6月2日

心法： 1.早晚静坐：30分钟 2.发愿：晨起发愿1分钟，慈悲发愿2分钟 3.即刻觉察：14次 4.动作觉察：吃饭觉察 2次，洗菜觉察2次，扫地觉察1次，洗衣服觉察1次。 5.视频熏习：《如何静心：不要最好，不求完美，不为自己》感悟：

接受这个有缘的。（不要最好）

接受自己的不完美，这个时候心就定了，不躁动，不生妄念。（不求完美）

心不定（心总是在动）的时候很难有智慧，可能以前不会发脾气的事情，这个时候很容易发脾气，以前可能能包容的事情现在容易包容不了了，不是因为周围的人变坏了，而是自己的心不够定，（不为自己：所有的快乐都来自于希望自己快乐，所有的痛苦来自于希望自己快乐。）不为自己不是说不要赚钱了，小孩不管，谁也不管，而是说，做事情该做还是做，但内心定的衡量指标是“不是为了自己”。这个时候心就会是定的。每次你把它反过来，就会妄念纷飞，就会焦虑，就会有挂碍。总想成为最好的，稍微有点喘息的机会就想成为更好的，想要完美，想要遮掩自己的不完美。总为自己的时候，是会被欲望控制。最大的“恶”在于放纵自己的欲望，当你在为自己就是在放纵自己的欲望，我们不是说不要这些东西，而是说我们不执着于这些东西。我们不是说要放下一切，而是要放下对一切的执着。

剑法:

我看见 1.早上起来，给娃洗屁屁换尿片，队友睡的一动不动，像是这些事情都与他无关。我看见自己心理有埋怨，看着自己的情绪减弱了，才把队友喊起来一起给娃洗屁屁。（洗屁屁一直是用流动水冲，一个人抱一个人洗） 2.喊队友外出吃饭，他感到意外和高兴，我也觉得轻松了（生完娃后，我们之间关系有点紧张）。我看见自己会随着他的状态波动而波动，看着这个波动，感受自己的波动，到心平静下来。 3.和队友聊到他的工作，正好我遇到过类似的状况（但情况没他的复杂），跟他说了当时经历的过程和心得体会，我看见自己想说服他做抉择，不要那么纠结。止，把事情说完就好了，不给建议。 4.和队友聊到和对方的父母相处，他在替他妈妈说话，我问他，你这些都是对我提的要求，那你对你妈提了什么要求？我看见自己说这话的时候不太高兴，止，先不说话了。 5.和妈妈在聊亲戚间的事，我们意见不同，看见自己有看不上妈妈的处理方式。止，尊重她。

典典同学点评：

胡洁同学晚上好！ 带娃确實辛苦呢，抱抱 看胡洁与队友，亲人之间的相处，这门课要修一阵子的， 还好，我们有剑。只需一眼，看見，身心解脱，哪有什么他的父母我的父母，都是众生也都是父母 有情绪的时候停一下，不着急往后编故事，当下该喊队友喊，可以不喊就不喊。内耗等于没看见 第三第五很棒的！

6月3日

心法

1.早晚静坐30分钟 2.晨起发愿一次，慈悲发愿两次 3.即刻觉察：12次 4.动作觉察：走路觉察一次，吃饭觉察2次。 5.视频熏习：30分钟

《学会看戏》观后感： 这个视频看了好多次了，看戏是我一直不会的，好像每次看都没看明白，一直以来都是入戏太深，七师父举了小橘同学做宣讲员的例子：小橘同学认为自己在宣讲过程中呈现出来的好的状态是假的，七师父说这是演戏。 我也挺不解的，因为我也认为这个是假的，不是演戏。（能否请点评的同学给解解惑） 今天的熏习收获是，再次加深了：“不要想着给地球铺满地毯，而是给自己穿上鞋”的印象。

剑法

我看见： 1.关注的微信公众号推来了婴儿睡眠调整的文章，因为宝宝一直易醒，夜奶次数也多，不由自主的点进去，快速浏览了一下，我看见自己因为文章的内容有紧张和焦虑，关掉，我并没有因为这些公众号的推文让宝宝睡的更好，选择相信宝宝自己会慢慢成长，把公众号取关。 2.另一个号发了关于修行的推文，点进去想看，同时看见闪过一念，今天的视频还没学完，但还是继续往下滑动着手机屏幕，一边看一边在想视频还没学完，看见心里有点矛盾和轻微的紧张感产生，止，先做作业。 3.遇到一个陌生人来拼桌，我手上的事情被打断，我看见自己迅速的点头，示意她可以坐，然后低头做自己的事，她声音有点不安的解释到：那边有烟。我看见自己有点皱着眉头，可能是因为我表情不放松。停下手上的事，把自己尽量放松，说，可以坐，这里没人。 4.爸爸因经常嗓子嘶哑常常看病吃药，有时还看养生节目自己抓药吃。爸爸今天又去看中医了，回来说医生没抓准病（我一直是劝爸爸不要随便找人看，药吃太多了不好），聊了一会儿爸爸生气我说他，我看见自己没有起情绪，知道爸爸就是不喜欢别人说他任何不好。心里再次替爸爸发愿。 5.宝宝昨天晚上八点半睡的，我看见自己在期待她今天晚上也能八点半睡觉，止，放下期待（和想要掌控的想法），只是陪伴宝宝。

走路觉察；

走到小区楼下，拉上防晒衣的拉链，心中提醒自己，要开始走路觉察了。 迈脚，感受脚透过鞋和地面的接触，从脚跟到脚尖，脚的接触面随着地面变化而变化着，左脚右脚交替着，头和眼睛微微向下，看向地面，地面的地砖花纹也变化着，看的眼睛有点花，有点困，头脑有点不清醒，知道。 继续往前走，眼睛看到地面的阳光斑斑点点，知道。双脚在不停的交替，左脚和右脚发力有些不一样，左脚更吃力些，想探究一下具体怎么不一样了，看见自己在思考，被带走，知道。 回到双脚，右脚往前迈步时，右侧的重心也微微下降，带动右侧骨盆微微往前，左侧的上半身也微微往前旋转，左手向前摆动，身体呈现一个扭转；紧接着左脚向前迈步，也是脚跟先着地，慢慢过度到脚尖中，感受到左大腿的前侧更紧张些，在脚尖向后推地的过程中，左脚又慢慢抬起，在空中向前移动，直至脚跟落地，就这样，双脚带动骨盆带动上半身，带动手臂，交替向前转动着前进。 走到路口，转头向左向右看看有没有车，转头时被太阳照的眯了眯眼，知道。确认没有车，过马路继续往前走，有辆电动车从我身后骑出来，离我的侧身很近，有点点被惊了一下，知道。有人在说话，知道。大中午的也有人在外面走，知道。感受到自己走到阳光下，身体被闷在防晒衣下面，有点出汗，知道。 走到天桥下面的电梯，按下按钮，按照预先想好的路线，走到公园入口，很热，犹豫了一下，知道。继续往公园走。 地面的路有上坡下坡，感受到上坡时有点累，心中非常快的闪过一丝埋怨和嫌弃，知道。下坡轻松，心也轻松。看到自己的心很容易起起伏伏，知道。继续回到脚和地面的接触，身体规律的摆动着，走到不平整的路面时，这种规律的摆动被轻微的打破，更费力些，再次看到自己的心又开始嫌弃和不耐烦，原来我是那么想要舒适的，不想要不舒适的，知道。 继续向前走，太阳很热，身体的汗变多了，公园里没什么人，心慢慢的安静下来，看着自己一步步交替的走着。知道。 不知不觉绕了一圈，走到了出口，心里有一些完成任务的轻松。知道。继续往前走。

全方楹同学点评：

我看见4，要是能早一点看见对爸爸的要求，想要他改变就更好了

供胡洁参考

6月4日

心法：

1.早晚静坐30分钟

2.晨起发愿一次，慈悲发愿一次

3.即刻觉察12次

4.吃饭觉察2次，洗菜觉察1次，做饭觉察1次，洗碗觉察1次，走路觉察1次

5.视频熏习30分钟《在家庭中修行的口诀：不抱怨，找按钮，放下期待》观后感：

不抱怨指的是让你看见想抱怨的念头。 找按钮，看见自己和别人的情绪按钮，就有了按与不按的自由。 放下期待，放下对别人的期待，也放下对自己的期待。不要因为期待产生情绪。

所谓“看见即自由”，说的是看见了就有选择的权利，可以选择另一种方式。

剑法 我看见： 1.闲鱼卖了个东西，别人又退货了，妈妈一直问我别人为什么要退货，我看见自己很不耐烦，妈妈一点什么小事都要刨根问底，就怕哪里出问题。后来想明白，担忧就是妈妈的模式，是我太想改变她了。 2.带宝宝去体检，旁边的一个宝宝头睡得特别圆，我看见自己很羡慕，情不自禁的把宝宝和别人对比，止，提醒自己不要拿自己的宝宝和别人对比，给宝宝成长足够的空间。 3.体检医生说宝宝辅食没吃好，让加强辅食尤其是肉类，但中医的理念是一岁之前不吃过多肉类，我看见自己有点纠结，不知道遵从哪种理念。最后还是决定相信中医，不再犹豫了。 4.爸爸总是指导我要怎么给宝宝睡枕头（爸爸自己也没有给宝宝睡成功过），我看见自己有点烦爸爸老爱指导别人，止，让爸爸说，让别人成为别人，不要想着改变他。 5.晚饭时，爸爸带指责的口气说妈妈做的菜不够咸，我看见自己想指责爸爸“难伺候”，止，让他们自己处理。

亚婷同学点评：

是诺，要做一名合格的观察者 只是看着。 【我看见记录】

第1.5，看见别人的生活模式，看见就好啦，不挂碍。

回到当下，当下在做什么去做什么就好了，

也可以专门去找个活来感知动作，譬如洗奶瓶，拖地啊这些。

第3.4，也可以尝试多听一下别人的意见。 譬如，我家一岁前也有吃肉的，啊就是几口小肉沫，并不会引起大积食的，就是小肉沫吗，分量不大。

第4，的确也可以试试爸爸的方法嘛，你不去试，他怎么会知道自己以为的是对的还是不对的呢 (最后两个仅供参考哈，放轻松点，别太紧张)

6月5日

心法：

1.早晚静坐30分钟

2晨起发愿慈悲发愿一次

3.即刻觉察12次

4.吃饭觉察2次，开车觉察2次，走路觉察一次，洗菜觉察一次。

5.视频熏习： 《不要有期待》观后感

有期望就会有失望和绝望（期望满足不了，现实和期望有差距就会失望甚至是绝望）。

可以有希望（目标），但不要有期待。（去努力就好。因上努力，果上随缘。）

1.不要期待的更深一层次是：不期待就会更加关注当下，没有期待就不活在未来，对过去不抱怨就是不活在过去。 这就是活在当下。

当不抱有期待，也是回到当下来，同时真的可以放下一些执着。减少对情绪产生的机会。

2.期待的再深一层次是：期待的时候基本上是在向外求。

每个人的经历会产生感悟或忽然明白一些道理。为什么会突然放下（执着）或明白一些道理呢？（增长了智慧）

智慧其实并没有变，只是原来被执着和欲望屏蔽掉了，经历一些事情（逆境）的时候，就会看淡想通很多事情，执着就变少，智慧就变多了。

为什么不要有期待？因为期待自己就是一个执着，就像多了一片乌云在智慧前面遮挡它的光芒。没有期待的时候，反而是智慧的，该发生的反而容易发生。

当有期待的时候，可以用遇事发愿，减少期待，让事情自然的发生。

剑法

我看见：

1.上周跟客户闲聊时，她说起食指痛，我建议她去做类风湿病排查，今天得知她真的是类风湿时，我看见自己除了有点替她惋惜的同时，也看见我觉得自己挺厉害（自大），觉得还好我提醒她，发现得早。觉得自己做对点事就了不起。停下来，把注意力放在手上的事情。

2.开车时有辆车，连续两次在我前面突然变道插队，我看见自己火气蹭的一下就上来，按喇叭哔他，心想：转向灯都不打，让了一次又一次。止，看见自己在跟他计较，我也没有好到哪里去，让他先过。

3.给爸爸买了止口渴的中医饮品，问爸爸有没有效，他说没有，我看见自己有点失望，从爸爸的语气中没有得到认可。止，这东西确实不管用，难道还要爸爸说反话哄我高兴吗。

4.点了个外卖，我用碗装出来，外卖盒盖好了扔在垃圾袋里，但没有用袋子捆住，妈妈用指责的语气说我没捆好，我也语气不好的说：有什么影响吗？我看见自己很烦妈妈一点细枝末节的事情要别人跟她做的一模一样。（不知道怎么改）

5.外卖小哥非常用力的敲门，爸爸一边走去开门，一边嘴里骂骂咧咧的说外卖小哥敲门太用力，我看见自己很不满意爸爸张口就是发泄情绪的话。止，这就是爸爸，他就是这样，不带情绪的说了句：人家可能是怕屋里的人听不见。

情绪觉察：

事件：去了个别墅小区，出来的时候问保安，这个小区有没有另一个方向的出口，保安给我指了路，我感觉方向不对（我方向感不好）。又指着另一个方向问他：那边有出口吗？保安说没有。然后又问我：你不是我们业主吧，我说：来找朋友，但现在要回家。保安有问：你朋友住哪里？我回答完之后，他语气稍显不耐烦的说：你想开上去你就开上去吧，我跟你说不清楚。

看：感觉被冒犯，有点气愤。

盯：眉头皱着，呼吸变浅，气浮在胸口有点闷。

挖：希望被尊重，不想被别人看轻，自己很重要。

改：看到自己有点气愤，被带走了一下，然后才说，不好意思，我方向感不好，我老感觉是另一边，我按你说的开一下试试，谢谢你了。

自评：可能头脑也有点编故事了，觉得保安得知我不是业主才态度突然变差了。（后来想明白，即便真的是这样，也是人之常情，不能要求别人把自己当业主服务。）

土豆子同学点评:

期待里面有很多“我”呢

1，“觉得自己做对点事就了不起”，能看见自己这个模式看得好啊

2，路怒症上线啦

3，是啊，有期待在里头了啊

4，一不小心挖到妈妈了。首先是及时看见，然后反过来改，试试，供参考

5，看见爸爸模式挺好的，改是否可以站在爸爸一国演戏呢

情绪觉察

整体不错

自信一点，是编故事了。业主，保安也可能会这样哦

供参考

6月6日

心法

1.早晚静坐30分钟 2.晨起发愿慈悲发愿一次 3.即刻觉察12次 4.动作觉察：吃饭觉察2次，洗菜觉察1次，折衣服觉察1次，整理屋子觉察1次 5.视频熏习30分钟

《我是谁？念头是什么？》观后感： 这个视频看得不是太明白，印象比较深，或者说有点认同的话是： 1.所谓高尚，美好，幸福，痛苦都是一个标签而已。 2.是头脑需要答案。

有个问题： 七师父在视频中说到：不管是微波细浪还是惊涛骇浪都是大海。

是否可以理解成“好情绪，坏情绪都是我的一部分吗？”那又怎么理解“我们不是乌云也不是白云，而是天空呢？” 能否请点评同学帮忙解解惑

剑法

我看见： 1.给爸爸买了治出虚汗的中医冲剂，爸爸看这个冲剂的名字，知道里面有一味党参，爸爸说：那不知道自己泡党参喝吗。我说又不是只有这一味药。我看见自己抱怨爸爸脑子不太好使，明明看见还有其他药，而且自己还去乱抓药吃…止，放下期待，爸爸就是这样，多接纳吧。

2.宝宝每天夜奶好多次，晚上经常醒，我一直休息不好，我看见自己时不时的有抱怨，抱怨宝宝不好带，抱怨没有自己的时间，抱怨好累，止，想到七师父说的，不要把抱怨喂养成怪物，该干嘛干嘛。

3.妈妈带宝宝出去遛弯，和陌生人闲聊天，回来说给我听，别人家怎么怎么好，我看见自己很烦听这些，看上去是觉得这些人和自己没关系，实际上是因为妈妈羡慕的语气就像在说我们比别人差。其实是自己的心不够定，容易受妈妈的情绪影响。

4.我看见自己和妈妈说话时语气不好，“我是对的，不听我的就生气”的模式又开启了，止，好好说。

5.队友问起宝宝的情况，我看见自己说着说着又开始彰显自己的不容易了，止，虽然说的还是这些，但没有彰显自己的心了

风平同学点评：

首先要赞叹胡洁同学的基础练习哈，特别棒

小浪花还是大海浪，亦或是平静的，都属于大海（正如标签，平静就是无，海浪就是有，大海就是观）；污渍在衣服上，是脏的衣服，洗了污渍是干净的衣服，但衣服始终是衣服，；

乌云白云都属于天空，云走了天空还在；念头来来去去，有念无念我们都在观。 不知道这样解释，是否说清楚了。

我看见的作业里，看见1，接纳的有点不情愿呀，有没有赞叹爸爸还懂点中医常识呢？我的抱怨里是觉得我是对的。

看见2里，夜奶多次是不是母乳不太够？可以尝试混合喂养。照顾小婴儿是很辛苦，这个时候更加渴望家人的理解与关注，怨妇本词的来源于大概是求而不得的具体表现

看见3，一切都是我们心的投射哈，因为在意妈妈的评价，所以很烦听到她说别人如何如何好；因为做不到妈妈述说的样子，所以觉得妈妈在羡慕；其实是我们在和别人比

看见45很棒哈

6月7日
心法：

1.早晚静坐30分钟

2.晨起发愿慈悲发愿一次

3.即刻觉察12次

4.动作觉察吃饭觉察2次，洗菜觉察1次，炒菜觉察1次，洗碗觉察1次，整理屋子觉察1次，走路觉察1次。

5.视频熏习30分钟 《这个世界的真相》观后感：七师父提了一个很大胆的设想，假如这个世界没有钱会怎么样？我们现在必经之路就是没有钱，但大家都在真诚的为别人服务 。钱这个概念是被虚构出来，这个世界的真相或许就是没有钱。 假如工作时也像在必经之路那样，只是服务好别人，可能会是另一番景象。这里的奥秘在于，把自我弱化了，也就是破除我执。

剑法：

我看见： 1.我看见自己在操作wiki时出现了畏难情绪，止，专注看操作演示。 2.我看见自己在贪吃，觉察身体，已经有点过了，不吃了。 3.在APP上买菜，我看见自己在为了减钱凑单，止，重新看一下购物车，都是可以用的上，不浪费，买单。 4.称了一下体重，我看见自己出现不满意情绪，嗯，暂时还没办法破除身材的执着… 5.哄宝宝入睡，我看见自己一直在心中期待快点入睡，快点入睡，晚上不要醒那么多次了，看见自己的期待和活在未来，止，专注在现在，陪伴宝宝。

小琳达同学点评： 我看见都好棒，特别是5很温馨妈妈给予宝宝最大的爱之一就是情绪稳定，你做到了。

6月8日

心法

1早晚静坐30分钟

2晨起发愿慈悲发愿一次

3即刻觉察12次

4动作觉察：吃饭觉察一次，走路觉察一次，打扫卫生觉察一次，整理觉察一次，洗车觉察一次

5视频熏习： 《三球同体天空训练营双选会（4月8日）》1.如果真的没准备好，不要着急参加天空营，不要去想着快速的抓住什么机会，没有必要，这也是一种习气，总害怕错过什么，总害怕吃亏。 2.练习觉察不是为了见到空性觉性，神通。练习觉察是为了增长智慧，短期来说可以对治生活中的执着，烦恼和情绪；中期可以让自己变得自在一点；长期可以有一些体悟，对于世界，对于自我，对于真相的一些认识。 3.被人爱是一种幸福，比被人爱更幸福的是，你能爱上一个人。爱上一个人其实挺幸福的，可以回忆一下你的初恋，热恋，爱上一个人会变得很幸福，也会变得很强大，就像母亲爱孩子，遇到再大的问题都不怕，爱会让人变强大。比爱一人更幸福的是，爱上所有人。所以当你觉得自己很幸福的时候，你一想有人对我这么好，我很幸福的时候，其实如果你一直看中这个，你要让自己往前再走一步，你试着去爱身边的人，当你试着去爱身边的人的时候，你会发现很多抱怨都没了。“身边的人习惯不好，是爱他才希望他改”这是不可能的，热恋的时候，人家胖觉得是丰满，脾气大是有个性，结了婚嫌弃人家胖，脾气不好，各种嫌弃，这是因为爱消失了。爱是会给人自由的，因为爱本身就是自由。不是说要放任他们的坏习惯，而是说不期待他们一定会改。

剑法

我看见： 1.去农批市场买菜，看中肉摊一块猪肉，但他比市场价贵，问摊主能不能按市场价，摊主态度很不好，我看了一眼他，发现是上周那个摊主（称好一块猪肉，突然又说那块肉不卖，也是态度很不好），我看见自己还在计较上周的一件小事，自己也后知后觉的笑了。 2.中午和队友一起做饭，我看见自己不喜欢一个人做饭，突然意识到可能我比想象中的还要没那么独立。知道了。 3.下午准备和队友打扫卫生，洗车，妈妈把宝宝带出去，爸爸突然也出门，我看见心里起了抱怨，让爸爸帮忙收东西，他就要出门遛弯，平时躺着一动不动，真的是不靠谱。也看见我在着急，怕干完活来不及给宝宝喂奶哄睡（执着点是：这个活挺着急的，今天一定要干完）。止，一样一样来，先打扫再去洗车。 4.和队友洗完车上来，宝宝还没睡，我看见自己更生爸爸的气了，觉得爸爸只会看他想干什么，不会关心一下家里需要他干什么。止，先哄宝宝。 5.宝宝闹觉，一直闹到晚上10点多才睡，我看见自己又迁怒爸爸了。到这个时候才醒悟过来，宝宝就是没那么好带，是我自己希望父母无条件服从我的安排，帮助我带宝宝。

情绪觉察

事件：我买的广式手工馄饨皮，全家都爱吃，妈妈问我这种能不能带回老家，想包几个给以前的同事吃，因为她顺便帮妈妈代领了单位发的购物卡。 这种事件特别多，妈妈的人情来往不是自然流动，而是看成负担，人家帮个忙就要马上回个礼，怕人家说她“不懂事”“占便宜”。

看：沉重，压抑，紧张。

盯：横膈膜周围剧烈的收缩，透不过气，想吐。

挖： 1.不允许妈妈做自己。 2.自己不够稳定，容易受影响。

改：没改好，还是说了妈妈没必要这样。

自评：这个点我一直特别受不了，执着深，但现在更认可是自己的问题了。

典典同学点评：

先分享一句话给你，我最近特別喜欢:让万物穿过。 第一个很搞笑，有没有？摊主和你都是两个孩子哈哈哈，过了的事，学会翻篇。 笫二在我看来是不想一个人付出，反者道之动，下次尝试说老公我一个人试试看。 三四五给你点赞送花 特別好！ 情绪觉察自己意识到了很好的，下次再彻底点！已经在对治习气了！不错！想着妈妈是艘空船会更容易一些！加油胡洁同学

周总结:

做的好的地方：视频看得特别认真，有些地方似懂非懂会反复的听。

做的不好的地方：即刻觉察持续的时间比较短。做的也有点潦草，有点为了赶次数。

这周按部就班的完成作业，好像平平常常，没什么特别的事情发生，但我能感觉到自己的心静了一些，坚持，加油！

6月9日

心法

1早晚静坐30分钟

2晨起发愿慈悲发愿一次

3即刻觉察12次

4动作觉察：走路觉察2次，吃饭觉察2次，折衣服觉察一次，收拾东西觉察一次

5视频熏习30分钟 观看《第十一期天空营•洗礼归来，为你而设》观后感：

很喜欢第一位同学的分享，没有形而上的东西，都是生活中细小却实实在在的事情，印象比较深的话：“修行中，觉察是条窄道，利他是条宽道。”

第二位，土豆子同学：“我们不是要超越别人，我们要做的事，是要超越想超过别人这件事。超越表扬与批评这个二元对立。被批评怎么了，不行吗？被冷落又怎么了，不行吗？修行不是要跟别人比较，而是要朝自己的心下刀子。” “有时候状态好，有时候状态不好，状态不好的时候，看着自己的状态，让它自己过去。因为我们是天空，乌云白云都可以来，但乌云白云也不可能一直都挂在天空上，它也挂不住啊，到点了可能也会自己慢慢的散去” 这些话不是第一次听，但今天我听进去了…

觉察还可以一鱼多吃，如果觉察在线，那样当然很好；如果错过了，事后后悔懊恼，那样也很好，可以继续看着这个懊恼的情绪；如果没有也没有关系，我们可以反思复盘，挖一下前面错过的那个觉察的执着点，以后再发生类似事情，我们可以更快更及时的发现。

剑法

我看见： 1.妈妈正好在煮馄饨，问我这会儿吃不吃，我说吃，妈妈一煮好就说：赶快去吃，我就起身，准备把宝宝抱给妈妈，去吃馄饨，妈妈又去弄豆浆机了，然后又在刷豆浆机，我说等下再弄吧，妈妈说豆浆机现在洗才好洗，洗完豆浆机又说要上厕所，我看见自己很不耐烦，到底要磨蹭到什么时候，忍着没说话，等妈妈一出来又用一副教别人做事的口气说：赶快去吃。我看见自己的火气一下子上来了，但还是没控制住说：是我不想赶快去吃吗？你想让我赶快吃就别磨蹭或者就不要叫我赶快去吃… 2.妈妈带宝宝出去遛弯了，家里就剩我一个人了，我看见自己在心里长吁一口气，终于清净了，本打算趁安静看视频，打开手机，跟着不由自主的刷起视频来，看见了好多次，才停下来。 3.给宝宝买辅食，我看见自己一直在斟酌怎么样下单最划算，也是一种怕吃亏，止，不计较了，马上下单。 4.我准备洗澡，妈妈在做饭，让爸爸看娃，结果还没两分钟宝宝就吞了爸爸丢在床上的卫生纸，我着急要抠都扣不出来，爸爸还一直在旁边说：不要扣不要扣，跟宝宝说，让她自己张嘴吐出来。我看见自己嫌弃爸爸，怎么会说这么没常识的话，让七八个月大的宝宝能听懂并配合。只能暂时忍住，没说话。 5.给宝宝哄睡，宝宝一直闹觉又不睡，我看见自己的无奈和烦躁，止，烦也没有，对事情没有任何帮助，尽量稳住自己，用各种办法哄她。

6月10日

心法

1.早晚静坐30分钟

2.晨起发愿慈悲发愿一次

3.视频熏习 第三位同学分享： 第三位同学好像生活中的我啊，特别多抱怨，别人说一句话，自己心里就有一句抱怨等着，甚至抱怨还不过瘾，还要怼上一句。 看见这位同学从前的觉察作业到现在的觉察对比，赞叹她发生的变化，我觉得我也可以。 印象最深的话是：先解决情绪，再处理问题。我的问题可能是，情绪来了，发现的太晚，容易盯不住；再一个就是情绪来了，即便看见了也没有及时切断，由着习气带着到处乱串。 第四位同学分享： 小云同学提到，觉察是能力，不是知识，知识是学出来的，能力是练出来的。

4.即刻觉察12次。

5.吃饭觉察2次，开车觉察2次，走路觉察一次，刷牙觉察一次。

剑法：

我看见： 1.晚上一直休息不好，我看见自己早上起来就很累很烦，把娃交给我妈，继续睡觉。 2.听见娃出去遛弯回来了，我看见自己从一听见娃的声音开始，就紧张和烦躁起来。盯了一会儿好一点，过一会儿又烦躁起来。 3.我看见自己烦躁的原因是，不知道这样带娃的日子什么时候是个头，想晚上好好睡觉，不用哄娃不用喂奶，但现在又没法实现。 4.队友加班回来有点晚，我爸妈坚持要等他吃饭，队友让我劝劝我爸妈不用等，以后都先吃。我看见自己还是烦躁，什么事都找我，什么事都不想理。我就是打算试试什么都不理 5.哄了半天，娃也不睡，我有点着急，止，让她自己再玩一会儿

6月11日

心法

1.早晚静坐30分钟 2.晨起发愿慈悲发愿一次 3.即刻觉察12次 4.动作觉察：吃饭觉察2次，走路觉察2次，洗碗觉察一次，煮面觉察一次 5.视频熏习30分钟 《第十一期天空营•洗礼归来，为你而设》不辣小姐：觉察不是准备好了去做某一件事情，觉察是在每一件事情上的看见。就像晴天瞬间转为雨天，因为有觉察，就不会因为晴天雨天而引起情绪波动。

七师父： 1.慈悲心出来的时候，自我就消失了，烦恼是没有办法挂碍的。 2.觉察是条窄道，利他（慈悲心）是条宽道，觉察是情绪出来了去看盯挖改，利他的时候是没有自我，没有自我就不会有烦恼。同时觉察和利他又是相辅相成，觉察提升了，慈悲心也会提升；慈悲心提升了，觉察也会提升。觉察和利他两条腿走路，也就是我们说的觉察之剑，慈悲之盾。 嫉妒和自卑来源是同一个，来源于比较，和别人比较。 可以往下再挖一层：“你看重什么？”如果别人比你多拿一瓶矿泉水，你是不会嫉妒的，因为你不看重这个。当你一层一层往下挖的时候，很多东西就会脱落，智慧也会出现。 3.钱是工具，不是目的。

剑法

情绪觉察： 事件：队友最近下班比较晚，我妈执意要等他一起吃晚饭，队友觉得把一家人都拖到这么晚吃饭不太好，晚上又要排队用卫生间到太晚（爸爸妈妈还分别坚持要当晚手洗衣服）。让我跟我妈说，不要等他，我们先吃。我说以前就说过了，但不管用，让他自己跟我妈说。队友也知道可能说了也没用，于是上午在家庭群里说他吃完了再回，不用做他的晚饭。妈妈一个劲的跟我说这样不好，我说要不你自己跟他说，妈妈还是一个劲的说这样不好，没有这样子的道理（各种纠结，担心自己这么做于理不合，等等…）

看：很无奈，很烦

盯：头很紧，觉得有身体里有股力没处使，被困住卡住。

挖：1.执着于改变妈妈。 2.睡眠严重不足，情绪好像也很容易暴躁。

改：失败的情绪觉察。没盯住也没控制住…

自评：特别接受不了妈妈做事情喜欢翻来覆去的瞎琢磨，小事也变成个了不得的大事。 这个接受不了的背后，是我也受妈妈教导，有了这个毛病，并且我自己很讨厌这个毛病，我不想再回到这种无明中。同时，我知道这个毛病徒增了多少烦恼，所以希望妈妈能轻松些。

我看见： 1.早上醒来头晕晕的，队友刚吃完早饭，我让队友和我妈配合抱着娃去洗屁屁换尿片，妈妈说她自己能洗，让队友不用帮忙，我看见自己瞬间委屈上头，凭啥队友可以啥都不干不操心，可以一个人睡，可以打游戏刷手机跑步，我就一个人熬夜带娃，我辛苦谁心疼我…直到我妈听见我说昨晚娃没吃一次夜奶，是我一次次抱过来的，说：宝宝和妈妈都辛苦了。我的委屈才缓过来点。我看见自己很需要被看见和关怀。 2.上午来了娃的辅食快递等等，我吃完午饭在收拾，我看见自己一边收拾一边觉得委屈，啥都是我操心，家里人都不知道我有多累，还嫌我脾气不好…看见自己由委屈变成了抱怨，情绪淡了一点，专注手里的事情。 3.妈妈又在说队友不回来吃晚饭的事情，刚淡下去的情绪又上来了，有完没完，还没说清楚吗？能不能消停一点？我看见自己心里在抱怨，一坨屎要吃几遍？止，走开，没能力稳住，就不添乱了，先让妈妈自己纠结吧 4.我看见自己的情绪还是不太平静，也有点心疼妈妈，选择离开家里，出去走路觉察。 5.好朋友发来信息，说她爸爸重新接受抗癌治疗了，为他们感到欣慰，给她打了个电话，我看见自己想说遇到的烦心事时，止，不说了。

阿俊同学点评：

情绪觉察中，可能的执着点：执着好的结果？

另外，外人看来可能是一件小事，队友替家人考虑，妈妈替队友考虑。

你传达给妈妈队友的想法，这个事就可以翻篇了。

至于妈妈的模式已经很多年了，你是很难去改变的，也许她因为食物最终浪费了，可能会有所改变吧。

我看见还不错的情绪来临时，尽量让自己更早的看见，这需要平时加强静坐觉察和动作觉察，提高觉察力。

看到了胡洁同学当宝妈的辛苦，非常不容易，幸好有觉察，让自己有机会跳出来，加油

6月12日 1.早晚静坐30分钟 2.晨起发愿慈悲发愿一次 3.即刻觉察8次 4.动作觉察：吃饭觉察2次，走路觉察一次，洗碗觉察一次，刷牙觉察2次， 5.视频熏习： 《第十一期天空营-蓝狮子作业内容解读分享会》观后感：这期主要是讲情绪觉察，在情绪觉察中，我的问题还是会挖到别人，并且不愿意改或改的不彻底。 自己的执着和“我”这个外壳还是很坚硬。 1.视频中举了一个关于挖的例子：挖到车不遵守交通规则很生气的例子。我的反应是“这确实生气啊，能挖到自己什么呢？”七师父说：不是这个车不遵守交通规则生气，而是它妨碍了你，给你添麻烦了，你生气。其实是自己包容心不够，太爱挑剔别人。 我也会这样，很多时候都是包容心不够，爱挑剔别人，尤其是身边的人。 2.例子二，关于改：“在生活中修行都可以，这一次我就是受不了他，这次不修行行不行”七师父说：不是这一次修不修行的问题，而是你一直在被这种模式控制着，还不自知。这正是自我狡猾的地方，你可能觉得，十天修行，我修行九天，一天不修行也无所谓。但可能就是这一天，你一直在闹情绪，让你整个修行就比较差。 一旦看见，全力以赴。修行是勇敢者的游戏，是朝心上下刀子。 当你知道你为什么而活了，你就可以忍受任何一种生活了。

剑法：

我看见：

1.妈妈和爸爸带娃出门遛弯了，我又觉得长舒一口气，终于剩我一个人了，我看见自己只想放松一下，打开视频看几集电视剧，看电视的时候开的2倍速，我看见自己好像是为了放松而看电视，其实看电视并没有让我放松，更像是麻痹自己，但我还是继续麻痹了下去（没改好）

2.胃里有点烧，想吃点什么来缓解一下，喝水，没缓解，看见桌上有桃子，洗桃子吃，我看见自己在准备去洗桃子的时候就开始有另一个声音：视频还没看呢，还在这里磨蹭。止，看着拿在手上的桃子，发现我现在是在吃桃子，并感受了一下身体，确实有点胃烧啊，先好好吃完桃子。

3.下午了，熏习视频还没看，心想又得到晚上把娃哄睡之后了，还联想到自己看视频的模式，喜欢精彩和没看明白的地方反复看几遍，再逐字记录，特别费时间（这里也有点评判自己学习的方式和能力），我看见自己有点着急，和责怪自己没安排好一天的时间。（执着点：对过去的事情懊恼，对还没到的事情担忧，所以静不下来在当下解决事情。）

4.我突然看见自己的一整天都在记挂作业还剩多少没完成，可是空闲时间又只想麻痹自己，这是我一直以来的模式啊

5.听见娃回来的声音，我看见自己马上有个相续的念头：怎么就回来了，我又不是自了。这好像也是我一直以来条件反射一样的心相续啊（只是看见，还不知道怎么改。）

JOY点评：

1.该放松放松，木有问题。 看电视也不是什么丑陋的事。 活在当下，是最好的放松；活在当下需要有觉察。

很显然，你的心思没有在当下，好像在别人地方呢。 看见自己的评判没？

2.哈哈，看来是一个纠结的同学啊~ 纠结一般是想要最优解，想要那个最好的，怕选错。选错又怎么了？ 其实没有什么最优、最好。哪个都有优点，哪个都有缺陷。 选择一个，立即去做，投入地去做。

3.哈哈，太可爱了。这个时候立即来个即刻觉察和随机静坐。 随机静坐多做，非常适合你，每天最少4次。

4.要不要每天记录自己记挂作业的次数，坚持一周。

5.看见就改变的开始。不用挂碍改不好。 真正看见，自然会改。 可能你心里在寻找一个“改”的正确答案，这个念头带走，没看见。

对治习气，可以真诚地来个拥抱，并说：“你回来了，好想你。” 厌烦变迎接。

供参考。

6月13日

心法

1.早晚静坐30分钟

2.晨起发愿慈悲发愿一次

3.即刻觉察16次（其中四次补昨天欠的）

4.动作觉察：刷牙觉察二次，吃饭觉察二次，开车觉察二次，洗碗觉察一次。

5.视频熏习： 《第十二期天空营-蓝狮子独家直播会》观后感：

问：最近状态不好怎么办？

关注点不要放在已经消失的事情上，要放在正在发生的事情上。 思考是主动让念头带走，情绪是被动让念头带走。不是说不能跟着念头走，而是说成为念头的主人，有能力不被念头带走。你要成为头脑的主人，世界上伤你最深的是“自我”，会编各种理由让你走入一条死胡同，到一个极端就觉得人活着没意思。

“自我”是特别喜欢找不痛快的，看上去是在找快乐，其实自我是抓住痛苦不放的。因为一个人真正快乐的时候是无我的，痛苦的时候，挣扎的时候痛苦就会越明显。“自我”是喜欢存在感。

剑法： 我看见： 1.妈妈早上去超市买菜，看见红薯搞活动，买了一点回来试试好不好吃，感觉不错又去超市买，我看见自己在评判妈妈为了这一块钱真是跑断腿，更深一层的执着点是希望改变妈妈。止，慢慢接受老了的妈妈就是这样子的。 2.带宝宝去打疫苗，又遇到那个特别胖的医生，因为觉得她工作一直就是走流程，过程中好像不带心也不带脑子，我才看见自己原来每次都不想遇见她，遇见她就在评判人家，止，心里默默祝福她身体健康。 3.遇到一个陌生的外婆带外孙来打疫苗，一会儿说自己家刚买了新房才搬家，一会儿说买了新车，一会儿说给宝宝买的都是有机食品，我看见自己心里升起反感，止，配合她演戏，说：你女儿女婿很厉害啊，又买车又买房，很会赚钱呢。 4.宝宝拉了臭臭，要去洗手间给她洗屁屁换尿片，爸爸在洗手间洗澡洗衣服，我让爸爸洗了澡就出来，等下再洗衣服，爸爸有洗澡洗衣服要一起完成的执念，我看见自己有点烦躁，希望一切都按我喜欢的方式来。止，耐心等爸爸。 5.队友感冒已经好了但还是在外面睡，已经睡了快一个月了，今天我问他在哪里睡，他说还是在外面。我看见自己有点生气，觉得他没担当，只想着一个睡舒服不用带娃，然后越想越生气，没止住。

张苗同学点评：

我看见不错哟

1.看见评判已经挖到想改变妈妈很棒

2.看见评判还能想起祝福，不错哟~

3.看见即自由，还配合了对方演戏

4.有了觉察生活也安静了

5.要看见自己的期待哈看清后也可以试着跟队友沟通一下，但不期执着结果~