| 段位 | 时间 | 关键词 | 心法 | 主题剑法 |
|---|---|---|---|---|
| 华山论剑第三剑 | 3.31-4.6 | 洗碗觉察 | 静坐、视频、即刻觉察、发愿 | 洗碗觉察5天+不抱怨24小时1天+情绪觉察+修学体悟 |
| 华山论剑第四剑 | 4.14-4.20 | 桔子觉察 | 静坐、视频、即刻觉察、发愿 | 桔子觉察5天+夸夸24小时1天+情绪觉察+修学体悟 |
| 华山论剑第五剑 | 4.21-4.27 | 情绪觉察 | 静坐、视频、即刻觉察、发愿 | 情绪觉察5天+善良24小时1天+不看手机3小时+修学体悟 |
| 华山论剑第六剑 | 静坐、视频、即刻觉察、发愿 |
[爱心]心法
[爱心]剑法-情绪觉察
1、早上公公起床后尿了一裤子鞋子和满地。
看见自己的担忧，可能也有一丝嫌弃吧。 盯着身体反应，心里发紧，嘴角下垂，一声叹息，双手紧握。 挖，怕未来照顾麻烦，洁癖。 改，不编故事，回到自己正在干的事上。
2、大伯哥和嫂子来家里，大伯哥没有换拖鞋，直接地上踩，机器人拖地走到他跟前我才看见。
看到一些抱怨，最基本的事项都不知道吗？ 挖，凡事都要按照自己的要求来，评判他人。 改，不成功，提醒他机器人在拖地，换一下鞋吧。随后我就忙工作，没有再关注。这个觉察是失败的。
后续，下午大姑姐来又是没换鞋冲进来，我看见了，看了一会，好几次念头升起要不要提醒，后来没有提醒，独自回房间了。（是不是远离，也不是，好像不咋挂碍了）
[爱心]剑法-我看见
1、公公又是一晚上折腾，看见自己好像没太大担心，让他这会儿睡睡吧，晚点再吃饭。
2、孩子吃了半个饼子和鸡蛋，让他再吃一个包子，不吃，好的，随他。看见自己不挂碍吃的多少的事了。
3、公公上午感觉反应很慢，问话几次没反应，看见担忧，去问一下之前的情况。
4、大姑姐来家里了，一念又来了，我还有很多事，想到也不一定我要陪，一直在处理点评等。
5、一会儿家里又来人，看见一丝心烦，继续处理事情，11点开始张罗饭，期间看见念头别人会不会觉得我不热情，回到工作上。
6、公公喜欢吃面条，我说那我们吃饭米饭后我给他擀面（公公早饭吃的晚），老杨说要不一起吃米饭吧，闪过一念，嫌我不给你爹吃饭？看见，盛饭。
7、午饭后，自己很困很累的，看见一丝纠结，去睡了一小会。
8、想过公公换个单人硬板床，这样他自己起来更方便，老公打电话联系他哥问情况，听到回答，看见生气编故事，止，我去想办法。【评判总是这么不靠谱】
9、正在开读书会，老妈来了，看见纠结，先陪伴家人，会议室一直开着，大家快读完我再听和答疑。
10、子一说你要像对待必经同学一样对待我和爸爸爷爷姥姥，看见自己想反驳，对你们还不够好？好的，知道了，你希望我如何做。
[爱心]心法
[爱心]剑法-情绪觉察
1、上午一位朋友找我帮忙去处理网上的一个申请，10分钟左右搞定，然后妹妹一直留在家里聊天。 看见我的心急，念头作业点评还没做呢； 挖，自己的事最重要，傲慢，觉得聊闲天是浪费我时间； 改，主动泡茶，倒茶，合上电脑，专心聊天。
2、陪公公去楼下转转，接一下地气，有时候说话公公没有反应，就像断片一样，看见自己的担心，挖，还是怕以后病情更严重，给我们添麻烦。改，继续聊天，走走，能反应多少算多少，接纳一切的发生。
[爱心]剑法-挑战2小时止语
今天挑战依旧失败，家里一直很多人需要接待。（找理由吗？看了一下不是） 是否可以申请特殊照顾，练习我看见10条。 嗯，我觉得是可以的。[偷笑]
[爱心]剑法-我看见
1、听见公公一晚上折腾起夜，看见自己的担心，也看到问题永远也解决不完。
2、做好饭后公公还在呼呼大睡，思他人过，晚上不睡这会儿睡，照顾的人多累，嗯，看见，照顾的人是他儿子，累是应该的。
3、朋友让帮忙处理电子签，一遍遍检查后提交，看见自己心头微酸，这么简单的事也不会操作，可能也有傲慢吧。
4、朋友讲她们家的鸡毛蒜皮，看见自己的不耐烦，继续微笑倾听。
5、中午包饺子，大姑姐擀皮，看见自己想评判的念头，知道，啥样的都可以包。
6、下午和大姑姐一起陪公公去楼下，我随手拿着凳子方便他随时坐，看见自己没有怨言，转了2个小时。
7、大伯哥嫂来家里，看见自己又有心烦的念头，晚上有答疑会不想被打扰。
8、嫂子用刀在硅胶垫上切面，看见立即制止，告诉她会切坏的，看见自己的挂碍，没事，管它了，坏了再买，也没有去检查。
9、给船员答疑，家里很多人，想她们会怎么看，继续给同学讲解。
10、很累，还有作业没有提交，被自我都带走，上床去了。
11、公公又开始了晚上的循环，下去看了2次，生活就是这样吧，不编故事，不挂碍。
[爱心]心法
[爱心]剑法-情绪觉察
1、中午做饭时发现大伯哥刚修的燃气灶又打不着了，看见自己想抱怨，止，就用一个灶头做饭，慢点怕什么。【挖：自己是最重要的，对我好，哪怕没做好也会思过，狡猾的自我】
2、5点多老杨接到电话明天可以出院了，看见自己的兴奋，挖，心疼老公一直在医院熬，果真考虑自己还是第一位。
医生不让今晚回，看见自己的失落，给了大伯哥建议：去请假（护士说的），心里也做好准备，大不了就再住一晚。【因上努力，果上随缘】
3、晚上7点多公公回到家，老杨说最近总是白天睡觉，晚上不睡觉一直熬人，我就建议现在先别睡，多坐会，晚上能睡的好点。 老杨冲我喊了一句什么，噌怒火中烧，看见，身体没有多少反应。 挖，不希望被批评，以及编故事。 改，继续自己当下的事。
4、准船长辅导群，藍狮子让大家明天先把交作业，他再看看我的点评。 看见自己的紧张及编故事，有3次点开师父头像想私聊，看见，停止。回来写作业。【害怕自己做的不好，数我最差，老实听话。】
[爱心]剑法-挑战2小时止语
今天到目前为止，一直挑战失败，全天电话和船上同学聊天，下午公公紧急突发出院，晚上直播+会后答疑，所以一直没有机会。
明日安排好时间再战。
[爱心]心法
[爱心]剑法-情绪觉察
小羊睡觉前陪伴，看见他又把食指拇指扣的不像样，问他为啥不听话呢，这样可能会引起疾病。
看见自己有点生气； 盯，胸口有点闷闷的，声音有提高，眼神变得锐利；看见就减弱一些； 挖，执着孩子的健康，希望孩子能按照我的要求听话爱护身体，其实还是执着健康； 改，嗯，和他开玩笑说，要是有问题了也就是剪两根手指吧，七师父肯定也会这样说，哈哈哈大笑过去。（有编故事，吓唬孩子的嫌疑，他也吓不住）
[爱心]剑法-本周总结
本周因为身体原因，一直比较拖沓，刚才又想拖沓一下，看见，开写。
练习本身就是练习最好的收获，而且正好是和天空营的节奏一致，加上之前几剑的专项动作觉察练习，这一周也是更加的心安，稳定的练习吃桔子 ，给船员的讲解也能更有体会。
如果没有和大家一起练剑，遇上生病+天空营+家人住院，很可能就无法妥当安稳的应对，每一次提起觉察，便能安住在当下了，一天大几十次的即可觉察，也让忙碌，疾病，变得微小。
[爱心]心法
[爱心]剑法-橘子觉察（和船员一起）
跟着音频，深呼吸三次，调整身心，安静清明。
观想一片茂密的森林，阳光穿过树叶，光影斑驳。是暮色的场景，知道。
一棵棵茁壮的桔子树在斜坡上迎风招手，挂满枝头，果实累累，我看见采摘的农民背着背篓，欢声笑语采摘，艰辛背下山，眼睛要湿了。
左手大拇指和四指轻轻的拿起桔子，右手顺势接住，发现一边淡黄色一边橙色，远看是很漂亮的桔子，近看有很多疤点，想到了老子智慧里的内容，知道。
把桔子拿到鼻子下闻，有淡淡的清香，今天比昨天的桔子有味道，知道，体会没有味道的感觉。
开始从桔梗处扣开，很紧，指甲进到果皮里，呲喇一声，皮撕开后，桔子的香甜出来了，念头，这个桔子皮比较紧，知道。我今天的工作是要观察每一位船员的吃桔子情况。知道，右手把屏幕点大，每天同学的情况都仔细观看，有几位同学是闭眼仔细体验，念头，同学很认真的。
有个同学全程不在线，东张西望，掰瓣桔子随意扔进嘴里，随后开始用笔记录。看见自己想笑，一直在观察这位同学。
轻轻的剥下来一瓣，用手指拿着，胳膊弯曲，送进嘴里。舌头灵活的接住后，还是咬了一口，知道。把桔子放在舌头上感受它的柔软，牙齿开始咀嚼，看见自己想吞咽的念头，停止咀嚼，缓慢咽下，感受果肉满满滑下去。
开始掰第二瓣，重新拿个大瓣，细细的咀嚼、吞咽，念头，这一瓣居然三个核，吐出来放在桔子皮上。再抬起头，观察每一位同学。念头，不能全吃完，待会儿还要留下表演，知道。
[爱心]剑法-我看见
1、早上感觉浑身滚烫，看见自己做了个慈悲发愿，也没多大事，一切随缘，兵来将挡水来土掩。
2、听见杨哥和小羊在外面斗嘴，嗯，他们的相处方式，不管。
3、吃包子，看见想说这个肉包子不好吃，知道，做吃饭觉察。
4、吃完饭吃药，看见一个念头：杨哥咋不积极给我整药？笑死，自己弄好。
5、吃完饭躺下来，念头要不要和副船长们交代一下点评？看见，不挂碍，睡。
6、11点多杨哥打电话，说他很快从医院回来，大姑姐去医院替一会班，看见自己内心的感动。
7、杨哥吃完午饭后洗碗收拾，看见自己感动，感谢家人的照顾。
8、下午醒来感觉好多了，第一时间会船上点评作业，看见自己还是挂碍，一天不在怎么了？如果行走不得好几天不在？
9、做饭，看见铲子上有一处没洗干净，内心居然是得意，杨哥居然也有不仔细的时候，以为只有我有呢。
10、大伯哥修完燃气灶，一直在聊天，看见自己的着急，快要直播了，继续聊天。
11、大伯哥走后，纠结先炒菜还是去听直播，知道，先去炒菜，服务好家人。
[爱心]心法
[爱心]剑法-橘子觉察（和船员一起）
跟着音频，深呼吸三次，调整身心，安静清明。
观想一片茂密的森林，阳光穿过树叶，光影斑驳。是暮色的场景，知道。
一棵棵茁壮的桔子树在斜坡上迎风招手，挂满枝头，果实累累，我看见采摘的农民背着背篓，欢声笑语采摘，艰辛背下山，眼睛要湿了。
左手大拇指和四指轻轻的拿起桔子，右手顺势接住，发现一边淡黄色一边橙色，远看是很漂亮的桔子，近看有很多疤点，想到了老子智慧里的内容，知道。
把桔子拿到鼻子下闻，有淡淡的清香，今天比昨天的桔子有味道，知道，体会没有味道的感觉。
开始从桔梗处扣开，很紧，指甲进到果皮里，呲喇一声，皮撕开后，桔子的香甜出来了，念头，这个桔子皮比较紧，知道。我今天的工作是要观察每一位船员的吃桔子情况。知道，右手把屏幕点大，每天同学的情况都仔细观看，有几位同学是闭眼仔细体验，念头，同学很认真的。
有个同学全程不在线，东张西望，掰瓣桔子随意扔进嘴里，随后开始用笔记录。看见自己想笑，一直在观察这位同学。
轻轻的剥下来一瓣，用手指拿着，胳膊弯曲，送进嘴里。舌头灵活的接住后，还是咬了一口，知道。把桔子放在舌头上感受它的柔软，牙齿开始咀嚼，看见自己想吞咽的念头，停止咀嚼，缓慢咽下，感受果肉满满滑下去。
开始掰第二瓣，重新拿个大瓣，细细的咀嚼、吞咽，念头，这一瓣居然三个核，吐出来放在桔子皮上。再抬起头，观察每一位同学。念头，不能全吃完，待会儿还要留下表演，知道。
[爱心]剑法-我看见
[爱心]心法
[爱心]剑法-橘子觉察
跟着音频，深呼吸三次，调整身心，安静清明。 观想一片森林，念头：还是昨晚的森林画面，满地的松针，阳光穿过树叶，光影斑驳。
一棵棵茁壮的桔子树在斜坡上迎风招手，果实累累，阳光下金灿灿的。念头，我居然挑桔子，每一个都不容易。知道
左手大拇指和四指轻轻的拿起桔子，右手顺势接住，发现一边淡黄色一边橙色，和昨晚的很像，知道。桔子淡黄色部分桔皮紧实细腻，念头像真人，深色部分，像磨过皮，知道。桔子底部有一处疤痕，念头：肯定是桔梗扎坏的。
把桔子拿到鼻子下闻，有淡淡的清香，后面闻不到了，不死心，知道，体会没有味道的感觉。
开始从桔梗处扣开，很紧，指甲进到果皮里，桔子的香甜出来了，念头，没有昨晚的香，知道。听到呲呲的声音，汁水流出来，看见自己紧张的张开了嘴。
缓慢的剥皮，看见一瓣一瓣桔子，念头，不能剥太多，晚上吃不了，知道。轻轻的剥下来一瓣，用手指拿着，胳膊弯曲，送进嘴里。
舌头灵活的接住后，还是咬了一口，知道。把桔子放在舌头上感受它的柔软，牙齿开始咀嚼，不知不觉，半个就消失了，念头，缺乏觉察啦。粗粗的丝嚼起来咯吱咯吱的，念头，声音好大，别人能听见吗。
开始掰第二瓣，掰断了，知道。重新拿个大瓣，细细的咀嚼、吞咽，慢慢滑落进食道。念头，这一瓣居然两个核，吐出来放在桔子皮上。
吃完四瓣，结束，和同学们一起分享。
[爱心]剑法-我看见
[爱心]心法
[爱心]剑法-橘子觉察
跟着音频，深呼吸三次，调整身心，安静清明。 观想一片森林，念头：每次出现的画面好像都一样，高耸如云的松树林，电影里的画面。
一棵棵茁壮的桔子树接满果实，阳光下金灿灿的。采摘一些放进筐子里，运输到超市，直到我购买回来。很不容易。
大拇指和四指轻轻的拿起桔子，发现一边淡黄色一边橙色3，淡黄色部分桔皮粗糙，孔里还有尘土的感觉。深色部分，干净柔软。桔子底部有一点点皱了，念头：还是桔子耐放，不容易坏。
浅色部分皮质较厚，像保护层一样。把桔子拿到鼻子下闻，第一下有淡淡的清甜，后面却闻不到了，翻转好几次也没有闻到气味，知道。
开始从底部扣开，发现很难打开，换个位置吧，指甲进到果皮里，桔子的香甜味弥漫整个空气里，真好闻啊，听到刺啦的声音，汁水也流出来，擦掉，别滴到电脑上，知道。
缓慢的剥皮，很温柔的，看见一瓣一瓣桔子，轻轻的剥下来一块，有四瓣，相分离开拿一瓣，总是两个粘在一起，念头：舍不得分开啊。
轻轻的用手指拿着，精准的放进嘴里，舌头灵活的接住，下意识咬了一口。念头：先不能咬，先感受一会，感觉汁水已经开始流出来，不自然的吞咽。桔子很柔软，翻了几个身，牙齿开始咀嚼，果肉化成渣，粗粗的丝嚼起来咯吱咯吱的，念头，好结实啊，以前怎么没有感觉。
第一瓣没有水了，吞咽的念头捕捉不明显，开始第二瓣，汁水四溢，感受吞咽，慢慢滑落进食道。念头，把掰掉的吃完剩下的给老杨吧，知道。慢慢的咀嚼，把籽吐出来放在右手掌心，咀嚼的过程中子一跑来亲了我一口，知道，也没有笑场，全然在吃桔子中。
吃完四瓣以后，把籽放在皮上，开始写作业。老杨说你们吃桔子太装了，笑笑知道。
[爱心]剑法-我看见
1、6点半闹铃响，先做身体扫描，然后翻身抱住小羊，让他起来去买包子，他说好的，看见自己的感动。
2、刷牙时在镜子里看见头发脏了，想起昨晚直播前要洗头的，结果忙忘了，看见自己没有懊悔也没有挂碍，今天找时间洗。
3、不用去买包子，也做了一桌早餐，看见自己的成就感。
4、去楼下走路，不断出现一会该去买什么菜的念头，看见，回来，跑了未来。自己在现场指导自己的念头[憨笑]
5、买菜买肉卖水果，提了一堆，看见自己想到杨哥在就好了，习惯依赖，知道，提着走回家也没事，重怕啥，人就是用的。
6、帮客户联系增值服务，发现是我看错了级别，没有懊悔、不好意思，直接给客户承认错误。
7、看时间11点36了，惊了一下，看见自己做饭晚了，担心影响孩子，知道，觉察重做饭。
8、小羊很喜欢吃洋葱炒鸡蛋，看见他大快朵颐，心里很喜悦，为家人服务。
9、老杨打电话让我打印一个合同签字后扫描件发给他，自己正在忙，看见，先处理，发给他后说再处理一下，有点黑对方打印效果不好，想反驳，看见，老实听话，又重新再来一遍，事事皆是修行。
10、联系老杨问公公情况，让他接我去医院看看公公，想给医院拿个念佛机，知道，随顺，先不拿。
11、到了吃饭时间，让老杨哥哥去给公公打饭（老杨正在处理病历），一直聊天迟迟不动，思他人过，磨叽死了。
12、感觉要迟到晚上的答疑会了，看见，手机先进去，大不了静坐参加不了，一切随缘，6点56到家，赶上了。
13、10点多了还没有做桔子觉察，看见太晚了想放弃的念头，知道，跟着音频吃了四瓣，回到当下一切都很好。
[爱心]心法
[爱心]剑法-橘子觉察（明天补）
[爱心]剑法-我看见
1、1点多失眠一直睡不着，看见自己纠结要不要起床静坐，后来一直念心咒睡了。【担心越坐越精神，其实精神有啥不好的呢】
2、5点多子一闹铃响了，他说要背个东西，看见自己没有情绪，自己的事自己安排。
3、6点半闹铃响，立马做起床觉察，感觉失眠好像也没有影响状态，看见一丝开心。
4、做饭觉察，一直用手机计时，看见早餐时间紧任务重，要是没有觉察，肯定乱套。不断看见动作，回到当下。
5、看到群里说需要联系录制讲课视频，我快速承接，去联系对接适合的船长，没有任何念头，需要我做什么，就去做什么。
6、早上去公园行走，一步一步只有脚下的路，其它融为一体，任何动作都无比轻盈，这是清安的感觉吗？知道，继续行走。
7、星光守护看见同学的紧张，也看见她的可爱。一切都可以可可爱爱。
8、给老杨打电话再次确认公公的情况，看见自己的期待：能好转，我的行走继续，知道。
9、要退了去宁波的机票，和妈妈再说了一下，听见妈妈有淡淡的失落，也许妈妈心里是厚厚的失落，知道，不编故事。
10、一个好朋友来家里，给她拿了几条裙子，看见自己的不舍，让她把试了喜欢的都拿走。
11、想去医院看望公公，晚上有直播，家人放在了第二位。看到我想去行走，也是把家人放到了第二位。
12、问老杨吃饭吗，说想喝粥，看见自己快速行动，全程做即刻觉察，20多分钟，一切搞定。心里又一丝佩服自己，老杨没夸我，知道，不需要夸奖。
13、晚上听到藍狮子提到上师，忍不住就掩面痛哭，同学们会怎么看，知道，不在意。
[爱心]心法
[爱心]剑法-我看见
1、昨晚睡得很晚，早上醒来很困，看见老杨看手机，生气的念头飘过，打扰我。知道，他说努力睁眼睛，怕去医院晚了。【心里只有自己，还是自己重要】
2、起床后开始洗漱，手机充电去了，没有记录即刻觉察，吃亏的念头一闪而过。【计较】
3、吃饭，小羊说吃不了这么多，自己往出盛了一些，看见自己很平静，没有任何念头。【孩子吃饭的执念在松动】
4、吃完饭做洗碗觉察，安住在这一刻，虽然没有记录即刻觉察。【这样说还是在意没有记录，计较】
5、一点散碎时间，本想啥也不干虚度几分钟，看见，持咒。
6、打完一座，看见轻松的感觉，一是因为静坐本身，二是因为每日目标。还是在刻意训练，习气真是强大。
7、点评作业一直到一点多，没时间做饭，孩子说去楼下吃，看见自己有被放过的念头。
8、点了个单人餐，服务员说两人够吗？我说够了，我已经在家吃了一些了。看见自己也没有尴尬。
9、吃饭前子一说吃完鱼你在一起，还要去吃鸡腿。吃完后看着他撑的样子，我说去吃鸡腿啊，我俩都哈哈笑了，看见孩子的可爱，贪心的可爱。
10、去拿快递，工作人员说系统找不到，我给她出示记录，还是找不到，看见孩子的着急（有给他买的衣服），看见自己很平静，详细单号再给他看，最后找到。
11、回来后头疼，按摩了一会儿还是不行，看见想去睡会，是自我的借口还是需求？睡了，没有挂碍。
12、老杨说晚上不能回家还要在医院陪护，看见一丝生气，他说哥哥感冒头疼，好的，我知道了。【怕多付出】
13、公公住院几天不见好转，空明行可能会受影响，今天老杨提出想法，我看见自己的迁怒，想迁怒杨家三兄妹不给力[偷笑]。【其实还是希望自己的计划不受影响】
心法
剑法-我看见
1、早上闹铃响了，习惯性起床觉察，看见持续练习带来的自然觉察。
2、起床后开始洗漱，子一也起了，看见家里有事时孩子的担当。
3、烧奶的锅不好洗，看见自己有一丝嫌弃，想买新的念头，先泡着，回来继续洗。
4、吃完饭洗完碗和小羊一起出门，看见自己洗碗时有一丝着急，知道，安住洗碗觉察。
5、走路去医院，看见自己纠结选熟悉的路还是新鲜的路，选择新鲜的，一切都是体验。
6、到了医院老杨指路不够明确，看见自己没有任何情绪，嘴上还是说是他指的不对。【对错的习气真重】
7、孩子爷爷躺在床上，看见自己的心疼，就像自己的爸爸一样的感觉，逗爷爷开心，陪了几个小时。
8、中午煮冻饺子，有几个破了，没有情绪和念头，要是以前就会郁闷，现在喝汤更有味。【被饺子的完整性挂碍[偷笑]】
9、仔细做吃饭觉察，发现没有饺子汁也很好吃，越来越随意自在。
10、头疼睡了一会儿起来还是疼，看见自己没有编故事，静坐，头疼就变成一个念头了。
11、晚上早早做好粥炒好菜，子一回来立马大快朵颐，看见自己开心，又想设定目标，停，安住在吃饭上。
12、点评一位新同学作业，做即刻觉察，看见居然用了10分钟，惊讶，还是需要多多练习，让智慧自然生发。
心法
剑法-我看见
1、早上闹铃响了，第一时间起床觉察。
2、躺着不起床一直在身体觉察，我想我是被自我骗了，可能就是不想起。
3、听见小羊告诉老杨不吃早饭，看见不满，问小羊你想长石头吗？还是被带走，给小羊准备了饭，简单吃了。
4、我和小羊一起吃完早饭，我看见纠结等老杨还是我先出门，果断出门。
5、公园好几个广场舞团，看见自己没有任何分别评判，看见她们脸上的笑容。
6、要整理同学的各种资料以及仔细研究，看见自己想逃避，启动即刻觉察，专注做也就30分钟完成。
7、面试时间快到了，没来几位同学，看见自己心无波澜。这次好像很听“一切”的安排。
8、吃完饭很困，想去休息会，看见想评判自己，设定30分钟闹铃睡一下。
9、家里大伯哥打电话，看见自己有一丝担心，知道，继续面试。
10、老杨去老家接公公去医院，看见自己虽然有一点担心，但整体很平静，来什么结果都面对。
[爱心]心法
[爱心]剑法-我看见
1、早上闹铃响了，第一时间起床觉察。
2、看见杨哥回来后早饭我想偷懒的念头，很困，知道，起来做饭。
3、匆忙做饭忘记烧喝的，看见自己的纠结，开火做个醪糟汤。
4、因为吃饭晚了，没有按照预计时间出门，看见自己只动了一下念头，就该干啥干啥，晚了就晚了。
5、公园有一条路，看见就会想起佛陀的祈树己孤独园，观想跟随佛陀的脚步，内心无比庄严。忽然明白“心净则国土净”。
6、今天静坐效果不好，看见，继续静坐。
7、有几位报名的同学还没有加我，看见自己的评判心，知道，主动加同学。
8、看见一位同学的简历特别简单，看见自己的一丝情绪，按照流程正常安排。
9、家人来家里说事，看见自己的烦躁，知道，静静地听。
10、有点困，看见，去做个洗碗觉察吧。
[爱心]心法
[爱心]剑法-我看见
1、早上闹铃响了，看见第一时间先启动觉察扫描身体，等完一首歌再起床。【大抵是即刻觉察起效了，半夜上厕所也会自动觉察[偷笑]】
2、早上我起床后，子一说他再睡5分钟起，看见自己有点感动，告诉他可以多睡一会儿，我待会儿叫他。
3、做早饭时发现昨晚热的奶和之前有点不一样，看见自己的念头腹诽卖奶的老太太，难道是我操作不当？知道，热一下看看，不好了就倒掉，热了之后发现是好的。
4、做饭吃饭时一直保持觉察，做即刻觉额记录，发现事情进行的都很高效，看见，觉察也不是为了高效。
5、在公园走路，看见好几处的广场舞，心里还有点感动，热烈的人儿们，不由自主笑了。
6、回家之后，看见自己的纠结先静坐还是洗碗，决定先静坐。【习气洗碗是计入即刻觉察的，就像完成指标一样。目前还是刻意练习】
7、在觉察中处理事情，时间就过得很快，一看时间差点错过和面，看见自己没有懊悔的念头，一切顺其自然。
8、看见同学发我的聊天内容，仔细看了好几遍，看见自己的羡慕，祝福同学，只要大家好都好。
9、吃完午饭时间尚早，还可以来个子午坐，看见自己的开心，中间被家人的一个电话打断，进入吃屎阶段，不断看见，回来，持续有10分钟。
10、今天持续记录子一学校的念头，全天只有5次，只要看见立马就止。想起以前的自己，会焦躁很久。
11、看见子一吃饭胃口很好，不剩饭，心里有一丝开心。【说明还是对孩子吃饭有期待有挂碍】
12、下午正在做即刻觉察，哥哥来了，看见自己有一丝被打扰的不耐烦，知道，烧水泡茶。不做记录，但是保持练习。
13、晚上做葱花饼，然后点评同学作业就忘了，直到老杨提醒，看见一丝不好意思，坦然承认我忘了。【不害怕被批评，接受自己犯错。】
[爱心]心法
[爱心]剑法-我看见
1、早上闹铃响了，看见自己不想动，知道，起床，开始做起床觉察。
2、老杨昨晚不在，子一半夜爬到我的床上，起床后没有叫他，结果他一会就起了，比平时早起20分钟，看见自己的惊喜，想分析原因，止。安住自己做的事上。
3、自己快速做早饭，看见自己的念头，得意，觉得自己很迅速很厉害，不如猪时刻。
4、早上在家门口的公园行走，居然发现前面还有那么一大块没去过，看见自己头脑的设限，去走走，尝试一下新路线。
5、走过烧烤店门口，地上有污迹，看见自己想评判的念头，一闪而过，回到走路上。
6、今天抄经时做即刻觉察，看见自己的念头快速回来，发现写字的速度比以往快，全程做即刻觉察。
7、和闯关同学面对面，对于同学的挑战给出建议，看见自己仿佛挺较真，论心不论迹，讲清楚有利于同学修行。
8、守护1玉亭同学说：‘闯关心得我来写吧，你太忙了’，看见自己的感动，心里暖暖的。【自我还是喜欢被关爱，被重视】
9、吃完午饭静坐有点昏沉，看到，不评判，不追求好的状态。
10、听到未来子一学校的消息，不断的看见自己出现念头并被带走，开始做专项训练，记录能出现多少次这个念头。
11、时刻提起觉察挑战即刻觉察，发现走的每一步感受都不一样，保持练习就是最好的状态。
12、自己找到一个记录即刻觉察的好方法，看见自己想分享的念头，分享几位信任我的同学。
13、今天晚上为子一做了丰盛的晚餐，他吃的也非常好，看见自己的开心，跑到未来，这样吃最近肯定能长高，看见，回来，享受当下每一刻。
[爱心]心法
[爱心]剑法-情绪觉察
昨天说好今天早上依旧早起，全家去湖边行走。等着早上7点醒来去叫子一，他说今天不想去了。
看见自己的情绪，有点生气，想说他不守信。
情绪不大，身体反应基本没有，皱了一下眉头，看见盯住，反应消失。
挖，不喜欢计划打乱，主要是影响我的安排。还是觉得自己最重要。
改，孩子不去我自己依旧可以去啊，穿衣服洗漱，这时子一也起来了，后来一起出门了。
自评：现在安静很多，话少了很多，看见，基本就不说了。也发现了自己思维的局限性。
[爱心]剑法-本周修学体悟
连续三剑动作觉察，发现自己现在的即刻觉察有了很大的提升，能随时随地看见动作，看见念头，并能很快回到动作上。修行需要刻意的练习，就像功夫，越是不想练习的，越是需要练习的，量变才能达到质变。与大家共勉[玫瑰]
另外，听完藍狮子的修行指导，内心更加坚定华山论剑要持续进行，不要有顾虑，因为修行的方向是正确的，唯一需要担心的就是自己的智慧不够，不能帮到参加同学太多。不过有觉察之道，有藍狮子，相信大家不会走偏。
见地提升，持续练剑，方为正道。
[爱心]心法
静坐：60分钟 大拜：1个 视频：30分钟（14期天空营结营直播） 心咒：1000 发愿：完成 即刻觉察：30次 备注：今天专项走路60分钟，吃饭觉察3次，洗碗觉察2次
[爱心]剑法-24小时不抱怨
1、早上6点多起来，老杨和小羊还在睡，念头，说好今天绕湖晨练的？知道，我开始静坐。
2、湖边行走，看见路上很多落叶，第一念保洁咋还不打扫？看见，怎么样都挺好，路上3次遇见保洁，想感谢，终于没有说出口。【路上还有其他人，看见自己挂碍别人怎么想】
3、湖边水里看见几处有死鱼，第一念是不是有环境污染？也没人管管，第二念念佛号及往生咒。【抱怨还是在慈悲之前，需要好好修】
4、10点多我们准备回老家，结果嫂子电话侄子回来了中午一起吃饭，念头打乱我的计划，看见，随顺她们，直接开车过去。
5、去到嫂子店门口，关着，打电话说买菜马上回来，结果等了30、40分钟才回来，期间看见自己的抱怨，以及小羊的唠叨，于是和小羊老杨一起玩推手游戏，不亦乐乎。【生活怎么样，全靠自己的心念，看见太重要】
6、湖边有很多人带着孩子拿渔网捞鱼，看见自己的抱怨和悲哀，一路念佛号。
7、路边偶尔看见扔的垃圾，念头起素质差，看见，以后要不带着垃圾袋随手捡吧。
8、吃完饭小羊趁机看哥哥手机，看见自己的抱怨念头，于是说咱两继续玩推手游戏吧。
9、玩游戏时，小羊一把拽断我的手串，找来找去丢了一颗珠子，全程看自己的念头，没有抱怨，很自在。不过也想如果是更贵的手串我会生气吗？需要好好修。
10、吃完饭打算回老家，结果闺蜜发消息带孩子来玩了，看见自己纠结了一下，去接闺蜜。一切真是无常，顺其自然。
11、孩子要去游乐场玩，一看大人不玩进去陪着也要几十块的门票，看见自己的抱怨，且抱怨出口，三人吐槽。看见后停止，我们不进去了，回家等她们，玩完后打电话去接他们。【本次失败，金钱执着】
12、下午洗家里纱窗，南面的很顺利，结果北面的风吹的水都要进来，看见自己居然想要抱怨风，差点笑出声，只洗南面就行了，一句多余的话都不用，真好。
13、晚上请大家吃烧烤，一阵风吹来，烟要飘过来，看见抱怨念头一闪而过，还想说店家污染环境，忘了是因为我们的贪欲。
[爱心]心法
[爱心]剑法-我看见
1、早上6点多子一起了，看见自己的念头，想提醒他不要搞事（早起用iPad），没说话，睡觉。
2、7点40，子一过来让打开iPad要做一些作业，我给老杨小声说，别问，给他打开就行。看见自己逐渐放下。
3、很累，看见自己的纠结起床还是继续睡，选择继续睡。【正如藍狮子所说，睡觉有愉悦感】
4、子一下去买凉皮说想吃个肉夹馍，看见念头，家里有臊子直接夹就行哈，没说话，让他自己安排。【金钱执着】
5、我在阳台持咒，子一拉了大拜垫睡在地方，看见自己担心凉，于是骗他去床上说事，他开开心心和我在床上聊了一会睡了。【以前会训他，睡地上会感冒】
6、杨哥看我两上床躺了不高兴，大中午睡啥觉，出去转吧。看见他的情绪，我起来陪他聊天，请他帮忙找换季鞋，一切收拾好子一醒了，我们正好出门。【学会真正看见每个人的需要】
7、三个人点了三种面食，看见自己觉得老杨的棍棍面最多，纳闷自己为什么会有这个想法？想要更多？只是看见不跟随，一会儿过去了。【自我总会有比较，不跟随不给念头充电】
8、今天妈妈给老杨发来助念送往生的视频，赞叹佛法慈悲，也看见杨哥的慈悲心，正好看到一篇大V清明助念的介绍，分享到家人群。【背后还是期待家里人更明白助念意义，更支持老妈助念】
9、湖边散步，一家三口笑声不断，子一经常走路蹭鞋今天也没有，看见心里高兴，我和老杨特意夸奖了孩子，他很高兴，约好明天早上一起来，我两走路他跑步。【问自己如果他蹭鞋我会说他吗？会提醒，不挂碍】
[爱心]剑法-洗碗中觉察
今天洗碗觉察1次。
早饭吃完后，看见子一在收拾，我就没动只是看着。并告诉他给碗里都放上水。
坐了一会我去洗碗，打开龙头，右手拿着洗碗布，打湿。大拇指轻轻按压出一些洗洁精，自然的先洗筷子，把散落的筷子收集到一起，慢慢的每根上抹上泡沫搓干净，拿在手里，然后取出一个小碗，也是如此洗干净，把筷子放进去，最后统一冲水。
拿起一个碗，左手扣住碗边，右手开始打泡沫，并且用手指触摸是否光滑了。把所有碗碟都打上洗洁精后摞在一起，轻轻打开水龙头，念头，不要太大，这样节省水，知道。里里外外冲洗，感受水从手背，冲水碗边溅起的水珠。有点烫知道，调节一下节约燃气。知道，冲好后把碗和碟子落在一起，双手扣住，多次甩干，然后一次放进碗柜里。
还有2个锅要洗，念头，有点麻烦，慢慢来。把锅里的饭一勺子一勺子盛出来，仔细刮的干净一点，这样好洗，知道。打开龙头，放了满满一锅水，用洗碗布开始从上到下一点点抹干净。比预计好洗的多，知道，然后涮了两次，水淋干，在这防烫垫上。
[爱心]心法
[爱心]剑法-我看见
1、今天闹铃没响就醒了，看见自己的挂碍，因为今天有事要出去，要不起床打坐吧，看见，很快闹铃响了，就在床上打坐吧。
2、吃完饭直接去收拾洗碗，不用提醒，没有念头。看见要适应一件事很快。
3、供香发愿时，念头起来要不就发一次吧，今天着急走，看见自我的把戏，照常发愿3次。
4、马上到约定接姐姐的时间了还得去取个东西，看见自己对守时的执着，微信告诉姐姐还需要10分钟左右到。【这会写出来发现，其实说10分钟还是在意守时】
5、今天去上坟烧纸，看见陵园里好多塑料袋扔地上（装烧纸的），拿起一个大袋子开始捡，有过一念别人会怎么看，知道，继续捡，把周围的大小垃圾都捡了，装了一大袋。
6、中午在老家吃完饭到洗碗时刻了，杨哥准备洗，看见我的念头，你洗吧我正好去浇花。结果被念头带走。
7、今天独自把老家的院子用水冲洗了很久，把土都刷干净，老杨他们都出去办事了，看见凑活一下得了，比原来好多了，知道，继续冲洗，直到非常干净。
8、老杨帮村里去世的哥哥结缘送往生，我内心非常赞叹他，也看到自己的念头，老杨比我修行好。
9、从老家回来走的河堤路，各种颜色的花草树木，看见自己的念头，几十年从没有见过这么美丽的春天，内心充满感动。
[爱心]剑法-洗碗中觉察
今天洗碗觉察1次。
早饭吃完后，自然收拾碗碟，不着急，不催促。
看见自己把碗一个个平放在水池里，打开龙头，每个碗里都接上水，防止碗干了不好洗。右手拿着洗碗布，大拇指轻轻按压出一些洗洁精，自然的先洗筷子，念头，要把方向调整成一致的，成习惯了。
筷子和勺子上打好泡沫后放在水池边的碗里，拿起一个碗，左手扣住碗边，右手开始打泡沫，并且用手指触摸是否光滑了。念头，没油的就是好洗。把所有碗碟都打上洗洁精后摞在一起，轻轻打开水龙头，念头，不要太大，这样节省水，知道。里里外外冲洗，感受水从手背，手指缝流过的感觉。念头要像水一样。知道，冲好后把碗和碟子倒扣在淋水架上。
用抹布把水池边的水擦干净，并把豆浆机归位。
[爱心]心法
[爱心]剑法-我看见
1、今天早上很累，看见不想起的念头，知道，躺着，杨哥进来，立马起来了。
2、早上吃饭，小羊把饼子掰掉一块，看见，什么也没说，没有念头。
3、吃完饭要去洗碗，看见自己的念头，我今天来例假了要不算了，自我的把戏。依旧去洗碗，水开热点。
4、还有几分钟到11点40准备做饭，想看手机，看见，持咒。
5、吃午饭，杨哥说今天的蛋花汤真好喝（他做的），看见他希望被夸奖，我喝了一口后，声情并茂夸奖。
6、下午去湖边走路觉察，看见自己今天状态不好，知道，安住这种状态。
7、走路回来，计划大拜，结果还没开始，哥嫂来了，看见念头，泡茶招待，晚上再拜。
8、给子一做了葱花饼吃了，还说想吃烧烤，看见自己的评判，好的，陪他去吃。
[爱心]剑法-洗碗中觉察
今天洗碗觉察2次。
午饭后收拾碗筷，放进水池，拿出洗碗布，右手大拇指轻轻按压出洗洁精。念头，人体好神奇，这么精准。知道，继续洗碗，先把筷子整理好打上泡沫，看见2根筷子方向不一致，调整成一致。念头，这算强迫症吗？不算吧。
回来继续洗碗，左手大拇指扣住碗边，右手拿着海绵，第一圈逆时针，第二圈顺时针，奇怪的操作，知道。所有碗落在一起，然后洗锅和铲子，海绵均匀抹上，直到每一处都很光滑。
这个锅真重啊，没有办法一手拿起来，知道。开始打开龙头冲水，先把洗碗布冲干净，右手攥不出泡沫为止，每个碗碟里里外外，冲干净，放在淋水架上。把锅放在灶头上，打开火把锅烧干。千万别忘了关火，知道。
[爱心]心法
静坐：50分钟 大拜：150个 视频：60分钟（11期天空营结营直播3） 心咒：1000 发愿：完成 即刻觉察：洗菜中觉察，做饭中觉察，洗碗中觉察，大拜中觉察合计60分钟 备注：今天专项走路90分钟，吃饭觉察2次
[爱心]剑法-我看见
1、早上闹铃一直响，念头起，杨哥咋不起来，一会儿小羊起来让小爱停止唱歌，看见自己的偷懒。
2、早上凉拌胡萝卜，我切的很细很细，看见自己怕被杨哥刀工比下去，哈哈哈，一颗总想赢的心。
3、我说中午包饺子吧，杨哥说你想吃饺子？看见自己思他过，回复你说吃啥就吃啥，我都行，他说听你的，吃饺子。
4、中午煮饺子，杨哥说你还能吃几个？看见自己的念头，我做的你还想限制我？回答多煮点剩下明天早上吃。【真会编故事】后续，剩下的他晚上吃完了[偷笑]。
5、吃饺子时，忽然念头起，公公是扫兴的父母，思他人过，并且背后执着点，期待被夸奖。求而不得，心生怨怼。把自己的念头告诉老杨，我两笑了一会。
6、下午去湖边走路觉察，看见自己的轻松和自如，果真多练习，慢慢就会有效果。
7、走路回来，计划大拜，拿起手机回复几个信息就差点被带走，看见，放下手机，开始大拜。
8、约好等子一回来一起去楼下转一圈，他又晚回来，看见自己的念头，知道，耐心等，回来孩子说走出门吧，两人很开心的出去。
[爱心]剑法-洗碗中觉察
今天洗碗觉察2次。
早上吃完饭后，立马收拾碗筷，嘴上说我还想定闹铃，怕忘了洗碗。杨哥开心说，放心，我会提醒你。看见他的小心思及开心，我也很开心。
轻轻把碗碟放进水池，右手打开水龙头都冲上水，然后拿出洗碗布按压挤出一点洗洁精，开始洗碗。
左手托住碗，右手开始里里外外打上丰富的泡沫，放下，拿起下一个。第三次拿起筷子和勺子，念头起，今天怎么不是第一个洗筷子。看见，继续回到动作上，每一根筷子都仔细打上泡沫，然后放进碗里。
打开龙头冲水，念头，可以不用太热，没必要浪费燃气，看见。感受温热的水从手上流过，绵密的水珠打在碗的每一处，直到把泡沫都冲干净，然后再来一次。念头，果真有点费水，龙头开小点。
洗完碗筷，放置在淋水架上，把灶台，案板全部擦干净，并归位。