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1. 练习看见念头的能力。
2. 随时随地，看见自己或他人的习气、模式、念头、情绪、想法，看见习气，就是在削弱习气本身。
3. 看见一个人意图后面的需要和感受，真正的看见别人和自己。
4. 写起来很容易，方便大家练习并提交作业。

1. 随心随意，随笔记录。
2. 尽可能去看自己的习气、模式、念头、情绪、想法等，而不是去挑别别人。
3. 看见之后，尽量有个动作来对治。
4. 让自己多看见，多记录，多对治，提升看见的能力。

1. 没有对错，只是真实记录。
2. 不要停留在表面的记录事情发展等，要从修行的角度去看见。
3. 不要被自我戏耍，借此去挑别人的问题，修行是向内求，要求自己的。
4. 一定要加动作去对治，这是削弱自我的方法。

1. 适合一切

1. 全方楹同学智慧闪亮