翻山越岭去找自己的老娘！当年是勇敢？还是善良？是愚蠢？还是 懦弱？ 可惜后面的代价太大太大了……“

这是我当时写下的一段文字（当年是被我婆婆赶出家门的。是因为那次被赶出家门，雪滑、摔跤导致七个多月的孩子 胎死在腹中，才有小敏今天的情况。）当然这是从医学层面上说的。现在我认为也许是有其他原因，小敏才来给我做女儿的。 所以我对腊月28 的雪很敏感。发出去才意识到自己被这场雪带到了几十年前，当时想，要是蓝狮子看到这些文字，他会不会想打我呢?

没提起觉察真可怕！在打那些字的过程，我又体会了一次当年的痛苦，哭的稀里哗啦的.~~~现在想起来觉得很可笑。一念天堂一念地狱，真实不虚！

第二个案例是小敏一直盼她姐姐回家过年，结果她姐没有回来，初一的晚上小敏就开始发泄情绪。由于她不会说话表达自己的情绪。就用一种类似精神病人那样的方式。又吼又叫，在地上打滚。然后凄凄惨惨地大声哭。外面的鞭炮声不断。更加曾托了她的哭声很凄惨。

我看见自己内心有种被手揪住心的感觉、隐隐疼痛、我是在心疼小敏。感觉自己的手有一点点发抖~~~蹲下去扶她起来，她很愤怒地一把甩开我。狠狠地瞪着我。那目光就像完全不认识我。我看见自己的眼眶有点湿润。蹲下去抱着她，抚摸她的后背，对她说：“妈妈知道你想姐姐了”。我们到窗户哪里看烟花好不好？

好不容易连哄带拉把她扶起来，掀开窗帘让她看窗外的烟花。外面热闹的场景，让我几次看见自己心里出现落寞的念头，但念头都被我的看见所打断。一会她也回复了平静。在整个过程我都是在看着自己心，没有编故事，事情就很快过去了。

而且因为大女儿没回来，也不用准备年货而忙乎。我反而有时间做功课、完成了做了好长时间的一个功课、也仔细地又看了一遍《觉察之道》。清净让自己感觉到有种很微妙的美好！真是一切都是最好的安排！

没提起觉察可以让我一瞬间回到几十年前的故事中泣不成声。提起觉察，我可以让泣不成声的人很快恢复平静，一场苦情戏一闪而过。

我现在明白了念头。它就是一颗颗种子。无论嗔恨或者愤怒，甚至是开心。如果看不见念头，它就会串习起来留在某处，等待时机成熟，然后结出善或者恶的果实，让人再次轮回。而只要看见念头的一瞬间，串习的链条就会被打断，那颗种子也就不会落地发芽。自己才能摆脱轮回的操控。

所以觉察之剑是斩断一切痛苦的链条之剑。我要用余生反复地去练习。让自己能经常保持觉知。对任何情绪，尽力做到不参与，不拒绝，不对抗、不粘着。

曾经看到这样一段话：人生最可怕的不是和谁分开，而是再次以陌生人的身份，再次相逢。周而复始，纠缠不休。 所以虽然我像蜗牛一样很慢也比较笨！但我发愿在练习觉察的这条路上。我绝不懈怠！义无反顾！决不放弃！

感恩蓝狮子孜孜不倦的引导！感恩同学们的陪伴！谢谢你们！

过年情况说明： 过年只有自己和小女儿（小敏）两人过年。没有其他人，所以感觉和平常氛围一样。

1月作业

1、静坐：40+20分钟

2、大拜：111个

3、日行一善：做了布施

4、即刻觉察：13次

5、动作觉察：6次

6、觉察记录：

1、小敏在看电视剧，可能懒得不动。等到卫生间时，小便已经把外面的裤子都尿湿了。我随口训斥她：“为什么不早点尿？等憋不住了才王往生间走？” 看见自己已经被情绪带走了，赶快闭嘴，帮她脱裤子洗。

2、凌晨两点，看小敏还在看电视。我就去关电视。结果她慌忙起身阻拦我。不让我关。看见自己有点情绪。转念一想她既然这么强烈要看。就让看好了，自己回房间睡觉了。

3、发小发来一条信息。画面让我感动不已！给她回复了一段文字：“岁月和生活让发小们面目全非……”。看见自己已经泪流满面……擦干眼泪，去收拾房间。不再去想。觉察太迟，被情绪带跑了。

4、站在窗户哪里即可觉察。看见对面的树林里一个人走过。（雪厚、距离比较远）。我意识到刚开始看见那个人的第一反应是“觉”看见的。后面的念头出现“这么厚的雪，那个人走在树林里干啥呢？” 后面这些念头出现时。“觉”被头脑给蒙蔽了。

5、晚上等大女儿电话，想知道他们到哪里了？（他们是从成都开车到深圳）。但一直没消息。在念诵功课，看见焦虑的念头出现。看着念头继续念诵。一会念头消失不见了。

6、晚上洗漱完，看到手机有四条信息。看见自己的开心（认为是大女儿的信息）。结果打开一看是中学同学发来他们全家大人在打麻将。孙子在打闹的视频。看见了自己的失落。同时看见了自己羡慕（儿孙满堂的日子真好！）。去打坐了，没再想。

1、静坐：40+20分钟

2、大拜：113个

3、日行一善：给鸟投食、布施

4、即刻觉察：10次

5、动作觉察：5次

6、觉察记录：

1、在抄经。听到院子里铲雪的声音。看见念头想去窗户看看。物业过年还清理雪吗？看见想起来的念头。不动继续抄经。

2、小敏最近很反常。老是让我想到精神病人的发疯。看见念头，安住当下干的事。“凡所有相，都是虚妄”。不跟着她的情绪走。

3、在洗供水的杯子。看见念头，大女儿给小敏买的鸡放在哪里会坏吗？得找个凉的地方。看见念头继续专心洗杯子。

4、在读一片古老的发愿文做发愿。读着读着，看到“因等等行为所造成的短命，都降临于我！融摄于我！”看见自己的害怕。看见自己硬着头皮往下读。

5、大拜时，看见自己想去看计数器。不去看，把觉知放在动作上。

6、女婿和大女儿今天离开成都，开车朝深圳走了。收到她的信息说他们已经到了“毕节”。让我放心。看见了自己的落寞（她距离我越来越远了）。只是看着情绪，没有编故事。一会消失了。

1、静坐：40+20分钟

2、大拜：108个

3、日行一善：布施、 供养

4、即刻觉察：7次

5、动作觉察：5次

6、觉察记录：

1、早晨发祝福信息。看见自己担心说错话，专心发信息。

2、中午想休息一会。小敏在客厅里大喊大叫。为了让自己不起情绪，把觉知放在身体上。感觉到手指头血液和脉搏跳动的感觉，一直关注自己。没有回应她的狂躁。

3、自己吃素，中午给小敏剔猪骨头上的肉。今天是初一，看见念头。自己这样掐肉给她吃（她没几颗牙了），会不会是犯戒？看见念头继续喂她，家里没有其他人，只有我帮她。祈祷宽恕！

4、晚饭后，小敏的发作越来越离谱，喊一会，哭一会。看见自己痛苦情绪要露头了，站在电视旁看电视。看电视的同时，也看着自己的情绪。一个念头出来，看小敏的闹。何尝不是电视剧呢？我和她都是“剧中人”。于是一下子释然了。任她尽情的哭喊。

5、大姐打来视频，说起小敏。看见自己担心被小敏听见，起身关了自己的卧室门和大姐通话。看见自己担心小敏听见她会不舒服。

6、收到大女儿的信息。她说今天和女婿吃吃喝喝一天。此刻去做个按摩。看见自己为他们高兴的同时，有点落寞。一个念头出来：“谁的过年像我一样，像在疯人院里一样？” 看见念头，专心敲键盘写作业。念头消失。

1、静坐：20分钟

2、大拜：7个

3、善良24小时：

1、7：30：上供，大拜。

2、8：30： 给邻居家擦洗门。

3、9点 ： 给邻居家贴对联。

4、10：30给小敏做饭，伺候她吃饭。

5、11：30：读经

6、12点 ：给鸟投食。

7、15：30：抄经

8、16：30：给小敏做年夜饭（自己不吃肉）

9、22点：进入云空间和同学们共度除夕。

10、凌晨2点多给小敏清洗屁股。

11、早晨8点：做了布施 、 做了供养。

4、即刻觉察：7次

5、动作觉察：6次

6、觉察记录：

1、看到蓝狮子在群里布置了采访老人的视频。看见自己心里有一点凄凉的感觉（有种冷清和孤独感，父母亲都不在了）。在回复同学的消息时，看见情绪在压抑。盯着情绪没有蔓延。

2、在深海群里发了两条消息，会不会老师和同学笑话的念头出现。看见没撤回来。去打坐

3、今天除夕假，表铃子没响。睡的不知道了。醒来时看见快七点半了。看见懊恼和慌张。把觉知放在穿衣服的动作上，还是几次被着急带跑。继续拉回来，反复好多次。

4、去年给小敏请的太岁符。小年那天忘记送了，早晨拿出去送的过程。看见自己怕得罪太岁爷的念头。很恭敬点燃，专心看着燃烧的火焰。

5、和大女儿通话，她又说起原生家庭对一个人的影响。看见自己嫌弃老生常谈念头. 但耐心听她说完，没有说反对意见。

6、邻居回老家了，我给邻居贴对联，去年贴的胶在上面。得给清理干净。看见嫌麻烦。继续清理。

7、为了让小敏开心，为了让两个人的新年不要太冷清。看见自己在表演开心，看见自己讨好小敏。让她开心点。

8、蓝狮子和我们一起静坐。看见自己一个念头“已经和蓝狮子和同学们一起最少过了三个除夕了”。把注意力放在呼吸上。

1、静坐：40+20分钟

2、大拜：111个

3、日行一善：布施两元钱、给鸟投食、送给一个孩子蛋糕。

4、即刻觉察：8次

5、动作觉察：5次

6、觉察记录：

1、大拜时，念头出来，应该给邻居打电话问给她家贴对联的事。看见念头，继续大拜。一会小敏去卫生间了。念头出来要去给她擦屁股。看见念头，专心大拜。

2、在撕去年的对联、清洗门时。看见念头，应该给邻居家先清洗（他们都回老家了）。于是认真给他们家清洗门。

3、下午出去扔垃圾。雪很滑！（银川十几年第一次下了这么一场雪）。突然想起几十年前也是这么厚的雪，也是这么滑的路。身孕七个多月的我。无缘无故被婆婆赶出家门。看见自己被念头带走，看见自己眼眶里浸满泪水~~~~知道，就是抑制不住的难过！而且还发了一个朋友圈。 看见念头说：“蓝狮子会不会想打我？”练习了这么久，还是这副德行？过程看见的，但就是想发泄情绪。

4、大女儿看到了朋友圈，反应比我还激烈！她是当年陪的经历的。看到她的反应，我看见了自己的后悔。今天怎么了？掉进情绪的陷进了？是岁末？是白发？让自己把以为忘记了的事情又想起来了？

1、静坐：30+30分钟

2、大拜：117个

3、日行一善：布施两元、给大姐500元、 给鸟喂食

4、即可觉察：6次

5、动作觉察：4次

6、觉察记录：

1、昨天清理了房子。今早起来感觉很累！看见不想大拜的念头。继续完成大拜。

2、小敏这两天闹情绪，看着她很痛苦。应该是等她姐姐回家过年，没有回来。她爸爸说假期看她也没来。看着她痛苦。我的情绪也很低落。一个念头出来“人活在世上真没意思”。看见自己又要编故事了。专心拖地，不再去想。

3、给前夫发了一条信息：“有时间了给小敏打个电话，她在闹情绪。”。看见自己敲到最后的几个字时，嗔恨心出现。信息发出去，放下手机。去喂鸟了。站在凛冽的雪地上，仰望碧蓝的天空！想起老师说我是天空。管他乌云还是白云？瞬间忧愁消失了。

3、下楼扔垃圾。踩在雪上，发出格叽格叽的声音。感受脚下的感觉。仰头看见蓝天，同时看见了哈出来的白色气体。小区很静！凝视着蓝天，是我在凝视它？还是它在凝视着我？瞬间觉得没有时间和空间。我是整个世界。

4、晚上给小敏洗澡，让她自己搓澡，她懒得不动手。我给她搓。她嗷嗷~~~直叫。看见了自己的怨气。一直盯着没有完全升起来。但看见小情绪。一个念头出来：“董彦君，谁让你前世不做个好人呢？” 【挖】觉得30年如一日的生活，看不到任何希望。总是像一座大山压在心头，她拖住我没有自由。（还是把自己看的太重）

5、前一段时间我三嫂直肠癌，要做手术前。我四哥给我电话说很危险。当时我明确说出了自己的观点。是觉得划不来，70多岁的人了，反正有一死，何必折腾？当时四哥很难以理解我的想法。这些天大姐又是甲状腺结节二次手术，医生说非常危险。我六哥给我电话说起这件事。我当时也表示76岁的人了。何必做手术？反正迟早要死的。三嫂手术后虽然戴了一个大便袋子在肚子上，但还算顺利活下来了。大姐虽然脖子上暂时戴了一根管子，但以后生活应该没问题。这两件事情，对我触动很大！我挖不出来是自己太冷酷无情？没有慈悲心？还是自己不尊重生命？还是自己几十年来一直处于厌世的状态（甚至盼着自己死亡）。对于死亡觉得无所谓？如果蓝狮子能看到我这个作业。也不算作业，应该是我的疑惑。请给我刨析一下我的内心的内心世界！

1、静坐：20+10+20分钟

2、大拜：115个

3、日行一善：布施两元、 给鸟喂食

4、即可觉察：10次

5、动作觉察：6次

5、觉察记录：

1、早晨在洗供水的杯子。想要给二嫂拍张下了雪的照片发给她。放下杯子，刚准备转身，看见了。没去拿手机，专心擦洗杯子。

2、站在厨房窗户吃东西，看见单元门出去了两个没见过的人。这么厚的雪，女的还是个大肚子。看见了自己的好奇习性。转身到客厅，专心吃早餐。

3、去给鸟投食，雪很厚。比较难走！楼上的小孩在玩雪。他问我：“奶奶你干嘛呢？”我说喂鸟呢，冬天没虫子吃，它们很饿的。小孩儿说：“看来你挺有爱心的嘛”。我说：“是人都得有爱心啊，没爱心就不是人了”。没带觉察，话说完，才觉察到话的不妥当。为时已晚了。

4、中午把小敏卧室窗户打开通风了。午饭后就打扫卫生了，忘记关窗户了，她一直在房间看电视剧。等我进去拖地发现窗户大开，她冻的脸色发白。没觉察，一下子愤怒了。情绪上来说：“31岁的人了，给你说八百遍了，进房间要关窗户，你不会关，不能叫我吗？”。 中途才想起觉察，停下来。看见自己胸部一起一伏，心跳加快！盯了一会平静下来了。后知后觉。

5、准备做功课，听到厨房水开了。去关火，看到了窗台上的一根山药快坏了。拿过山药削皮。准备放在电饭锅里预约明早的粥。心里着急赶快削皮。才意识到自己被念头带走了好长时间。回到当下专心削皮。

1、静坐：20+10+30分钟

2、大拜：119个

3、日行一善：每天不是2元、给鸟投食

4、即可觉察：10次

5、动作觉察：5次

6、觉察记录：

1、晚上让小敏关掉电视。我给她洗漱，说了好多好多声，她还是拿着遥控器换台看。看见自己的情绪升起来，盯着情绪，直接关了电视。一会情绪不见了。

2、早晨静坐，老是一个念头出来。（我云空间值夜班），接早班的同学会不会在等我交班？看见念头消失，一会又出现，反复几次。最后安定静坐。交班的念头没再出现。

3、看到云空间今天的排班表，前些时间路考时，读诵心经飞快的哪位同学，今天要首秀。想发信息提醒她一定要慢点。看见好人为师的习气又出现。删掉编辑好的信息。做自己的早课

4、正在吃饭。小敏在看电视。看到电视剧里一位共产党员被枪击了。他的朋友在呕吐。朋友的妈妈说了一句：“我不知道你今天遇到了什么事？但我知道这个世界上有的人，就是为了别人而牺牲自己……”听到这句话，不由自己热泪盈眶……蓝狮子和宗翎老师就是这种人。看见自己被情绪带跑了。

5、在网上买的水果，买的中果和大果。等拿到货时，发现水果比鸡蛋大一些。看见自己的不悦。看着自己给了一个差评。被念头带走。

6、我在念诵，小敏可能觉得无聊。她故伎重演，大喊大叫。把地面踏的直响，以她的体重估计楼下邻居很烦！我只是对她说：“这么踏地面，楼下养狗的那个女的会拉狗上来咬你的”。没有任何情绪。只是看着她发疯！

1、静坐：40+30分钟

2、大拜：115个

3、日行一善：每天布施两元钱。

4、即可觉察：8次

5、动作觉察：3次

6、觉察记录：

1、早晨刷牙，想起昨下午给大女儿发的信息。她没回复。看见评判的念头。把觉知放在刷牙上，念头消失。

2、静坐的时候，一个邪恶的念头出现。平静地看着它，直到它自己消失。

3、在供F的时候，念头出来。想拿手机看天气预报。专心擦杯子。没有去拿手机。

4、带小敏出去，走到十字路口看到绿灯。我想过去，可是她走的太慢，我站着等她，看见因着急，手上的脉搏和血液的流动……我静静的感受，瞬间内心平静下来了。

5、早晨外甥媳妇语音说，每年过年他们妯娌两家去大姐哪里过年。今年大姐手术伤口露在外面，医生叮嘱不要人多，怕感染。她说不好意思给弟弟一家说各自在自己家过年的事儿。我说我给小外甥打电话。自己被念头带走，直到电话打完才意识到。

1、静坐： ====40+30分钟

2、大拜：111个

3、日行一善：给流浪猫为食、 每天捐两元钱、送给别人对联。

4、即可觉察：9次

5、动作觉察：6次

6、觉察记录：

1、早晨起来洗脸。突然想起大姐在医院里，又开始担心她的康复情况。看见念头，回到当下，专心接水。看着水的流动。

2、网上下单买牛奶了。忘记备注要新日期的。看见自己的担心快过期牛奶送来。看见了自己的得失心。专心做功课。

3、对电脑一窍不通的我。做小记者时，新同学档案最后一步。是心安同学帮助我整理的。当今天早晨看到她发来我的wiki的网址时 （昨晚我找不到，不会发网址）。一种莫名的感动……同时看见了自责。觉得自己啥啥都不懂。只知道吃饭！看见自我否定个和评判的 模式又出现。专心做功课。

4、超市买的鸡蛋，等送来发现破了9个。看见自己有一点不爽。配送员说给我赔钱。我说算了吧，以后送货时慢点！辛苦你了！不爽瞬间消失。

5、做饭时念头出来，想问大姐的情况。被念头带着给外甥发了询问的信息。他没回复。又想给三姐打电话问情况。看见自己被念头带走 了。放下手机，专心做饭。

6、三姐电话说大姐病情看起来情况不太好！看见自己的担心。三姐责骂外甥女，“只知道挣钱不管她妈。坏怂！”我觉察在线，只是听 着，啥话没说。最后给三姐说：“现在年轻人不容易，不好请假。你理解理解小霞，你不要再生气了”。（要是原来的我，估计比三姐 更激动，发现自己真的比原来冷静了）

7、三姐又语音说，回忆当年母亲重病时，她伺候的情景。看见三姐又回到了过去。我没有接她的话，专心做作业。

1、静坐：30+30分钟

2、大拜：62个

3、即刻觉察：11次

4、日行一善：捐钱2元 给小投食

5、动作觉察：7次

6、觉察：

1、静坐完时间不早了。看到云空间接班的同学早都@我交班。看见自己担心耽误了同学，怕同学不开心。回复对不起！马上转，念头消失。

2、站在厨房窗户哪里吃红薯。看到对面一家家里很大的灯光一闪一闪。看见了自己的惊讶！继续专心吃红薯。

3、几次叫小敏起床，她没动静。看见自己有一点情绪。拉开被子蹲在她身边看着她穿衣服。内心是平静的。

4、四哥发来大姐在医院里的照片。看到大姐脸色很差！看见了自己的担心。被念头带跑，给外甥媳妇打了电话，询问情况。

5、大女儿在网上买的对联。背面没带胶。看见自己嫌弃。

6、看到群里的表格。看见自己的心烦（因为自己不懂表格）。去群里请教。

1、静坐： 30+20分钟

2、大拜： 35 个

3、即刻觉察9次

4、日行一善： 捐钱2元 给鸟投食

5、动作觉察：5次

6、觉察：

1、早晨醒来的迟了。看见自责，去打坐。不去再想。

2、正在念诵，看到窗户外面浓烟四起，闻到一股烧垃圾的气味。看见自己的嗔恨心要升起来了。去关掉窗户，不去延伸。

3、拆卸沙发靠背时，感觉到进电吸附自己的头发。看见自己的烦躁。专心拆卸。

4、和同学语音，听到她今天的功课基本做完了。看见自己对自己的不满。自己为啥这么慢呢？专心做饭，不想其他的。

5、下楼的时候，垃圾分类放在垃圾里。想着泡面盒子捡垃圾的人应该收，就和塑料瓶装在一个袋子里。（怕捡垃圾的人脏手）。结果回来时，看到塑料瓶不见了，泡面盒子被扔在垃圾桶下面。看见自己的评判和不满的念头。捡起来泡面盒扔进垃圾桶。念头不见了。

6、收到一位同学的信息，口气很像领导给下属布置工作一样。看见自己的诧异，笑着说。这孩子像领导！被念头带走了。

7、在和大女儿讨论小女儿的以后去处。看见自己的眼泪模糊了视线……盯着情绪，一会平静了。