一：必需完成的任务
1.每天的基础练习
1）静坐觉察 ：早上10分钟，中午20分钟，睡前30分钟

2）动作觉察次数 ：

3）即刻觉察次数 ：2次
4）日行一善 ：1次
5）挑战【四大原则】：不占便宜，不思他人过，不抱怨，不撒谎
6）我看见/情绪觉察记录
2.每周任务，至少完成一次【善良24小时】 / 【关爱24小时】

3. 阅读任务（一个月之内完成）
1）《觉察之道》 书本看完一遍，记录心得体会。
2）六篇文章
a-【给上班族的七点建议】 b-【工作和修行】 c-【在赚钱中修行】 d-【在成功背后也许还有一个东西】 e-【自言自语：工作和文学】 f-【我教人如何赚钱，但他不信】
二：可选完成的任务
1.每天练习发愿 ：三种发愿（晨起发愿，慈悲发愿，遇事发愿）和自他交换
2.每天熏习视频半小时（或参加直播分享）
今晚全程参加了“病痛中修行-白象解忧茶话会”，没有分享