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冲击霍克沃茨需要四个一万:

一万次即刻觉察

一万分钟学习视频

一万分钟静坐觉察

一万分钟动作觉察

​ ​从七月开始，每天30次以上即刻觉察，30分钟以上学习视频、静坐觉察、动作觉察。 ​ ​这样334天之后，四个一万完成

【每日记录】

【七月记录】（平淡地坚持）

【八月记录】（平淡地坚持）