A组 静

作业时间范围：12月30日—01月01日

基础作业：

每日静坐时长：早15分钟X3次 晚20分钟X3次

视频学习时长：《宣讲三》60分钟

情绪/我看见记录：

1.早晨起来一直在准备闺女演出的各项物品，队友在沙发上看手机，一拎热水壶是空的，心生抱怨，脱口而出：“没水了”。

【看】抱怨的情绪。

【盯】脑袋嗡嗡的，背后发热

【挖】要队友体谅我的辛苦，安排好日常家务。深挖还是以自我为中心。

【改】和队友说“我来烧吧”。

2.队友说闺女的课外班报太多，影响到学习。

【看】感觉到被指责产生的愤怒情绪。

【挖】队友不了解情况，我是对的。

【改】“明白你担心的问题点，我是这样想的，你看对不对？”

3.我看见因单位突发状况需要马上返回，队友情绪焦躁，叮嘱他慢点开车。

4.我看见闺女面对一堆作业的抵触情绪，提议做完一份试卷后，放松一会儿。

动作觉察练习时长：

吃饭/水果觉察6次

开车觉察4次

走路觉察2次

扫地觉察2次

即刻觉察12次