A组 静

作业时间范围：12月16日—12月18日

基础作业：

每日静坐时长：早15分钟X4次 晚20分钟X3次

视频学习时长：《宣讲三》102分钟

情绪/我看见记录：

1.我看见自己收到老师微信的紧张，老师批评的话语，会让我感觉羞愧。

【改】直面女儿学习中出现的问题，并和老师约时间，讨教家庭教育的方法。

2.我看见新手村同学觉察作业抓不到要点，情绪焦急烦躁。

【改】肯定同学的闪光点，夸同学积极提交作业，最后提醒他有看见自己的哪些念头。

3.我看见掌柜发布新同学积分后，对比其它组自己组是否领先，看见了自己的比较心。

4.我看见前车早高峰慢慢开，心生焦急埋怨，

【改】降速跟随，仔细观察路况，祝福他今天顺利。

5.我看见队友出差，自己买菜做饭接送女儿，忙碌中，心有抱怨。

【改】我可以完成所有任务。

动作觉察练习时长：

吃饭觉察4次

开车觉察4次

走路觉察2次

即刻觉察12次