2025年3月份学习记录

静坐觉察：分钟

动作觉察：洗碗觉察+扫地觉察+大拜中觉察(次）+走路觉察

课程熏习： 小时

服务中觉察：

1. 迎接新入营同学
2. 复核《勇士之道》第二课P12-19

静坐觉察：25分钟

动作觉察：洗碗觉察+扫地觉察+大拜中觉察(21次）+走路觉察

课程熏习：15期天空营直播课 3小时

服务中觉察：

1. 慢行村开村准备：进群
2. 15期天空营同学陆续加我微信，了解各种信息；
3. 王铭渲不会写字，语音了解情况，帮忙写申请；（我们用语音交流，我问问题，她回答后，我就整理文字）
4. 谷子不会发邮件，帮忙检查申请资料；
5. 点评学长排班，与DM沟通细节；
6. 复核《勇士之道》第二课P1-12

觉察练习：

手里需要完成的翻译校稿，已经很长时间，
【看】看见自己的焦虑和着急，想不管别的先完成此事，
【盯】盯着胸口微微的堵，很快过去；
【挖】做事情总想按照自己的节奏和安排做，不喜欢临时插进来事情，其实是因为不喜欢别事情催，只接受自己按部就班的节奏做事情；
【改】放下手里文稿，耐心解答同学问题。

自评：不要学那个念佛的老奶奶，忘记念佛初心是什么？帮助别人，利他，不是口号，是做每一件别人需要你做的事情。

在这个语境中，甚至还有一种修持在内，禅修，举例来说，一位僧人坐在他的老师面前禅修。正在他禅修的当时，他想到了一个美女。 如果他处在较低的法道，他就不应该去想美女必须立刻断除这个念头。 可是在较高的法道，当出现美女的形象时，他不会试图去断除念头。 如果他想“我正坐在老师面前，不能想这些”，那么他正在试图造作一颗不平常的心; 他没有如其本然，一切如常 他应该只是去观察他的心，不放弃也不迎取。不放弃并不表示他被允许去对一个想象中的美女产生幻想，事实上那还比较容易做到。 较为困难的是当爱、慈悲与虔诚这种善念生起时，能去做“不造作”的禅修。 当产生这些善念时，人们就变得很兴奋，保留它、珍惜它、记住它;不愿不造作、不再只是观察，而那就不再是平常心了。 ——————宗萨仁波切

蓝狮子问：【阅读理解】认真阅读下面宗萨老师的文字，谈谈这段文字中包含对觉察的描述。（30分） 回答：

健一理解为：

1. 我们无法控制念头的出现，无论是好念头还是坏念头；
2. 我们能够做到是念头来了，看见，不评判、不跟随；
3. 念头本无好坏，保持平常心，其实就是不分好和坏，是否慈悲与虔诚，这些都是道德评判，而道德评判是一直在变化的，我们只需要看见念头就好。

蓝狮子答复：

花落草长同学的回复，很厉害！基本符合我认为的正确答案了！

1. 修行初学者，禅修时脑海出现美女，需要想办法主动断掉。否则，容易出现更多相关的念头
2. 到了较高的阶段，只是看着，知道就好，只是观察他的心，不放弃也不迎取。此刻就是我们练习的“观念头”，不评判不跟随。
3. 与“想起美女”不跟随相比，“出现善念”也要不跟随，这个更难。不要出现很兴奋想保留想记住….. 这些也都是跟随。

大家可以对照一下自己的答案。

静坐觉察：15分钟

动作觉察：洗碗觉察+扫地觉察+头晕中觉察

课程熏习：15期天空营直播课 3小时

觉察练习：

1. 数字列表项目体验在头晕中觉察：

起床后感觉有些头晕，打坐10几分钟就越来越晕，随后，看着电脑和群消息，回复越来越吃力，开始呕吐不止

赶紧躺在床上，不敢看手机， 想到老师说过：“体会难受的感觉”，头很晕，那种眩晕，好像集中在头的中后部，盯住这个位置，减轻了一些， 往下扫描，喉咙处堵着的感觉，感受这种堵着，有东西往上冲，身体有控制这种冲出的反应，盯住喉咙， 一切只是念头，全力以赴盯着，慢慢缓解，再往下扫描，慢慢感受身体不再紧绷，慢慢松弛下来，不知什么时候睡着了。